Archief - Power training - Deel 2

mja allesinds niet meer op mn armen en benen aangezien die wl gespierd zijn enz.. tis puur het vet op mn buik dat ik zo snel mogelijk weg wil ma kweet ni hoe want kbn 4weke bezig en dr is ng nix af...)

Hoe lang duurt het ongeveer om van een persoon waar de spieren niet zichtbaar zijn 1m80 is en 75 kg weegt om naar een iets of wat degelijk gespierd figuur te gaan eigenlijk? Ben zo onlangs beginnen fitnessen en ik ga toch wel 3 keer per week voor telkens een goede dikke 2 uur en vroeg me dat gewoon af.

Careless zei:

Hoe lang duurt het ongeveer om van een persoon waar de spieren niet zichtbaar zijn 1m80 is en 75 kg weegt om naar een iets of wat degelijk gespierd figuur te gaan eigenlijk? Ben zo onlangs beginnen fitnessen en ik ga toch wel 3 keer per week voor telkens een goede dikke 2 uur en vroeg me dat gewoon af.

Klik om te vergroten...

Persoonsgebonden. (+/- enkele maanden)

Careless zei:

Hoe lang duurt het ongeveer om van een persoon waar de spieren niet zichtbaar zijn 1m80 is en 75 kg weegt om naar een iets of wat degelijk gespierd figuur te gaan eigenlijk? Ben zo onlangs beginnen fitnessen en ik ga toch wel 3 keer per week voor telkens een goede dikke 2 uur en vroeg me dat gewoon af.

Klik om te vergroten...

Reken toch op een goeie 6 maand. Valt geen tijd op te plakken, iedereen is anders.

Energised zei:

mja allesinds niet meer op mn armen en benen aangezien die wl gespierd zijn enz.. tis puur het vet op mn buik dat ik zo snel mogelijk weg wil ma kweet ni hoe want kbn 4weke bezig en dr is ng nix af...)

Klik om te vergroten...

plaatselijk vet verbranden gaat niet zover ik weet.

gewoon blijven cardio doen. overal zal het vet geleidelijk aan verminderen

Stancke zei:

Reken toch op een goeie 6 maand. Valt geen tijd op te plakken, iedereen is anders.

Klik om te vergroten...

Kan ik mee leven, doe het toch graag dus ja .

Energised zei:

mja ik zie er uit zoals die kerel, geen vet op mn armen, benen enz, enkel mn buikstreek nu nog 'n klein "penske"

maar ik loop nu elke dag 2x 'n half uur en doe daar nog fietsen en fitnessoefeningen bij ma ik zie tot nutoe enkel verschil in mn gezicht, nek enz.. of komt mijn buik nog aan de beurt dan? ik wil het zo snel mogelijk weg..

ongezond eten doe ik niet, ik volg wel het herballife dieet..

Klik om te vergroten...

gaat geleidelijk aan overal weg
is gewoon minder duidelijk aan de buikstreek als je daar paar mm minder vet hebt dan dat je dat ziet in je gezicht he

ach :d

zoals ze vaker zeggen mss.. het doet u een leven lang om 'n buik te vullen met vet.. dus zult ge da ni in 'n maand kwijt zijn zeker?

mja morgen eens voor wat aangepaste oefeningen vragen

Na een jaar ofzo kom ik hier ook nog 's zien

'k ben ondertussen weer een tijdje bezig, en sinds een maandje ofzo goed regelmatig(altijd m'n 3x gaan). 'k volg Mark Rippetoe's Starting Strength schema.

Huidige gewichten(allemaal 3x5, behalve die waar iets anders bijstaat)
Squat: 90kg
Bench: 62,5 kg
Deadlift: 130kg (1x5)
Military press: 40kg
Bent over row: 60kg

Ben wel blij van m'n squat, da die eindelijk is omhoog is gegaan. Heel lang op 60-70 kg zitten suggelen, en dan gewoon bijgehangen, en dan ben ik op 2 weken ofzo van 70-75 naar 90 gegaan. Nu zit ik momenteel terug wel redelijk vast denk ik. Volgende training me 2,5kg proberen te verhogen, maar 't gaat moeilijk worden.

Bench heb ik vandaag van 60 naar 62,5 verhoogd, en het ging eigenlijk beter dan verwacht. 65kg zou mogelijk lukken.

Deadlift heb ik vandaag op 130 gedaan, en da ging eigenlijk ook best wel goed, 'k denk da ik zaterdag 135 of 140 ga proberen, als ik energiek genoeg ben(durft nogal eens een training te verpesten)

Military press ga ik deze week ook proberen te verhogen met 2,5kg
Bent over row doe ik nog maar pas goed(aka gewicht deloaden), dus daar durf ik nog ni teveel over zeggen.

Voor de rest ben ik tamelijk tevreden. 'k ben niet heel zeker of m'n squats mooi zuiver zijn('k zou eens een paar keer willen gaan trainen met iemand die die oefeningen zelf al een hele tijd doet, en liefst 100% correct), door het gewicht, 'k moet be de laatste reps nogal hard moeite doen. Deadlift was ook lang een twijfelgeval(ik gebruikte m'n bene te fel), ma da is nu normaal beter.
Bij bench zit ik nu toch ook al een tijdje op 60 kg, da zou ik graag richting de 70 zien gaan. 'k zie be ons kerels die er niet al te gespierd uitzien en redelijk nieuw zijn, allemaal 70 kg enz nemen, dan vraag 'k me met momenten echt af hoe het komt da die bij mij zo traag vooruit gaat.

'kwas hier eigenlijk aant zoeken achter fototjes van ares/stancke en snoob, ben tamelijk benieuwd naar de progress da jullie 't laatste half jaar/jaar hebben gemaakt



EDIT: Energised: maak u toch ni zo een zorgen om da vet, da gaat wel weg. doe gewoon cardiotraining na uw training, of gaan ewa lopen ofzo en let een beetje op uw eten. Daar zijn geen specifieke oefeningen voor.

Ik zit voorlopig op:
squat 50
bench 35
overhead press 25
deadlift 47,5

squat heb ik toch behoorlijke last, wat me echt teleurstelt gezien ik van +- 80 kwam voor de blessure.
Bench lukt nog altijd vlotjes, overhead/deadlift gaan ook zonder problemen... Binnen 2-3 maand hoop ik terug op oud niveau te zitten

Wa was oud niveau? Uw deadlift is wel laag ivg me uw squat, en uw bench is ook laag als ge van 80 squat kwam?

Als hij van een deload begint zijn dat toch normale cijfers ?
't Is pas na een paar maand dat je die normale verhoudingen krijgt in je lifts.

Terror Factor zei:

Huidige gewichten(allemaal 3x5, behalve die waar iets anders bijstaat)
Squat: 90kg
Bench: 62,5 kg
Deadlift: 130kg (1x5)
Military press: 40kg
Bent over row: 60kg

Volgende training me 2,5kg proberen te verhogen, maar 't gaat moeilijk worden.

Bij bench zit ik nu toch ook al een tijdje op 60 kg, da zou ik graag richting de 70 zien gaan. 'k zie be ons kerels die er niet al te gespierd uitzien en redelijk nieuw zijn, allemaal 70 kg enz nemen, dan vraag 'k me met momenten echt af hoe het komt da die bij mij zo traag vooruit gaat.

'kwas hier eigenlijk aant zoeken achter fototjes van ares/stancke en snoob, ben tamelijk benieuwd naar de progress da jullie 't laatste half jaar/jaar hebben gemaakt

Klik om te vergroten...

Snoob kan je checken via zijn sig op DBB, Ares had wat problemen ofzo, en Stancke zal pas posten als hij 100+ weegt

Kvind me 2,5kg verhogen nogal laag. Ik dee da vroeger ook ma da weegt eigelijk ni veel meer, maar toch zit da in uwe kop van "er hangt weer wat extra aan". Ik verhoog steeds met 5kg.

Ik vind je bench ook best laag tov de rest van je oefeningen, als zeker als je naar je overhead press kijkt. Staan je handen op de juiste breedte? Goeie grip? Benen op de grond?
Als het daar niet aan ligt kan het misschien de plaats in je training zijn. Ik doe voor men bench 1 oefening, dan ben ik opgewarmd en toch niet moe.

waar gaan jullie je kwark kopen?
kheb er nu mee van delhaize van merk delhaize maar die heeft maar 8g eiwitte/100g.

ah nog iets, hoe maken jullie je tonijn klaar?

Terror Factor zei:

'kwas hier eigenlijk aant zoeken achter fototjes van ares/stancke en snoob, ben tamelijk benieuwd naar de progress da jullie 't laatste half jaar/jaar hebben gemaakt

Klik om te vergroten...

Wel ik weeg nu 119,5kg, 13kg kwijt: zo stond ik erbij op 121,5kg:
http://i41.tinypic.com/166wl1.jpg

fotootje van 290kg deadlift:
http://i41.tinypic.com/2w2h5q0.jpg

héhé

Terror Factor zei:

Wa was oud niveau? Uw deadlift is wel laag ivg me uw squat, en uw bench is ook laag als ge van 80 squat kwam?

Klik om te vergroten...

Ja deadlift hou ik vrij laag om de techniek volledig juist terug door te krijgen...
Eens die volledig juist is kan ik sneller verhogen...
En ik weet dat die normaal het hoogst is, maar heeft altijd achter gezeten op mijn squat..

oud niveau was ongeveer:
squat 80
bench 52,5
overhead press 35
deadlift 65

maar dat is dus een goeie 4 maand geleden

vandaag 'n meting gedaan van mn lichaam enz

kbn nu een dikke 3 & half week bezig en mn borst en buik zijn beide met 5cm in omtrek afgenomen ^^

armen zijn ook ietske afgenomen van vet, maar er zijn spieren in de plaats :d

nu telkes alsk ga trainen meer buikspieroefeningen doen zoda ik het afvalproces versnel

Energised zei:

nu telkes alsk ga trainen meer buikspieroefeningen doen zoda ik het afvalproces versnel

Klik om te vergroten...

Aw man ad:

kooksteen zei:

Als hij van een deload begint zijn dat toch normale cijfers ?
't Is pas na een paar maand dat je die normale verhoudingen krijgt in je lifts.

Klik om te vergroten...

'k dacht dat hij enkel een blessure aan z'n benen had, en de andere dingen nog in stand hield. Nuja, 'k blijf het toch nog redelijk laag vinden, toch voor al getrained te hebben. Nuja, da zal wel beteren natuurlijk

Yoshingy zei:

Snoob kan je checken via zijn sig op DBB, Ares had wat problemen ofzo, en Stancke zal pas posten als hij 100+ weegt

Kvind me 2,5kg verhogen nogal laag. Ik dee da vroeger ook ma da weegt eigelijk ni veel meer, maar toch zit da in uwe kop van "er hangt weer wat extra aan". Ik verhoog steeds met 5kg.

Ik vind je bench ook best laag tov de rest van je oefeningen, als zeker als je naar je overhead press kijkt. Staan je handen op de juiste breedte? Goeie grip? Benen op de grond?
Als het daar niet aan ligt kan het misschien de plaats in je training zijn. Ik doe voor men bench 1 oefening, dan ben ik opgewarmd en toch niet moe.

Klik om te vergroten...

Da schema zegt eigenlijk van elke week elke oefening met 2,5% ofzo te verhogen(als ik het me goed herinner). Dus elke week een heel klein beetje bijsteken. En geloof me, die 2,5kg kan echt wel het verschil maken, zelfs op squats

Mijn handen staan normaal juist. https://www.fitnessmegastore.co.uk/...5/fitness-olympic-barbell-12173-6927_zoom.png M'n middenvingers staan op de streepjes. Ik zet m'n voeten op de grond, trek m'n schouderbladen tegeneen etc. Verschillende guides enz op gelezen, en normaal doe ik het wel juist Baar tot op de borst laten zakken, en terug naar boven duwen.

Nu, ik vond m'n bench ook altijd wel laag, ma langs de andere kant: m'n 2 vrienden die meegaan squaten niet veel meer dan dat, en het ligt ook maar 30 kg onder m'n squat. 'k denk da de verhouding tussen m'n gewichten wel redelijk klopt momenteel. Correct me if I'm wrong tho', want 'k ben ni heel zeker

En Stancke @ 100kg, damn lol, hoeveel weegt ge nu Stanc?

'k zit atm op 77-78 kg, met iets van een 12-13% vet denk ik(zal het morgen is laten meten als het niet te druk is en als ik er aan denk)

snoob zei:

Wel ik weeg nu 119,5kg, 13kg kwijt: zo stond ik erbij op 121,5kg:
http://i41.tinypic.com/166wl1.jpg

fotootje van 290kg deadlift:
http://i41.tinypic.com/2w2h5q0.jpg

héhé

Klik om te vergroten...

Ja, wrijf het er maar in Nee ma serieus, beer! Gij gaat gigantisch hard vooruit, ge zijt me gewichten bezig waarvan de meeste mensen maar amper kunnen dromen. Moest 'k me dagelijks echt bijna dood eten aan eiwitten en koolhydraten zou ik waarschijnlijk nog ni zo hoog geraken als u. Echt nice!

M'n doelen die ik graag zou halen: 100 kg bench, 200 kg dead, en squat daar ergens tussenin. Die deadlift lijkt me precies het haalbaarst, ma da gaat nog een serieus tijdje duren, en ik zou een pak serieuzer moeten eten.

deathdevil zei:

Ja deadlift hou ik vrij laag om de techniek volledig juist terug door te krijgen...
Eens die volledig juist is kan ik sneller verhogen...
En ik weet dat die normaal het hoogst is, maar heeft altijd achter gezeten op mijn squat..

oud niveau was ongeveer:
squat 80
bench 52,5
overhead press 35
deadlift 65

maar dat is dus een goeie 4 maand geleden

Klik om te vergroten...

Probeer schijven van 20kg te gebruiken voor DL. die van 15 zijn meestal een stuk kleiner, waardoor de baar minder hoog komt, en je techniek een beetje fucked geraakt, zeker als beginner. Squat is wel deftig vergeleken met de andere imo.

'k merk da bij m'n vrienden ook: die hun deadlift is in verhouding veel lager als hun squat en bench. Hun squat is maar ietsjes hoger als hun bench(5kg ofzo). We hebben al enkele keren geprobeerd van toch maar iets bij te hangen op da squaten, maar dan krijgen ze hun sets niet afgemaakt.

Energised zei:

vandaag 'n meting gedaan van mn lichaam enz

kbn nu een dikke 3 & half week bezig en mn borst en buik zijn beide met 5cm in omtrek afgenomen ^^

armen zijn ook ietske afgenomen van vet, maar er zijn spieren in de plaats :d

nu telkes alsk ga trainen meer buikspieroefeningen doen zoda ik het afvalproces versnel

Klik om te vergroten...

Buikspieroefeningen versnellen uw afvalproces niet, ze maken alleen uw buikspieren sterker. Als er nog vet voorzit, gaat da er dan ook nog altijd blijven voorzitten. Buikspieroefeningen zijn wel nooit slecht natuurlijk, ma overdrijf het ook niet.

Gisteren nog zo ene in de fitness: jonge gast, ongeveer even oud als mij(19-20), die heeft heel de tijd da ik die heb bezig gezien, verschillende soorten armcurls gedaan. Ik doe 3x 1 oefening voor biceps(pullups) in 2 weken, en ik had toch wel de indruk da m'n armen dikker waren als zijn(wel ook een iets hoger vetpercentage ). Ge moet alles in verhouding trainen, niet een heel training wijden aan armen, en dan 2 oefeningkjes aan benen.

Soms heb ik wel de neiging om over te schakelen naar zo een typischer bodybuild schema(split over 3 dagen ofzo), gewoon omda het zoveel chiller is dan starting strength. Allemaal van die klein chill oefeningskes, ipv die grote, zware, dik afzien-dingen die ik nu doe 't voordeel is wel da ge redelijk snel klaar zijt me trainen me starting strength

Met 60kg leren deadliften is ietsje teveel van het goeie hoor .
Als je gewoon de techniek leert is het ook niet nodig om altijd van een deadstop te beginnen en je kan ook bumperplates of iets anders gebruiken om de bar hoger te plaatsen.

Komt ge vanavond deathdevil? Ik ga tegen iets na 6 .