Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Jonathan
Legacy Member
Ik heb niks van ervaring met powertraining enzo en weet eigenlijk ook niet of ik hier in de juiste thread zit voor hetgeen ik zoek.
Ik heb echter een weddenschap afgesloten met iemand waarbij ik binnen een paar maand een "beachboy" model zou moeten hebben ( don't ask ... ).
Ik zou liefst gewoon thuis iets van oefeningen kunnen doen aangezien ik weinig tijd heb en ver van één of ander fitnesscentrum woon. Qua eetgedrag enzo veronderstel ik dat ik best gewoon gezonder ga eten ofzo ?
Alvast bedankt voor enige tips ..
Ik heb echter een weddenschap afgesloten met iemand waarbij ik binnen een paar maand een "beachboy" model zou moeten hebben ( don't ask ... ).
Ik zou liefst gewoon thuis iets van oefeningen kunnen doen aangezien ik weinig tijd heb en ver van één of ander fitnesscentrum woon. Qua eetgedrag enzo veronderstel ik dat ik best gewoon gezonder ga eten ofzo ?
Alvast bedankt voor enige tips ..
Terror Factor
Legacy Member
Paar maanden is heel weinig om nog veel te bereiken. Als ge 't serieus aanpakt kunt ge wel al een pak verschil zien, die eerste maanden kunnen soms ferm snel gaan(zo was het bij mij toch).
Gewoon heel clean eten, zo weinig mogelijk vet, veel eiwitten. Als ik het me goed herinner zijt ge een beetje "voller"? dan eet ge best onder uw onderhoud, dus niet te veel kcal per dag(ge moet eens uittellen hoeveel ge ongeveer verbruikt op een dag, zijn sites voor, en dan daar 500 kcal onder zitten). Maar veel eiwitten blijven eten.
Qua trainingsschema zou ik Starting Strength van Mark Rippetoe doen, google da maar eens, er is zelfs een wikia van.
Na de training een half uurtje-uurtje cardio doen(als ge dus voller zijt
) voor 't overtollige vet te verbranden.
Me e paar oefeningskes thuis zonder gewichten en zonder fatsoenlijk voedingsschema gaat ge waarschijnlijk ni veel bereiken, mss als ge heel creatief zijt. Ma dan nog gaat het minder zijn dan da ge zou kunnen halen in een gym of een fatsoenlijke homegym.
Anyway, mijn training vandaag ging ferm goed, totaal onverwacht(een uurtje ofwel helemaal niet geslapen, bne het al vergeten
). Energydrankje gekocht, begonnen met Press(squatrack was bezet).
Press: 2x5x47,5, 1x5x50
SQ: 3x5x100(houding is nog altijd niet wat het moet zijn, laatste set expliciet op gelet, en het was naart schijnt al een pak beter. 'k heb de neiging van eerst mn benen te strekken, en dan bij m'n rug recht te komen. Dunno of het veel kwaad kan)
BOR: 1x5x60(lichter als vorige keer, kwou op m'n techniek letten, maar het ging eigenlijk te gemakkelijk), 1x5x62,5/65, 1x5x67,5(laatste rep was weer nipt)
Pullups(underhand, small grip): 2x8xBW+7,5kg(niptjes, bijna m'n voet verstuikt ofzo bij het neerkomen bij de laatste set, gewicht laten vallen, en voet half op het gewicht gezet 'k ga vrijdag wel zien da ik van ne dead stop start, want da doe ik meestal ni 
)
Leg raises: 3x10xBW+12,5kg
Best content!
Gewoon heel clean eten, zo weinig mogelijk vet, veel eiwitten. Als ik het me goed herinner zijt ge een beetje "voller"? dan eet ge best onder uw onderhoud, dus niet te veel kcal per dag(ge moet eens uittellen hoeveel ge ongeveer verbruikt op een dag, zijn sites voor, en dan daar 500 kcal onder zitten). Maar veel eiwitten blijven eten.
Qua trainingsschema zou ik Starting Strength van Mark Rippetoe doen, google da maar eens, er is zelfs een wikia van.
Na de training een half uurtje-uurtje cardio doen(als ge dus voller zijt
) voor 't overtollige vet te verbranden.Me e paar oefeningskes thuis zonder gewichten en zonder fatsoenlijk voedingsschema gaat ge waarschijnlijk ni veel bereiken, mss als ge heel creatief zijt. Ma dan nog gaat het minder zijn dan da ge zou kunnen halen in een gym of een fatsoenlijke homegym.
Anyway, mijn training vandaag ging ferm goed, totaal onverwacht(een uurtje ofwel helemaal niet geslapen, bne het al vergeten
). Energydrankje gekocht, begonnen met Press(squatrack was bezet).Press: 2x5x47,5, 1x5x50
SQ: 3x5x100(houding is nog altijd niet wat het moet zijn, laatste set expliciet op gelet, en het was naart schijnt al een pak beter. 'k heb de neiging van eerst mn benen te strekken, en dan bij m'n rug recht te komen. Dunno of het veel kwaad kan
)BOR: 1x5x60(lichter als vorige keer, kwou op m'n techniek letten, maar het ging eigenlijk te gemakkelijk), 1x5x62,5/65, 1x5x67,5(laatste rep was weer nipt)
Pullups(underhand, small grip): 2x8xBW+7,5kg(niptjes, bijna m'n voet verstuikt ofzo bij het neerkomen bij de laatste set, gewicht laten vallen, en voet half op het gewicht gezet
'k ga vrijdag wel zien da ik van ne dead stop start, want da doe ik meestal ni )Leg raises: 3x10xBW+12,5kg
Best content!
Jonathan
Legacy Member
Terror Factor zei:Paar maanden is heel weinig om nog veel te bereiken. Als ge 't serieus aanpakt kunt ge wel al een pak verschil zien, die eerste maanden kunnen soms ferm snel gaan(zo was het bij mij toch).
Gewoon heel clean eten, zo weinig mogelijk vet, veel eiwitten. Als ik het me goed herinner zijt ge een beetje "voller"? dan eet ge best onder uw onderhoud, dus niet te veel kcal per dag(ge moet eens uittellen hoeveel ge ongeveer verbruikt op een dag, zijn sites voor, en dan daar 500 kcal onder zitten). Maar veel eiwitten blijven eten.
Qua trainingsschema zou ik Starting Strength van Mark Rippetoe doen, google da maar eens, er is zelfs een wikia van.
Na de training een half uurtje-uurtje cardio doen(als ge dus voller zijt
Me e paar oefeningskes thuis zonder gewichten en zonder fatsoenlijk voedingsschema gaat ge waarschijnlijk ni veel bereiken, mss als ge heel creatief zijt. Ma dan nog gaat het minder zijn dan da ge zou kunnen halen in een gym of een fatsoenlijke homegym.
K alvast bedankt.
Kmoet nie supergespierd worden znne, maar de voorbeeldfoto die ze mij gegeven hebben is toch welja ... een beachboy-kast gelijk da ze zeggen
Is het een goed idee om morgen te beginnen met smorgens te lopen en daarna wat induviduele oefeningen te doen om mijn bovenlichaam te trainen + fruit eten met graanproducten ? Mijn vriendin doet voedings en dieetkunde int school en die zegt dak wss best zo zou te werk gaan ..
Terror Factor
Legacy Member
Poenanie zei:K alvast bedankt.
Kmoet nie supergespierd worden znne, maar de voorbeeldfoto die ze mij gegeven hebben is toch welja ... een beachboy-kast gelijk da ze zeggen
Is het een goed idee om morgen te beginnen met smorgens te lopen en daarna wat induviduele oefeningen te doen om mijn bovenlichaam te trainen + fruit eten met graanproducten ? Mijn vriendin doet voedings en dieetkunde int school en die zegt dak wss best zo zou te werk gaan ..
Da zal al vast helpen voor af te vallen! Afvallen en tegelijk spieren opbouwen gaat meestal niet zo goed samen(spieren hebben voedingsstoffen nodig om te groeien, en voor af te vallen moet ge eig minder eten dan je verbruikt). Probeer zeker goed veel proteinen binnen te krijgen, da zijn zowat de bouwstenen voor spieren. Daarmee beperk je je spierverlies zoveel mogelijk als je afvalt. Meestal raden ze 2 a 3 g proteinen/kg lichaamsgewicht aan, sommigen zeggen echter dat 1,5g al meer dan genoeg is. 'k zou voor die weddenschap het zekere voor het onzekere nemen, en richting 3 g gaan
Nu, beachboy=laag vetpercentage, licht tot matig gespierd(hoewel definities nogal verschillen). Als je gewoon gaat beginnen trainen, en tegelijk cardio doet ga je al een heel resultaat hebben. Let dus vooral op uw voeding, da's minstens zo belangrijk als de training zelf. Een echte brede kas is onmogelijk op enkele maanden tijd(tenzij ge misschien met anabolen begint, maar zelfs dan).
Ik was in de tijd toch ferm content van mijn vooruitgang op een maand of 2 tijd. Cardio+goed eten+goed trainen, en ge zult een heel verschil zien.
Qua oefeningen: zoek starting strength dus eens op. Da zijn de beste oefeningen om zoveel mogelijk pure massa bij te komen. Probeer die oefeningen te doen in een gym of homegym. Ge moet er wel iets voor over hebben. Ge wordt ni breed door een beetje situps te doen en te pompen
tom1
Legacy Member
Terror Factor zei:Da zal al vast helpen voor af te vallen! Afvallen en tegelijk spieren opbouwen gaat meestal niet zo goed samen(spieren hebben voedingsstoffen nodig om te groeien, en voor af te vallen moet ge eig minder eten dan je verbruikt). Probeer zeker goed veel proteinen binnen te krijgen, da zijn zowat de bouwstenen voor spieren. Daarmee beperk je je spierverlies zoveel mogelijk als je afvalt. Meestal raden ze 2 a 3 g proteinen/kg lichaamsgewicht aan, sommigen zeggen echter dat 1,5g al meer dan genoeg is. 'k zou voor die weddenschap het zekere voor het onzekere nemen, en richting 3 g gaan
Nu, beachboy=laag vetpercentage, licht tot matig gespierd(hoewel definities nogal verschillen). Als je gewoon gaat beginnen trainen, en tegelijk cardio doet ga je al een heel resultaat hebben. Let dus vooral op uw voeding, da's minstens zo belangrijk als de training zelf. Een echte brede kas is onmogelijk op enkele maanden tijd(tenzij ge misschien met anabolen begint, maar zelfs dan).
Ik was in de tijd toch ferm content van mijn vooruitgang op een maand of 2 tijd. Cardio+goed eten+goed trainen, en ge zult een heel verschil zien.
Qua oefeningen: zoek starting strength dus eens op. Da zijn de beste oefeningen om zoveel mogelijk pure massa bij te komen. Probeer die oefeningen te doen in een gym of homegym. Ge moet er wel iets voor over hebben. Ge wordt ni breed door een beetje situps te doen en te pompen
Wel een beetje een stom plan om iemand die voor een weddenschap gaat trainen al die technische oefeningen laten doen. Zoals ge zelf zegt, uw squat is nog niet eens 100% perfect en ge zit al aan 100kg.
Dus poenanie, uw plan is gedoemd om te mislukken aangezien ge met als motivatie een weddenschap er nooit gaat geraken tegen de zomer (misschien dat het u over een jaar zal lukken).
Als het echt zo belangrijk is, zoek dan een personal trainer, alhoewel ik betwijfel dat ge een deftige gaat vinden die u met die motivatie gaat trainen.
Quasi iedereen die hier serieus met krachttraining bezig is heeft al veel gelezen en veel kennis opgedaan. Dat is niet iets dat ge vandaag op morgen gaat kunnen opslorpen
.P.S.: Rippetoe 3x5 is niet het beste programma voor massa bij te komen, dat is veel krachtgerichter.
Dit is daar (bijvoorbeeld) meer op gericht:
20 Rep Squats - Starting Strength Wiki
Killstick
Legacy Member
w00tw00t zei:Wa is da toch met mensen die weddenschap aangaan om een beachboy lichaam te krijgen. Krijg je constant te horen. Zijn er geen andere onderwerpen voor een weddenschap ?
verdacht e
der zullen er wel een paar tussen zitten die zelf een beachboy figuur willen en dan onder mom van "weddenschap" da hier komen vragen hoe ze da moeten doenCederzo
Legacy Member
Decathlon - trekstang DOMYOS - BT 200 DOMYOS - een workout van de rug- en buikspieren of rekoefeningen.
Zijn er mensen die ervaring hebben met zo een pull-up bar om tussen de deurpost te zetten? Van de komende 5 maanden ga ik er 4 in het buitenland zitten met veel reizen, dus naar de gym gaan zit er voorlopig niet meer in. Toch wil ik blijven trainen. En omdat pullups voor mij een must zijn, was ik van plan zoiets aan te schaffen. Alleen heb ik een beetje mijn twijfels over de betrouwbaarheid van die bar...
Zijn er mensen die ervaring hebben met zo een pull-up bar om tussen de deurpost te zetten? Van de komende 5 maanden ga ik er 4 in het buitenland zitten met veel reizen, dus naar de gym gaan zit er voorlopig niet meer in. Toch wil ik blijven trainen. En omdat pullups voor mij een must zijn, was ik van plan zoiets aan te schaffen. Alleen heb ik een beetje mijn twijfels over de betrouwbaarheid van die bar...
MooNMaN
Legacy Member
powerplate is voor huismoeders die denken dat ge door enkele minuten per dag op een trillende plaat staan een prachtig afgetraind lijf krijgt.
tot ze tot de conclusie komen dat je er weldegelijk nog iets voor moet doen dan enkel op die trillende plaat staan. De meeste stoppen dan ook na deze ontdekking
tot ze tot de conclusie komen dat je er weldegelijk nog iets voor moet doen dan enkel op die trillende plaat staan. De meeste stoppen dan ook na deze ontdekking
cuda
Legacy Member
Er zijn onderzoeken naar geweest waar zulke vibratietraining in combinatie met normale krachttraining een grotere toename van de kracht gaf dan alleen de krachttraining.wall-o-flesh zei:FF vraagje tssdoor
Powerplate, iemand ervaring mee? (kort he)
Alle ja, wint ge daar kracht mee of is het enkel om de spieren te 'verstevigen'?
Maar aan de andere kant worden de meeste van die onderzoeken gesponsord door powerplate producenten...
Ik zou er persoonlijk niet mijn tijd in steken
Cederzo
Legacy Member
MooNMaN zei:nog nooit zoiets gebruikt, maar die gebruiksbeperking staaft uw twijfels ^^.
ik denk als ge iets te enthousiast zijt , dat ge met uw tien geboden iets sneller naar moeder aarde terugkeert dan ge verwacht
Tis dat hé, maar aan de andere kant weeg ik nog lang geen 100 kg, en zijn pullups toch wel essentieel. Toch overwegen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.