Archief - Power training - Deel 2

Terror Factor · 6 apr 2009

Damn, die kerel heeft heel wa spiercontrole, knappe fysiek ook.

En uw eigen schematje trekt (n/o) op niks. ge traint maar 2 spiergroepen. Hoe zit ht met rug/benen/schouders/biceps/buik/...
Wa is trouwens het nut van alleen op bench vooruit te gaan?

Doe gewoon starting strength, das een fantastisch beginnersschema. Ge hebt al die isolatieprul ni nodig. Das voor brede kerels die details willen bijwerken.
Starting strength is zo effectief doorda al die compounds zorgen voor meer hormonen, en da zorgt ervoor da ge beter "groeit"(correct me if i'm wrong he mannen :unsure:

).

Lees en leer: Starting Strength Wiki

User_BELGIUM · 6 apr 2009

Xingyibaji zei:
3x15 pull ups

5x5 bench
dumbell fly 3x15

weigthed crunch 3x20
leg raises met ''wat'' gewicht, reken hier maar gewoon een kilo ofzo op. 3x20

tricep extension 3x15

benen worden getrained door andere sport.
cooldown met wat lopen (2 kilometer)

pull ups voor de show, bench en fly voor de tette, cruch en raises voor de abs, "benen"/lopen vr een beetje fysiek..

waarom doe ge triceps, beachboy? :wtf:

-maw: et trekt dus echt op de ballen-

MooNMaN · 6 apr 2009

Xingyibaji zei:
iemand btw een haalbaar idee van ontbijt voor een middelbare schoolgangerK? zit numet elke morgen 2 toastjes te sukkele met smeerkaas op maar daar haal k niks uit lijkt me
havermout lust ik dan weer niet .. eitjes danweer geen tijd (half8 tenlaatste bus)
z..

havermout valt toch goed mee? trouwens als ge da in ne shake doet smaakt ge daar bijna nix van en dat is op nog geen minuut binnengewerkt.
havermout is een zeer goeie bron van energie net zoals rijst.

akkoord als ge da kookt en das ne dikke pap is da stukken moeilijker binnen te krijgen. maar gewoon fijn malen in ne blender, melk of water en eiwitpoeder. beste weightgainers die er zijn. want ge hebt goeie carbs binnen en geen f*cking suiker zoals bij de meeste weightgainers.
uw maag moet daar wel aan wennen, en kan zijn dat ge int begin nogal redelijk gemakkelijk naart wc gaat. maar uw lichaam wordt dat gewoon.

edit: 2 toastjes als ontbijt

. ik denk dat mijn ontbijt rond de 1200 - 1500 Kcal zit

. nog nooit gehoord dat uw ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? uw lichaam is heel de nacht catabool(spierafbrekend) geweest doordat ge nix van voedingsstoffen tijdens uw slaap binnenkrijgt. het eerste dat ge moet doen is uw energie en eiwitten weer aanvullen. als ge geen tijd hebt is zo een weightgainer shake is handig. op mijn werk lopen er zo veel rond te klagen van de honger als we de vroegen hebben. mja, moet maar tijd maken voor een ontbijt, half uurtje vroeger opstaan.

tom1 · 6 apr 2009

Xingyibaji zei:
ik denk het niet beter te weten anders vraag ik het niet, maargoed kga hier nu geen discussie over starten. see what happens,
kooksteen je weet hier precies veel over (geen sarcasme) wat vindje dan eigenlijk van de oefeningen die ik doe? welke zijn onodig enzo... enfin kijk er een keertje naar ajb.

just for fun ;
YouTube - Broadcast Yourself.

human flag, front lever , etc..

Doe 5x5 of 3x5 en verander naar een gym met een powerrack

.

Terror Factor · 6 apr 2009

MooNMaN zei:
havermout valt toch goed mee? trouwens als ge da in ne shake doet smaakt ge daar bijna nix van en dat is op nog geen minuut binnengewerkt.
havermout is een zeer goeie bron van energie net zoals rijst.

akkoord als ge da kookt en das ne dikke pap is da stukken moeilijker binnen te krijgen. maar gewoon fijn malen in ne blender, melk of water en eiwitpoeder. beste weightgainers die er zijn. want ge hebt goeie carbs binnen en geen f*cking suiker zoals bij de meeste weightgainers.
uw maag moet daar wel aan wennen, en kan zijn dat ge int begin nogal redelijk gemakkelijk naart wc gaat. maar uw lichaam wordt dat gewoon.

edit: 2 toastjes als ontbijt . ik denk dat mijn ontbijt rond de 1200 - 1500 Kcal zit . nog nooit gehoord dat uw ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? uw lichaam is heel de nacht catabool(spierafbrekend) geweest doordat ge nix van voedingsstoffen tijdens uw slaap binnenkrijgt. het eerste dat ge moet doen is uw energie en eiwitten weer aanvullen. als ge geen tijd hebt is zo een weightgainer shake is handig. op mijn werk lopen er zo veel rond te klagen van de honger als we de vroegen hebben. mja, moet maar tijd maken voor een ontbijt, half uurtje vroeger opstaan.

Wa eet gij smorgens? Mijne kilo lasagne die ik soms eet, is maar ongeveer in die categorie kcal :/

'k heb eens n brik volle melk gekocht, zien hoe da smaakt. Zou beter zijn voor te gainen. Ma als 'k daar 4l van ga moeten drinken per dag, gaat ge ze hier thuis horen

MooNMaN · 6 apr 2009

5 tal boterhammen (volkoren brood) en daarna mijn ochtend shake die voor de moment uit 150g havermout, 40 gr eiwit, 1 eetlepel olijf olie (die zou rond de 1000 kcal moeten zitten

) en halfvolle melk of magere melk of mss zelfs water.
ik zie echt het nut ni in om volle melk te drinken

net zoals room enzo. als ik wil vervetten zalk wel quickhamburgers, frieten, chips enzo eten ^^

trouwens als ge proper bulkt vervet ge ook sowieso zen. niet echt nood aan vette melk om uw vetpercentage naar omhoog te krijgen

edit: in de zomer worden mijn shakes altijd met water gemaakt. smaakt beke flets maar helpt een beetje met droger worden.
kga mij gaan gereed maken voor te trainen.
goed gevoed, goed uitgeslapen, niet moeten werken vandaag, mooi weer. lez go bend some bars ^^

Terror Factor · 6 apr 2009

MooNMaN zei:
5 tal boterhammen (volkoren brood) en daarna mijn ochtend shake die voor de moment uit 150g havermout, 40 gr eiwit, 1 eetlepel olijf olie (die zou rond de 1000 kcal moeten zitten ) en halfvolle melk of magere melk of mss zelfs water.
ik zie echt het nut ni in om volle melk te drinken net zoals room enzo. als ik wil vervetten zalk wel quickhamburgers, frieten, chips enzo eten ^^

trouwens als ge proper bulkt vervet ge ook sowieso zen. niet echt nood aan vette melk om uw vetpercentage naar omhoog te krijgen

hm, 'k ga ook 's havermout moeten kopen dan, da's precies wel een dik shakeje dan

Die melk is niet om te vervetten, ma da zou gewoon beter zijn. 'k ga u ff doorverwijzen naar de wiki: Nutrition, Supplements and Cardio - Starting Strength Wiki

Why WHOLE milk?

The fat adds more calories and it's all about calories. The fat also plays an important role in the delivery of certain nutrients and regulation of the body's hormones. There are other factors at play with what drinking Whole milk does to body composition too. Though I'm not privy to the science behind it, I am sure of the results.

Alan Aragon:

When it comes to building muscle, though, whole milk may be your best choice: Scientists at the University of Texas medical branch in Galveston found that drinking whole milk after lifting weights boosted muscle protein synthesis, an indicator of muscle growth, 2.8 times more than drinking skim did.

MetalG · 6 apr 2009

ik ben door mijn gebulk een buikje aant krijgen ook

kga ff een maandje opt gemak minder vet eten dan is da direct vele beter!

Ciamician · 6 apr 2009

Terror Factor zei:
Special K als ge cornflakes wilt eten. De gewone heeft 15g eiwitten/100g, de andere(met chocoladekorrels en wss die met fruit ook) 13g/100g.
Grote kom met melk(gaat heel snel binnen dan), en je zit al makkelijk aan 30-40g eiwitten

Ik eet atm muesli + magere melk als ontbijt. Zit maw niets van eiwitten in. Is dat een aanrader, qua ontbijt, die special K? Kzie hier net dat er toch wel 70 g KH / 100 g inzitten...?

Nu iets heel anders.

Ik weeg atm 67 KG (175 cm). Heb wel nog wat overtollig vet rond mijn middel waar ik vanaf wil, maar voor de rest ben ik redelijk tevreden. Mijn einddoel is om er breder, gespierder uit te zien. ( http://www.news.com.au/common/imagedata/0,,5741288,00.jpg om maar een voorbeeld te geven ).

Momenteel ben ik bijna klaar met BFFM te lezen, en daar werd er duidelijk gezegd dat het beter is om eerst al het overtollig vet eraf te krijgen, om daarna aan spieren te denken. Dus eerst cutten, en dan volop beginnen bulken.

Misschien een klein beetje mede hierdoor ben ik wat motivatie verloren. Ik begin trainingen over te slaan etc,... Ook als ik de stats zie van sommige, mijn BP bijvoorbeeld is echt belachelijk laag. Ik weet eigenlijk niet goed welke richting ik nu juist uit moet.

Terror Factor · 6 apr 2009

sander1234 zei:
Ik eet atm muesli + magere melk als ontbijt. Zit maw niets van eiwitten in. Is dat een aanrader, qua ontbijt, die special K? Kzie hier net dat er toch wel 70 g KH / 100 g inzitten...?

Nu iets heel anders.

Ik weeg atm 67 KG (175 cm). Heb wel nog wat overtollig vet rond mijn middel waar ik vanaf wil, maar voor de rest ben ik redelijk tevreden. Mijn einddoel is om er breder, gespierder uit te zien. ( http://www.news.com.au/common/imagedata/0,,5741288,00.jpg om maar een voorbeeld te geven ).

Momenteel ben ik bijna klaar met BFFM te lezen, en daar werd er duidelijk gezegd dat het beter is om eerst al het overtollig vet eraf te krijgen, om daarna aan spieren te denken. Dus eerst cutten, en dan volop beginnen bulken.

Misschien een klein beetje mede hierdoor ben ik wat motivatie verloren. Ik begin trainingen over te slaan etc,... Ook als ik de stats zie van sommige, mijn BP bijvoorbeeld is echt belachelijk laag. Ik weet eigenlijk niet goed welke richting ik nu juist uit moet.

Da lijkt mij precies onlogisch, waarom eerst proberen af te vallen als je direct daarna toch gaat bulken:/

'k zou gewoon goed beginnen trainen en goed eten. Aan uw gewicht te zien kunt ge ni veel vet hebben, dus 'k zie ni echt een reden om te cutten. Eens ge een beetje spiermassa begint te krijgen, gaat dat vet al minder storend zijn, die spieren compenseren dat wel

'k zou echt veel mensen hier voorstellen om starting strength te doen, en gewoon zo goed mogelijk proberen te eten. Probeer ook heel veel melk te drinken(op de wiki raden ze zelfs aan van 1 gallon per dag te drinken, das 3,7l

). Gewoon goed gainen, en niet te vettig eten.

Juist moeten stoppen me eten, vandaag nochtans bijna niks gegeten. Beetje chocobonbons en reepjes van Kinder

p), en dan nu lasagne. Opeens buikpijn gekregen

't is ondertss al een beetje beter, binnen een half uurtje ofzo de rest('t is ni meer veel) nog opeten, en rond 8 gaan trainen

cuda · 6 apr 2009

Ik eet meestal geen ontbijt

ugh · 6 apr 2009

Terror Factor zei:
'k zou echt veel mensen hier voorstellen om starting strength te doen, en gewoon zo goed mogelijk proberen te eten. Probeer ook heel veel melk te drinken(op de wiki raden ze zelfs aan van 1 gallon per dag te drinken, das 3,7l). Gewoon goed gainen, en niet te vettig eten.

Ik doe ook starting strenght, al 4 maand, met 2 maand ongeveer andere oefeningen (eerst enkel gebroken en dan whiplash) (kan nu nog steeds geen pull-ups of push-ups doen) Maar doe wel zoiezo de compounds en de eventuele bijoefeninge die wel lukken.

Maar ik dacht ook gelezen te hebben dat de gallon melk per dag, vooral was voor skinny guys die te weinig wegen (dus minder dan (lengte in cm -100)KG (1m70 - <70))
Als je wat de dik bent, dan sla je beter melk over. En je proteinen uit andere voeding halen.

CryTeX · 6 apr 2009

cuda zei:
Ik eet meestal geen ontbijt

Ik kan mss 2boterhammekes eten, en da ist lol.
Nu eet ik zo'n prince start koekjes, met een banaan, shake komt er soms ook bij. Meer krijg ik echt ni binnen

. s'middags eet ik dan wel vollebak.^^

Terror Factor · 6 apr 2009

ugh zei:
Ik doe ook starting strenght, al 4 maand, met 2 maand ongeveer andere oefeningen (eerst enkel gebroken en dan whiplash) (kan nu nog steeds geen pull-ups of push-ups doen) Maar doe wel zoiezo de compounds en de eventuele bijoefeninge die wel lukken.

Maar ik dacht ook gelezen te hebben dat de gallon melk per dag, vooral was voor skinny guys die te weinig wegen (dus minder dan (lengte in cm -100)KG (1m70 - <70))
Als je wat de dik bent, dan sla je beter melk over. En je proteinen uit andere voeding halen.

'k heb daar ni echt iets specifieks over gelezen. Da's gewoon voor bij te komen, dus bulken. 4l melk is heel wa voedingsstoffen. da's 34x4g eiwitten, en 450x4(halfvolle) of 650x4(volle) kcal op 1 dag.
Daarbij nog gewoon eten, en ja, als ge dan ni bijkomt

Nuja, 4l melk ga ik hier thuis nooit gedaan krijgen, ze vinden nu al da ik teveel melk drink(l per dag meestal). 'k ga da terug opbouwen naar 2l ofzo. Zien hoe die volle melk me bevalt, en hopen da ik er niet té vet van ga worden.

85-90kg me hetzelfde vetpercentage als nu zou redelijk nice zijn

(1m79-80 fyi)

ugh · 6 apr 2009

How to Gain Weight for Skinny Guys (with Weight Gain Diet) | StrongLifts.com

Het staat excpliciet bij how to gain weight for skinny guys. (niettegenstaande zal volle melk zoiezo wel nuttig zijn. Maar de 'gallon a day' lijkt mij niet ideaal voor iedereen)

On a side noten echt spijtig dat ik kwark niet lust. Heb al 2 keer een pot van de delhaize gekocht, maar krijg dat echt niet binnen. Ik krijg er bijna kotsneigingen van. Gewone kaas eet ik graag, maar zo platte kaas of geitenkaas, dat lukt mij echt niet.
En het is niet dat ik er vies van ben, ik probeer het te eten maar dat wilt maar niet binnen.
Iemand tips, of alternatieven (vooral als avondsnack) Tot nu toe doe ik het met fruit, noten en tonijn.

Terror Factor · 6 apr 2009

kwark en van die prul lijkt me nu ook ni echt lekker, hoewel ik het nog ni geprobeerd heb. Special K blijft een aanrader, me melk gaat da goed binne, en da zit redelijk goed qua eiwitten enz. Ge kunt het wel beu geraken spijtiggenoeg

Rajiv · 6 apr 2009

ugh zei:
How to Gain Weight for Skinny Guys (with Weight Gain Diet) | StrongLifts.com

Het staat excpliciet bij how to gain weight for skinny guys. (niettegenstaande zal volle melk zoiezo wel nuttig zijn. Maar de 'gallon a day' lijkt mij niet ideaal voor iedereen)

On a side noten echt spijtig dat ik kwark niet lust. Heb al 2 keer een pot van de delhaize gekocht, maar krijg dat echt niet binnen. Ik krijg er bijna kotsneigingen van. Gewone kaas eet ik graag, maar zo platte kaas of geitenkaas, dat lukt mij echt niet.
En het is niet dat ik er vies van ben, ik probeer het te eten maar dat wilt maar niet binnen.
Iemand tips, of alternatieven (vooral als avondsnack) Tot nu toe doe ik het met fruit, noten en tonijn.

Kwark beetje mengen met confituur?
Boterhammetjes met rundspréparé?
Potje havermoutpap?
Caseïneshake?
Mogelijkheden genoeg hoor

tom1 · 6 apr 2009

Ik kreeg de bar niet meer van de grond bij de deadlift

ad: (110kg).

Foose · 6 apr 2009

Terror Factor zei:
Wa eet gij smorgens? Mijne kilo lasagne die ik soms eet, is maar ongeveer in die categorie kcal :/

'k heb eens n brik volle melk gekocht, zien hoe da smaakt. Zou beter zijn voor te gainen. Ma als 'k daar 4l van ga moeten drinken per dag, gaat ge ze hier thuis horen

Heb da ook enige tijd gedaan (liter/dag) en tis toch ni echt aan te raden, tis me iets te vet. Halfvolle is al beter op dat gebied.

Voor de rest: soya!

deathdevil · 6 apr 2009

Ik zit echt overal tegen eerste maximum

en heb nog 15 kg Squat te gaan voor ik aan 1,5* lichaamsgewicht zit.
Crap

Archief - Power training - Deel 2

Terror Factor

Legacy Member

User_BELGIUM

Legacy Member

MooNMaN

Legacy Member

tom1

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

MooNMaN

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

Ciamician

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

cuda

Legacy Member

ugh

Legacy Member

CryTeX

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

ugh

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Rajiv

Legacy Member

tom1

Legacy Member

Foose

Legacy Member

deathdevil

Legacy Member