Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MichielD4
Legacy Member
w00tw00t zei:
Van 89kg bij 19% naar 83kg bij 14%
Enkel maar dat? Het is geen race om in zo weinig mogelijk tijd zoveel mogelijk te verliezen hé.
Ik doe het liever op mijn gemak zonder al teveel spiermassa kwijt te raken.89 x 0.81 (19%) = 72.09kg VVM
83 x 0.86 (14%) = 71.38kg VVM
tom1
Legacy Member
Terror Factor zei:'k probeer ook zo lang mogelijk een gewone grip te houden bij dl, me het idee om uw grip te versterken(en dus onderarmen ook feller mee trainen).
Sebiet ook trainen, 'k ga m'n squats op 80 kg doen denk ik, 'k zie het echt ni zitten
don't be a pussy
.Je kan 100kg dus doe 102,5kg!
w00tw00t
Legacy Member
michiel_debuck zei:Van 89kg bij 19% naar 83kg bij 14%
Enkel maar dat? Het is geen race om in zo weinig mogelijk tijd zoveel mogelijk te verliezen hé.
89 x 0.81 (19%) = 72.09kg VVM
83 x 0.86 (14%) = 71.38kg VVM
Toch lijkt dit mij enorm lang maar ieder zijn mening hierover.
Ik ben zelf op maand tijd van 79 kg naar 74 kg gegaan. Van +-17% naar +-12%.
Grotendeels door enkel mijn voedingsschema aan te passen. Trainingsschema bleef ongeveer hetzelfde.
MichielD4
Legacy Member
w00tw00t zei:
Dus in 4 weken ben je van 79kg naar 74kg en met een verschil van 5%. Mijn gezond verstand zegt mij dat dit onmogelijk is. Even een kleine rekensom:
79 kg - 17% vet = 65.57 kg VVM (vetvrije massa)
74 kg - 12% vet = 65.12kg VVM
Je bent dus 5kg verloren waarvan 450gr spiermassa in 4 weken tijd. Lijkt mij zeer onwaarschijnlijk...
Hoe heb je jouw vetpercentage % opgemeten?
w00tw00t
Legacy Member
michiel_debuck zei:
Via caliper bij kameraad. Heb er zelf geen thuis liggen. Maat van mij verloor 4% BF door in zijn training gedurende 2 weken gewoon wat cardio in te zetten. Tis niet dat hij veel BF heeft (doet al ruime tijd bb) maar de madam die zijn BF na die 2 weken controleerde kon het zelf niet geloven. Dus zo onwaarschijnlijk is dat allemaal niet.
Terror Factor
Legacy Member
kooksteen zei:don't be a pussy
Je kan 100kg dus doe 102,5kg!
But I am! :'(
'k zit er mentaal precies een beetje door, 'k voel me ook altijd zo slapjes. Ben de laatste trainingen ook alleen gegaan, en 'k heb de indruk dat dat ook niet zo goed is voor m'n prestaties(anders jut ge elkaar zo nog een beetje op, en wilt ge ni onderdoen enz
).Sq: 3x5x80 dus, techniek was denk ik heel goed, 'k boog veel minder fel naar voor, en m'n knieen "wobbelden" ook (zo goed als) niet meer.
MP: 5x50, 3x50 2x47,5, 5x47,5 (op 'n goeie dag zou 50 moeten lukken denk ik. nu ging het dus niet)
BOR: 5x67,5, 5x67,5, 2x67,5 3-5x60(Ook weer te zwaar, laatste rep kreeg ik nooit fatsoenlijk tot tege mij. De laatste set(die 2x67,5) ging helemaal niet, en 'k heb de klein schijfjes er dan maar afgedaan om de set nog af te maken('k weet al niet meer of ik de oef nog maar 3x heb gedaan, of een hele set,omdat het vorige gewicht totaal niet telde)
pullups(close underhand grip): 8xBW, 9/10xBW(deze keer zonder extra gewicht gedaan('kdenk da ik de laatste keer 7,5 of 10 kg had gebruikt), maar wel feller richting dead stop laten zakken
De fut was er redelijk uit, daarom geen gewicht.Geen goede training dus. Kameraad gaat volgende week terug mee(was ziek), 'k hoop da het dan terug een beetje beter gaat. 'k ga nog ff wachten met die 20 rep squatshizzle. Eerst zien dat ik die 100 echt fatsoenlijk 3x5 gedaan krijg. ook een beetje mentaal voorbereiden
EDIT: kooksteen, sorry i've let you down
'k moet een beetje doorzettingsvermogen kweken
tom1
Legacy Member
Ma, ik snap ni waarom gij verlaagt in gewichten. Dat is net het tegengestelde van de progressive loading waar die 5x5 en 3x5 om draaien.
Ook al weet ge dat uw volgende set geen 5 reps gaan zijn, laat toch gewoon het gewicht steken. Van uw gewicht te verlagen wordt ge ni sterker hoor, ook al zijn het 5 reps.
Toen ik de 100kg haalde bij min squat zat ik er ook door hoor, nu nog altijd eigenlijk. Altijd als ik wakker wordt voelen mijn benen zo moe als het maar kan, sja.
Kben toch na een reset door die 102,5kg geraakt.
Ik ga mij een beurtenkaart in de Elite Gymkopen denk ik. 50EUR voor 10 beurten en 6 maand geldig, cava nog.
Ook al weet ge dat uw volgende set geen 5 reps gaan zijn, laat toch gewoon het gewicht steken. Van uw gewicht te verlagen wordt ge ni sterker hoor, ook al zijn het 5 reps
.Toen ik de 100kg haalde bij min squat zat ik er ook door hoor
, nu nog altijd eigenlijk. Altijd als ik wakker wordt voelen mijn benen zo moe als het maar kan, sja.Kben toch na een reset door die 102,5kg geraakt.
Ik ga mij een beurtenkaart in de Elite Gymkopen denk ik. 50EUR voor 10 beurten en 6 maand geldig, cava nog
.Terror Factor
Legacy Member
kooksteen zei:Ma, ik snap ni waarom gij verlaagt in gewichten. Dat is net het tegengestelde van de progressive loading waar die 5x5 en 3x5 om draaien.
Ook al weet ge dat uw volgende set geen 5 reps gaan zijn, laat toch gewoon het gewicht steken. Van uw gewicht te verlagen wordt ge ni sterker hoor, ook al zijn het 5 reps
Toen ik de 100kg haalde bij min squat zat ik er ook door hoor
Kben toch na een reset door die 102,5kg geraakt.
Ik ga mij een beurtenkaart in de Elite Gymkopen denk ik. 50EUR voor 10 beurten en 6 maand geldig, cava nog
Voor m'n techniek een beetje bij te schaven(bij sq dus), en bij die ander oefeningen om die set toch nog af te maken(lijkt me beter als maar 1 rep doen?
).'k ga me bij het squatten nu dus aan het schema houden, dus elke training 5kg bijsteken, in de hoop da ik dan m'n 100 doe me een betere techniek, en da ik er ook voorbij ga gaan.
'k moet wel zeggen da ik bij MP, BOR en BP me niet echt elke training gewicht zie bijsteken om eerlijk te zijn. Wekelijks was soms al moeilijk:/ Mogelijk hetzelfde voor DL, 'k heb de indruk da ik redelijk op m'n max zit. 'k ga veel feller op m'n voeding moeten letten.
Over voeding gesproken: krijgt gelle ook zoveel commentaar thuis? Hier begint het echt erg te worden, ze vinde da ik veel te breed ben in verhouding tot m'n lengte, da m'n arme te dik zijn, da m'n buik te dik is, ...
'k ben echt ni zo breed(kveronderstel ongeveer bij 't gemiddelde van de mense van deze thread, qua stats te zien zal het wss zoiets zijn als kooksteen. ongeveer 80 kg op 1m79-80, vetpercentage is nog onbekend, wss 13-14% ofzo gok ik. 'k vergeet het altijd om het eens te laten meten.
Nu, 'k moet wel zeggen da ik ne redelijk uitstekende buik heb, precies een beetje bierbuik, zonder dat die echt vet is. Wa valt daar aan te doen? ne echte bierbuik is het trouwens ni, ik drink amper alcohol, en als ik het eens drink, zijn het maar een paar glazen
De huidige generatie bodybuilders heeft da ook, zo ne uitstekende buik zonder da die vet zijn. 't staat ni echt he
Damn, weer ne wall of text, m'n excuses!
EDIT: kooksteen, waarom een beurtenkaart? ge gaat toch veel meer trainen?
'k zou een goedkopere gym moeten vinden, 'k heb geen geld meer om hier nog lang te blijven gaan(55 euro/maand:/), maar de enige andere gym in de buurt heeft afaik geen powerrack, en da's het enige da ik eig nodig heb. De uitbater daarvan is nochtans powerlifter geweest en ge ziet da da een beest is/was. Naar eigen zeggen had em vroeger ook 300kg gebencht.
tom1
Legacy Member
5kg ? Nogal veel als ge zelf zegt da ge moeite hebt met verhogen .
En uw mindset is totaal verkeerd, ge moet er gewoon tegenaan vliegen en verhogen, niet bang zijn voor failure!
Ik zit nu op 93kg @ 1m87, vetpercentage onbekend. Ik gok ook 13-14%.
Squat: 5x5x102,5kg (1,1xBW) --> Die zal wel nog wat stijgen, maar het is zwaar.
Deadlift: 1x5x105kg (1,1xBW) --> Die gaat ook nog stijgen, grip wordt moeilijk (eerste keer dat ik mijn deadlift doe stijgen, hiervoor alleen nog maar techniek gedaan)
Bench: 5x5x77,5kg (0,8xBW) --> Hier zal niet meer veel aan veranderen voorlopig, voelt vrij zwaar aan.
Row: 5x5x65kg (0,7xBW) --> Kan nog een stukje bij.
Press: 5x5x52,5kg (0,5xBW) --> Idem als bench.
Die beurtenkaart is een backup voor als mijn huidige gym dicht is.
? Nogal veel als ge zelf zegt da ge moeite hebt met verhogen .En uw mindset is totaal verkeerd, ge moet er gewoon tegenaan vliegen en verhogen, niet bang zijn voor failure!
Ik zit nu op 93kg @ 1m87, vetpercentage onbekend
. Ik gok ook 13-14%.Squat: 5x5x102,5kg (1,1xBW) --> Die zal wel nog wat stijgen, maar het is zwaar
.Deadlift: 1x5x105kg (1,1xBW) --> Die gaat ook nog stijgen, grip wordt moeilijk (eerste keer dat ik mijn deadlift doe stijgen, hiervoor alleen nog maar techniek gedaan)
Bench: 5x5x77,5kg (0,8xBW) --> Hier zal niet meer veel aan veranderen voorlopig, voelt vrij zwaar aan
.Row: 5x5x65kg (0,7xBW) --> Kan nog een stukje bij
.Press: 5x5x52,5kg (0,5xBW) --> Idem als bench.
Die beurtenkaart is een backup voor als mijn huidige gym dicht is
.w00tw00t
Legacy Member
User_BELGIUM zei:
Ma blijkbaar ben ik hier de enige die niet snapt wat het probleem is
Tis nie dat ik hier iets te bewijzen heb haha
Maar is dat echt zo ongeloofwaardig dan?Hoeveel verliest Ares dan voor zijn wedstrijden?
Heb ongeveer hetzelfde. Mijn buik steekt ook lichtjes uit ook al is er amper vet aan. Figuur zou ik zeggen. Kan je oplossen door u buik altijd lichtjes in te trekken. Op en duur gaat dat automatisch.
Terror Factor
Legacy Member
Vanaf 80 kg zou ik toch me 5 kg moeten kunnen verhogen denk ikkooksteen zei:5kg
En uw mindset is totaal verkeerd, ge moet er gewoon tegenaan vliegen en verhogen, niet bang zijn voor failure!
Ik zit nu op 93kg @ 1m87, vetpercentage onbekend
Squat: 5x5x102,5kg (1,1xBW) --> Die zal wel nog wat stijgen, maar het is zwaar
Deadlift: 5x5x105kg (1,1xBW) --> Die gaat ook nog stijgen, grip wordt moeilijk (eerste keer dat ik mijn deadlift doe stijgen, hiervoor alleen nog maar techniek gedaan)
Bench: 5x5x77,5kg (0,8xBW) --> Hier zal niet meer veel aan veranderen voorlopig, voelt vrij zwaar aan
Row: 5x5x65kg (0,7xBW) --> Kan nog een stukje bij
Press: 5x5x52,5kg (0,5xBW) --> Idem als bench.
Die beurtenkaart is een backup voor als mijn huidige gym dicht is
was het niet 10-15 pounds voor sq, volgens het schema? 'k zal het direct eens checken.'k zal m'n lijstje ook eens maken:
SQ: 3x5x100(1,25x BW) (Kan mogelijk nog beetje bij beetje verhoogd worden. 't is al enkele keren geweest dat 'k gewoon verhoogde terwijl ik dacht van: damn, dit gaat nooit lukken, dus wie weet
)DL: 1x5x150(1,875x BW) (lukt waarschijnlijk nog wel iets hoger)
Bench: 3x5x67,5(0,84375x BW) (hopelijk doe ik maandag de 70, soms wel een beetje last van m'n rechterschouder)
BOR: 3x5x65(0,8125x BW) (kakoefening, fysiek niet zo zwaar, maar de laatste reps met hoger gewicht willen precies gewoon niet gaan. Spieren doen niet echt pijn ofzo, maar ik krijg het gewoon niet meer verder omhoog)
Press: 3x5x47,5(0,59375x BW) (cava nog, geleidelijk aan verhogen lukt nog)
Blijkbaar own ik u in verhouding, op m'n BW na dan
Sq is imo de moeilijkste/ellendigste oefening. Mentaal zeker het zwaarst, fysiek is het een twijfelgeval(DL is ook wel heavy
).Raar eigenlijk, 'k vond vroeger altijd dat m'n benen een van m'n beste spiergroepen waren. Nu zijn ze imo visueel ook niet veel, maar dat hangt ook weer af van de belichting. Voor 1 bepaalde spiegel op de fitness was het echt van: owh, nice. Al de andere spiegels waren meer van: pff, daar komt ook niks verandering in
En ja, gewoon er tegenaan vliegen. Maar dat lukt blijkbaar beter als ik met nog iemand anders ga, zeker bij het squatten.
Laat uw vetpercentage eens meten, 'kga da maandag ook doen als ik het niet vergeet. We gaan redelijk gelijk op, da's interessant voor te vergelijken.
M'n 2 kameraden waarmee ik ga evolueren precies niet al te fel, en ene eet volgens mij VEEL te weinig, 'k heb daar qua fysiek nog niet veel aan zien veranderen
'k ben die maar aan 't pushen, maar 't helpt niet zoveel Hm, we zullen het eens proberenw00tw00t zei:
Vroeger had ik dat niet, denk ik toch. 'k heb al een paar keer gehoord dat dat zou kunnen zijn door grote hoeveelheden in 1x te eten, maar wat daar van waar is?
tom1
Legacy Member
En ik own u in volume .
Ik denk dat ik ook automatisch mijn buik intrek. Als ik veel gegeten heb en gewoon plat op mijn bed lig van lamheid kan die gigantisch worden.
Ik denk dat ik dat al jaren doe en nu uit gewoonte mijn buikspieren wat extra opspan.
Mijn eten: http://users.telenet.be/psycron/upload/Foto 17.jpg !
.Ik denk dat ik ook automatisch mijn buik intrek. Als ik veel gegeten heb en gewoon plat op mijn bed lig van lamheid kan die gigantisch worden
.Ik denk dat ik dat al jaren doe en nu uit gewoonte mijn buikspieren wat extra opspan.
Mijn eten: http://users.telenet.be/psycron/upload/Foto 17.jpg !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.