Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MichielD4

Legacy Member
Herkenbaar:

Reps 7-9: I am in pain. By the 9th rep, the mind is already telling me to rack the bar and stop the insanity. I truly believe that you must be in this kind of pain by rep 9 or 10 to truly get the effect of the 20 rep squat.

If you get to 9 or 10 and you aren't feeling much, INCREASE THE DAMN WEIGHT! By the 9th rep, your mind should be telling you that this was a damn bad idea.
Klik om te vergroten...

Na de 10de rep had ik ook al zoiets van: "Dit was een slecht idee" :p

Hoe viel dat mee? Niet! Elke keer kijk je er naar uit maar éénmaal het zo ver is zie je er tegen op, ik was altijd zenuwachtig voor de 20-repper. Achteraf ben je natuurlijk opgelucht dat je het gedaan hebt. Ik had mijn hartslagmeter aan: 199bpm net na mijn set.

Ik zou het niet langer dan een 3-tal maand doen, je moet voldoende eten, nooit tijdens een cut doen. En als je nu al last hebt van je knieën, niet aan beginnen!
B

Baats

Legacy Member
Nee, ik doe sowieso nog tot eind oktober verder met dit programma. Dan zal het kijken zijn of mijn knietjes al sterk genoeg zijn. Programma zou ik dan een 6-tal weken doen, 3x per week.
Mijn cut begint pas in mei, dus tijd genoeg :p
M

MichielD4

Legacy Member
3x pw 20-repper squat? Ik zou te snel opgebrand zjin. Zorg maar dat je dan voldoende eet en elke nacht 9 uur slaapt.

Ga je het originele squats 'n milk schema volgen? Dan ga je liters melk op een dag mogen drinken :p
B

Baats

Legacy Member
Ik drink nu al gemakkelijk 1.5liter(melk) per dag :p Nog wat meer moet lukken.

Geen idee of dat 3x per week gaat lukken. Na een aantal video's te bekijken zijn er weinig mensen die na 20 reps kunnen rechtstaan :p

Nog meer dan genoeg tijd om een deftig schemaatje te zoeken, we zullen zien :)

(Tzal waarschijnlijk gewoon het orgineel worden, http://www.leehayward.com/squats.htm of dit http://www.muscleandstrength.com/articles/squats-and-milk-and-then-some.html - anders vrees ik misschien te veel te verliezen op bv. mijn bench..Deze laatste is ook maar 2 x week)
M

MichielD4

Legacy Member
Ik heb ongeveer 10min op de grond gelegen, gezeten na die 20x100kg. Het zal niet alleen lichamelijk maar ook mentaal zeer zwaar worden, week na week harder pushen om de 20 reps te halen.

Dat is idd het originele squats and milk schema.
A

Affinity

Legacy Member
bij mij zet het hem vooral in mijn benen en mijn gat :p (zegt mijn lief) , buik komt ook beetje bij maar nie heel veel, en ben nochtans 5 kilo bij sinds paar weken terug (miniem verschil aan buik).

gisteren nét geen 70kg... deze week werk van maken :) zit er nog paar 100gram van... door dat te zien werd ik nog méér gemotiveerd heb ik mij gisteravond nog doodgevreten, van 300gr kwark nu ook naar 400gr... laat die 70+ maar komen !
d

death aim

Legacy Member
gewoon schandalig dat het WK nergens op tv te bespeuren was! Echt een kutland hier!
A

Areknia

Legacy Member
NotoriousP zei:
Pak een Power Rack, veel veiliger tenzij je met een spotter traint...

En zeker rubbere coating pakken, heb die ook en heb mij al verscheidenere keren iets voorgehad dat ik dacht "alle goed dat ik rubbere gepakt heb".
Klik om te vergroten...

Probleem met het power rack is dat het direct 300€ duurder is.

Meestal zal het met een spotter zijn maarja wie weet hoelang die het nog volhoudt.
X

Xavve

Legacy Member
byterage zei:
ffs, nog 35 dagen :sop:
ik hoop trouwens niet dat we een heel seizoen gaan krijgen met 'waar gaat Melo naar toe?' -.-
Klik om te vergroten...

Inderdaad. Kon die nu gewoon z'n extension niet tekenen :sad:
l

likes to kill

Legacy Member
Mooi, 20rep squat praat :D. Normaal zit ik binnenkort een tijdje tussen twee werkgevers en dan zou ik 20 rep squat power program willen doen voor een paar weken:
* Power Cleans: 5x3
* Squat: 1x20
* Standing Press: 2-3x12
* Chin-Ups: 2 sets to failure
* Dips: 2x10
* Conventional Deadlifts: 1x15
B

Baats

Legacy Member
Damn, 20 squats en 15 deadlifts. Ik zou gewoon niet meer thuisraken (ik moet 15 min fietsen :()
l

likes to kill

Legacy Member
Ik kan natuurlijk niet zeggen of dat doenbaar is, maar ik zal het wel laten weten
C

Cederzo

Legacy Member
fuck, plots serieuze pijn in mijn linkerschouder. Al een paar dagen zo nu, ik vrees voor een ontsteking :( straks naar de dokter ermee en hopelijk niet te lang stilliggen!
K

Killstick

Legacy Member
dunno voor die 20 rep :p ik heb nogal een beperkte uithouding voor zulke dingen ^^

Zo kan ik 1minuut alles geven, maar nadien is het wel op of er dan 100 of 50 op men rug ligt ^^

Voor squats doe ik nu ook een afwisseling. 1 week doe ik meer reps (8 -10) om zo toch de focus op men techniek/diepte te kunnen houden, kortom om het gevoel onderaan de beweging goed te krijgen en te houden. De andere week max ik.
ik merkte vroeger dat ik door elke week te maxen ik op de duur wat hoger squatte.
De week dat ik reps squat deadlift ik dan wel. Ook een voordeel, want een zware deadlift elke week had vroeger nogal een effect op de rest van de week alla spierpijn voor de helft van de week door 1 oefening :p
d

dietrich0

Legacy Member
Draego zei:
Blauwe Telenet layout: Quote + indienen van de posts die je wilt quoten.
9 Lives Light/Dark layout: Het knopje " van de betreffende post induwen.
Klik om te vergroten...

Ik heb 9lives layout, maar het werkt niet :/

OT: Wohoo op 2 maanden tijd van 66kg naar 70kg:)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan