Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Kenzani
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Debiel? Groot woord...
Als ik nu borst en rug achtereen zou doen geef ik u gelijk, maar in mijn geval niet...
Vergelijking
Gij:
Dag 1: borst optimaal trainen, triceps niet optimaal want al meegenomen met borst dus triceps is al vermoeid voor ge er aan begint.
Dit is de enige dag dat gij triceps traint
Ik:
Dag 1: Borst optimaal trainen, triceps meegenomen, maar zeker niet tot hypertrofie
Dag 2: rust voor triceps
Dag 3: triceps optimaal trainen tot hypertrofie
Ik train men triceps 1 dag licht en 1 dag zwaar.
Imho, lijkt me dat beter
Eeuh, debiel was een foute woordkeuze. 'Niet zo optimaal' had beter geweest.
Ik train borst, en nadien doe ik nog 2 oefeningen voor mijn triceps.
Mijn triceps is dan compleet 'gesmasht' en zeker goed getraind
Het maakt niet uit of ik nog voluit kan gaan op mijn triceps, hij heeft zwaar afgezien door het borstwerk ervoor, ik weet zeker dat ik 30-40% zwaarder zou kunnen gaan als ik geen borst getraind had, maar is dit beter voor de groei van mijn triceps? -> Nee
Dit is dan ook niet de enige dag dat ik triceps train hé. Triceps = schouderdag en borstdag
Mijn triceps rust nu tot mijn schouderdag en dan wordt hij opnieuw belast! Niet zo zwaar, maar toch genoeg om hem te doen groeien.
Ik vind 1 dag tussenlaten om dan je triceps terug opnieuw zwaar te belasten veel te weinig, het is niet omdat je geen spierpijn hebt dat alle scheurtjes die je gemaakt heb in je spieren volledig hersteld zijn en dus de aanzet tot groei is gegeven.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst - Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug - Biceps
Vrijdag: Schouders (en met je schouders train je ook je triceps)
Bij soortgelijk schema zweren er toch veel.
Ik zou zeggen, give it a try, misschien vind je het wel beter?
MeRCeNaRy
Legacy Member
-KDS- zei:Eeuh, debiel was een foute woordkeuze. 'Niet zo optimaal' had beter geweest.
Ik train borst, en nadien doe ik nog 2 oefeningen voor mijn triceps.
Mijn triceps is dan compleet 'gesmasht' en zeker goed getraind
Het maakt niet uit of ik nog voluit kan gaan op mijn triceps, hij heeft zwaar afgezien door het borstwerk ervoor, ik weet zeker dat ik 30-40% zwaarder zou kunnen gaan als ik geen borst getraind had, maar is dit beter voor de groei van mijn triceps? -> Nee
Dit is dan ook niet de enige dag dat ik triceps train hé. Triceps = schouderdag en borstdag
Mijn triceps rust nu tot mijn schouderdag en dan wordt hij opnieuw belast! Niet zo zwaar, maar toch genoeg om hem te doen groeien.
Ik vind 1 dag tussenlaten om dan je triceps terug opnieuw zwaar te belasten veel te weinig, het is niet omdat je geen spierpijn hebt dat alle scheurtjes die je gemaakt heb in je spieren volledig hersteld zijn en dus de aanzet tot groei is gegeven.
Maandag: Benen
Dinsdag: Borst - Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug - Biceps
Vrijdag: Schouders (en met je schouders train je ook je triceps)
Bij soortgelijk schema zweren er toch veel.
Ik zou zeggen, give it a try, misschien vind je het wel beter?
Kan ik eens... Ik weet het toch nog niet. Wacht een beetje reacties af van de "experts"
ThatsPrettyDope
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Kan ik eens... Ik weet het toch nog niet. Wacht een beetje reacties af van de "experts"
Daar ga je geen "expert" uitleg over krijgen hoor
Ik heb het ook altijd zoals KDS gedaan maar doe het deze week anders:
1. borst
2. rug
3. rust
4. schouders
5. benen
6. biceps/triceps
7 rust
Dit mede doordat ik meestal te vermoeid aankom bij mijn arm-workout en ik heel moeilijk bepaalde oefeningen kan schrappen. En ook doordat ik nu wat extra tijd bezit.
Shivte
Legacy Member
Ik train triceps altijd met rug, nadat ik de dag ervoor borst heb getraind
Niet optimaal? Kweeni. Heb nog nooit last gehad van overtraining, slechte groei,...
Ik heb ook nooit last van spierpijn, behalve een beetje als ik switch van rep range. Spierpijn zegt echt niks over groei, want vele denken nogal rap als ge geen spierpijn hebt, da ge dan ni goe getraind hebt.
Niet optimaal? Kweeni. Heb nog nooit last gehad van overtraining, slechte groei,...
Ik heb ook nooit last van spierpijn, behalve een beetje als ik switch van rep range. Spierpijn zegt echt niks over groei, want vele denken nogal rap als ge geen spierpijn hebt, da ge dan ni goe getraind hebt.
dietrich0
Legacy Member
cuda zei:Vanuit deze filmpositie kun je moeilijk iets zien maar:
u knieën waren weer voorbij u voeten vooraleer je voorbij quartersquatpositie waard...
knieën mogen voor de voeten komen maar bij u gebeurt het veel te snel en te ver => minder kniebuigen, meer heupbuigen
Bij u concentrische fase komen u heupen sneller omhoog dan u schouders => moet nog meer gelijktijdig gebeuren, nu maak je er bij de meeste reps een kleine goodmorning van
blijven oefenen, dat komt wel goed
http://www.youtube.com/watch?v=23mMvoryd6Y
Andere camerapositie en geen hip drive, zo beter? Ik denk dat die knieën voorbij mijn voeten gewoon mijn natuurlijke beweging is ofzo.. Ik krijg dat niet gecorrigeerd.
superiscch
Legacy Member
Net eens die SS bekeken. Ik vraag me af als dit schema goed is in functie van mn andere sport; basketbal?
Als ik het goed begrijp is dit het schema:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Waar ik redelijk laag begin en elke training x kg bij doe? Ik heb vroeger altijd ub/lb gedaan.
Als ik het goed begrijp is dit het schema:
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans
Waar ik redelijk laag begin en elke training x kg bij doe? Ik heb vroeger altijd ub/lb gedaan.
Te enthousiast begonneMeRCeNaRy
Legacy Member
dietrich0 zei:Ik weet één ding.. wat een klote oefening!
Als ik duw vanuit mijn hielen val ik naar achter, daardoor dat ik zo naar voor sta; om dat te compenseren
Ik sta al te breed, mijn voeten staan quasi tegen die uhm palen.
Dat van gecontroleerd zakken is zeker waar!
nie zeveren... Ge staat amper breder als uw schouders
Al die filmpjes zeggen dat je ongeveer op schouderbreedte moet staan, maar ik sta nog wat breder; anders kan ik gewoon niet zakkenShivte
Legacy Member
Ksnap ni hoe ge naar achter kunt vallen. Das toch teken da ge geen balansgevoel hebt? Ofwel legt ge de bar teveel naar achter op uwe rug waardoor ge naar achter valt, ofwel houd ge uwe rug in een te rechte hoek met uw bovenbenen waardoor ge naar achter valt. Tis 1 van de 2
En uw knieën niet altijd zo uitlocken als ge terug boven zijt! Doe al zeer van er enkel naar te zien
Ge moet altijd spanning houden op u quads door met licht gebogen knieën te blijven staan.
En uw knieën niet altijd zo uitlocken als ge terug boven zijt! Doe al zeer van er enkel naar te zien
Ge moet altijd spanning houden op u quads door met licht gebogen knieën te blijven staan.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Adblock Plus!dietrich0 zei:
En wat mij meteen opviel, zoals SynQ al zei: je knieën op het einde. Je springt dat laatste stuk echt naar boven, en strekt je benen volledig, en da's niet meteen de gezondste methode voor je kniegewrichten, vermoed ik. Gewoon je benen bovenaan licht gebogen houden.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.