Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
F

Fulla

Legacy Member
Weet hier iemand een boek, site, ... waarin goed met veel uitleg vermeld staat om het doeltreffendst spiermassa bij te kweken? Ik zou dit thuis met gewichten doen.
X

Xcessive-

Legacy Member
jayzero zei:
ok tnx, maar triceps maar 2 oefeningen? triceps bestaat uiteindelijk uit 3 spieren dus zal het op 3 houden.
Klik om te vergroten...

Triceps wordt al zwaar belast bij borst, niet vergeten.
s

superiscch

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Daar gaat het niet om. Met zo een frequentie van trainen per week en zo weinig oefeningen per spier kunt ge beter zwaardere compounds nemen. Gaat ge in u geval een betere training door hebben, IMHO :)
Klik om te vergroten...
Hmm, kun je wel gelijk in hebben (niet dat ik daar aan twijfelde :p)

Xcessive- zei:
Lat pulldown, sitting row en deadlift? Volg gewooon starting strength zou ik zeggen. Dat is ten minste een deftig schema.
Klik om te vergroten...
Dit schema heb ik gevonden via internet en wordt gebruikt voor pre-season voor College basketters... Zo zie je maar dat je niet alles mag geloven :p

MeRCeNaRy zei:
Zoiets bedoelde ik inderdaad :)
Klik om te vergroten...
Ik zal het schema eens opzoeken en bekijken


Alvast bedankt voor de info/hulp! :)
d

dietrich0

Legacy Member
cuda zei:
Mijn schema deze zomer:
trainingzomer-1.jpg
Klik om te vergroten...

Nice het beginnen terug al deftige oefeningen te worden! De blessures allemaal weg?:)
c

cuda

Legacy Member
Goh heb er nog amper last van :) Nu is kijken hoe deze belasting gaat aanvoelen voor men onderrug en mits het goed voelt ga ik weer normaal squatten/deadliften/oly liften (of tenminste proberen)
e

el slettos

Legacy Member
zalig, kheb een trainingspartner ^^ Een oude maat die al 4 jaar aan boxen doet en soms meetraint met para's.

Een relatief klein en vinnig kereltje met enorme wilskracht (op eerste training vandaag gaf hij echt alles)

echt nice :D
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
-KDS- zei:
Er gaat imo niets boven:

Dag 1: Benen
Dag 2: Borst - Triceps
Dag 3: Rug - Biceps
Dag 4: Schouders
Klik om te vergroten...

Imho gaat er niks boven

Dag 1: borst biceps
Dag 2: buik(hard en uitgebreid)+onderarmen
Dag 3: rug triceps
Dag 4: complete rust
Dag 5: benen schouders
Dag 6+7: rust

Ivm schouders, schouders bestaan uit 4 spiergroepen(ik tel traps erbij...). Ik isoleer elke groep met 1 oefening per groep en mijn schouders staan voor ne papzak van 17% vet al zeer schoon :)

Ik doe dan ook enkel compounds voor borst en rug, omdat dat niet anders gaat :)

Imho is hard isoleren beter want dan bereikt ge sneller hypotrofie :)

Gisteren op biceps als eerste BB curls gedaan, maar zeer diep :) Ik wou nog dumbell curls in dropset doen maar uiteindelijk elk gewicht maar 2x kunnen curlen. Spier was al dood :D Resultaat vandaag: enorm opgepompte armen en lekker trekkende spierpijn... Groeien maar :D
K

Kenzani

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Imho gaat er niks boven

Dag 1: borst biceps
Dag 2: buik(hard en uitgebreid)+onderarmen
Dag 3: rug triceps
Dag 4: complete rust
Dag 5: benen schouders
Dag 6+7: rust

Ivm schouders, schouders bestaan uit 4 spiergroepen(ik tel traps erbij...). Ik isoleer elke groep met 1 oefening per groep en mijn schouders staan voor ne papzak van 17% vet al zeer schoon :)

Ik doe dan ook enkel compounds voor borst en rug, omdat dat niet anders gaat :)

Imho is hard isoleren beter want dan bereikt ge sneller hypotrofie :)

Gisteren op biceps als eerste BB curls gedaan, maar zeer diep :) Ik wou nog dumbell curls in dropset doen maar uiteindelijk elk gewicht maar 2x kunnen curlen. Spier was al dood :D Resultaat vandaag: enorm opgepompte armen en lekker trekkende spierpijn... Groeien maar :D
Klik om te vergroten...

Ik vind de combo's borst-biceps en rug-triceps redelijk debiel.. :p
Je triceps doe je ofwel bij je schouders ofwel bij je borst omdat je hem daarmee al zwaar meeneemt. Zelfde voor biceps en rug dan.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
-KDS- zei:
Ik vind de combo's borst-biceps en rug-triceps redelijk debiel.. :p
Je triceps doe je ofwel bij je schouders ofwel bij je borst omdat je hem daarmee al zwaar meeneemt. Zelfde voor biceps en rug dan.
Klik om te vergroten...

Debiel? Groot woord...

Als ik nu borst en rug achtereen zou doen geef ik u gelijk, maar in mijn geval niet...

Vergelijking

Gij:

Dag 1: borst optimaal trainen, triceps niet optimaal want al meegenomen met borst dus triceps is al vermoeid voor ge er aan begint.

Dit is de enige dag dat gij triceps traint

Ik:

Dag 1: Borst optimaal trainen, triceps meegenomen, maar zeker niet tot hypertrofie

Dag 2: rust voor triceps

Dag 3: triceps optimaal trainen tot hypertrofie

Ik train men triceps 1 dag licht en 1 dag zwaar.

Imho, lijkt me dat beter :)
d

dietrich0

Legacy Member
Ik denk dat er ene aan de pillen zit bij ons, dat is ni normaal.. Elke week wordt alles aan die zijn lijf zichtbaar breder en breder:o Dat is toch ni normaal, zelfs al doe je alles van voeding en training quasi perfect?

@Merc: Iedereen is anders, sommigen reageren goed op jouw schema; anderen dan weer op dat van KDS.
Cuda of Zyklon of Baats, help ons bij de discussie over de triceps?!

Amai net dit tegengekomen http://www.simplyshredded.com/inter...osef-gloor-talks-with-simplyshredded-com.html
Sunday: Arms
Barbell Curl/3
Cable Press-down/3
D-bell Preacher Curl/3
Machine Dips/3
Iso-Curl/2
D-bell Behind Neck Ext/2
D-bell Hammer Curl/2
D-bell Kickback/2
Cable Curl/1
Reverse dips/1
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
dietrich0 zei:
Ik denk dat er ene aan de pillen zit bij ons, dat is ni normaal.. Elke week wordt alles aan die zijn lijf zichtbaar breder en breder:o Dat is toch ni normaal, zelfs al doe je alles van voeding en training quasi perfect?

@Merc: Iedereen is anders, sommigen reageren goed op jouw schema; anderen dan weer op dat van KDS.
Cuda of Zyklon of Baats, help ons bij de discussie over de triceps?!

Amai net dit tegengekomen http://www.simplyshredded.com/inter...osef-gloor-talks-with-simplyshredded-com.html
Sunday: Arms
Barbell Curl/3
Cable Press-down/3
D-bell Preacher Curl/3
Machine Dips/3
Iso-Curl/2
D-bell Behind Neck Ext/2
D-bell Hammer Curl/2
D-bell Kickback/2
Cable Curl/1
Reverse dips/1
Klik om te vergroten...

Dat weet ik wel. Ik ervaar op mijn manier dat het voor mij het effectiefst is... :)
s

steve_montana

Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer in tien jaar (na tien jaar complete inactiviteit) terug gaan power trainen. SS van Rippetoe, vandaag begingewichten proberen te bepalen. Squat: 45, BP: 40, DL: 60. Uiteraard iedere keer opgebouwd vanaf lege bar en dan drie setjes van vijf voor Sq en BP en een setje voor DL. Ik stond achteraf op mijn benen te trillen, wat vrij triest is. Kijk wel al uit naar vrijdag.
h

humbuk

Legacy Member
steve_montana zei:
Vandaag voor de eerste keer in tien jaar (na tien jaar complete inactiviteit) terug gaan power trainen. SS van Rippetoe, vandaag begingewichten proberen te bepalen. Squat: 45, BP: 40, DL: 60. Uiteraard iedere keer opgebouwd vanaf lege bar en dan drie setjes van vijf voor Sq en BP en een setje voor DL. Ik stond achteraf op mijn benen te trillen, wat vrij triest is. Kijk wel al uit naar vrijdag.
Klik om te vergroten...

Voor de eerste keer valt dat nog goed mee zeh.
Ik ben alles begonnen met de barbell alleen en dan elke training 5kg erbij.
Kon in het begin misschien al meer aan, maar ik beheers de techniek nu wel goed.
Techniek > aantal kg's ;).
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan