Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ThatsPrettyDope
Legacy Member
Kuja zei:
Doordat een pré workout ervoor zorgt dat je vaak langer en harder gaat trainen dan je eigenlijk kan en bij veel gebruik dus kan leiden tot overtraining.
Bij minimaal gebruik zal dat gerust wel iets toevoegen maar echt merkbaar betere progressie? Dat zal niet zijn
Thaii
Legacy Member
Arylia zei:Thaii train je dan eerder om er wat sportief uit te zien of ga je echt voor bodybuilding?
Ik vermoed dat eerste, aangezien je 6 jaar in een healthcity traint waar de maximum dumbells nog geen 30kg zijn dacht ik?
Leuke jobs lijkt mij wel, diëtist en PTvan je hobby je werk maken
Ik train echt wel voor zo groot mogelijk te worden, er sportief willen uitzien is dus niet geheel correct. Ook bodybuilding vind ik nogal een zware term. Bij bodybuilding denk ik aan wedstrijden en een hele levensstijl die hieraan is aangepast. Ik train natuurlijk wel hard en let zeer goed op mijn voeding.
3 jaar ben ik op kot geweest in Leuven en dus 3 jaar daar getraind, daarvoor een jaar in HC, en nu opnieuw in HC. Voor mijn eerste kennismaking met HC trainde ik thuis op mijn zolder (dat waren nog eens tijden seh).
Dat je in HC niet groot kan worden is onzin. Bij zo goed als alle apparaten overstijgt mijn maximale gewicht voor één rep wel de gewichten. Maar ik ben allesbehalve van mening dat je met zo zwaar mogelijke gewichten moet trainen om groot te worden. Ik kom er in ieder geval niets te kort.
Affinity
Legacy Member
Thaii zei:Dat je in HC niet groot kan worden is onzin. Toch niet Bij zo goed als alle apparaten overstijgt mijn maximale gewicht voor één rep wel de gewichten. van apparaten kan je wel groeien maar LOS is zoiezo BETERMaar ik ben allesbehalve van mening dat je met zo zwaar mogelijke gewichten moet trainen om groot te worden.toch welIk kom er in ieder geval niets te kort.pics thread vind je ook bij het Sport onderdeel
kay-gell
Legacy Member
Nemen jullie eigenlijk ook proteïne shakes op rustdagen?
Op trainingsdagen neem ik er 2. Eén vlak na training en ' savonds.
Maar op rustdagen neem ik er meestal maar één of soms zelfs geen.
Eet voor de rest wel vrij veel en goed. Brood, elke dag goed lap vlees etc...
Alleen zaterdag meestal goede friet
Op trainingsdagen neem ik er 2. Eén vlak na training en ' savonds.
Maar op rustdagen neem ik er meestal maar één of soms zelfs geen.
Eet voor de rest wel vrij veel en goed. Brood, elke dag goed lap vlees etc...
Alleen zaterdag meestal goede friet
Kenzani
Legacy Member
Op rustdagen moet je ook je aantal nodige proteinen binnenhebben, je zou daarin geen onderscheid mogen maken tussen wel en niet-trainingsdagen.
Een cheatmaaltijd kan eens geen kwaad, hoor. In het weekend durf ik ook pitta (pita kip uhm), pizza, friet eten ofzo. Ik zorg er gewoon voor dat ik mijn buikspieren lichtjes blijf zien Zie ik dat het wat aan het minderen is, dan schroef ik mijn koolhydraten eens een weekje of 2 terug en ik merk direct al resultaat
Een cheatmaaltijd kan eens geen kwaad, hoor. In het weekend durf ik ook pitta (pita kip uhm), pizza, friet eten ofzo. Ik zorg er gewoon voor dat ik mijn buikspieren lichtjes blijf zien
Zie ik dat het wat aan het minderen is, dan schroef ik mijn koolhydraten eens een weekje of 2 terug en ik merk direct al resultaat Kuja
Legacy Member
-KDS- zei:Op rustdagen moet je ook je aantal nodige proteinen binnenhebben, je zou daarin geen onderscheid mogen maken tussen wel en niet-trainingsdagen.
Een cheatmaaltijd kan eens geen kwaad, hoor. In het weekend durf ik ook pitta (pita kip uhm), pizza, friet eten ofzo. Ik zorg er gewoon voor dat ik mijn buikspieren lichtjes blijf zien
lol, eet dan gewoon 300cal boven onderhoud dan blijf je relatief droog?
Thaii
Legacy Member
@Arylia:
Ik snap niet wat je punt is, je doet precies alsof ik zeg dat ik enkel met apparaten train, wat niet zo is. Ik haalde ze enkel aan als voorbeeld aangezien je hier sneller gewicht tekort komt dan bij losse dumbbells. Maar nogmaals, ik train niet met überzware gewichten, een mix van allerlei verschillende gewichten gaat voor mij beter. Af en toe dus ook zwaar, hier merk ik vooral dat het shoulder press apparaat slechts tot 60kg gaat, wat nu wel zeer licht is.
Jouw mening dat je met zware gewichten MOET trainen is volgens mij al even voorbijgestreefd. Je vindt veel positieve onderzoeken over grotere repranges (zelfs tot 30 reps), superslow training (14sec per rep), supersets (ook met veel reps). Uit enkele onderzoeken blijkt dat bepaalde methodes effectiever zijn dan "het zware gewicht verhaaltje". Ik zeg niet dat het dan ook zo IS, maar er zijn toch enkele aanwijzingen, bijgevolg ben ik van mening dat een mix van verschillende trainingsstijlen je het verst zal brengen. Belangrijker nog vind ik dat je bij iedere set werkelijk ALLES geeft (tot failure), maar ook hierover zijn weer tegenstrijdige studies te vinden (tot failure trainen versus niet tot failure trainen).
Wat betreft het met losse gewichten trainen versus apparaten, hier is natuurlijk ook veel onderzoek naar verricht. De trend die het meeste gezien wordt is dat inderdaad losse gewichten grotere winsten opleveren ten opzichte van apparaten. Er zijn echter ook studies die uitwijzen dat een combinatie van apparaten + losse gewichten waarschijnlijk beter zouden zijn.
Maarja, wat is zeker in de hele fitnesswereld he?
Naar mijn mening train je het best waar je je goed bij voelt, voel je je onzeker met losse gewichten of juist belemmerd met apparaten zal je nooit optimaal kunnen presteren.
Wanneer je naar pure groei kijkt, zou ik opteren voor losse gewichten + apparaten, pak in een 2/1 verhouding misschien. Dat is natuurlijk slechts mijn mening obv de onderzoeken die ik heb bestudeerd.
EDIT: Zelf ben ik niet zo gek van foto's trekken, mij zal je ook geen seconde in de spiegel zien kijken in de fitnesszaal. Maar ik wil er wel eens werk van maken!
Ik snap niet wat je punt is, je doet precies alsof ik zeg dat ik enkel met apparaten train, wat niet zo is. Ik haalde ze enkel aan als voorbeeld aangezien je hier sneller gewicht tekort komt dan bij losse dumbbells. Maar nogmaals, ik train niet met überzware gewichten, een mix van allerlei verschillende gewichten gaat voor mij beter. Af en toe dus ook zwaar, hier merk ik vooral dat het shoulder press apparaat slechts tot 60kg gaat, wat nu wel zeer licht is.
Jouw mening dat je met zware gewichten MOET trainen is volgens mij al even voorbijgestreefd. Je vindt veel positieve onderzoeken over grotere repranges (zelfs tot 30 reps), superslow training (14sec per rep), supersets (ook met veel reps). Uit enkele onderzoeken blijkt dat bepaalde methodes effectiever zijn dan "het zware gewicht verhaaltje". Ik zeg niet dat het dan ook zo IS, maar er zijn toch enkele aanwijzingen, bijgevolg ben ik van mening dat een mix van verschillende trainingsstijlen je het verst zal brengen. Belangrijker nog vind ik dat je bij iedere set werkelijk ALLES geeft (tot failure), maar ook hierover zijn weer tegenstrijdige studies te vinden (tot failure trainen versus niet tot failure trainen).
Wat betreft het met losse gewichten trainen versus apparaten, hier is natuurlijk ook veel onderzoek naar verricht. De trend die het meeste gezien wordt is dat inderdaad losse gewichten grotere winsten opleveren ten opzichte van apparaten. Er zijn echter ook studies die uitwijzen dat een combinatie van apparaten + losse gewichten waarschijnlijk beter zouden zijn.
Maarja, wat is zeker in de hele fitnesswereld he?
Naar mijn mening train je het best waar je je goed bij voelt, voel je je onzeker met losse gewichten of juist belemmerd met apparaten zal je nooit optimaal kunnen presteren.
Wanneer je naar pure groei kijkt, zou ik opteren voor losse gewichten + apparaten, pak in een 2/1 verhouding misschien. Dat is natuurlijk slechts mijn mening obv de onderzoeken die ik heb bestudeerd.
EDIT: Zelf ben ik niet zo gek van foto's trekken, mij zal je ook geen seconde in de spiegel zien kijken in de fitnesszaal. Maar ik wil er wel eens werk van maken!
Kenzani
Legacy Member
Kuja zei:
Dit doe ik? Maar die cheatmaaltijden in het weekend durven zich na een paar weken wel is manifesteren in een hoger vetpercentage... Ik eet altijd lichtjes boven onderhoud in de week
Edit @ hierboven: Ik vind afwisseling in trainingsroutine en reps ook het meest winstgevend
En apparaten zijn niet slecht als ze 2 aparte scharnieren hebben voor zwoel de linker als de rechterkant van je lichaam. Ik doe geen apparaten waarbij je niet zeker weet of je met rechts evenveel kracht zet als met links
Tyki
Legacy Member
In hoeverre kan je best variëren in aantal reps van week tot week?
Ik ben gewoon van met hoge reps te werken (12-8) in pyramid sets, maar gezien ik nu een tijdje rond hetzelfde gewicht zat had ik er vandaag eens 5 kg bij gedaan. Bijgevolg kon ik slechts 3x5 reps doen.
Zou het nuttig zijn om verder te gaan met dit gewicht en terug omhoog werken in aantal reps over de komende weken? Of kan ik er best terug 2,5 kg af doen en toch wat hoger in reps blijven?
Ik weet dat lage reps voor kracht is en hoge reps voor hypertrophy, maar is het verstandig om de 2 te mixen? Van wat ik gelezen heb is het goed om je spieren te "verwarren", maar weet niet in hoeverre dit opgaat.
Zijn er trouwens mensen die een ander rep systeem dan pyramid sets toepassen? Want als je bvb 3 sets van 12 zou doen, moet je toch een "te licht" gewicht pakken wil je alle 3 sets tot aan de 12 geraken?
Ik ben gewoon van met hoge reps te werken (12-8) in pyramid sets, maar gezien ik nu een tijdje rond hetzelfde gewicht zat had ik er vandaag eens 5 kg bij gedaan. Bijgevolg kon ik slechts 3x5 reps doen.
Zou het nuttig zijn om verder te gaan met dit gewicht en terug omhoog werken in aantal reps over de komende weken? Of kan ik er best terug 2,5 kg af doen en toch wat hoger in reps blijven?
Ik weet dat lage reps voor kracht is en hoge reps voor hypertrophy, maar is het verstandig om de 2 te mixen? Van wat ik gelezen heb is het goed om je spieren te "verwarren", maar weet niet in hoeverre dit opgaat.
Zijn er trouwens mensen die een ander rep systeem dan pyramid sets toepassen? Want als je bvb 3 sets van 12 zou doen, moet je toch een "te licht" gewicht pakken wil je alle 3 sets tot aan de 12 geraken?
eXtreme
Legacy Member
Kan iemand mij de beste fitness geven in Antwerpen centrum? 
Zit volgend jaar in de Sint-Jacobsmarkt (daar dus zo dicht mogelijk bij liefst), maar ken antwerpen langst geen kanten..
HealthCity goed? Want da ziet er zoiets uit da nogal snel zeer duur kan worden maar er niet echt alles tegenover zet.. (het is wel enkel en alleen voor te fitnessen - evt. met een zwembad, maar veronderstel dat ge da ni gaat vinden in centrum Antwerpen).
Zit volgend jaar in de Sint-Jacobsmarkt (daar dus zo dicht mogelijk bij liefst), maar ken antwerpen langst geen kanten.. HealthCity goed? Want da ziet er zoiets uit da nogal snel zeer duur kan worden maar er niet echt alles tegenover zet.. (het is wel enkel en alleen voor te fitnessen - evt. met een zwembad, maar veronderstel dat ge da ni gaat vinden in centrum Antwerpen).
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ach, als je het goed doet heb je de eerste set wat overschot, is de tweede nipt, en de derde doodgaan.Tyki zei:
Ik durf sporadisch ook wel eens mijn schema wat door elkaar gooien als ik merk dat ik niet meer vooruit kom. Voor mij heeft het tot nu toe altijd gewerkt. Doorgaans is dat echter niet aan de orde aangezien ik iets te vaak met kleine blessures allerhande zit, waardoor ik weer een aantal weken verplicht minder gewicht mag nemen als ik ze niet wil laten escaleren.
Atrox
Legacy Member
eXtreme zei:Kan iemand mij de beste fitness geven in Antwerpen centrum?
HealthCity goed? Want da ziet er zoiets uit da nogal snel zeer duur kan worden maar er niet echt alles tegenover zet.. (het is wel enkel en alleen voor te fitnessen - evt. met een zwembad, maar veronderstel dat ge da ni gaat vinden in centrum Antwerpen).
Ik zit hier: CenterCourt Sportcenter (Antwerpen, Borgerhout)
Zeer tevreden over. Vriendelijke mensen, geen übercommerciële rommel, geen gezever met contracten en de prijzen zijn deftig (zeker voor studenten). Gemakkelijk te bereiken via de bus/tram.
MyDyingBride
Legacy Member
Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.comTyki zei:
Artikel over PHAT; combinatie van power en hypertrophy in 1 routine.
Idem. De derde set is doodgaan en dan wil de techniek soms ook wel eens een pak minder worden. Bij bepaalde lifts ben ik nu overgestapt naar drop sets, om zo een plafond te vermijden en zwaardere gewichten met een betere vorm te kunnen doen. Voorlopig lijkt dat een oplossing te zijn.de Waaslandwolf zei:Ach, als je het goed doet heb je de eerste set wat overschot, is de tweede nipt, en de derde doodgaan.
Ik durf sporadisch ook wel eens mijn schema wat door elkaar gooien als ik merk dat ik niet meer vooruit kom. Voor mij heeft het tot nu toe altijd gewerkt. Doorgaans is dat echter niet aan de orde aangezien ik iets te vaak met kleine blessures allerhande zit, waardoor ik weer een aantal weken verplicht minder gewicht mag nemen als ik ze niet wil laten escaleren.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.