Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Affinity
Legacy Member
ja met minder gewicht ook :-(
en ja 4x10 is goed he... opbouwend gewicht
piramide 12-10-8-6 kan je ook opbouwen he maar ik heb dat eens 2 weken gedaan en merkte dat ik toch bijna elke set een zwaar gewicht nam, tis beetje zoeken naar je gewichten als je reps veranderd heb ik al willen merken...
Trouwens vandaag doe ik bi/tri en ik zou eens ipv 4 oefeningen biceps het gewoon eens bij 1 oefening houden en gewoon eens veel sets doen...
bv enkel barbell curl maar dan 12 sets ofzo... goed idee / geen goed idee ?
en ja 4x10 is goed he... opbouwend gewicht
piramide 12-10-8-6 kan je ook opbouwen he maar ik heb dat eens 2 weken gedaan en merkte dat ik toch bijna elke set een zwaar gewicht nam, tis beetje zoeken naar je gewichten als je reps veranderd heb ik al willen merken...
Trouwens vandaag doe ik bi/tri en ik zou eens ipv 4 oefeningen biceps het gewoon eens bij 1 oefening houden en gewoon eens veel sets doen...
bv enkel barbell curl maar dan 12 sets ofzo... goed idee / geen goed idee ?
MeRCeNaRy
Legacy Member
belvedere86 zei:hoeveel gram havermout eten jullie smorgens? ben hier eens aan het kijken voor een cutschema en had op dbb er eentje gevonden van iemand met gelijkaardige stats en die eet 100gram smorgens.
ik 50gram+2 lepels whey. moest ik 100gram eten ligt het er zeker terug uit. ofwel is dat iemand die een schema opgemaakt heeft maar nog niet in praktijk het geprobeerd is
Ik doe 70gr met 1 schep whey
kay-gell
Legacy Member
Arylia zei:ja met minder gewicht ook :-(
en ja 4x10 is goed he... opbouwend gewicht
piramide 12-10-8-6 kan je ook opbouwen he maar ik heb dat eens 2 weken gedaan en merkte dat ik toch bijna elke set een zwaar gewicht nam, tis beetje zoeken naar je gewichten als je reps veranderd heb ik al willen merken...
Inderdaad, sinds vorige week af en toe eens geprobeerd om voor korte, zwaardere sets te gaan. Maar ik heb de indruk da tik nog niet genoeg van mezelf weet wat kan en niet kan.
Ga eerst nog een paar week 4x10, 4x8 doen en goed bijhouden waar mijn maximum ligt. En dan misschien eens proberen van SS te doen.
Maar heb precies nu na zo een kort setje geen getraind gevoel. Kan bijvoorbeeld 5x5 doen, maar 10 minuten later zou ik dat gewoon opnieuw kunnen precies.
Als ge het doet, laat maar weten hoe het was dan. Vandaag ook armen, fuck die rustdag.
Affinity
Legacy Member
haha
welja ik heb eens in sneltempo getraind met mijn maat... (enkel biceps, bij triceps was het rustiger haha)
beginnen aan een oefening, reps doen en direct daarna hij beginnen, zo constant afwisselen, en terwijl hij met zijn laatste set bezig was zette ik de andere oefening al klaar en begon ik al... op sneltempo 4 oefeningen met elk 4 sets en ik heb het 2 dagen gevoeld in mijn armen stonden ook enorm opgeblazen.. was wel eens geestig
aangezien barbell curl de 'beste mass builder' is voor biceps dacht ik eens enkel deze oefening te doen en dan gewoon veel sets doen kga het wel doen denkek.. wou gewoon ff andere meningen horen
desnoods piramide van 1e set 12 reps, daarna 2e set 11 reps, 3e set 10 reps, tot 12e set 1 rep
welja ik heb eens in sneltempo getraind met mijn maat... (enkel biceps, bij triceps was het rustiger
haha)beginnen aan een oefening, reps doen en direct daarna hij beginnen, zo constant afwisselen, en terwijl hij met zijn laatste set bezig was zette ik de andere oefening al klaar en begon ik al... op sneltempo 4 oefeningen met elk 4 sets en ik heb het 2 dagen gevoeld in mijn armen
stonden ook enorm opgeblazen.. was wel eens geestig aangezien barbell curl de 'beste mass builder' is voor biceps dacht ik eens enkel deze oefening te doen en dan gewoon veel sets doen
kga het wel doen denkek.. wou gewoon ff andere meningen horendesnoods piramide van 1e set 12 reps, daarna 2e set 11 reps, 3e set 10 reps, tot 12e set 1 rep
Atrox
Legacy Member
vic zei:echt klote weekend gehad, mijn elleboog gebroken en ik mag ongeveer 6 tot 8 weken niet meer trainen.
Arm zit wel niet in het gips, maar de dokter zei dat het niet aangewezen is om met bouten fzo in mijn armen gewichten te gaan heffen, maar ik ben al blij dat ik mijn arm mag bewegen.
Nu train ik al een 6-tal maand en begon mijn lichaam echt goed te vormen, nu vroeg ik me af of ik veel spieren zal verliezen in die paar maand dat ik niet mag trainen.
qua kracht weet ik dat enorm veel zal verloren gaan, maar het zou zo'n zonde zijn om al dat harde werk ineens te zien verdwijnenad:
mss zijn er manieren om de spieren zolang mogelijk te behouden of is het echt helemaal terug opnieuw beginnen?
Ik heb anderhalve maand geleden mijn pols gebroken (na 4 maand deftig trainen), binnen 2 weken begin ik stillekes aan opnieuw. Wat is er gebeurd in die tijd: massa op het eerste zicht weinig aan veranderd, maar ik ben wel redelijk goed blijven eten (natuurlijk niet meer bulken, gewoon onderhoud). Ik heb enkel duidelijk massa verloren aan mijn pols daar waar het gips zat.
Qua kracht is het natuurlijk sterk naar achter gegaan, maar dat was te verwachten. Ik hoop dat dat snel terug komt, maar ik denk dat dat geen probleem gaat zijn (spiergeheugen etc).
Gewoon goed laten rusten en relativeren. Geen risico's pakken want dat kan het nog verergeren.
vic
Legacy Member
Atrox zei:
merci, dat stelt me een beetje gerust, ik zal dan ook men voeding proberen te onderhouden en mss oefeningen doen zoals buikspieren of squaten zonder gewichten mss wat cardio, dat ik wat actief blijf zonder men arm te belasten..
hopelijk komt het allemaal snel terug..
Kuja
Legacy Member
Arylia zei:haha
welja ik heb eens in sneltempo getraind met mijn maat... (enkel biceps, bij triceps was het rustiger
beginnen aan een oefening, reps doen en direct daarna hij beginnen, zo constant afwisselen, en terwijl hij met zijn laatste set bezig was zette ik de andere oefening al klaar en begon ik al... op sneltempo 4 oefeningen met elk 4 sets en ik heb het 2 dagen gevoeld in mijn armen
aangezien barbell curl de 'beste mass builder' is voor biceps dacht ik eens enkel deze oefening te doen en dan gewoon veel sets doen
desnoods piramide van 1e set 12 reps, daarna 2e set 11 reps, 3e set 10 reps, tot 12e set 1 rep
Probeerd is 10x10 eh
Zal sebiet is opzoeken hoeveel % da nuweer moest zijn van uw 1rm. De eerste 3-4 sets denkte bwoah niks aan maar de 10de gade echt dood MonkeyPenis
Legacy Member
belvedere86 zei:hoeveel gram havermout eten jullie smorgens? ben hier eens aan het kijken voor een cutschema en had op dbb er eentje gevonden van iemand met gelijkaardige stats en die eet 100gram smorgens.
ik 50gram+2 lepels whey. moest ik 100gram eten ligt het er zeker terug uit. ofwel is dat iemand die een schema opgemaakt heeft maar nog niet in praktijk het geprobeerd is
120 gram met 25 gram whey hier. Zonder probleem, zou echt 200 opkrijgen. (trouwens 1m78, 70kg in hoeverre het er iets mee te maken heeft)
xited
Legacy Member
Arylia zei:nja bij barbell curls kan je wel klein beetje cheaten als het echt niemeer gaat... heb trouwens een spotter dus die kan wel lichtjes ondersteunen
benieuwd hoe dat gaat
One Rep Max Calculator
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.