Archief - Power training - Deel 5

Ik zou onnozel(er) komen van zoveel oefeningen

MonkeyPenis zei:

Gemiddeld 1-2 oefeningen te veel per spiergroep. Overload.

Klik om te vergroten...

Wat apenpiemel zei.

Iemand ervaring met Max-OT? Ik ben het vanaf vandaag beginnen doen, zal jullie af en toe op de hoogte houden indien interesse

Vandaag kennisgemaakt met deadlifts, kicked my ass tbh.

Loved it...


Na wat carbs binnen te krijgen gisteren super getraind vandaag. Veel zwaarder gewicht kunnen nemen en Dat mis ik toch in een proteïnedieet want je traint als een pussy qua gewicht en na 5-6 reps kan je lichaam met moeite nog mee. Zalig dat je dan een trainingspartner hebt die je dan over de schreef trekt.

MaSSaSLaYeR zei:

Le Workout
Rotator Cuffs

Klik om te vergroten...

Goed dat je daar iets voor doet, maar je doet zoiets normaal beter na je training, hoor ik doorgaans zeggen.

De achterliggende gedachte is dat de rotator cuff bestaat uit kleine spieren die snel vermoeid zijn - wat meteen de reden is waarom ze vaak opspelen bij velen - waardoor het onverstandig is ze vooraf al te vermoeien en vervolgens zwaar te trainen, waardoor ze zeker niet meer meekunnen.

Zelf warm ik bij mijn eerste oefening op met een set met laag gewicht/veel reps, om daarna met tussenstappen tot mijn werkgewicht op te werken. Zelden tot nooit last van mijn rotator cuffs.

Vandaag die chest/traps.

Gedaan totaal gelijk na de Bench Press /Incline Dumbbell Press/Fly's totally brak.
Het vorige wat ik gedaan had om er terug in te komen na mijn blessure was low weight high reps toen ging da nog om zo'n paar oefeningen erbij te doen.

Vroeger deed ik alleen Upright Barbell Deltoid Rows & behind the back deltoid rows met smith machine.

Vandaag Upright Barbell Deltoid Rows(via deload) & Single Arm Upright Row --> Brak

Maar soit


Warm Up
Push Ups
Chest
Bench Press 8-8-6-4
Incline Dumbbell Press 8-8-6-4
Fly’s 8-8-6-4
Rotator Cuffs (low weight) 12-12-10
Traps
Upright Barbell Deltoid Rows 12-10-8
Single Arm Upright Row 12-10-8
Adductors & Abductors

Ook ab workout gedaan 4x15 was de key die ik zocht. Voelde goed maar voelde niet brak aan dus niet te zwaar belast.

Oblique 2 oefeningen gedaan was voldoende:
- Decline Oblique Twist --> 4x8 gedaan (is fucking zwaar)
- Oblique trunk twists gedaan --> ging goed --> ga toch vervangen door die lumberjacks

Upper gedaan:
- Crunches 4x15 --> Ga volgende x, 2kg achter mijn nek steken
- Decline crunches gedaan --> Trager dan voordien en goed vanboven contracte en constante spanning erop laten

Lower:
Reverse Decline Crunches & Hanging Knee Raises --> Was just ok



Dingen die ik vandaag nog heb toegepast:
- contraction bij fly's--> echt goed samentrekken
- had filmpje gezien over dorian yates, bij de laatste set en de laatste reps van een oefeningen extra traag uw weight laten zaken (ben naam eventjes kwijt hoe da noemt)
- vanaf volgende week eens de oefeningen op punt staan een log maken in word en afprinten


Beetje spijtig:
-intensieve cardio (15 min alles geven) is denk ik niets voor mij ik voel mij beter met 40 minuten semi-intensieve cardio

Sinds ik gestopt ben met handschoenen gaan presses veel beter!

Geen obliques trainen, tenzij je geen v-rug wil?

beware zei:

Iemand hier ervaringen met Jims fitness (in Leuven)? Ik ga momenteel in de univfit (goede verhouding prijs/kwaliteit) maar zodra ik in september ga werken zou ik 's avonds moeten gaan en dan vind ik de univfit onaangenaam druk. Hoe zit dit in de Jims?

Klik om te vergroten...

Deadliften met bounce mag/kan niet. Alleen achthoekige schijven. Dumbbells tot 32kg. Geen smithmachine, Geen mogelijkheid tot cable cross over of double biceps cable curl (geen 2 kabels tov elkaar). 3 bankjes(veel te weinig!). Overal tapijt dus ook om op te squatten (wtf!). De begeleiders kennen er werkelijk niks van. 2 barbells(1 voor bench press en 1 voor squat.) Wel mooie toestellen (het oog wil ook wat natuurlijk)

Nee ik vind univfit dus gelijkwaardig. Als je echt een goede fitness in Leuven wil is lifestyle Leuven de enige optie.

dietrich0 zei:

Sinds ik gestopt ben met handschoenen gaan presses veel beter!

Geen obliques trainen, tenzij je geen v-rug wil?

Klik om te vergroten...

hoe heb je het ooit in je hoofd gehaald om met handschoenen te trainen?

tenzij je masseur bent ofzo

^ +1 for lifestyle, dien in leuven is nen old skool gym is zalig! Hebben ze tenminste hack squat machine

Op aanraden van begeleider -_-

dietrich0 zei:

Nee ik vind univfit dus gelijkwaardig. Als je echt een goede fitness in Leuven wil is lifestyle Leuven de enige optie.

Klik om te vergroten...

Sportoase al geprobeerd? Zoja, wat vind je dat daar ontbreekt?

dietrich0 zei:

Op aanraden van begeleider -_-

Klik om te vergroten...

Hebben ze tegen mij ook vroeger aangeraden in mijn eerste gym, "dat ondersteunt uw polsen en helpt u bij te liften"


:doh:

Wat is het effect van overload dan? Dat vraag ik me eigenlijk wel af. Serious question btw.

Exorikos zei:

Sportoase al geprobeerd? Zoja, wat vind je dat daar ontbreekt?

Klik om te vergroten...

De naam alleen al Nee nog niet geprobeerd. Alleen lifestyle en jims. Bij lifestyle mag je alles laten vallen Al die andere centra hebben parket als ondergrond (Jims tapijt).

Broertje traint in jims, is er wel content van.

Exorikos zei:

Volgend jaar neem ik een abonnement in de Sportoase. Ik heb al gehoord dat het daar heel goed is.

Klik om te vergroten...

Vrij duur daar bij mijn weten? Krijg je daar extra zaken inbegrepen zoals toegang tot het zwembad fzo?

NotoriousP zei:

Vrij duur daar bij mijn weten? Krijg je daar extra zaken inbegrepen zoals toegang tot het zwembad fzo?

Klik om te vergroten...

Sauna zit er sowieso in heb ik gehoord. Het is inderdaad duur, maar via de club krijg ik korting.

Lifestyle is 600 eerste jaar en per jaar krijg je steeds meer korting. Dus als er amper verschil is in prijs lijkt de keuze me logisch.

ik doe enkel borst op 1 dag, is het dan ok dat ik 5 oef doe voor borst (3x8) of is dat ook overbelasting?

Tegen de openingsuren van de Sportoase kunnen er wel niet veel op. 362 dagen per jaar open (Nieuwjaar, Pasen en Kerstmis gesloten).