Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Exorikos zei:
Tegen de openingsuren van de Sportoase kunnen er wel niet veel op. 362 dagen per jaar open (Nieuwjaar, Pasen en Kerstmis gesloten). :p
Klik om te vergroten...

Wat zijn de openingsuren? Bv. der is gene eene gym in mijn buurt dat ik weet dat heel vroeg open is. Om bv. voor dat ik ga werken later kan gaan trainne :)
A

AliChemicali

Legacy Member
Wie doet er deadlifts op rug dag en wie op leg dag?

Pro's & Con's
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat aanpassingen gedaan na de workout van vandaag:

Monday
Warm Up
Push Ups
Chest
Bench Press 8-8-6-4
Incline Dumbbell Press 8-8-6-4
Fly’s 8-8-6-4
Rotator Cuffs (low weight) 12-12-10
Traps
Upright Barbell Deltoid Rows 12-10-8-6
Single Arm Upright Row 12-10-8-6
Adductors & Abductors

Tuesday
Warm Up
2xWide-Grip Pull Ups
2xSmall-Grip Pull Ups
Back
Reverse Grip Bent-Over Row (Middle) 8-8-6-4
Cable Seated Row Small Grip (Middle) 8-8-6-4
Straight Arm Pull Downs (Lats) 8-8-6-4
Wide-Grip Pull-down Underhand(Lats) 8-8-6-4
Biceps
Straight Barbell Curls (Clean) 12-10-8-6
Seated Preacher Curls Straight Bar (Clean) 12-10-8-6
Hammer curls superset DB Curls (Clean) 12-10-8-6

Wednesday
Warm Up
Low weight Dumbbell Press
Shoulders
Dumbbell Press (Middle) 8-8-6-4
Military Press Front/Barbell Raises (Front) 8-8-6-4
One Arm Side Lateral Raise/Cable Raises Side 8-8-6-4
Bent Over Cable Rear Deltoid Raises 8-8-6-4
Calves
Smith Machine Calf press Standing 15-15-12-10
Smith Machine Calf press Seated 15-15-12-10

Thursday
Rest

Friday
Warm Up
Triceps Push Up
Triceps
Bench Dips Drop Set/Dips 4x failure
Skull Crushers Small Grip 12-10-8-6
Close Grip Bench Press 12-10-8-6
Warm Up
10 minute Cycling
Stretching
Legs
Squats Smith Machine 15-12-12-10
Stiff Legged Deadlifts 15-12-12-10
Barbell Lunges 15-12-12-10
T

Tyki

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik doe smith machine squats :) no rack in fitness :(
Klik om te vergroten...

Hoe hoog gaat gij in gewicht? Ik zit momenteel aan iets van een 90 kg maar nu begin ik het met de smith machine toch te voelen in men onderrug. Durf niet echter hoger te gaan ook al weet ik dat ik meer gewicht aankan >>



Verder ben ik terug van sumo deadlifts naar gewone deadlifts gegaan. Nadat iemand hier die reeks deadlift video's van Rippetoe gepost had, heb ik alle stappen eens genoteerd en nagevolgd. Deadlift lijkt nu goed te lukken. Kwam zelfs iemand vragen of hij ook eens mocht proberen. (Word niet echt gedeadlift in men gym)
A

AliChemicali

Legacy Member
Tyki zei:
Hoe hoog gaat gij in gewicht? Ik zit momenteel aan iets van een 90 kg maar nu begin ik het met de smith machine toch te voelen in men onderrug. Durf niet echter hoger te gaan ook al weet ik dat ik meer gewicht aankan >>
Klik om te vergroten...

Ik zit ongeveer zoiets 1RM Max is 105. Ik doe box squats ik weet niet of jij die techniek ook gebruikt. Ik blijf namelijk met normale squats niet volledig op grond door verkorting van mijn achillespees.

Je moet maar eens proberen of je dan nog last hebt, eventueel een belt gebruiken of beter opwarmen rug en benen.

Smith Machine Box Squats - YouTube
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik zat bij lifestyle(zeer tevreden van) maar ik zit op kot in diepenbeek(boerengat!) en den health city (nen all-in dat eigenlij nen basic is qua fitness uitrusting) is de engiste fitness in de buurt. Ik had veel liever naar hasogym gegaan maar das redelijk ver weg.
e

el slettos

Legacy Member
in mijn schema krijgen benen hun eigen dag

bb squat 5*5
bb lunges 4*8
extensions 4*12-10-8-6
hamstring curl 4*12-10-8-6
seated calf raise 4*12-10-8-6
S

SickCunt

Legacy Member
dietrich0 zei:
Sinds ik gestopt ben met handschoenen gaan presses veel beter!:)

Geen obliques trainen, tenzij je geen v-rug wil?
Klik om te vergroten...

?
Tegen dat je obliques echt hypertrofie hebben bereikt ben je al wel even bezig.. buikspieren gewoon licht trainen zonder gewicht en ze zullen niet 'uitzetten'.
dietrich0 zei:
Deadliften met bounce mag/kan niet. Alleen achthoekige schijven. Dumbbells tot 32kg. Geen smithmachine, Geen mogelijkheid tot cable cross over of double biceps cable curl (geen 2 kabels tov elkaar). 3 bankjes(veel te weinig!). Overal tapijt dus ook om op te squatten (wtf!). De begeleiders kennen er werkelijk niks van. 2 barbells(1 voor bench press en 1 voor squat.) Wel mooie toestellen (het oog wil ook wat natuurlijk)
Klik om te vergroten...
Vraag me af waarom iedereen altijd jankt over dumbells, hoeveel oefeningen doe je met 30kg+ dumbells? 2-3? Ze zijn dan meestal nog perfect vervangbaar..

Schema 5/3/1 met een bodybuilding swing eraan ftw!!
D

DoubleDD

Legacy Member
wanneer doe je het beste cardio ? tijdens de dagen da je traint of rust ?
A

AliChemicali

Legacy Member
Maaltijd 3 vandaag: 2 koffielepels(minder suiker dan dan ketchup blijkbaar) - blik tonijn - 100 gr tomaten =)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan