Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kan da toch ni wegsmijten Exorikos
Legacy Member
Nieuw schema: doel kracht trainen tijdens tussenseizoen + benen stabiliteit om die problemen terug aan te pakken, want ik voelde weer achteruitgang
Maandag:
Benen
Barbell squat op hellend vlak 3x15
Unipodale squat op tenen 3x10
Ball curl 3x10
Borst+triceps
Fly op bal 3x10
MTS chest press 3x10
Triceps pushdown 3x10
Dumbbell Arnold press 3x10
Core
Zijwaartse schelp 2x6x5"
Unipodale deadlift 3x5L 5R
Pelvis bridge 3x5L 5R
Dinsdag:
Benen
Barbell squat op hellend vlak 3x15
Unipodale squat op tenen 3x10
Ball curl 3x10
Rug+biceps
Lunge stance + dumbbell hammer curl 4x10
Reverse fly 3x10
Vertical row 3x10
Bent over row 3x10
Core
Fietsen in de lucht 2x20
Zijwaartse schelp 2x6x5"
Unipodale deadlift op trampoline 3x5L 5R
Back extensions + row 3x10
Woensdag: rust
Donderdag: maandag
Vrijdag: dinsdag
Daarbij ga ik nog 3 keer 30' cardio doen in de week voor conditie onderhoud, maar dat doe ik wel door te gaan lopen buiten. Ik haat cardiotoestellen.
Verder vraag ik me af of ik niet beter af ben door die MTS chest press te vervangen door incline db chest press, aangezien de beweging van dat toestel mij ook wat inclined lijkt.
Maandag:
Benen
Barbell squat op hellend vlak 3x15
Unipodale squat op tenen 3x10
Ball curl 3x10
Borst+triceps
Fly op bal 3x10
MTS chest press 3x10
Triceps pushdown 3x10
Dumbbell Arnold press 3x10
Core
Zijwaartse schelp 2x6x5"
Unipodale deadlift 3x5L 5R
Pelvis bridge 3x5L 5R
Dinsdag:
Benen
Barbell squat op hellend vlak 3x15
Unipodale squat op tenen 3x10
Ball curl 3x10
Rug+biceps
Lunge stance + dumbbell hammer curl 4x10
Reverse fly 3x10
Vertical row 3x10
Bent over row 3x10
Core
Fietsen in de lucht 2x20
Zijwaartse schelp 2x6x5"
Unipodale deadlift op trampoline 3x5L 5R
Back extensions + row 3x10
Woensdag: rust
Donderdag: maandag
Vrijdag: dinsdag
Daarbij ga ik nog 3 keer 30' cardio doen in de week voor conditie onderhoud, maar dat doe ik wel door te gaan lopen buiten. Ik haat cardiotoestellen.
Verder vraag ik me af of ik niet beter af ben door die MTS chest press te vervangen door incline db chest press, aangezien de beweging van dat toestel mij ook wat inclined lijkt.
horste
Legacy Member
kort vraagje (stom misschien, maar goed). Ik ben pas begonnen met fitnessen, en vroeg me af hoe je correct het gewicht bij oefeningen hoger/lager legt. Ik heb een klein schema gekregen van de eigenaar daar, waarbij het meestal de bedoeling is van 3 sets te doen van 9-12 reps. drie sets met hetzelfde gewicht lukt me echter niet, want als ik met het zwaarste gewicht dat ik aankan begin bij set 1, krijg ik met moeite 6 reps gedaan bij set 3. Ben ik dan beter met een lager gewicht te beginnen en op te bouwen naar set 3, of het gewicht constant houden en dan minder reps te kunnen doen?
(hoop dat het duidelijk uitgelegd is)
alvast bedankt!
(hoop dat het duidelijk uitgelegd is)
alvast bedankt!
eprode
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:Ik doe mijn havermout in den blender dat da poeder is 65 gr + Isolaat Perfection (Banaan) + 250 ml melk = Supercalifragilisticexpialidocious --> Dus ik drink het als een shake is ook handig voor snel ontbijt mee te nemen
Als ik s'morgends ga trainne eet ik er dan nog gewoon een banaan bij.
Macro's (zonder banaan): 454,15 calories 47,85 carbs 40,1 protein 8,815 fats
Macro's (met banaan 150gr): 584,15 calories 76,25 carbs 41,9 protein 9,115 fats
als ge havermout in de blender doet is dat dus gene "pap" meer ofwa maar eerder lopend?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.