Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Lots02
Legacy Member
Re@V0r zei:@ Exorikos: moet toch wel zeggen dat er daar een pak oefeningen bijzitten waar ik nog nooit van gehoord heb tbh
unipodale deadlift op trampoline? unipodale squat op tenen?
wa moet ik me daar bij voorstellen?
unipodale: uni = 1, podale = voet --> op 1 been
En aangezien Exorikos dat met extreem laag gewicht doet, richt hij zich vooral op het trainen van stabiliteit en niet op krachttoename (sportspecifiek? Was jij dat niet die volleybalde?)
Exorikos
Legacy Member
Legolas02 zei:
Inderdaad. Ik sukkelde met knieproblemen en daar hebben oefeningen dan soelaas gebracht. Daarna ben ik overgeschakeld naar meer kracht, maar ik merkte dat mijn knieen niet goed meer aanvoelden. Vandaar dat mijn schema nu eerst terug richt op stabiliteit.
Die unipodale deadlift is blijkbaar een van de twee natuurlijk bewegingen om iets op te rapen. Een been beetje buigen en dan het andere been in lijn met de romp houden terwijl je voorover buigt zoals wanneer je iets zou oprapen.
Unipodale squat is gewoon op een been squaten en dat terwijl ik op mijn tip sta.
el slettos
Legacy Member
Mijn nieuw schema, moet wel nog de sets en rep ranges uitzoeken, maar wat vinden jullie er reeds van? Comments please! 
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
Summer Routine 2012
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.