el slettos zei:Mijn nieuw schema, moet wel nog de sets en rep ranges uitzoeken, maar wat vinden jullie er reeds van? Comments please!
Summer Routine 2012
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Pull ups, eerst doen ipv na deadlfits, kwestie van alles goed op te warmen.
Zou ook hanging leg raises doen aangezien dat meer onderrug is, en je doet alleen maar dl's voor onderrug.
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
cable cross vervangen door decline? Zie echt het nut niet van cable cross.
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Glute raise ertussen proppen?
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
Front db raise heeft ook quasi geen nut, wordt al genoeg meegenomen met benchpress, db press, enz.. Zou eerst beginnen met rotator cuff werk.
Zijn allemaal maar dingen die ik anders zou doen ofc, tis een goed schema, maar zo zou ik het doen.
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
el slettos zei:Mijn nieuw schema, moet wel nog de sets en rep ranges uitzoeken, maar wat vinden jullie er reeds van? Comments please!
Summer Routine 2012
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
SickCunt zei:Succes met uw pull ups als ge net zwaar bent bezig geweest met DL.
EN OOK SUCCES met uw schouders op te warmen met deadliften.
Opwarmen voor een rugtraining met DL slaat op niks. DL is onderrug, hamstrings & glutes. Geen middenrug en die shiz.
MaSSaSLaYeR zei:
SickCunt zei:Succes met uw pull ups als ge net zwaar bent bezig geweest met DL.
EN OOK SUCCES met uw schouders op te warmen met deadliften.
Opwarmen voor een rugtraining met DL slaat op niks. DL is onderrug, hamstrings & glutes. Geen middenrug en die shiz.
SickCunt zei:Succes met uw pull ups als ge net zwaar bent bezig geweest met DL.
Opwarmen voor een rugtraining met DL slaat op niks. DL is onderrug, hamstrings & glutes. Geen middenrug en die shiz.
el slettos zei:Mijn nieuw schema, moet wel nog de sets en rep ranges uitzoeken, maar wat vinden jullie er reeds van? Comments please!
Summer Routine 2012
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
Exorikos zei:
eprode zei:
MaSSaSLaYeR zei:Even vraagje over plateau busting.
Ik heb vandaag 12x70 10x80 6x100 gesquat.
Als ik nu volgende x met 100 begin en dan 105 en 110 probeer. Ga ik dan makkelijker voordering maken dan door volgende keer terug 12x70 10x80 en meer dan 6x100 te proberen?
Graag wat inzichten
Sent from my iPhone using Tapatalk
