Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
eprode
Legacy Member
mja gewoon ik doe op maandag enkel en alleen schouders, en als je weet dat de schouder uit 3 delen bestaat vind ik 3 oefeningen gewoon te weinig. Mijn schouders groeien beter bij wat lagere gewichten,meerdere oefeningen. schouders krijgen ook genoeg tijd om te rusten in mijn schema.
edit: moest ik bij de andere oef ook tot max gewicht gaan dan zou ik wel maar 3 oef doen, maar ik verdeel liever mijn oefeningen zodat ik heel mijn schouder langs alle kanten goe heb aangepakt
edit: moest ik bij de andere oef ook tot max gewicht gaan dan zou ik wel maar 3 oef doen, maar ik verdeel liever mijn oefeningen zodat ik heel mijn schouder langs alle kanten goe heb aangepakt
Gizmo_1987
Legacy Member
el slettos zei:Mijn nieuw schema, moet wel nog de sets en rep ranges uitzoeken, maar wat vinden jullie er reeds van? Comments please!
Summer Routine 2012
Monday:
Back + Abs
Sumo/Regular stance DL
Pull-up
T-bar row
Seated row/DB row
CG/WG lat pulldown
Dumbbell swing
Decline crunch
Cable crunch
Tuesday:
Chest + Biceps + Forearms
DB/BB bench press
DB incline bench press
DB incline fly’s
Cable crossover
Incline DB curl
Preacher DB curl
Behind-the-back BB wrist curl
Hammer curl
Wednesday:
Legs
Squat/ATG Squat
leg press/BB lunges
leg extension
stiff-leg DL
lying hamstring curl
standing calf raise
seated calf raise
Thursday:
Deltoids + Traps + Triceps
Seated DB press
Side lateral DB raise
Front DB raise
Bent-over DB raise
BB/DB shrugs
CG BP
Lying DB extensions
Rope pulldown
edit: legs day getest, en was echt intense training. Das een blijverke momenteel ^^
Hoeveel reps?
sir oinksalot
Legacy Member
eprode zei:
arnold press zou ik er uit laten, ik meen mij eens gelezen te hebben dat dat helemaal niet zo'n gezonde oefening is voor de gewrichten
mijn schoudertraining:
lateral raise
military press
front raise
barbell rows
op zich ook redelijk veel, 4 oefeningen voor de schouders maar gezien ik een aparte schouderdag heb werkt het voor mij wel goed
vic
Legacy Member
heb ook eens een voedingschema opgesteld, links is de cut-schema, wordt geleidelijk opgestart in juni. De rechtse is mijn huidige voeding.
Veranderingen die moeten gebeuren mss?
Avond eten varrieert wel, maar het is voornamelijk kip of vis met voorkeur op rijst en weeg trouwens 65 kg en ben 1m67.
en om in de mood te blijven
:
- seated db press
- barbell upright row/shrugs
- db lateral raises
- Front raises
Veranderingen die moeten gebeuren mss?
Avond eten varrieert wel, maar het is voornamelijk kip of vis met voorkeur op rijst en weeg trouwens 65 kg en ben 1m67.
en om in de mood te blijven
:- seated db press
- barbell upright row/shrugs
- db lateral raises
- Front raises
Pariah
Legacy Member
vic zei:heb ook eens een voedingschema opgesteld, links is de cut-schema, wordt geleidelijk opgestart in juni. De rechtse is mijn huidige voeding.
Veranderingen die moeten gebeuren mss?
Avond eten varrieert wel, maar het is voornamelijk kip of vis met voorkeur op rijst en weeg trouwens 65 kg en ben 1m67.
en om in de mood te blijven
- seated db press
- barbell upright row/shrugs
- db lateral raises
- Front raises
waarom ga je cutten als je amper 65kg weegt? zelf al ben je 1m67.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.