Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Xcessive-
Legacy Member
ndpix zei:Hmm, ik mis nog schouders zie ik
Borst - triceps
Bench press
Incline BP
Chest Press
Cable fly
CG BP
Triceps Extension
Benen - Schouders
Squat
Leg press
Romian deadlift
Leg Curl
MP
Upright row
Lat raises
Rug - Biceps
Chin up
Row
Lat pulldown
Shrugs
Curls
Redelijk basic, maar wat denken jullier hier van? Meer of minder oefeningen voor een bepaalde spiergroep?
4 oefeningen borst vs 3 oefeningen rug. Klopt niet echt? Welke row doe je? Doe 4 oefeningen voor rug. Shrug laten vallen, je doet al upright rows.
superiscch
Legacy Member
WOEHOEW, vandaag stapje hoger kunnen zetten bij BP! 3x8x70; enkel bij de allerlaatste reps wat "hulp" gehad.
Terug naar het schema: Ik telde shrugs mee voor rug... (toch zo geleerd via exrx.net
).
Speelt dat zo een rol welke row je doet? Ik moet eerlijk zeggen dat ik de ene keer T bar row doe, de andere keer sitting row, soms db row; hangt wat af van mn gevoel op dat moment. (de enigste oef die ik zo afwissel eigenlijk).
Terug naar het schema: Ik telde shrugs mee voor rug... (toch zo geleerd via exrx.net
). Speelt dat zo een rol welke row je doet? Ik moet eerlijk zeggen dat ik de ene keer T bar row doe, de andere keer sitting row, soms db row; hangt wat af van mn gevoel op dat moment. (de enigste oef die ik zo afwissel eigenlijk).
Aresonlyone
Legacy Member
train tegenwoordig benen helaas zonder squats wegens telkens terugkerende onderrugpijn ondanks een goede vorm..
welke oef ik dus nog doe: (wandel)lunges, legpress, bulgarian squats en een soort pistolsquat op mijn bankje soms ook eens
de reden ook dat ik een legpress naast mn cage staan heb, ik was in mn homegym eerst van plan om goed te squaten :'(
welke oef ik dus nog doe: (wandel)lunges, legpress, bulgarian squats en een soort pistolsquat op mijn bankje soms ook eens
de reden ook dat ik een legpress naast mn cage staan heb, ik was in mn homegym eerst van plan om goed te squaten :'(
dietrich0
Legacy Member
Aresonlyone zei:train tegenwoordig benen helaas zonder squats wegens telkens terugkerende onderrugpijn ondanks een goede vorm..
welke oef ik dus nog doe: (wandel)lunges, legpress, bulgarian squats en een soort pistolsquat op mijn bankje soms ook eens
de reden ook dat ik een legpress naast mn cage staan heb, ik was in mn homegym eerst van plan om goed te squaten :'(
Mailtje van Mehdi vandaag:
Hello Mehdi.
I've been reading your book on the StrongLifts 5x5 workout
routine and am really interested in trying it out.
I suffer from lower back pain though and can't do squats or
dead lifts, everything else I'm fine with. Is there any
other exercises I could replace these with?
Thanks,
Rich
>>>MY COMMENTS:
You're asking the wrong question Rich. What you should
be asking yourself is why you're getting lower back pain
from natural movements like the Squat and Deadlift. Look
how babies sit in the Squat position all the time without
any pain. You might not remember it, but you too were
Squatting pain-free as a baby. So why can't you do it
anymore today?
Listen, you could substitute the Squat and Deadlift
by other exercises, but you'd never get the fat burning
and muscle gains thousands of guys worldwide are achieving
with StrongLifts 5x5. Here's why: these two free weight
compound exercises allow you tlift the heaviest weight, gain
lean muscle as a result (because strength is muscle) and
burn belly fat (because the higher your training intensity
the more calories burned).
More important: what do you think will happen if you
just stop doing Squats without looking into why it's
hurting your lower back in the first place? Right - you'll
hurt your lower back anyway one day when doing something as
simple as picking something up from the floor. The pain
is your body telling you something is wrong. It's your
responsibility to look into what is cause the pain.
Start by taking videos of yourself doing Squats and
Deadlift. Best is to shoot from the side so you can see
what's going on with your lower back. Is your back rounding
at the bottom of the Squat? Is your back rounding when you
pull? Are you doing a goodmorning out of the hole on Squats?
Those are the things to look into first. Find what you're
doing wrong, lower the weight by 50% if you have to, and fix it.
For a good guide on how to Squat, check out Andy Bolton's
Squat manual by going here:
CLICK HERE for More Squat Tips
I've been reading your book on the StrongLifts 5x5 workout
routine and am really interested in trying it out.
I suffer from lower back pain though and can't do squats or
dead lifts, everything else I'm fine with. Is there any
other exercises I could replace these with?
Thanks,
Rich
>>>MY COMMENTS:
You're asking the wrong question Rich. What you should
be asking yourself is why you're getting lower back pain
from natural movements like the Squat and Deadlift. Look
how babies sit in the Squat position all the time without
any pain. You might not remember it, but you too were
Squatting pain-free as a baby. So why can't you do it
anymore today?
Listen, you could substitute the Squat and Deadlift
by other exercises, but you'd never get the fat burning
and muscle gains thousands of guys worldwide are achieving
with StrongLifts 5x5. Here's why: these two free weight
compound exercises allow you tlift the heaviest weight, gain
lean muscle as a result (because strength is muscle) and
burn belly fat (because the higher your training intensity
the more calories burned).
More important: what do you think will happen if you
just stop doing Squats without looking into why it's
hurting your lower back in the first place? Right - you'll
hurt your lower back anyway one day when doing something as
simple as picking something up from the floor. The pain
is your body telling you something is wrong. It's your
responsibility to look into what is cause the pain.
Start by taking videos of yourself doing Squats and
Deadlift. Best is to shoot from the side so you can see
what's going on with your lower back. Is your back rounding
at the bottom of the Squat? Is your back rounding when you
pull? Are you doing a goodmorning out of the hole on Squats?
Those are the things to look into first. Find what you're
doing wrong, lower the weight by 50% if you have to, and fix it.
For a good guide on how to Squat, check out Andy Bolton's
Squat manual by going here:
CLICK HERE for More Squat Tips
Hello Mehdi,
A lot of websites suggest that the "half squat" is bad for
the knees and one should always use the "deep squat". I am
relatively new to lifting weights (been doing ineffective
isolation routines for 3 months now) and I am incredibly
unflexible. The most I can manage in a bodyweight squat is
my knees getting to parallel with the floor with what I
believe to be good form.
To address the problem and achieve a deeper squat I either
have to round my back or widen my stance to the point where
I feel an intense stretch in the groins. I am plannng on
buying a barbell and bench so I can start with your
StrongLifts 5x5 programme.
My question is whether the weight of the barbell will help
me into a deeper squat or whether I need to adress my
technique or simply flexibility.
Regards,
Rob
>>>MY COMMENTS:
Half Squats are indeed bad for your knees because they
strengthen the front of your thighs (quads) but not the back
(hamstrings and glutes). So you end up with an strength imbalance
with one side stronger than the other one, which is how a lot of
knee injuries happen on the Squat.
Now a lot of guys when I tell them to Squat deeper, they
start overdoing it by trying to Squat as deep as they can
until their butt touches their calves. Guess, what? You don't
*need* to Squat that deep. In fact, most guys simply don't
have the necessary ankle and hip mobility to Squat that deep
without their lower back rounding. As a result, instead of
getting knee pain, they get back pain because rounding
your lower back under a load stresses your spine.
Look, the point of the Squat is not to get a stretch
(even though it will stretch your hips). It's not to get
deeper than the other guy in the gym either. The point is
to Squat using the technique that allows you to lift the
most amount of weight so you gain muscle and burn fat
quickly, without injuring your knees or lower back.
Here's how deep you should Squat: until your hip crease
goes right below the top of your knee when looking from the
side. This will keep your knees safe since it will strength
your posterior chain (hamstrings and glutes) correctly so
you don't get an imbalance. The best part: since you're going
less deep, the range of motion (ROM) is shorter, and thus you
can lift more weight than before. More weight is more strength
and muscle. It also means ahigher intensity, more calories
burned and thus more fat loss.
From your description it seems you might want to have a
little deeper, since thighs parallel with the floor is not
enough, your hip crease has to be lower than your knees
when looking from the side (tape yourself to get a
confirmation). Yes, when you add a barbell, it should be easier
to get there but you probably have tight hips. Do some
stretching for your hamstrings and glutes for a starter,
will make it easier to get there.
And definitely make sure your stance is right. Too
narrow and your belly will be in the way, impossible to
Squat below parallel like that. Too wide and you'll have
a hard time keeping your knees out plus you can hurt your
groin. Shoulder-width stance is a good place to start. Check
out Andy Bolton's Squat guide for a detailed description on
how your Squat stance should be for maximal strength. Just
go here...
CLICK HERE for Squat Stance Tips
A lot of websites suggest that the "half squat" is bad for
the knees and one should always use the "deep squat". I am
relatively new to lifting weights (been doing ineffective
isolation routines for 3 months now) and I am incredibly
unflexible. The most I can manage in a bodyweight squat is
my knees getting to parallel with the floor with what I
believe to be good form.
To address the problem and achieve a deeper squat I either
have to round my back or widen my stance to the point where
I feel an intense stretch in the groins. I am plannng on
buying a barbell and bench so I can start with your
StrongLifts 5x5 programme.
My question is whether the weight of the barbell will help
me into a deeper squat or whether I need to adress my
technique or simply flexibility.
Regards,
Rob
>>>MY COMMENTS:
Half Squats are indeed bad for your knees because they
strengthen the front of your thighs (quads) but not the back
(hamstrings and glutes). So you end up with an strength imbalance
with one side stronger than the other one, which is how a lot of
knee injuries happen on the Squat.
Now a lot of guys when I tell them to Squat deeper, they
start overdoing it by trying to Squat as deep as they can
until their butt touches their calves. Guess, what? You don't
*need* to Squat that deep. In fact, most guys simply don't
have the necessary ankle and hip mobility to Squat that deep
without their lower back rounding. As a result, instead of
getting knee pain, they get back pain because rounding
your lower back under a load stresses your spine.
Look, the point of the Squat is not to get a stretch
(even though it will stretch your hips). It's not to get
deeper than the other guy in the gym either. The point is
to Squat using the technique that allows you to lift the
most amount of weight so you gain muscle and burn fat
quickly, without injuring your knees or lower back.
Here's how deep you should Squat: until your hip crease
goes right below the top of your knee when looking from the
side. This will keep your knees safe since it will strength
your posterior chain (hamstrings and glutes) correctly so
you don't get an imbalance. The best part: since you're going
less deep, the range of motion (ROM) is shorter, and thus you
can lift more weight than before. More weight is more strength
and muscle. It also means ahigher intensity, more calories
burned and thus more fat loss.
From your description it seems you might want to have a
little deeper, since thighs parallel with the floor is not
enough, your hip crease has to be lower than your knees
when looking from the side (tape yourself to get a
confirmation). Yes, when you add a barbell, it should be easier
to get there but you probably have tight hips. Do some
stretching for your hamstrings and glutes for a starter,
will make it easier to get there.
And definitely make sure your stance is right. Too
narrow and your belly will be in the way, impossible to
Squat below parallel like that. Too wide and you'll have
a hard time keeping your knees out plus you can hurt your
groin. Shoulder-width stance is a good place to start. Check
out Andy Bolton's Squat guide for a detailed description on
how your Squat stance should be for maximal strength. Just
go here...
CLICK HERE for Squat Stance Tips
janseke
Legacy Member
Ik ben in september beginnen fitnessen maar ik heb een paar vragen.
Eerst ff wat achtergrondinfo
Ik ben 17 ong. 173cm en 63kg ik heb vroeger taekwondo gedaan waardoor ik mijn gewicht "kunstmatig" laag moest houden. Maar ik ben overgestapt naar rugby omdat ik nogal last had van blessures.
Kan het zijn dat ik daardoor nu minder bijkom? (ik ben wel al 1a2 kg bijgekomen maar dat is geen pure spiermassa)
Heeft het aanpassen van eetgewoonten veel invloed op trainingsresultaat?
Eerst ff wat achtergrondinfo
Ik ben 17 ong. 173cm en 63kg ik heb vroeger taekwondo gedaan waardoor ik mijn gewicht "kunstmatig" laag moest houden. Maar ik ben overgestapt naar rugby omdat ik nogal last had van blessures.
Kan het zijn dat ik daardoor nu minder bijkom? (ik ben wel al 1a2 kg bijgekomen maar dat is geen pure spiermassa)
Heeft het aanpassen van eetgewoonten veel invloed op trainingsresultaat?
Aresonlyone
Legacy Member
@dietrich0: thx voor de uitleg, maar het probleem is dat ik probleemloos nog tot 100kg kan squaten maar er dan eigenlijk niet veel van voel. Als ik het dan zwaarder wil maken dat mijn benen wat afzien dan heb ik de dag erna ook last aan de onderrug. Niet tijdens de oefening zelf. Nog nooit een probleem gehad met zware dingen van de grond te nemen btw want meestal zijn die niet zwaarder dan 100 kg hé
Baats
Legacy Member
Ik heb hetzelfde Ares.. Tot 110-120KG voel ik het wel in mijn benen, maar niet extreem. Als ik dan hoger ga wordt het gewoon veel zwaarder voor mijn rug.
En echt waar, ik krijg't schijt van diene Mehdi, ben ook nog altijd geabonneerd op zijn mails, maar veel zinnigs komt daar toch niet uit ze. Altijd hetzelfde herkauwen etc.
En echt waar, ik krijg't schijt van diene Mehdi, ben ook nog altijd geabonneerd op zijn mails, maar veel zinnigs komt daar toch niet uit ze. Altijd hetzelfde herkauwen etc.
MetalG
Legacy Member
Aresonlyone zei:train tegenwoordig benen helaas zonder squats wegens telkens terugkerende onderrugpijn ondanks een goede vorm..
welke oef ik dus nog doe: (wandel)lunges, legpress, bulgarian squats en een soort pistolsquat op mijn bankje soms ook eens
de reden ook dat ik een legpress naast mn cage staan heb, ik was in mn homegym eerst van plan om goed te squaten :'(
Bulgarian Squat vergt dat veel stabiliteit of is dat eerder gewoon worden?
Gizmo_1987
Legacy Member
wtf?hax!kthxbye zei:
Esprit heeft een goeie pasvorm aan de schouders en de mouwen van T'shirt's... Jack&Jones en H&m totaal niet, precies een zak patatten als ge iets comfortabel wil dragen in XL.
Wat écht een zalige pasvorm heeft zijn de "muscle" shirts van abercrombie & fitch. Mouwen zijn iets ingekort en de shirts zijn v-shaped op de rug ^^
Broeken mja
De meeste spannen teveel aan de quads en aan de buik heb ik veel teveel over, terwijl de ballen toch ook wel ongemakkelijk zitten 
Onlangs een riem gekocht en al een gaatje mogen bijmaken terwijl mijn BW hoger ligt dan vroeger 
Hemden zijn een ramp, nog niet echt een merk gevonden die deftige "slim fit" hemdjes in de collectie heeft...
Het probleem van uw jas... Koop een iets langere jas? Dan volgt die de breedte van de schouders = instant win..
Of een korte versie die spant aan de heupen, gelijk die bomberjackets van vroeger
Aresonlyone
Legacy Member
MetalG zei:
Eerder gewoon worden denk ik, zelf niet echt een probleem mee gehad eigenlijk.
1RM op squat was ooit 170kg (effectief uitgevoerd, niet berekend) en dan had ik geen last in mijn rug. Er moet dus toch iets veranderd zijn want de eerste 3 jaren had ik die last niet en nu wel.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.