Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Exorikos
Legacy Member
Ik ben toch snel gegaan voor een work-out. Mijn schema is eigenlijk super kort, zonder warm-up 40 minuten. 
Doel: corestability ook naar schouder en knie
Bekkenbrug met benenlift: 2x10
Voorwaartse plank op bal: 2x15"
Back extension op bal: 2x15
Horizontal woodchopper: 4x15 (2x langs elke zijde) (2.5kg)
Rechte crunches op BOSU: 2x15
Leg press met balletje tussen knieën: 2x15 (50kg)
Hamstring pull op bal: 2x15
Unipodale squat op tol: 2x12
Cable chest press: 2x15 (5kg)
Cable row: 2x15 (9.5kg)
Exorotatie met dynaband: 2x15
Cable one arm pullover: 2x15 (5kg)
De nadruk ligt bij elke oefening op stabiliteit, dus vandaar overal lage gewichten.
Opinions & ideas?
Doel: corestability ook naar schouder en knie
Bekkenbrug met benenlift: 2x10
Voorwaartse plank op bal: 2x15"
Back extension op bal: 2x15
Horizontal woodchopper: 4x15 (2x langs elke zijde) (2.5kg)
Rechte crunches op BOSU: 2x15
Leg press met balletje tussen knieën: 2x15 (50kg)
Hamstring pull op bal: 2x15
Unipodale squat op tol: 2x12
Cable chest press: 2x15 (5kg)
Cable row: 2x15 (9.5kg)
Exorotatie met dynaband: 2x15
Cable one arm pullover: 2x15 (5kg)
De nadruk ligt bij elke oefening op stabiliteit, dus vandaar overal lage gewichten.
Opinions & ideas?
MonkeyPenis
Legacy Member
Een workout van 40min is ideaal. Ik ben niet vertrouwd met jouw doel, maar die oefeningen lijken mij daar toch op gericht.
Misschien ipv cable chest press, dumbell chest press (evt incline) gebruiken omdat je daar ook je stabilisatorspieren (?) voor aanspreekt. Een oefening specifiek voor de schouders zou ook ingevoegd kunnen worden (dumbell seated press, standing upright row...), ipv die cable one arm pullover?
Misschien ipv cable chest press, dumbell chest press (evt incline) gebruiken omdat je daar ook je stabilisatorspieren (?) voor aanspreekt. Een oefening specifiek voor de schouders zou ook ingevoegd kunnen worden (dumbell seated press, standing upright row...), ipv die cable one arm pullover?
dietrich0
Legacy Member
Exorikos zei:Ik ben toch snel gegaan voor een work-out. Mijn schema is eigenlijk super kort, zonder warm-up 40 minuten.
Doel: corestability ook naar schouder en knie
Bekkenbrug met benenlift: 2x10
Voorwaartse plank op bal: 2x15"
Back extension op bal: 2x15
Horizontal woodchopper: 4x15 (2x langs elke zijde) (2.5kg)
Rechte crunches op BOSU: 2x15
Leg press met balletje tussen knieën: 2x15 (50kg)
Hamstring pull op bal: 2x15
Unipodale squat op tol: 2x12
Cable chest press: 2x15 (5kg)
Cable row: 2x15 (9.5kg)
Exorotatie met dynaband: 2x15
Cable one arm pullover: 2x15 (5kg)
De nadruk ligt bij elke oefening op stabiliteit, dus vandaar overal lage gewichten.
Opinions & ideas?
Wil jij echt geen massa? Je wordt niet direct een bodybuilder hoor. Ik train nu iets langer dan een jaar vrij deftig en ben nog steeds skinny.
Tyki
Legacy Member
Ik ga binnekort trouwens 6 weken op trektocht in het buitenland. Enig idee hoeveel impact dit gaat hebben op men vooruitgang? (Betwijfel dat ik daar veel tijd zal hebben om aan men conditie te werken, naast het rondtrekken zelf)
En enige tips hoe ik toch min of meer men achteruitgang kan verminderen? Ben redelijk content met men vooruitgang qua kracht, maar vrees dat ik daar weer veel van ga verliezen tijdens een pauze van anderhalve maand. Ik denk nu bvb. aan push-ups e.d.
En enige tips hoe ik toch min of meer men achteruitgang kan verminderen? Ben redelijk content met men vooruitgang qua kracht, maar vrees dat ik daar weer veel van ga verliezen tijdens een pauze van anderhalve maand. Ik denk nu bvb. aan push-ups e.d.
Exorikos
Legacy Member
dietrich0 zei:
File:Muscle Force Velocity relationship.png - Wikipedia, the free encyclopedia
Hoe krachtiger een spier wordt, hoe minder snel ze zal samentrekken. Zo heb ik dat geleerd in fysiologie. Dit is wel niet absoluut, zeker als je kijkt naar sommige topsporters, maar dat is na jaren werk. Ik ga dat niet op het spel zetten door nu verkeerde accenten te leggen in mijn training. Wat heb ik te winnen als ik op massa train? Ik fitness voor mijn sport.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Vooraleer je traag wordt, moet je toch al behoorlijk wat massa bijkweken hoor. Als doorsnee fitnessganger moet je je daar niet meteen zorgen over maken, me dunkt - en al helemaal niet als je buiten (of tijdens) je training op snelheid traint.Exorikos zei:
Zelf heb ik er ook geen last van, ik ben hoegenaamd niet trager dan andere mensen in mijn gewichtsklasse.
Exorikos
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Hoe zit het met je sprongkracht? Met snelheid bedoel ik ook de arm en niet alleen spurtjes trekken.
Ik zeg ook niet dat op massa trainen me meteen veel gaat kosten, maar ik heb er niets bij de winnen. Ik moet eerst kunnen wandelen voor ik kan lopen. Mijn lichaam moet eerst evenwichtig getraind zijn voor ik harder kan gaan. Ik zit nu met een knie die snel opspeelt, een schouder die snel ontsteekt en een slechte onderrug. Die rug is minder sinds ik al van begin augustus buik en rugoefeningen doe. De rest daar is nog wat werk aan.
Ik zou me ook niet kunnen motiveren met op massa te trainen. Dat is voor mij echt geen drijfveer. Ik besef goed genoeg dat dat wel meer zal komen als ik gewoon in functie van volleybal stabiliteit en kracht train. Het is trouwens niet dat je aan mijn lichaam niet ziet dat ik sportief ben, dus misschien daarom dat het mij niet veel interesseert. (Niet dat het te vergelijken is met sommige mensen op foto's in de fotothread...
)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.