Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

cuda

Legacy Member
wtf?hax!kthxbye zei:
Je gebruikt je schouders zowel bij de Clean als bij de Jerk. Het is gewoon de beste Allround oefening

C&J is een beweging die u volledig lichaam belast, van top tot teen Dat is waar. Maar om even een vergelijking te maken met een powerlift = de deadlift is ook een fullbody oefening maar toch zie ik niemand DL bij schouders of biceps plaatsen...
De schoudergordel wordt wel meer dynamischer gebruikt dan bij de Dl, maar het blijven toch de benen die zowel bij de clean als de jerk het meeste werk verrichten
Dat jij hier spreekt over schouders gebruiken/burn/massa bij c&j vermoed ik eerder dat uw techniek niet goed zit :s
Klik om te vergroten...
dietrich: gij laat u baar bij deadlift vallen?! Toon is wat respect voor het materiaal!
k

kay-gell

Legacy Member
Daarnet mooi compliment gehad van de eigenaar van de gym.
We kwamen elkaar tegemoet en klopt em op mijn schouder en zegt em:

'ziet wat een lats er heeft' --> me happy :p
W

Warrick

Legacy Member
Bij mij kijkt de rest al als ik de barbell de laatste 5cm laat vallen tijdens deadlift. Ook nog relatief weinig gewicht (100-120kg) op rubbermatten maar toch maakt dat nog veel lawaai vind ik.

Terwijl anderen benchen met 40kg dumbells en die keihard laten vallen, wel als normaal beschouwd worden. :crazy:
W

Warrick

Legacy Member
Vandaag een probleem met grip bij deadlift (mixed grip ging helemaal niet), de mogelijke oplossingen lijken mij:

  • met het maximale gewicht (qua grip) meer sets doen
  • onderarmen extra trainen
  • straps (wat meer veel en veel te vroeg lijkt)

Wat zouden jullie doen?
M

MichielD4

Legacy Member
1) De lichtere sets met gewone greep doen (dubbel overhands, pronatie). De zwaardere sets kan je dan mixed grip doen.

2) Magnesium grippoeder kopen en op je handen doen
W

Warrick

Legacy Member
Ik doe altijd dubbel overhands, toen het niet meer ging tijdens de laatste set heb ik mix geprobeerd maar dat kan ik gewoon (nog) niet. Voelt echt ongemakkelijk ongeacht welke hand ik boven/onder plaats.

Poeder is verboden bij ons. Gym is aant transformeren naar health gedoe. Klein voorbeeld 6 olympische baren vorig jaar, nu nog 3, degelijke toestellen vervangen door technogym, etc etc. Ik zit nog 6 maanden vast en dan op naar een echte gym.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Exorikos zei:
Geen feedback? :(
Klik om te vergroten...
Voor stabiliteit zal het z'n werk wel doen, maar echt veel kracht ga je er niet mee winnen in vergelijking met andere schema's. Aangaande kracht: zie wat Warrick daarover zei op het einde van de vorige pagina.

Warrick zei:
Ik doe altijd dubbel overhands, toen het niet meer ging tijdens de laatste set heb ik mix geprobeerd maar dat kan ik gewoon (nog) niet. Voelt echt ongemakkelijk ongeacht welke hand ik boven/onder plaats.

Poeder is verboden bij ons. Gym is aant transformeren naar health gedoe. Klein voorbeeld 6 olympische baren vorig jaar, nu nog 3, degelijke toestellen vervangen door technogym, etc etc. Ik zit nog 6 maanden vast en dan op naar een echte gym.
Klik om te vergroten...
Mixed grip is even wennen, maar dat loopt wel los. Er bestaat trouwens ook een vloeibaar alternatief voor poeder, zoek naar liquid chalk. Werk quasi even goed en laat nauwelijks sporen na, als ik andere mensen er over bezig hoor. Voor de rest: wat Zyklon zei.

dietrich0 zei:
Hehe ma ik bedoel uit stand e.
Klik om te vergroten...
Pas maar op, cuda heeft zo nog eens een olympische bar een enkeltje eeuwige jachtvelden bezorgd! :unsure:
E

Exorikos

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Voor stabiliteit zal het z'n werk wel doen, maar echt veel kracht ga je er niet mee winnen in vergelijking met andere schema's. Aangaande kracht: zie wat Warrick daarover zei op het einde van de vorige pagina.
Klik om te vergroten...

Hoe kort zouden die sets dan zijn? Ik had het idee dat kortere sets met meer gewicht eerder voor massa was?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Exorikos zei:
Hoe kort zouden die sets dan zijn? Ik had het idee dat kortere sets met meer gewicht eerder voor massa was?
Klik om te vergroten...
Voor kracht worden doorgaans set/rep schema's als 5x5 of 3x5 gebruikt. Meer herhalingen, zoals bijvoorbeeld 3x12, worden doorgaans voor massa gebruikt.
E

Exorikos

Legacy Member
Strength training - Wikipedia, the free encyclopedia

Wat moet ik uit die tabel meenemen? Volgens die tabel past mijn schema in de medium intensity. Aangezien ik 2 keer fitness en 3 keer volleybal per week ben ik wel licht bezorgd om overbelasting. Zeker gezien mijn nogal tengere bouw (hoge blessurelast voor ik twee 3 maanden geleden begon te fitnessen). Toch mijn reps verlagen en sets verhogen?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Je zou bijvoorbeeld 3x5 of 5x5 kunnen doen aan 80% van je 1RM van een oefening die je voor kracht doet. Dat is al pittig zonder moordend te zijn.

Zelf train ik ook 5 keer per week, 3-4 keer aikido/judo en 1-2 keer gewichtheffen, met daartussen een hoop gefiets. Ik ben niet op elke dag even scherp, maar na een rustdag ben ik doorgaans weer fris. Voorlopig moet ik wel geen rekening houden met competitie, geen idee hoe dat bij jou zit, maar daar zou ik mijn week wel naar indelen als het zo is.

Zelf was ik ook vrij tenger toen ik terug begon te sporten (~71kg aan 1m81 ofzoiets, zonder veel vet of reserve), en ik ben ook vrij blessuregevoelig. Desalniettemin lukt het mij wel te blijven trainen. Ik probeer momenteel ook evenwichtig te trainen: train ik m'n hamstrings, dan probeer ik m'n quadriceps ook voldoende te laten werken - agonist en antagonist beiden aanspreken. Het lijkt goed te doen, en 't lukt aardig met 3x5.
A

AliChemicali

Legacy Member
Gisten met nen ***** mee gaan trainne en dien pakt den helft van en heeft 10x zo'n mooiere biceps :s ik denk dak ook es zijn oefeningen ga doen fuck seg :s
k

kay-gell

Legacy Member
Gisteren 1,5 uurtje gaan badmintonnen met de collega's ook nog een plezante manier om te cutten. :)
A

Affinity

Legacy Member
Dreetn zei:
Max. 100lbs dat je er ( aan 1 kant?) kan aanhangen mss?
Klik om te vergroten...

Zou maar raar zijn toch?... Dan kan je max 140kg bankduwen ;s


MaSSaSLaYeR zei:
Gisten met nen ***** mee gaan trainne en dien pakt den helft van en heeft 10x zo'n mooiere biceps :s ik denk dak ook es zijn oefeningen ga doen fuck seg :s
Klik om te vergroten...

slaat op niets tbh , uw spier kan wel groeien maar de vorm is genetisch
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan