Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
sir oinksalot zei:blijkbaar zou het sowieso beter zijn shakes met water te drinken omdat de eiwitten dan sneller opgenomen worden, in hoeverre het echt iets uitmaakt weet ik niet
zelf drink ik er smorgends altijd 1 met melk, en na de training gewoon met water
@hierboven: ik vind vanille net 1 van de meest geschiktere smaken om met water te mengen
Mja, wil nu echt nog alles doen om mijn vetpercentage wat naar beneden te krijgen. Normaal als ik er echt een tijd op let gaat dat vrij snel naar beneden (allez vroeger toch
).Warrick zei:Zo'n verdunde substantie is idd vuil. Drink mijn shakes, toevallig ook chocolade, altijd met water. Misschien zelfs minder water dan melk toevoegen. Bij mij staat x-aantal gram met 300ml melk of hetzelfde aantal gram met maar 200ml water.
Vorig jaar toen ik vanille had ook eens met water gemengd, niet te zuipen.
Vandaag trouwens de eerste keer 1RM 70kg BP (normaal 4x57,5kg). Naar mijn gevoel kon ik nog iets meer maar had geen spotter
Kga subiet mijn bosvruchtenshake is proberen met 200ml water, ben benieuwd.
Vanmorgen ook BP gedaan, gewicht excl bb dus voor het totale gewicht + ca 20kg?
3*55, 5*50,6*45,8*30.
Enig idee wat op basis daarvan mijn 1RM zou kunnen zijn? Dan ga ik dat volgende week eens proberen te halen met spotter.
Kenzani
Legacy Member
kay-gell zei:Mja, wil nu echt nog alles doen om mijn vetpercentage wat naar beneden te krijgen. Normaal als ik er echt een tijd op let gaat dat vrij snel naar beneden (allez vroeger toch
Kga subiet mijn bosvruchtenshake is proberen met 200ml water, ben benieuwd.
Vanmorgen ook BP gedaan, gewicht excl bb dus voor het totale gewicht + ca 20kg?
3*55, 5*50,6*45,8*30.
Enig idee wat op basis daarvan mijn 1RM zou kunnen zijn? Dan ga ik dat volgende week eens proberen te halen met spotter.
85kg incl bar zou een goede 1rm zijn
Hoeveel C&P je?
Kenzani
Legacy Member
Ik moet zeker niet onderdoen in massa en kracht. Ook vanaf dag 1 een split gedaan, maar wel met veel compounds in ook! Nu 10 maand bezig en er is 13kg bij 
vetpercentage ongeveer gelijk gebleven.
Clean and jerk doe ik nu met 100kg
Bench 5x5x80kg - 1rm 100kg
Military Press 8x65kg
Ik kan incline db benchen met 36 en 38kg zonder dat iemand me de gewichten moet aangeven..
Aan kracht zeker geen tekort. Had er graag mijn squat en deadlift ook bijgezet maar door knieproblemen heb ik mijn benen nu al 3 maand verwaarloosd
Iedereen in de gym vindt mijn kracht en progressie zelfs 'verdacht' voor niks te pakken. (ik zit in een gym waar er veel gespoten en geslikt wordt..)
Voor mij is een split the way to go
vetpercentage ongeveer gelijk gebleven.Clean and jerk doe ik nu met 100kg
Bench 5x5x80kg - 1rm 100kg
Military Press 8x65kg
Ik kan incline db benchen met 36 en 38kg zonder dat iemand me de gewichten moet aangeven..
Aan kracht zeker geen tekort. Had er graag mijn squat en deadlift ook bijgezet maar door knieproblemen heb ik mijn benen nu al 3 maand verwaarloosd
Iedereen in de gym vindt mijn kracht en progressie zelfs 'verdacht' voor niks te pakken. (ik zit in een gym waar er veel gespoten en geslikt wordt..)
Voor mij is een split the way to go
sir oinksalot
Legacy Member
ik heb me de eerste 6 maanden bezig gehouden met een full body schema:
deadlift
squat
bench press
military press
daar heb ik in korte tijd veel massa mee gewonnen, vanaf dan begonnen met een 4 dagen split schema waarbij ik op elke trainingsdag 1 compound oefening deed aangevuld met nog 3 a 4 isolatie oefeningen
deadlift
squat
bench press
military press
daar heb ik in korte tijd veel massa mee gewonnen, vanaf dan begonnen met een 4 dagen split schema waarbij ik op elke trainingsdag 1 compound oefening deed aangevuld met nog 3 a 4 isolatie oefeningen
Kenzani
Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:Volgens mij zit die KDS toch serieus aan de steroids
KDS mag ik eens piepen naar jouw schema? Want zou graag willen weten hoe je een C&J en MP er in verwerkt krijgt.
Maandag: Rug + biceps
- Opwarmen door wat rows te doen met licht gewicht
- Pull ups 4 sets
- Barbell rows 4x10
- Pulldown breed (toestel) 4x10
- Small rows 4x10
- Dumbell rows 4x10
- Deadlift met max. 80kg en veel herhalingen door knieproblemen
- EZ-barbell curls2x10
- Hammer curls 3x10
- Pinwheel curls 2x10
Dinsdag: Borst + triceps
- Opwarmen door te pompen en met 50kg wat benchen
- Barbell bench press 5x5x80kg
- Incline dumbell bench press 4x8
- Fly's superset met cable crossover 4x10+10
- Dan nog een toestel in de gym, een press voor bovenkanst borst maar met je handen naar elkaar toe 4x8
- dips 3x10
- Small grip bench press 2x10
Woensdag: rust
Donderdag: Benen + armen
- Leg extensions 5x20
- Leg curls 5x20
- front squats 5x20
- calve raises 5x20
(blessure knie momenteel)
- Hammer curls 4x10
- Pinwheel curls 4x10
- Cable curls (liggend, voor de piek van de biceps) 4x10
Vrijdag: Schouders
- Clean and jerk 3x5
- Military press of dumbbell press 4x10
- Side raises 4x10
- Reverse fly's (zittend voorovergebogen) 4x10
Nu train ik ongeveer op deze manier. Af en toe nog 30min met de koersfiets op de rollen, maar dat doe ik thuis
Merk de compound oefeningen op. Je kan perfect in split trainen zonder je compounds te verwaarlozen vind ik. Schouderdag is wel redelijk zwaar geef ik toe, maar ik groei er goed op.
Kenzani
Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:
Nee niets extra voor traps, die pak ik al goed mee op mijn rug-dag. Reps variëren tussen 6 en 15 hoor bij mij, had gwn 10 gezet. Ik neem een aantal reps waar ik me goed bij voel
Besteed vooral aandacht aan spiercontractie en uitvoering, vind ik de belangrijkste factor om massa aan te leggen
MichielD4
Legacy Member
@ KDS: Niet echt logisch dat je maar 80kg deadlift doet door knie problemen maar dan wel 100kg clean and jerk doet imo.
Kan je die clean and jerk eens filmen.
@ ThatsPrettyDope: Met clean & jerk train je ook goed je traps hoor. De eerste beweging is een high pull icm een shrug beweging.
Kan je die clean and jerk eens filmen.
@ ThatsPrettyDope: Met clean & jerk train je ook goed je traps hoor. De eerste beweging is een high pull icm een shrug beweging.
ThatsPrettyDope
Legacy Member
Zijn rug-dag staat toch ver verwijderd? Dan zou z'n rug-dag toch nog serieus moeten aangepast worden.
Ah ik dacht eigenlijk van een clean & press toe te voegen. Wat is het verschil juist?
edit:
Je belast je knie idd wel serieus met een C&J volgens mij. Door die swing+"sprong"
Ah ik dacht eigenlijk van een clean & press toe te voegen. Wat is het verschil juist?
edit:
Je belast je knie idd wel serieus met een C&J volgens mij. Door die swing+"sprong"
cuda
Legacy Member
Clean & Jerk: Exercise Demo Video - Catalyst Athletics
Clean and press: ipv jerken press je het gewicht (zoals een Mpress). toch al meer een schouder oefening dan een c&j
Clean and press: ipv jerken press je het gewicht (zoals een Mpress). toch al meer een schouder oefening dan een c&j
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.