Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Arcturus

Legacy Member
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
12kg voor lunges (zoals die oefening heet) is inderdaad héél weinig, tenzij je toevallig amper 40kg weegt - of iets in die aard.

Dat je beenspieren (let wel, spieren, niet pezen/gewrichten) protesteren is dan wel weer niks abnormaals, als je diep bent moeten gaan.
X

Xcessive-

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
12kg voor lunges (zoals die oefening heet) is inderdaad héél weinig, tenzij je toevallig amper 40kg weegt - of iets in die aard.

Dat je beenspieren (let wel, spieren, niet pezen/gewrichten) protesteren is dan wel weer niks abnormaals, als je diep bent moeten gaan.
Klik om te vergroten...

Wat is eigenlijk een normaal gewicht voor lunges? Nog nooit gedaan eigenlijk en wil het eens proberen.

Wie doet er hier trouwens Doggcrapp training?
M

Method

Legacy Member
Als je lunges beheerst en traag doet voel je het al zonder gewichten goed.
Hangt er natuurlijk vanaf wat je wil bereiken, ik doe 4x15 reps. Moet geen dikke benen hebben :D
E

Exorikos

Legacy Member
Ik heb nog maar weinig mensen lunges echt goed zien uitvoeren. Nuja, ik hoop dat het idee dat ik er van heb de goede uitvoering is.
A

Arcturus

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
12kg voor lunges (zoals die oefening heet) is inderdaad héél weinig, tenzij je toevallig amper 40kg weegt - of iets in die aard.

Dat je beenspieren (let wel, spieren, niet pezen/gewrichten) protesteren is dan wel weer niks abnormaals, als je diep bent moeten gaan.
Klik om te vergroten...

weeg eigenlijk amper 60kg.
maar moet me verbeteren, is met 7kg de arm.
heb wel extreem veel moeite om mijn evenwicht te houden.
en geraak soms niet meer naar boven.
stappen, wandelen, rechtstaan doet nu wel iedere keer pijn.
P

Proim

Legacy Member
Arcturus zei:
weeg eigenlijk amper 60kg.
maar moet me verbeteren, is met 7kg de arm.
heb wel extreem veel moeite om mijn evenwicht te houden.
en geraak soms niet meer naar boven.
stappen, wandelen, rechtstaan doet nu wel iedere keer pijn.
Klik om te vergroten...
Dat zal ook wel beteren, eerste keer dat ik mijn kuiten had getraind heb ik daar 5-6 dagen last van gehad, daarna nooit meer.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik wou dak elke dag kon bulken op sushi, hoe fucking lekker en gezond is da ni :D
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Xcessive- zei:
Wat is eigenlijk een normaal gewicht voor lunges? Nog nooit gedaan eigenlijk en wil het eens proberen.

Wie doet er hier trouwens Doggcrapp training?
Klik om te vergroten...
Geen idee eigenlijk, zelf ook nooit veel gedaan. Deze zomer deed ik ze met dumbbells van 32kg, sets van 4 reps per been.

Arcturus zei:
weeg eigenlijk amper 60kg.
maar moet me verbeteren, is met 7kg de arm.
heb wel extreem veel moeite om mijn evenwicht te houden.
en geraak soms niet meer naar boven.
stappen, wandelen, rechtstaan doet nu wel iedere keer pijn.
Klik om te vergroten...
Dan ben je het vermoedelijk niet gewoon, en is er maar één remedie: meer lunges doen. :p

En zo lang het spierpijn is: perfect normaal en niks om je zorgen over te maken. Gaat sowieso weg, en naarmate je meer traint vermindert het ook.
e

el slettos

Legacy Member
Ik neem een ez bar en steek telkens schijven bij van 5 kilo, startend bij 4 schijven. 3 sets tot fail. Trage uitvoering.
P

Proim

Legacy Member
Meh, niet veel geslapen, het is vroeg, wat slecht gelegen dus wat pijn in de onderrug maar we gaan er toch maar voor!
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
MyDyingBride zei:
Het is niet de bedoeling van bulken om vet bij te komen he
Klik om te vergroten...

Uhmmm ok juist. Ik zou wat gaan inlezen in de materie ;)

Bulk is hoe dan ook aankomen MET vet erbij. De hoeveelheid vet is afhankelijk van hoeveel je dagelijkse inname over je verbruik zit. Als dat niet zo is dan bulk je ook niet.
X

Xcessive-

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
Uhmmm ok juist. Ik zou wat gaan inlezen in de materie ;)

Bulk is hoe dan ook aankomen MET vet erbij. De hoeveelheid vet is afhankelijk van hoeveel je dagelijkse inname over je verbruik zit. Als dat niet zo is dan bulk je ook niet.
Klik om te vergroten...

Inderdaad maar het is niet de bedoeling om een papzak te worden. 14% vind ik toch echt het max. Ga je erover dan doe je toch iets verkeerd en moet je dieet nazien.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Xcessive- zei:
Inderdaad maar het is niet de bedoeling om een papzak te worden. 14% vind ik toch echt het max. Ga je erover dan doe je toch iets verkeerd en moet je dieet nazien.
Klik om te vergroten...

Papzak zal wel richting de 25/30% zijn. Tuurlijk heeft iedereen zijn voorkeur voor wat hij/zij maximaal aan vet wil, voor jou is dat dan toevallig 14% maar voor met name powerlifters maakt het niet uit. Er zijn zoveel redenen waarom je wel of niet naar een "hoger" vp zou moeten gaan.

Met een lager vp heb je wel als nadeel dat je er eerder op zit en dus kortere cycles zal moeten hebben van bulken/cutten.

Ik heb nu zoiets van het is winter dus ik hoef er niet schredded bij te staan, komt van de zomer wel weer :)
A

Anoniem0

Legacy Member
ik heb het hier juist gemeten en sta op 24% vet.

effe de calculatie gemaakt van een voedingsschema. ik zou 2470kcal moeten opnemen per dag. (+300kcal sportieve arbeidstoeslag-beginner)
dus kom ik uit op

eiwit behoefte 387.6kcal(96.9gr)
vetbehoefte 494kcal(55gram)
koolhydr. behoefte 1588 kcal (397.1)

hoe vertaal je dit naar maaltijden :p heb al zitten goegelen maar vindt niets
ik veronderstel dat die 300kcal het bulken is?

stel dat ik zou gaan trainen dan zou ik maandag woensdag en donderdag een uurtje trainen
dinsdag en donderdag heb ik 2uur zaalsport
en zondag match (niet elke week)
moet je dit ook in je schema gieten?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan