Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
josilirios
Legacy Member
witten zei:bon klein vraagje
33 jaar 85-90 kg voor 1.89. Ik zou graag wat meer aan mijne 'fysique' willen doen. Geen bodybuilder ofc maar toch het uitzakken der jaren en het buikje wat willen wegwerken.
enige tips? thuis oefenen, gym?
lopen ed doe ik al via de floorbal (welke ik 1 keer tot 3 keer per week doe)
buikspieroefeningen doen, dan verdwijnt specifiek het buikvet.
Nee serieus die vraag wordt hier vrij veel gesteld eigenlijk, probeer de zoekfunctie eens.
Kenzani
Legacy Member
Fstsven zei:
Als uw calorie-surplus te groot is, dan wordt het teveel toch als vet opgeslagen en je wil gewoon dat je surplus je spieren doet groeien, niet je lichaamsvet.
A small part of the calorie surplus is directed into muscle growth. Even when you’re training hard, if the calorie surplus is too large, the excess beyond what is needed for muscle growth will go straight into fat storage.
- Burn The Fat, Feed The Muscle, Tom Venuto
Ik ben een mix van ecto en meso en ik kom toch bij met 3000-3500 calorieën zonder te hoog te gaan in vetpercentage. Vanaf volgend jaar ben ik van plan van redelijk lean te blijven heel het jaar door.
Karre
Legacy Member
http://www.bodymindintegration.com/PosturalIntegrationEng_files/psoas2.gif
Ik heb nogal snel de neiging om te staan zoals links van de afbeelding. Iemand die weet hoe dat komt? Te sterke buikspieren tegenover een te zwakke onderrug of omgekeerd?
Ik heb nogal snel de neiging om te staan zoals links van de afbeelding. Iemand die weet hoe dat komt? Te sterke buikspieren tegenover een te zwakke onderrug of omgekeerd?
herc
Legacy Member
josilirios zei:
Niet dus. Er bestaat ten eerste al niet iets zoals plaatselijke vetverbranding (al zal bij de ene persoon het vet op een bepaalde plaats net iets sneller verdwijnen dan bij een ander). En met buikspieroefeningen ga je ook geen vetverbranden, enkel de spieren verstevigen/verdikken.
Als je vet wil kwijtspelen moet je gewoon cardio doen, best in combinatie met een voedingsschema.
Kenzani
Legacy Member
herc zei:
Vet kwijtraken is gewoon een calorietekort creëren. Dit kan door voeding aan te passen en cardio, maar ook door gewoon je voeding aan te passen. (minder eten dan dat je verbruikt)
Als je onderhoudsniveau op 2500kcal per dag ligt en je eet er 4000 per dag, dan zou je elke dag 1500kcal via cardio moeten verbranden... Het is dus niet best in combinatie met een voedingsschema, maar eerder MOETEN
Xcessive-
Legacy Member
-KDS- zei:Vet kwijtraken is gewoon een calorietekort creëren. Dit kan door voeding aan te passen en cardio, maar ook door gewoon je voeding aan te passen. (minder eten dan dat je verbruikt)
Als je onderhoudsniveau op 2500kcal per dag ligt en je eet er 4000 per dag, dan zou je elke dag 1500kcal via cardio moeten verbranden... Het is dus niet best in combinatie met een voedingsschema, maar eerder MOETEN
Inderdaad, voeding eerst daarna cardio.
AliChemicali
Legacy Member
-KDS- zei:Vet kwijtraken is gewoon een calorietekort creëren. Dit kan door voeding aan te passen en cardio, maar ook door gewoon je voeding aan te passen. (minder eten dan dat je verbruikt)
Als je onderhoudsniveau op 2500kcal per dag ligt en je eet er 4000 per dag, dan zou je elke dag 1500kcal via cardio moeten verbranden... Het is dus niet best in combinatie met een voedingsschema, maar eerder MOETEN
Ik heb gelezen dat het beter is om pakt 100 kcal boven uw onderhoud te eten en die vervolgens weg te werken d.m.v inspanning.
Uw lichaam zou het dat niet zien als 'uithongering' wat wel het geval zou zijn als je onder je onderhoud eet.
Bron is : FitNFly - Best Workouts and Nutrition Advice Available
Ik quote gewoon maar, ik ben geen expert
Kenzani
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Daar zit inderdaad een waarheid in, je mag je lichaam niet in 'starvation mode' laten gaan. Dit kan je doen door zoals je zegt op je onderhoud of iets boven onderhoud te eten en de overschot wegwerken met cardio.
Maar ik cut graag zonder cardio. Ik eet gewoon onder onderhoud en doe om de 3 dagen een refeed waarbij ik 5% boven onderhoud eet. Dan ga je ook niet in starvation-mode en hou je je metabolisme hoog waardoor je steeds dieper en dieper kan cutten.
Je metabolisme vertraagt immers als je gewoon altijd maar een calorietekort aanhoudt. Op een bepaald moment zal je dan niet verder meer kunnen cutten en zal je teveel spieren verbranden in je zoektocht naar een lager vetpercentage. En dat wil je dus niet als je bedoeling is van spiermassa behouden en vet verbranden
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.