Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Samko

Legacy Member
buaark

3 5/3/1 waves voor Squat & DL nu

115KG Squat

W1 75x5 87.5x5 97.5x5+
W2 80x3 92.5x3 102.5x3+
W3 85x5 97.5x3 110.0x1+
W4 45x5 57.5x5 70x5

dat is de eerste, denk dat alleen die laatste sets pijnlijk kunnen zijn
C

Cody

Legacy Member
1x115? da lijkt mij toch wel wreed weinig? als ge toch al een tijdje traint?
l

likes to kill

Legacy Member
als je start met 5/3/1 moet je 80% van je max nemen en dan daarvan nog eens 80% nemen en dat is dan je training max.
En dat is een losse squat, dus echt weinig zou ik dat toch niet noemen
s

silent785

Legacy Member
Stabby zei:
Weet iemand een winkel in Gent waar je dumbbells kan kopen met verwisselbare gewichten?
Klik om te vergroten...

De mijne zijn van Decathlon maar da is er blijkbaar niet in Gent. Misschien in de Sports Direct maar dat betwijfel ik.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik s'middags rond 3-4 uur altijd een dipje ik ga 10 minuten liggen en das gedaan iemand die daar nog last van heeft?
k

kay-gell

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik s'middags rond 3-4 uur altijd een dipje ik ga 10 minuten liggen en das gedaan iemand die daar nog last van heeft?
Klik om te vergroten...

Gij een dipje? Da geloof ik niet.


Vandaag borstdag, heb best veel massa maar weinig "cleavage" in verhouding vind ik. Tips?
K

Kenzani

Legacy Member
kay-gell zei:
Gij een dipje? Da geloof ik niet.


Vandaag borstdag, heb best veel massa maar weinig "cleavage" in verhouding vind ik. Tips?
Klik om te vergroten...

Sinds ik mijn grip smaller neem bij alle barbell presses is mijn borst er enorm op vooruitgegaan, zowel qua massa als cleavage. Of zit de pec deck er voor iets tussen? Die doe ik namelijk ook in mijn recentste schema :)
T

Tyki

Legacy Member
Slechte training vandaag.

Onderrug voelde niet goed aan bij het squatten wat dan ook weer de rest van de training uit balans gegooid heeft. Ik moet toch echt eens aan mijn flexibiliteit werken, maar ik vind nogal moeilijk de motivatie om me daarmee bezig te houden.

Ben nu ook aan het overwegen om naar een split schema over te stappen i.p.v. 3x/week fullbody, maar dan moet ik weer een hele hoop nieuwe oefeningen leren en de juiste gewichten zoeken. Ik doe feitelijk liever fullbody maar soms heb ik het gevoel dat 3x/week squatten, deadliften en bench pressen te belastend is voor mijn lichaam. (Lees: schrik dat ik later last van men rug ga krijgen door slechte vorm)

Decisions, decisions..
S

Samko

Legacy Member
likes to kill zei:
als je start met 5/3/1 moet je 80% van je max nemen en dan daarvan nog eens 80% nemen en dat is dan je training max.
En dat is een losse squat, dus echt weinig zou ik dat toch niet noemen
Klik om te vergroten...

@Cody, zoals l2k hier zegt

doe 3 cyclussen van 4 weken voordat ik naar amerika vertrek voor de US nationals, waar ik de laatste 2 weken geen gewichten meer vastneem

+ tijdens deze 12 weken minimum 5 BJJ sessies per week (worden er rap meer) + extra conditioning ( vnl burpee tabata's, (hill) sprints, vertical jump improvements, GPP elke morgend

en bovenopalles nog op 80.5 kilo staan ook nog -_-'
fish oil, mah buddie
M

MichielD4

Legacy Member
likes to kill zei:
als je start met 5/3/1 moet je 80% van je max nemen en dan daarvan nog eens 80% nemen en dat is dan je training max.
En dat is een losse squat, dus echt weinig zou ik dat toch niet noemen
Klik om te vergroten...

Niet juist. Training max = 90% 1RM

Daar pas je dan wekelijks andere percentages op toe afhankelijk van in welke week je zit.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Tyki zei:
Slechte training vandaag.

Onderrug voelde niet goed aan bij het squatten wat dan ook weer de rest van de training uit balans gegooid heeft. Ik moet toch echt eens aan mijn flexibiliteit werken, maar ik vind nogal moeilijk de motivatie om me daarmee bezig te houden.

Ben nu ook aan het overwegen om naar een split schema over te stappen i.p.v. 3x/week fullbody, maar dan moet ik weer een hele hoop nieuwe oefeningen leren en de juiste gewichten zoeken. Ik doe feitelijk liever fullbody maar soms heb ik het gevoel dat 3x/week squatten, deadliften en bench pressen te belastend is voor mijn lichaam. (Lees: schrik dat ik later last van men rug ga krijgen door slechte vorm)

Decisions, decisions..
Klik om te vergroten...
Al overwogen wat aan je full body te sleutelen zodat alles wat beter gespreid is?
T

Tyki

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Al overwogen wat aan je full body te sleutelen zodat alles wat beter gespreid is?
Klik om te vergroten...

bedoel je dan reps/gewichten aanpassen of de oefeningen zelf?
t

toru

Legacy Member
Beide neem ik aan.

Gisteren gaan zwemmen en ben ervan verschoten. Baantjes trekken heb ik totaal geen conditie. Dat wordt een abo'ke pakken en dat proberen om toch wekelijks ook te doen. Is dat goed of slecht in combo met powertraining op de zelfde dag? De enige dag wanneer ik zou kunnen gaan (en wanneer er geen klein jong rondloopt) is mijn vrije dag op maandag. maar die dag is ook een dag dat ik zeker nodig om te trainen?
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
Waarom niet? Maar als je zodanig hard zwemt dat je powertraining eronder lijdt, dan zou ik het rustiger aandoen. En genoeg eten is ook de boodschap.
S

Samko

Legacy Member
Zyklon zei:
Niet juist. Training max = 90% 1RM

Daar pas je dan wekelijks andere percentages op toe afhankelijk van in welke week je zit.
Klik om te vergroten...

idd, maar heb 90% gepakt van correct uitgevoerde vorm onder par. gaat mij nog altijd meer om de qualiteit & uitvoering dan om de nummers
R

Re@V0r

Legacy Member
het feit dat em op een jaar tijd ofzo 23kg bijgekomen is en toch vrij droog staat lijkt me sowieso niet al te zuiver in dat verhaal
23kg pure spiermassa in een jaar tijd :wtf:
of 10kg in de laatste 3 maand
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan