Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
E

Exorikos

Legacy Member
Heerlijk nieuw schema. Alles met db en een paar met cables, op mijn vraag. Ik heb het idee dat hij mij iets serieuzer neemt. :)

Ik zal het morgen posten, maar dit keer ben ik zelf echt tevreden. Nochtans van dezelfde kerel als het vorige schema. De doelen zijn ook duidelijker. Benen: stabiliteit + kracht langzaam opbouwen zodat ik mijn knie niet kapot train. Na 5 weken een nieuw schema waar ik ook plyometrisch ga werken. Bovenlichaam: kracht.

Core onderhoud ik zelf en voor mijn conditie blijven lopen. Ik zou me wel graag een koersfiets kopen, want lopen suckt wel. :(
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Beachboymadness al heel de week in mijn gym...
Hun schema ziet er als volgt uit:

Dag 1 - Borst

Dag 2 - Biceps

Repeat forever! :sop:
e

el slettos

Legacy Member
ik sinds gisteren 2 weken rustpauze. Terug last van schouderblessure die plots terug was, dus kalmpjes aan nu..
K

Kenzani

Legacy Member
Joepie, terug tijd om slettos wat in te halen! :D

²: Die LeanGains intermittent fasting lijkt geen probleem te zijn voor mijn lichaam. De laatste 45minuten van de fast grommelt mijn maag wel een beetje, maar dat is nog uit te houden tot de eerste maaltijd :)
S

Samko

Legacy Member
-KDS- zei:
Joepie, terug tijd om slettos wat in te halen! :D

²: Die LeanGains intermittent fasting lijkt geen probleem te zijn voor mijn lichaam. De laatste 45minuten van de fast grommelt mijn maag wel een beetje, maar dat is nog uit te houden tot de eerste maaltijd :)
Klik om te vergroten...

meestal gaat het makkelijk, maar de dagen dat je 's avonds te weinig eet, krijg je de dagen erna meestal moeilijk
eet 's avonds zeker gewoon genoeg proteine & moderate carbs. alsge van allebij teveel eet kan't wel is zijn dagge ni makkelijk slaapt, maar zowiezo 's morgens tot 's middags geen honger hebt, mijn window opent pas om 14:40 morgen prrt, nog snel ne banaan erin nu voor meer carbs, make dan wel 15 van :D, morgen is mijn feed window dan maar 6u trouwens (worstel training van 18.30-21), zodat ik zaterdag gewoon kan eten na mijn workout om 13u, probeer gewoon altijd een gemiddlede van 8u of minder te hebben als window, misschien dat ik warrior diet doe vanaf mijn 2de cyclus op 2-3 dagen per week en 1 24uur fast.. soit, we zien wel :D
K

Kenzani

Legacy Member
Ik ga het ook waarschijnlijk eens proberen :-) fast jij met als doel om te cutten of te bulken?
A

AliChemicali

Legacy Member
Hay Peeps.

Ik zoek wat hulp om die laatste kilo/vet% te verliezen.
Pak de laatste 3 weken zit ik op een gewichtsplateau van 77 kg de ene dag 77.5kg de andere 77.3kg.

Mijn dag ziet er als volgt uit

Ofwel uitslapen of opstaan rond 7 uur, voor dit voorbeeld ga ik er vanuit gaan 7 uur.

7 uur opstaan: Animal Cuts inemen

7:30: 120gr havermout 4eiwitten (gekookt) 250ml melk Banaan

9:00: Gym Time max 1.30 minuten en daarna 10-15 incline snel wandelen of HIIT

11:00: 125gr zalm 70gr CousCous 20gr Amandelen + Veggies (bv 1 paprika en wat sla )

13:30 Animal Cuts

14:00: 100gr kip met wat veggies


16:30: 100gr kip met wat veggies

19:00: 150gr tonijn uitblik met wat ajuin onder en kruiden en 1 eiwit in de pan met ketchip + veggies

23:00: 250gr Kwark


Voor de rest tussen de tijdstippen zit ik de hele dag achter de computer ik drink ook redelijk veel water rond de 4 liter per dag en tijdens training 1.5liter.


Een overzicht van mijn voeding:
55jpjr.png



What more can I do :(
U

User_BELGIUM

Legacy Member
vooraleer ik er iets aan verander of mn zegje doe:
ik zie dat je in je comment andere waardes opnoemt dan in het schema
welke zijn de juiste?
A

AliChemicali

Legacy Member
User_BELGIUM zei:
vooraleer ik er iets aan verander of mn zegje doe:
ik zie dat je in je comment andere waardes opnoemt dan in het schema
welke zijn de juiste?
Klik om te vergroten...

Opgelost normaal alleen maaltijd 3 is opgesplist in 2 eetmomenten.

Ketchup ga ik zoiezo al terug laten valle :)
[

[B]Rocketeer

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Hay Peeps.

Ik zoek wat hulp om die laatste kilo/vet% te verliezen.
Pak de laatste 3 weken zit ik op een gewichtsplateau van 77 kg de ene dag 77.5kg de andere 77.3kg.
What more can I do :(
Klik om te vergroten...

CARDIO
10-15min, daar doede nog niks mee.
doe eens min 30 min tot 45min cardio op een goede hartrange
U

User_BELGIUM

Legacy Member
PERSOONLIJK:
Maaltijd 1: 100 gr havermout
Maaltijd 2: Amandelnoten vervangen door iets anders - te veel vet imo
Maaltijd 4: ook opsplitsen voor zover dat mogelijk is - te veel eiwitten op korte tijd

(ik vermeld er alvast bij da ik havermout en amandelnoten nie graag eet, dus mss drm :p)

en ik zou de tijden aanpassen:
14:00: 100gr kip met wat veggies
15:30: 100gr kip met wat veggies
18:00: 75gr tonijn uitblik met wat ajuin onder en kruiden en 1 eiwit in de pan + veggies
19:00: 75 gr tonijn
21:00: 250gr Kwark

mijn redenering is toch altijd geweest nix meer te eten na 22u

en wat Rocketeer
ge ontbreekt idd cardio - en langer dan 20 minuten liefst
E

Exorikos

Legacy Member
Maandag:
Seated leg press (1 been) 4x8
Cable lunges 4x8
Bosu squat 2x10

One arm dumbell upright row (rotatie) 4x8
Biceps curl (inclined bench) 4x8
Bent over row 4x8
Cable one arm row (rotatie) 4x8
Lying row 4x8

Dinsdag:
Bench squat 4x8
Nordic hamstring 4x8
Airex (zacht blauw matje) unipodale squat 2x4L4R
Bosu jump 2x10

Dumbell chest press (inclined) 4x8
Dumbell kickback 4x8
Fly - chest press (inclined) 4x8, fly omhoog - chest press omlaag
Dumbell shoulder press 4x8
Dumbell one arm triceps extension 4x8

Donderdag: maandag
Vrijdag: dinsdag

Wijzigingen, raad, hints, ...?

Die rotaties zitten in die oefeningen omdat die romprotatie ook in volleybal uitgesproken aanwezig is.
l

likes to kill

Legacy Member
@ Massa: Je HIIT zou ik niet langer doen, maar je wandelen kan je wel langer doen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan