Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MichielD4

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Hay Peeps.

Ik zoek wat hulp om die laatste kilo/vet% te verliezen.
Pak de laatste 3 weken zit ik op een gewichtsplateau van 77 kg de ene dag 77.5kg de andere 77.3kg.


Voor de rest tussen de tijdstippen zit ik de hele dag achter de computer ik drink ook redelijk veel water rond de 4 liter per dag en tijdens training 1.5liter.


Een overzicht van mijn voeding:
http://i49.tinypic.com/55jpjr.png


What more can I do :(
Klik om te vergroten...

-Zuivel vervangen
-Minder koolhydraten, meer eiwitten en/of vetten
-Om de 3 dagen een refeed waar je boven onderhoud gaat (door kh te verhogen, e en vet blijft hetzelfde)
-Hiit cardio vervangen door +30min cardio aan +-75% max hartslag
-Andere verdeling maaltijden:

vb) afbouwend:
1) 600kcal (e+kh)
2) 500kcal (e+kh)
trainen
3) 500kcal (e+kh)
4) 400kcal (e+v) vb) zalm, noten en groenten

-Een maaltijd bestaande uit stuk kip en groenten vind ik niet voldoende, altijd combineren met vet en/of koolhydraten.
R

Re@V0r

Legacy Member
eet jij nooit geen (volkoren) pasta of aardappelen ofzo massaslayer? constant stukje kip/vis met wat groenten?
en elke dag identiek hetzelfde...? :s

+ dat je eigenlijk opvallend weinig cardio doet als je wil cutten... 10-15 minuutjes?
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik ga morgen jullie tips verwerken :)

dat identiek voedsel is handig als ge op kot zit + i don't mind :)
U

User_BELGIUM

Legacy Member
Zyklon zei:
-Zuivel vervangen
-Minder koolhydraten, meer eiwitten en/of vetten
-Om de 3 dagen een refeed waar je boven onderhoud gaat (door kh te verhogen, e en vet blijft hetzelfde)
-Hiit cardio vervangen door +30min cardio aan +-75% max hartslag
-Andere verdeling maaltijden:

vb) afbouwend:
1) 600kcal (e+kh)
2) 500kcal (e+kh)
trainen
3) 500kcal (e+kh)
4) 400kcal (e+v) vb) zalm, noten en groenten

-Een maaltijd bestaande uit stuk kip en groenten vind ik niet voldoende, altijd combineren met vet en/of koolhydraten.
Klik om te vergroten...

- de zuivel zou ik nooooooooooit vervangen (melk, yoghurt) ! bron van calcium en zéker nodig
- hij zit al hoog genoeg aan eiwitten (x2.5 zn gewicht) dus da zeker nie, minder koolhydraten kan ik volgen, maar ik zou niet te veel in zn dieet snijden, 2k kcal is al weinig
k

kay-gell

Legacy Member
200 gram gerookte zalm en 180 gram kipfilet voor net iets meer als 3 euro gekocht.
Kipfilet is wel niet te eten, tis die in bouillon gekookte van de carrefour :s
M

MichielD4

Legacy Member
User_BELGIUM zei:
- de zuivel zou ik nooooooooooit vervangen (melk, yoghurt) ! bron van calcium en zéker nodig
- hij zit al hoog genoeg aan eiwitten (x2.5 zn gewicht) dus da zeker nie, minder koolhydraten kan ik volgen, maar ik zou niet te veel in zn dieet snijden, 2k kcal is al weinig
Klik om te vergroten...

-Een paar weken zonder zuivel is nu geen ramp voor je beenderen he.
-Ik zeg niet dat hij lager in kcal moet gaan, de koolhydraten die hij schrapt moet hij dan vervangen door vetten (vis, noten, eieren, olie,...) dan blijft je kcal inname hetzelfde. Omdat hij zo laag zit raad ik ook een refeed aan.
k

kay-gell

Legacy Member
Ik heb gehoord dat carbs in cut nu ook weer niet zo belangrijk zijn om in het oog te houden. :unsure:
R

Re@V0r

Legacy Member
Sedinal zei:
Laat is weten hoe het smaakte!
Klik om te vergroten...

tis niet slecht alleszins, vrij lekker eigenlijk :)
smaakt eigenlijk gewoon naar biefstuk vind k :D wel serieus wat kauwwerk aan ma wel nice om tussendoor paar van die stukken binnen te spelen
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Zonet op de radio: dopingcontrole in 4 West-Vlaamse fitnesscentra, 1/3 van de testen was positief. Ze zijn bij de politie blijkbaar ook niet vergeten dat de zomer aan de deur staat. :D
s

sir oinksalot

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Zonet op de radio: dopingcontrole in 4 West-Vlaamse fitnesscentra, 1/3 van de testen was positief. Ze zijn bij de politie blijkbaar ook niet vergeten dat de zomer aan de deur staat. :D
Klik om te vergroten...

wil uiteindelijk nog niets zeggen, als je cannabis gebruikt hebt word je ook al positief getest, en volgens mij zelfs met bepaalde pwo's zoals jack3d ook
E

Exorikos

Legacy Member
Exorikos zei:
Maandag:
Seated leg press (1 been) 4x8
Cable lunges 4x8
Bosu squat 2x10

One arm dumbell upright row (rotatie) 4x8
Biceps curl (inclined bench) 4x8
Bent over row 4x8
Cable one arm row (rotatie) 4x8
Lying row 4x8

Dinsdag:
Bench squat 4x8
Nordic hamstring 4x8
Airex (zacht blauw matje) unipodale squat 2x4L4R
Bosu jump 2x10

Dumbell chest press (inclined) 4x8
Dumbell kickback 4x8
Fly - chest press (inclined) 4x8, fly omhoog - chest press omlaag
Dumbell shoulder press 4x8
Dumbell one arm triceps extension 4x8

Donderdag: maandag
Vrijdag: dinsdag

Wijzigingen, raad, hints, ...?

Die rotaties zitten in die oefeningen omdat die romprotatie ook in volleybal uitgesproken aanwezig is.
Klik om te vergroten...
e

el slettos

Legacy Member
sir oinksalot zei:
wil uiteindelijk nog niets zeggen, als je cannabis gebruikt hebt word je ook al positief getest, en volgens mij zelfs met bepaalde pwo's zoals jack3d ook
Klik om te vergroten...

Yep, door de 1,3 d. ;)
€

€M!€|

Legacy Member
Dit gaat voor velen hier geen nieuws zijn ofzo, maar voor mij was de exacte plaatsing van de bar toch nieuw.

Had het 2 maanden geleden gevraagd voor de correcte uitvoering van de squat aan een trainer in de gym en die legde het mij anders uit, sindsdien deed ik het met de bar veel hoger en mijn ellebogen niet naar boven..

Anyway, voor andere beginners, low bar back squat:

Starting Strength
S

Samko

Legacy Member
dit is voor vele mensen hier anders :p
ik zou nooit beginners alleen low bar laten proberen, komen gegarandeerd problemen van ( techniek is net iets ingewikkelder dan high bar)
h

horste

Legacy Member
iemand ervaring met xxlnutrion.nl? als je zondag bestelt voor 4 uur, krijg je die dan gewoon de maandag erop geleverd? zit met examens, dus maar af en toe thuis :(
A

Atrox

Legacy Member
Heeft iemand hier de Whey Isolaat met vanillesmaak van XXL Nutrition? Klopt het dat dat gewoon geen smaak heeft? Ben aant twijfelen of ze mij niet gewoon de "neutrale" gegeven hebben. Het enige dat ik kan terug vinden is vanboven een stickerke met "vanille" erop maar kan ook gewoon verkeerd zijn.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan