Archief - Power Training - Deel 8

Carrion · 13 jan 2019

Hier eindelijk kunnen trainen na +- 3-4 weken niets doen. Had bij een voetbalmatch een fameuze trap gekregen van een tegenstander (met z'n noppen in m'n zij wasr uw boven en onderlichaam samenkomen) en kon niets. Geen druk erop zetten, geen kracht zetten, etc.

Nu eindelijk terug wat kunnen loswerken met wat lichte gewichten.

superiscch · 13 jan 2019

Hellbull89 zei:
Het is wel degelijk de bedoeling om warmup sets te doen; staat ook zo op de website van Stronglifts zelf: https://stronglifts.com/5x5/#Warmup

edit: Zie nu dat het over Starting Strength gaat ipv Stronglifts. Desalniettenim gaat de info in bovenstaande link uiteraard ook op voor SS.

Inderdaad

bedankt voor de info

jack|herrer · 15 jan 2019

Mijn hobby is MTB enduro en freeride, maar ik zou nu buiten de fiets cardio op de rollen ook wat krachttraining willen doen.

Ik heb hier een set dumbbells, maar voor de rest niets op mijn lichaamsgewicht na

Iemand die me wat tips kan geven of een goeie app waar je alleen bodyweight en dumbbells kunt kiezen om mij te begeleiden, want ben hierin complete noob.

Sylverscythe · 21 jan 2019

jack|herrer zei:
Mijn hobby is MTB enduro en freeride, maar ik zou nu buiten de fiets cardio op de rollen ook wat krachttraining willen doen.

Ik heb hier een set dumbbells, maar voor de rest niets op mijn lichaamsgewicht na

Iemand die me wat tips kan geven of een goeie app waar je alleen bodyweight en dumbbells kunt kiezen om mij te begeleiden, want ben hierin complete noob.

Beetje laat, maar dit is altijd een handige opsomming: https://exrx.net/Lists/Directory
En dan kies je daar oefeningen met dumbbells of bodyweigth. Ik zou proberen de grote compounds na te doen, dus squat, deadlift, bench press, pull up, shoulder press, dips.

SpiritBE · 24 jan 2019

Hi all,

Ik ben onlangs (na 7 jaar geen fitness meer) opnieuw beginnen trainen. Drie dagen per week met telkens minstens 48u rust tussen elke trainingsdag. Ik was begonnen met mijn standaard programma van zoveel jaren geleden: Dag1 (borst, triceps), Dag2 (Rug, biceps) en Dag3(Schoulders, Benen). Maar nu lees ik toch wel dat het efficienter zou zijn dezelfde spiergroep meerdere keren per week te trainen mits rekening te houden met de nodige recuperatie en herstelperiode. Dus viel ik op Full Body training schema's met heel wat aandacht voor Compound exercises zoals Deadlift, Squat, Barbell Row, Chin-ups, Bench Press, Shoulder Press, ...

Ik zou me dus graag wat verdiepen in hoe efficient trainen, maar dus ook hoe een oefening goed uitvoeren. En voornamelijk de wetenschap of ervaring erachter. Ik ben dus opzoek naar GOEDE literatuur!
Tegenwoordig is iedereen een fitness Goeroe, en 99% vertelt de grootste bullshit, laat staan iedereen spreekt mekaar tegen.

Ik lees hier en op andere fora enorm veel over de volgende twee boeken van Mark Rippletoe:
- Strength: Basic Barbell Training
- Practical Programming for Strength Training

1. Zijn dit goede boeken om mee te starten? Of zijn er tegenwoordig betere alternatieven?
2. Heb ik allebei de boeken nodig of is slechts 1 van de 2 echt MUST HAVE
3. Met welk boek begin ik te lezen indien allebei?

Greetings!

Sylverscythe · 24 jan 2019

SpiritBE zei:
Hi all,

Ik ben onlangs (na 7 jaar geen fitness meer) opnieuw beginnen trainen. Drie dagen per week met telkens minstens 48u rust tussen elke trainingsdag. Ik was begonnen met mijn standaard programma van zoveel jaren geleden: Dag1 (borst, triceps), Dag2 (Rug, biceps) en Dag3(Schoulders, Benen). Maar nu lees ik toch wel dat het efficienter zou zijn dezelfde spiergroep meerdere keren per week te trainen mits rekening te houden met de nodige recuperatie en herstelperiode. Dus viel ik op Full Body training schema's met heel wat aandacht voor Compound exercises zoals Deadlift, Squat, Barbell Row, Chin-ups, Bench Press, Shoulder Press, ...

Ik zou me dus graag wat verdiepen in hoe efficient trainen, maar dus ook hoe een oefening goed uitvoeren. En voornamelijk de wetenschap of ervaring erachter. Ik ben dus opzoek naar GOEDE literatuur!
Tegenwoordig is iedereen een fitness Goeroe, en 99% vertelt de grootste bullshit, laat staan iedereen spreekt mekaar tegen.

Ik lees hier en op andere fora enorm veel over de volgende twee boeken van Mark Rippletoe:
- Strength: Basic Barbell Training
- Practical Programming for Strength Training

1. Zijn dit goede boeken om mee te starten? Of zijn er tegenwoordig betere alternatieven?
2. Heb ik allebei de boeken nodig of is slechts 1 van de 2 echt MUST HAVE
3. Met welk boek begin ik te lezen indien allebei?

Greetings!

Zonder ze zelf echt gelezen te hebben kan ik inderdaad bevestigen dat zeker dat eerste boek zowat als een bijbel wordt aanzien.

straight_six · 24 jan 2019

Je kan die schema's van rippetoe gewoon online vinden ook hoor. Heeft mij toch serieus geholpen in het begin.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

SpiritBE · 24 jan 2019

Alright, dat het als bijbel wordt aanzien geeft mij al wat vertrouwen.

@straight_six
Ik vind overal stukken en brokken terug op het internet dus zal nog eens goed moeten zoeken achter de volledige pdf dan. Stoort me zeker niet om het volledige boek te kopen maar er even door bladeren om te zien of het uberhaupt waard is zou wel handig zijn

kampers · 24 jan 2019

Ik was wat aan het kijken opt net voor vet te verbranden. En nu blijkt powertraining daar goed voor te zijn. Ik ga me wat gewichten aanschaffen.

Iemand goede YouTube kanalen ofzo voor tips qua oefeningen enz?

Verzonden vanaf mijn iPad met Tapatalk

Maxwell · 24 jan 2019

kampers zei:
Iemand goede YouTube kanalen ofzo voor tips qua oefeningen enz?

Ik vind Athlean-X een heel leerrijk channel. Geen broscience en altijd wetenschappelijk onderbouwd. Kerel is zelf een fysio therapeut en traint allerlei atleten. Geeft ontzettend veel goede tips en er zit af en toe nog wat 'humor' in zijn materiaal ook.

Carrion · 24 jan 2019

kampers zei:
Ik was wat aan het kijken opt net voor vet te verbranden. En nu blijkt powertraining daar goed voor te zijn. Ik ga me wat gewichten aanschaffen.

Iemand goede YouTube kanalen ofzo voor tips qua oefeningen enz?

Verzonden vanaf mijn iPad met Tapatalk

Maxwell zei:
Ik vind Athlean-X een heel leerrijk channel. Geen broscience en altijd wetenschappelijk onderbouwd. Kerel is zelf een fysio therapeut en traint allerlei atleten. Geeft ontzettend veel goede tips en er zit af en toe nog wat 'humor' in zijn materiaal ook.

Vitruvian Physique, Jeff Nippard, Omar Isuf, Scott Herman, Buff Dudes zijn diegene die ik volg. Vooral de eerste twee zijn ook steeds wetenschappelijk onderbouwd.

Athlean-x is inderdaad ook iemand die enorm veel kennis heeft maar nooit echt duidelijk of standvast. Iets dat hij x aantal tijd geleden aan rade kan hij nu plots afraden. Is ook nooit 100% duidelijk in mijn ogen.

kampers · 24 jan 2019

Maxwell zei:
Ik vind Athlean-X een heel leerrijk channel. Geen broscience en altijd wetenschappelijk onderbouwd. Kerel is zelf een fysio therapeut en traint allerlei atleten. Geeft ontzettend veel goede tips en er zit af en toe nog wat 'humor' in zijn materiaal ook.

Carrion zei:
Vitruvian Physique, Jeff Nippard, Omar Isuf, Scott Herman, Buff Dudes zijn diegene die ik volg. Vooral de eerste twee zijn ook steeds wetenschappelijk onderbouwd.

Athlean-x is inderdaad ook iemand die enorm veel kennis heeft maar nooit echt duidelijk of standvast. Iets dat hij x aantal tijd geleden aan rade kan hij nu plots afraden. Is ook nooit 100% duidelijk in mijn ogen.

Bedankt alle 2, ik ga daar eens naar kijken. Kennen jullie Gravity Transformation?

Carrion · 25 jan 2019

kampers zei:
Bedankt alle 2, ik ga daar eens naar kijken. Kennen jullie Gravity Transformation?

Heb ik ook al wat filmpjes van gezien maar uiteindelijk komen al zijn filmpjes op hetzelfde neer.

de Waaslandwolf · 26 jan 2019

SpiritBE zei:
- Strength: Basic Barbell Training
- Practical Programming for Strength Training

Zelf niet gelezen, maar puur qua powertraining een goed startpunt. Verlies dat niet uit het oog: een eindpunt vormen ze niet, en er zijn qua techniek ook andere variaties dan degene die Rippetoe aanraadt.

Bijkomend punt: ik ben ook een voorstaander van compounds als basis van een programma, maar isolatie verwaarlozen kan op termijn even goed voor problemen zorgen door slecht gebalanceerde antagonistische spieren (bv te sterke quadriceps > knieproblemen).

straight_six · 26 jan 2019

de Waaslandwolf zei:
Zelf niet gelezen, maar puur qua powertraining een goed startpunt. Verlies dat niet uit het oog: een eindpunt vormen ze niet, en er zijn qua techniek ook andere variaties dan degene die Rippetoe aanraadt.

Bijkomend punt: ik ben ook een voorstaander van compounds als basis van een programma, maar isolatie verwaarlozen kan op termijn even goed voor problemen zorgen door slecht gebalanceerde antagonistische spieren (bv te sterke quadriceps > knieproblemen).

Ice cream fitness vond ik een hele goeie opvolging op rippetoe schema. Is een full body schema gebaseerd op compounds met isolatieoefeningen erbij.
Hier staat het volledige schema:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Carrion · 26 jan 2019

Ik denk dat ik de enige mens ben bij ons in de fitness die tegen z'n goesting biceps en triceps trained. Ik zie daar altijd zo hard tegen op om die op 't eind van m'n training nog te doen :unsure:

en ik doe dan al maar 2 oefeningen 3x10 ervoor

Sylverscythe · 26 jan 2019

de Waaslandwolf zei:
Bijkomend punt: ik ben ook een voorstaander van compounds als basis van een programma, maar isolatie verwaarlozen kan op termijn even goed voor problemen zorgen door slecht gebalanceerde antagonistische spieren (bv te sterke quadriceps > knieproblemen).

Als je al die compounds doet, valt dat toch mee? De antagonisten van de quadriceps zul je wel goed trainen in de deadlift. In diezelfde deadlift train je ook de rug, wat helpt om bench press uit te balanceren. Met de press kan je dan zorgen dat de schouders helemaal uit balans groeien doordat bench press de voorste kop aanspreekt. Uiteindelijk train je toch praktisch alles?

Ik snap wat je bedoelt, maar de enige die ik ooit heb geweten die daar last van had was zowat onze locale steroidmonkey die enkel biceps en bench press trainde, en zich dan afvroeg waarom zijn schouders pijn deden.

de Waaslandwolf · 27 jan 2019

Heb persoonlijk onvoldoende ervaring met enkel PL trainen, maar de mensen waarbij ik het gezien heb (inclusief mezelf) combineren doorgaans sporten waarbij bepaalde spieren en gewrichten meer belast worden, waardoor isolatie als (p)rehab echt geen overbodige luxe is. Als ik bv een tijdje geen rows of hammer curls doe krijg ik flink last, ik ken amateurwielrenners die veel te sterke quadriceps en dus knieproblemen hadden etc.

Bij gewoon PL zou het inderdaad beter moeten meevallen, al blijf ik wel voorstander van meer nadruk op vnl. pulls (er moet een betere bemaming zijn om de antagonistische concentrische spieren aan te duiden, maar ik ken ze niet

) omdat die doorgaans belangrijker zijn voor gezonde gewrichten.

SpiritBE · 28 jan 2019

straight_six zei:
Ice cream fitness vond ik een hele goeie opvolging op rippetoe schema. Is een full body schema gebaseerd op compounds met isolatieoefeningen erbij.
Hier staat het volledige schema:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Thanks, ik had een gelijkaardig schema uit 1 van de sticky's vanop Bodybuilding forum gedownload. Een aanvulling kan dus geen kwaad.

Mijn huidige training ziet er momenteel als volgt uit:
- 3 dagen per week trainen (full body)
- Steeds 3 tot 4 compound exercises die full body trainen
- Afwerken met een aantal isolatie oefeningen
- 48u rust tussen elke training

Ik ben aan de Strength Training boek begonnen maar moet wel eerlijk zeggen dat er wel HEEL VEEL achtergrond informatie in staat. Iemand een korte samenvatting gemaakt? xD (joking..)

SpiritBE · 28 jan 2019

Ben nu nog opzoek naar een goeie Barbell Pad, iemand suggesties?

De keuze is enorm en het maakt waarschijnlijk allemaal niet zoveel uit. Maar toch... ik zie enorm veel pads die gemaakt zijn van rubbermousse waarvan ik mij toch afvraag of er op termijn geen zweet blijft in steken en begint te stinken. Daarom misschien beter kiezen voor een Barbell Pad met een nylon omhulsel? En hoe belangrijk is het dat een pad af te sluiten is met velcro?

Archief - Power Training - Deel 8

Carrion

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

jack|herrer

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

SpiritBE

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

SpiritBE

Legacy Member

kampers

Legacy Member

Maxwell

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

kampers

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

SpiritBE

Legacy Member

SpiritBE

Legacy Member