Archief - Power Training - Deel 9

geen safety catches?

Pro tip: geen clamps gebruiken als je alleen bencht

likes to kill zei:

geen safety catches?

Pro tip: geen clamps gebruiken als je alleen bencht

Klik om te vergroten...

Zo geweldig is onze fitness niet

‘K ben meer fan van clamps gebruiken dat het gewicht halverwege niet begint te schuiven normaal kan ik altijd wel goed inschatten of ik het gewicht nog omhoog krijg of niet.

Maar nu was het eigenlijk halverwege m’n set dat plots alles stil viel

Alweer een geniale quote van een vrouwelijke PT hier op de fitness tegen een vrouwelijke klant:

“Ja, meer dan 30 kg moet je niet squaten hoor, dat is al enorm zwaar voor een vrouw.”

Carrion zei:

Alweer een geniale quote van een vrouwelijke PT hier op de fitness tegen een vrouwelijke klant:

“Ja, meer dan 30 kg moet je niet squaten hoor, dat is al enorm zwaar voor een vrouw.”

Klik om te vergroten...

Ik zal het zeggen tegen de dame die ik geregeld 140 kg zie squatten

Sylverscythe zei:

Ik zal het zeggen tegen de dame die ik geregeld 140 kg zie squatten

Klik om te vergroten...

Ook maar onnozel eh, zeg maar dat ze met 30 kg al toekomt.

Anyway, er zijn ook voordelen aan een fitness die zich niet zo zeer richt op mensen die effectief trainen. Zo weet ik dat ik sffs als m'n verlof begint op m'n gemak naar de fitness kan en rustig naar 't squatrack kan stappen zonder zorgen dat er iemand bezig is.

Welke schoenen gebruiken jullie in de fitness?
Squats, deadlift, bench press etc staan op het programma maar gewicht valt meestal wel mee.
Ik had mijn oog laten vallen op de Reebok tr speed flexweave of Reebok nano 8.

Iets met een zool die niet meegeeft voor squats - bij voorkeur ook een lichte hak, komt ook nog enigszins van pas bij bankdrukken. Deads doe ik op kousen.

Voor squats zou ik idd gewoon voor lifters gaan. Mij een paar weken terug ook een paar aangeschaft en maakt een wereld van verschil voor mijn olympisch liften. Nog niet zwaar mee gesquat maar zouden ook daar van pas moeten komen.

Ik gebruik gewoon fitness schoenen, geen idee of die een specifieke naam hebben maar die hebben geen ''air'' zool zoals bv Nike's maar ook geen ''hak'' zoals echte weight lifting shoes.

Is dat het beste ? nee, maar ik zit ook niet in olympisch weightlifting dus ik vind die ''speciale '' schoenen met hak weggegooid geld + tegen dat ik tegen zo een gewicht zit ( als ik er al ooit geraak ) zit ik eeuwen verder
Ik zie zelfs de halve tijd volk squatten op air max'en lol ( yes I know niet aangeraden, maar kzeg maar wat ik zie )

als ge het doodserieus neemt en je wilt het ''beste'' ( volgens gezondheid etc ) neem dan echte weightlifting shoes, zit je op een gemiddeld gewicht dan kan dat even goed met een deftige sport schoen zonder ''air'' zool.

Nu zoveel mensen aan crossfit doen denk ik dat lifting shoes wel goedkoper zijn, maar ik weet ook niet of die echt allemaal zo goed zijn. Zelf heb ik adidas power perfect 2 schoenen, en die gaan al jaren mee. Daarvoor deed ik het met gewoon sportschoenen zonder schockabsorptie en dan mis je de zijdelingse steun als je zwaar squat.

Maar voor de gemiddelde persoon die zich gewoon amuseert gaat het een beetje de righting op van de supplementenbusiness: veel dure zaken aansmeren die amper iets uitmaken. Ik zie zo vaak beginnende lifters, die ook snel opgeven, veel uitgeven aan allerhande spul. Met converse all stars of ik denk vans en dergelijke kan je wel al wat squatten en dergelijke. Onder de 200 kg zou ik mij daar niet echt druk in maken.

Als je deftig gaat snatchen en clean en jerks doen dan is de zijdelingse steun en extra hiel misscien wat sneller interessant.

Kan er iemand wat tips geven rond dieet enzo en wat echt een aanrader is om in je dieet te steken?

Momenteel ik rond de 2770 calorieën. Ik probeer een 'kleine" bulk te doen om dan wanneer ik mijn waardes gehaald heb te cutten.

Mijn macro's zijn momenteel : 360 koolhydraten(47%) , 111g vetten (33%) en 153g eiwitten.

Moet ik wat vetten inwisselen voor eiwitten?

Mijn vetten komen wel vooral uit olijfolie en bakboter. Of zou ik mijn calorieën wat vermeerderen aangezien er veel bakboter en olijfolie in de pan blijven plakken? Dus verlies van vet en calorieën...

Ik kan gerust mijn schema posten moest je het nodig hebben of wat meer info te geven.

Heb je al eens je TDEE uitgerekend ? als je dat weet gewoon 10 of 20% qua calorieen daarboven zitten om ofwel +- 250 gram of +-450 gram per week aan te komen.

Qua eiwitten en zo zeggen veel mensen 2 gram per kg bodyweight maar 1.5g is ook genoeg dus je moet zelf zien of je een hoop extra kwark of tonijn of dergelijke op een dag wilt eten om aan 2g per kg gewicht te komen.
Vet neem je 1gram per kg bodyweight en de rest steek je dan in carbs, dan heb je een heel goede basis om van te vertrekken.

Op het einde van de dag is bulken gewoon in calorieen boven je TDEE zitten en je macro's te hitten, als je het bovenstaande volgt qua E/V/C en dan begint met een paar honderd calorieen boven je TDEE dan kan je na een week al zien waar je zit.
Qua dieet en aanraders altijd hetzelfde liedje he, clean eiwitten van vis/red meat/gevogelte/eieren , greens zoals broccoli/green beans etc en carbs rijst/patat/oats, je kan daar wat op varieren met bv eens een zalm burger of dergelijke maar je gaat nooit echt out of the box kunnen met dit soort ''dieet''

Ik heb onlangs een soort risotto gemaakt met rijst/chorizo/scampi/bouillon, was per portie +-600 calorieen en macros gelijk kip/broc/rijst ongeveer, maar voelde toch eens aan als iets anders.
Verder haal ik zelf soms wat inspiratie uit het '' wat eet je nu ( met pics ) '' topic op bodybuilding.nl

Voor de rest neem ik gewoon protein en carbs en dergelijke wat goed zijn in macro's en calorieen, slap het in MyFitnessPal en probeer er een lunch of dinner mee te maken

Dookie zei:

Kan er iemand wat tips geven rond dieet enzo en wat echt een aanrader is om in je dieet te steken?

Momenteel ik rond de 2770 calorieën. Ik probeer een 'kleine" bulk te doen om dan wanneer ik mijn waardes gehaald heb te cutten.

Mijn macro's zijn momenteel : 360 koolhydraten(47%) , 111g vetten (33%) en 153g eiwitten.

Moet ik wat vetten inwisselen voor eiwitten?

Mijn vetten komen wel vooral uit olijfolie en bakboter. Of zou ik mijn calorieën wat vermeerderen aangezien er veel bakboter en olijfolie in de pan blijven plakken? Dus verlies van vet en calorieën...

Ik kan gerust mijn schema posten moest je het nodig hebben of wat meer info te geven.

Klik om te vergroten...

Op zich ziet dat er allemaal goed uit. Voor een bulk zijn eiwitten "minder" belangrijk dan tijdens de cut, dus 153 gram is normaal genoeg (al weten we nu wel niet uw lengte en gewicht).

Ik zou vooral proberen om meer vet uit ander voedsel te halen zoals vis, noten, avocado's, volledige eieren, kaas, yoghurt,...

Vandaag was weer zo'n dag waar ik bijna langer bezig ben geweest met het opruimen van anderen hun rommel om aan de gewichten te kunnen dan dat ik heb kunnen trainen. Plates aan de barbells laten hangen, dumbells niet op hun plaats leggen en dan heb je nog van die mensen die ipv alle plates wat per gewicht weg te hangen alles gewoon rechtstreeks van de baar halen. Dus als je een micro plate van 1,25 kg wil dan moet je eerst 60 kg aan plates uit de weg halen.

Carrion zei:

Vandaag was weer zo'n dag waar ik bijna langer bezig ben geweest met het opruimen van anderen hun rommel om aan de gewichten te kunnen dan dat ik heb kunnen trainen. Plates aan de barbells laten hangen, dumbells niet op hun plaats leggen en dan heb je nog van die mensen die ipv alle plates wat per gewicht weg te hangen alles gewoon rechtstreeks van de baar halen. Dus als je een micro plate van 1,25 kg wil dan moet je eerst 60 kg aan plates uit de weg halen.

Klik om te vergroten...

Herkenbaar. Onze gym is daarin vrij (lees:heel) laks, dus de bar afladen is meestal voor de volgende. Nu goed, dat zijn we allemaal gewoon, maar dan heb je inderdaad van die randdebielen die niet begrijpen dat je plates van 20 bij andere plates van 20 hangt in plaats van BOVENAAN het rek bij die van 5 kg. Of, aangezien wij 2 maten hebben van bars, gaan ze heel de gym door om die ene mooie plate te nemen, merken ze dat hij niet past, en laten ze die gewoon ter plekke liggen. Gisteren ook 310 kg op de deadliftbar toen ik wou beginnen opwarmen. Achja.

Vanuit puur efficientie oogpunt gezien is het niet goed om telkens al die gewichten terug van uw bar af te laden als je gedaan hebt.
Want dan moet de volgende al zijn gewichten weer gaan zoeken en er aan hangen.
Terwijl anders hij die gewichten (deels) kan hergebruiken.

Behalve misschien als je zeer hoge gewichten heft vergeleken met al de rest van het volk in de fitness.

Dieter85 zei:

Vanuit puur efficientie oogpunt gezien is het niet goed om telkens al die gewichten terug van uw bar af te laden als je gedaan hebt.
Want dan moet de volgende al zijn gewichten weer gaan zoeken en er aan hangen.
Terwijl anders hij die gewichten (deels) kan hergebruiken.

Behalve misschien als je zeer hoge gewichten heft vergeleken met al de rest van het volk in de fitness.

Klik om te vergroten...

Iedereen moet toch opwarmen, en dus met weinig gewicht beginnen, en ik denk niet dat in veel gyms die plates ver liggen. Ik heb gisteren mijn squat afgesloten met 200 kg, na mij kwam er dan een meisje die de bar 2 standen lager moest hebben (cage dus niet meteen verzet), en die na opwarmen met 60 kg squatten. Ik kon dat natuurlijk laten hangen en weglopen, maar dat was toch wat gortig.

Dieter85 zei:

Vanuit puur efficientie oogpunt gezien is het niet goed om telkens al die gewichten terug van uw bar af te laden als je gedaan hebt.
Want dan moet de volgende al zijn gewichten weer gaan zoeken en er aan hangen.
Terwijl anders hij die gewichten (deels) kan hergebruiken.

Behalve misschien als je zeer hoge gewichten heft vergeleken met al de rest van het volk in de fitness.

Klik om te vergroten...

Als je gewoon de plates aflaad en gewoon op de plaats hangt waar ze horen (meestal aan het squatrek, benchpress en/of deadlift platform zelf) dan moet niemand zoeken naar gewichten. Als ik nu plates van 20 kg wil moet ik soms eerst nog een hoop plates van 2,5, 5, 10 en/of 15 kg afladen vooraleer ik aan die 20 kan. Dus ja, diegene die niet opruimt maakt tijdswinst, al diegenen die na hem komen trainen niet.

Me even voorstellen.

Ik ben 36 jaar, 1.75 m en weeg momenteel 103 kg. Ik ben altijd zwaar geweest, op mn slechtste punt 140 kg gewogen. Na veel wikken en wegen toch een bypass laten doen, waardoor ik op mn scherpst 82 kilo woog.
Door de bouw van de woning en slechte regelmaat door avondschool terug naar 112 gegaan en nu terug aan mn voeding aan het werken.

Dit vooral door op te letten wat ik eet en hoeveel. Smorgens havermout met banaan, tussendoor fruit/fruitreep/yoghurt, smiddags soep met beschuit, tussendoortje en dan s avonds groenten met veelal kip of vis. Zwaar vlees met veel "draad" in, kan mn maag niet verdragen. Door mn maagverkleining neem ik de voorgeschreven voedingssupplementen en krijg ik 4 keer per jaar vitaminespuiten.

Sporten beperkt zich op dit moment tot de fiets. Als ik kan naar het werk met de fiets en in het weekend met de club een rit van +-80 km met vrije stukken. Hoewel dit wel leuk is, verandert dit niet veel aan de samenstelling van mn lichaam.

Door het veel afvallen en bijkomen, heb ik een zware lage buik en moobs. Ik heb wel macht, maar geen spieren in mijn ogen. Ik heb nu een simpel domyos bankje en 70 kg aan gewichten. Hier zal ik mss nog wel op korte termijn wat extra moeten zoeken.

In het verleden veel abo's bij de fitness gehad en gedaan met maten, maar met wisselend resultaat. Daarom wil ik nu thuis zien of ik 3/4 keer per week kan trainen.

Daarom had ik het volgende in gedachten :

Basis oefeningen : squat, deadlift, bench press, lunges en plank/abs
afwisselend extra bor, overhead press, dumbbel flyes, incline press

Pullups en dips kan ik momenteel nog niet door mn gewicht.

4 sets met begin 8 reps. Voeding zal ik moeten aanpassen naarmate ik verder ga. Daar ben ik me wel van bewust
Daarna zou ik dan 20 minuten interval op de rollen doen.

Zou dit een goed begin zijn? Tips of interessante links?

Vandaag 2RM back squat geknald op 130kg. 133 ook nog geprobeerd maar niet meer dan een rep uitgeperst gekregen. Supercontent wel, nog altijd rond de 71-72kg bodyweight en komende van een 1RM van 120 eind december.