Archief - Power Training - Deel 9
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
Benchen doe ik eigenlijk zelden (max 1 keer per week, soms zelfs niet). 1RM is al van vorig jaar ergens, 78kg toen, maar ik zou die dringend nog eens opnieuw moeten doen. Mijn conventional deadlift max dateert van een paar maanden terug en is 143kg, ik denk dat ik daar wel nog een stuk over kan met sumo. Het grootste probleem bij mijn DL is een zwakke liftoff, tegenwoordig redelijk wat bezig met deficits wanneer ik alleen train om daarop te verbeteren.
Maar al bij al geen klachten aangezien ik eigenlijk geen powerlifter ben (crossfit, eikes).
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:Benchen doe ik eigenlijk zelden (max 1 keer per week, soms zelfs niet). 1RM is al van vorig jaar ergens, 78kg toen, maar ik zou die dringend nog eens opnieuw moeten doen. Mijn conventional deadlift max dateert van een paar maanden terug en is 143kg, ik denk dat ik daar wel nog een stuk over kan met sumo. Het grootste probleem bij mijn DL is een zwakke liftoff, tegenwoordig redelijk wat bezig met deficits wanneer ik alleen train om daarop te verbeteren.
Maar al bij al geen klachten aangezien ik eigenlijk geen powerlifter ben (crossfit, eikes).
Eik, crossfit
Deadlift zal inderdaad wel meer zijn gezien de squat. Liftoff is ook mijn zwakste deel van de deadlift (enkel conventional), meestal probeer ik dat aan te pakken met snatch-grip deadlift (~deficit).
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:Eik, crossfit
Deadlift zal inderdaad wel meer zijn gezien de squat. Liftoff is ook mijn zwakste deel van de deadlift (enkel conventional), meestal probeer ik dat aan te pakken met snatch-grip deadlift (~deficit).
Mijn squatpatroon is ook een heel stuk beter dan mijn hinge, beperkte mobiliteit in gans mijn posterior chain met dank aan 20 jaar voetballen. Zowel mijn onderrug als mijn hammies zijn verschrikkelijk stijf. Dat speelt vermoedelijk ook een rol.
En crossfit, tja. Ik train wel veel HIIT maar itt de meeste crossfitzalen ligt de focus bij ons wel een stuk meer bij kracht (en vorm). Moest ge Marcus Filly kennen, het gros van onze trainingsdagen zijn meer gebaseerd op zijn filosofie.
Straddle
Legacy Member
Gisteren in de fitness mijn vet% laten meten: 20.2% (leek me al verdomd hoog, voor 3x week cardio te doen en mager te zijn).
Twee uur later bij een kennis op de Fitbit Aria scal: 15%
Deze avond op een Yunmai scale die ik besteld had: 12.4%
Dat laatste cijfer bevalt me het beste, maar ik ben mijn vertrouwen eigenlijk al kwijt in die smart scales.
Twee uur later bij een kennis op de Fitbit Aria scal: 15%
Deze avond op een Yunmai scale die ik besteld had: 12.4%
Dat laatste cijfer bevalt me het beste, maar ik ben mijn vertrouwen eigenlijk al kwijt in die smart scales.
puni
Legacy Member
Die scales zijn allesbehalve accuraat, die foliekes op de fitness ook niet. Wat die wel zullen doen is schommelingen weergeven, dus als uw vetpercentage zakt, zal dat op de weegschaal ook zakken. Maar accuraat, neen. De meeste hebben zelfs een relatieve afwijking van minstens 20%.
De enige manier om uw vetpercentage behoorlijk accuraat te laten meten is bij mijn weten een DEXA-scan laten doen.
De enige manier om uw vetpercentage behoorlijk accuraat te laten meten is bij mijn weten een DEXA-scan laten doen.
Carrion
Legacy Member
Straddle zei:
Welk cijfer u het meeste aanspreekt is niet van belang. Ik schat de kans redelijk klein in dat jij effectief op 12% zit. Het zou kunnen, maar meestal zijn mensen die op 12% zitten er effectief mee bezig en weten ze hoe ze moeten meten.
Hoe is die meting in de fitness gedaan? Indien dat met calipers was (zo’n klemmetje) dan zal daar meer waarschijnlijk zijn.
Ben je echt mager of gewoon normaal gebouwd? En heb je iets noemenswaardig qua spiermassa? Want 20% vet voor een normaal gebouwd iemand zonder al te veel spiermassa is redelijk normaal.
Nu ja, zonder foto’s of op z’n minst gewicht + lengte valt daar niet veel over te zeggen
maar die weegschalen zijn voor geen haar te vertrouwen.puni
Legacy Member
En hoeveel cardio ge doet maakt echt niet uit. Vetpercentage heeft gewoon voor het grootste deel te maken met uw eetpatroon. Ik zit zelf (volgens DEXA-scan, laat die elke zes maanden doen) op 13% vetpercentage momenteel en ik sta behoorlijk strak. Volgens de weegschaal van een kameraad van mij was dat de laatste keer 7%, dus een afwijking van maar liefst 6%.
Maar inderdaad, zonder foto's en/of stats valt daar heel weinig op te zeggen.
Maar inderdaad, zonder foto's en/of stats valt daar heel weinig op te zeggen.
Dookie
Legacy Member
Ik moet dringend beginnen met een cut maar ben te lui dus bulk ik maar voort. :/ Straks loop ik als een papzakje rond. 
Anyway het valt best op hoeveel mensen er met slechte techniek liften in de gym. Ik snap het niet goed, je bent met zware gewichten bezig en toch niet de moeite doen om het juist te doen.
Anyway het valt best op hoeveel mensen er met slechte techniek liften in de gym. Ik snap het niet goed, je bent met zware gewichten bezig en toch niet de moeite doen om het juist te doen.
Sylverscythe
Legacy Member
Dookie zei:Anyway het valt best op hoeveel mensen er met slechte techniek liften in de gym. Ik snap het niet goed, je bent met zware gewichten bezig en toch niet de moeite doen om het juist te doen.
Meestal omdat ze het niet van zichzelf weten. Ik spreek dan ook vaak mensen aan als ze echt zuiver op de rug deadliften of squatten, maar de reacties zijn gemengd. Het beste dat ik ooit hoorde was "ja het was toch boven, en dan???"
Het is ook een ego-kwestie natuurlijk. Vorige week nog zo ene paar jonge kerels, meteen veel gewicht squatten om elkaar te imponeren, maar wel amper een quarter squat doen. Een keer wat dieper door de benen en ze liggen onder het gewicht.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
puni zei:Benchen doe ik eigenlijk zelden (max 1 keer per week, soms zelfs niet). 1RM is al van vorig jaar ergens, 78kg toen, maar ik zou die dringend nog eens opnieuw moeten doen. Mijn conventional deadlift max dateert van een paar maanden terug en is 143kg, ik denk dat ik daar wel nog een stuk over kan met sumo. Het grootste probleem bij mijn DL is een zwakke liftoff, tegenwoordig redelijk wat bezig met deficits wanneer ik alleen train om daarop te verbeteren.
Maar al bij al geen klachten aangezien ik eigenlijk geen powerlifter ben (crossfit, eikes).
Kleine correctie, vandaag PR sumo DL neergezet op 155 met zeer propere vorm en volgens mij nog wel 5kg marge. Gaat mij een pak beter af dan conventioneel deadliften, waarschijnlijk omdat ik daar iets meer vanuit mijn quads kan werken (?) en omdat het iets minder belastend is voor mijn rug.
Carrion
Legacy Member
Sylverscythe zei:
‘T was mss ne powerlifter?
Maar even serieus, je ziet inderdaad wat passeren als je op regelmatige basis gaat trainen. Ik twijfel vaak om iets te zeggen maar laat het toch aan mij voorbij gaan de laatste tijd. Het gros van de mensen apprecieert het niet echt heb ik zo de indruk.
Squats waar mss 5 cm gezakt wordt om toch maar te zeggen dat ze 4 platen kunnen squatten. Benchpress technieken waar je op het laagste punt soms nog een 55” tv tussen de stang en de borst krijgt. Deadlifts waar de benen net zo goed thuis hadden kunnen blijven. En uiteraard op het einde zwieren met die 24 kg dumbbels tijdens hun bicep curls.
puni zei:
Je gaat inderdaad vaak sterker zijn in een sumo deadlift tov een conventionele. Een van de reden is, zoals je al aanhaalt, meer betrekking van de quads. Ook is uw rug verticaler waardoor de sumo minder belastend is voor uw onderrug. En de ROM is ook een pak kleiner, dus je kan meer gewicht heffen omdat je het minder ver van de grond moet trekken.
puni
Legacy Member
Carrion zei:
Naar het schijnt zou de kleinere ROM van een sumo eigenlijk amper impact hebben tov een conventionele deadlift. Stand zou weinig invloed hebben op het gewicht dat ge kunt liften en conventioneel is voor veel mensen vaak net gemakkelijker blijkbaar. Heeft in feite vooral te maken met heupstructuur en individuele sterke en zwakke punten. Ik heb bijvoorbeeld moeite om mijn hammies te activeren bij de conventionele (wegens beperkte mobiliteit) en kan bij sumo een pak dieper gaan zitten waardoor ik een veel sterkere initiële push heb. Kameraad van mij heeft een max conventionele van 260 maar geraakt niet voorbij 245 op sumo omdat zijn motoriek dat op de laatste tien cm niet toelaat (en zijn rug zijn sterkste punt is, meer dan zijn glutes).
puni
Legacy Member
Carrion zei:
Naar het schijnt zou de kleinere ROM van een sumo eigenlijk amper impact hebben tov een conventionele deadlift. Stand zou weinig invloed hebben op het gewicht dat ge kunt liften en conventioneel is voor veel mensen vaak net gemakkelijker blijkbaar. Heeft in feite vooral te maken met heupstructuur en individuele sterke en zwakke punten. Ik heb bijvoorbeeld moeite om mijn hammies te activeren bij de conventionele (wegens beperkte mobiliteit) en kan bij sumo een pak dieper gaan zitten waardoor ik een veel sterkere initiële push heb. Kameraad van mij heeft een max conventionele van 260 maar geraakt niet voorbij 245 op sumo omdat zijn motoriek dat op de laatste tien cm niet toelaat (en zijn rug zijn sterkste punt is, meer dan zijn glutes).
Carrion
Legacy Member
De ROM heeft inderdaad niet zo'n gigantische invloed blijkbaar. Ik had al ergens een vermoeden maar had geen zin om de effectieve invloed op te zoeken Het is inderdaad vaak zoeken naar welke oefening precies bij u past. Vandaar dat ik geen grote fan ben van uitspraken als "Iedereen moet oef x doen", want er zijn nu eenmaal mensen die zo gebouwd zijn dat pakweg een conventionele deadlift amper doenbaar.
Anyway, hier voorlopig besloten om het aantal leg days te halveren. Ik volg al een tijdje een continu push-pull-leg zonder rustdagen, af en toe eens een deload. Maar ik merk dat m'n benen (en vooral m'n quads) een pak sneller groeien dan de rest van m'n lichaam. Ik heb van nature al redelijk dikke bovenbenen en ik daar wil ik echt vanaf. Dus nu ga ik om-en-om wisselen met een lange afstandsloop, dus:
dag 1: push
dag 2: pull
dag 3: leg
dag 4: push
dag 5: pull
dag 6: afstandsloop
dag 7: repeat...
Het is inderdaad vaak zoeken naar welke oefening precies bij u past. Vandaar dat ik geen grote fan ben van uitspraken als "Iedereen moet oef x doen", want er zijn nu eenmaal mensen die zo gebouwd zijn dat pakweg een conventionele deadlift amper doenbaar.Anyway, hier voorlopig besloten om het aantal leg days te halveren. Ik volg al een tijdje een continu push-pull-leg zonder rustdagen, af en toe eens een deload. Maar ik merk dat m'n benen (en vooral m'n quads) een pak sneller groeien dan de rest van m'n lichaam. Ik heb van nature al redelijk dikke bovenbenen en ik daar wil ik echt vanaf. Dus nu ga ik om-en-om wisselen met een lange afstandsloop, dus:
dag 1: push
dag 2: pull
dag 3: leg
dag 4: push
dag 5: pull
dag 6: afstandsloop
dag 7: repeat...
Sylverscythe
Legacy Member
Carrion zei:De ROM heeft inderdaad niet zo'n gigantische invloed blijkbaar. Ik had al ergens een vermoeden maar had geen zin om de effectieve invloed op te zoeken
De verschillende verhoudingen tussen hefbomen in het lichaam verklaren meestal waarom iemand beter sumo of conventional doet. Net zoals iemand met korte armpjes "talent" heeft om te benchen. En daar dan nog wat andere persoonsgebonden zaken bij waarschijnlijk. Ik herinner mij dat iemand eens een WK powerlifting had opgelijst, en bij de lichte categoriën was er een overgewicht aan sumo, terwijl het aantal conventional lifters steeg om ongeveer 50/50 te zijn bij de superzwaargewichten. Natuurlijk niet echt een deftige studie, maar je ziet wel dat beide varianten gebruikt worden op het hoogste niveau. Niet zoals bij zwemmen waar bij vrije slag eigenlijk enkel crawl wordt gebruikt.
Ik heb het moeilijk in het begin van de deadlift, en eenmaal van de grond heb ik weinig moeite voor lock-out. Ook relatief korte benen, dus conventional lijkt mij wel ok. Als ik sumo doe is de druk op mijn heupen gewoon vreemd, wat natuurlijk ook kan zijn omdat ik het amper doe.
Carrion zei:‘T was mss ne powerlifter?
Maar even serieus, je ziet inderdaad wat passeren als je op regelmatige basis gaat trainen. Ik twijfel vaak om iets te zeggen maar laat het toch aan mij voorbij gaan de laatste tijd. Het gros van de mensen apprecieert het niet echt heb ik zo de indruk.
Squats waar mss 5 cm gezakt wordt om toch maar te zeggen dat ze 4 platen kunnen squatten. Benchpress technieken waar je op het laagste punt soms nog een 55” tv tussen de stang en de borst krijgt. Deadlifts waar de benen net zo goed thuis hadden kunnen blijven. En uiteraard op het einde zwieren met die 24 kg dumbbels tijdens hun bicep curls.
Haha, dat je bij je 3de beurt op een competitie niet de perfecte lift uitvoert om toch te winnen kan ik begrijpen. Bij deze kerel waren dat echter werksets met 70 kg ofzo, waar zijn achterste eerst omhoog ging tot zijn benen gestrekt waren, om dan zuiver op de rug te trekken. Op weg naar snap city zoals ze zeggen. Die kerel deed naar eigen zeggen ook Krav Maga, dus nogal vreemd dat hij de flexibiliteit had van een plank.
De rest is allemaal heel herkenbaar, vooral de bicepscurls als basis van de training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.