Archief - Power training

Cedric · 13 jun 2005

Mujahied zei:
Ge moet u regelmatig stijf voelen als ge aan krachttraining doet, anders is het teken dat ge ni goe bezig zij. Bij stijfheid kan men afleide dat de spiere zwaar belast zijn, tijdens de training. Moest je traine en je nooit stijf voelen dan zijn je spiere de gewichte waarmee je aan het traine bent gewoon. Probeer wat zwardere gewichten te nemen.

als ik mijn absolute maximum duw ben ik zelf ni stijf..

Mujahied · 13 jun 2005

p!mp zei:
als ik mijn absolute maximum duw ben ik zelf ni stijf..

Hoeveel setjes doe jij bij elke oef ?

Cedric · 13 jun 2005

da varieert é, veelal 3*8 of 3*12 tot zelf 4*12

hangt af van oefening tot oefening

Mujahied · 13 jun 2005

3*8 lijkt me wat weinig als je aan powertraining doet.
Doe altijd setjes met meer dan 10, bv 12 Dus ook geen 10, want is een getal dat psychologisch rol speelt in u hoofd. Tege dat je aan 10 bent stop je en voel je zogezegd moe, maar in princiepe kan je meer. Ben dit ook te weten gekomen door bodybuilders in mijn gym.
Ga jij bij de laaste set tot het maximum? Ik wil zegge bij 9de keer heb je al moeilijk heden en bij 10 11 12 gaat het met moeite en voel je de pijn. Het is die pijn die is belangrijk is. Zo ben je aan het forceren en en spiere 100 % aan het belaste.
Men zegt No pain, no gain. Dat is waar, elke laatste oef moet je tot het uiterste gaan en moet je het voelen branden.

zombie · 13 jun 2005

Mujahied zei:
Ge moet u regelmatig stijf voelen als ge aan krachttraining doet, anders is het teken dat ge ni goe bezig zij. Bij stijfheid kan men afleide dat de spiere zwaar belast zijn, tijdens de training. Moest je traine en je nooit stijf voelen dan zijn je spiere de gewichte waarmee je aan het traine bent gewoon. Probeer wat zwardere gewichten te nemen.

ik doe zowat wisselvallig nu.
gewoon voor biseps te traine.
3 setjes van 20 met 18kg per arm (das dus per arm 10 maal op en neer

)
en dan nog is 3 setjes van 40 keer met 12 kg per arm

maar diene 18 kg is het max dat ik heb.
moet nog is gewichtjes gaan bijkope

Cedric · 13 jun 2005

Mujahied zei:
3*8 lijkt me wat weinig als je aan powertraining doet.
Doe altijd setjes met meer dan 10, bv 12 Dus ook geen 10, want is een getal dat psychologisch rol speelt in u hoofd. Tege dat je aan 10 bent stop je en voel je zogezegd moe, maar in princiepe kan je meer. Ben dit ook te weten gekomen door bodybuilders in mijn gym.
Ga jij bij de laaste set tot het maximum? Ik wil zegge bij 9de keer heb je al moeilijk heden en bij 10 11 12 gaat het met moeite en voel je de pijn. Het is die pijn die is belangrijk is. Zo ben je aan het forceren en en spiere 100 % aan het belaste.
Men zegt No pain, no gain. Dat is waar, elke laatste oef moet je tot het uiterste gaan en moet je het voelen branden.

ik ben dan ook geen bodybuilder hé

maar ik denk dat je het op een andere soort stijfheid hebt, ik dacht de volgende dag. Als ik train ga ik ook tot het uiterste en natuurlijk doet dat pijn, ma dat duurt maar tot dat de oefening gedaan is

Cedric · 13 jun 2005

zombie zei:
ik doe zowat wisselvallig nu.
gewoon voor biseps te traine.
3 setjes van 20 met 18kg per arm (das dus per arm 10 maal op en neer )
en dan nog is 3 setjes van 40 keer met 12 kg per arm

maar diene 18 kg is het max dat ik heb.
moet nog is gewichtjes gaan bijkope

ik geloof nooit da ge da doet, tenzij ge het misdoet é

je hebt het toch over bicep curls hé?
veel mensen zwaaien dat gewicht omhoog. Bij ons zit een kerel die al 20 jaar aan bodybuilden & krachttraining doet en die doet nog geen 20* met 18 kg :/

zombie · 13 jun 2005

p!mp zei:
ik geloof nooit da ge da doet, tenzij ge het misdoet é

je hebt het toch over bicep curls hé?
veel mensen zwaaien dat gewicht omhoog. Bij ons zit een kerel die al 20 jaar aan bodybuilden & krachttraining doet en die doet nog geen 20* met 18 kg :/

mja 10 maal per arm he.
en wel wa tussentijd pakke tusse de setjes anders gaat het bij mij ook niet.

Emerxill · 13 jun 2005

zombie zei:
mja 10 maal per arm he.
en wel wa tussentijd pakke tusse de setjes anders gaat het bij mij ook niet.

Dan nog, 18 per arm :wtf:

wa voor armen hebt gij?
Mij verklaarden ze al voor gek toen ik nog een laatste reekske om "af te maken" met 12 kg deed nadat ik 3x20 8kg deed.

Blad3z · 13 jun 2005

zombie zei:
3 setjes van 20 met 18kg per arm (das dus per arm 10 maal op en neer )

ehm, 18 kilo x 60, pardon? ik veronderstel dat ge ze gewoonweg naar boven zwaait dan
't is wel degelijk de bedoeling dat ge uw armen naast uw zij houdt, uw rug recht en in een strakke beweging met uw onderarm die halter naar boven brengt
'k zou u dan eens willen zien doen met 18 kilo als gij alleen maar thuis traint

voor deftige biceps oefeningen: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

zombie · 13 jun 2005

Emerxill zei:
Dan nog, 18 per arm wa voor armen hebt gij?
Mij verklaarden ze al voor gek toen ik nog een laatste reekske om "af te maken" met 12 kg deed nadat ik 3x20 8kg deed.

dan zallek de moefening wel verkeerd doen of zo want 40 maal met 12 kg
(jaja 20 keer per arm) gaat eigelijk vrij gemakkelijk

en zo extreem gespierd zennek ni ze.
ben een jaar terug begonnen met 10kg en zo altijd aan het opbouwen geweest.

zombie · 13 jun 2005

Blad3z zei:
ehm, 18 kilo x 60, pardon? ik veronderstel dat ge ze gewoonweg naar boven zwaait dan
't is wel degelijk de bedoeling dat ge uw armen naast uw zij houdt, uw rug recht en in een strakke beweging met uw onderarm die halter naar boven brengt
'k zou u dan eens willen zien doen met 18 kilo als gij alleen maar thuis traint

voor deftige biceps oefeningen: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

ik doen er in totaal wel een half uur of zo over he

maar ik doen gewoon zo : http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

en nee ni zo zwaaien.
alleen dat traag laten zakken lukt niet echt perfect.
but i m working on it.
btw ik train hiet thuis ook bijna alle dagen.
en ik werk in een garage en dat kan tijd tot tijd ook vrij zwaar werk zijn

Aresonlyone · 13 jun 2005

Ow ma das dan 18 kilo op uw 2 armen tesamen? Jah das al vele realistischer dan.

zombie · 13 jun 2005

Aresonlyone zei:
Ow ma das dan 18 kilo op uw 2 armen tesamen? Jah das al vele realistischer dan.

nee
2 halters , elke 18 kilo

met de deze dus
halters

maar k snap niet wat jullie er zo ongeloofwaardig aan vinden

Dj Aero · 13 jun 2005

@ zombie, ik geloof dat echter wel maar ik denk da je de oefeningen dan fout doet.
1) ga eens zitte met een rechte rug ofzo, als je problemen hebt me u lichaam
2) u elleboog moet steeds tegen u heup gedrukt blijven

WolCoM · 13 jun 2005

Ge moet al ferme arme hebbe wur om 18kilo te doen...
U rug moet recht zijn en mag nie bewegen eh + helemaal strekken tot beneden tot er geen spanning meer is op uw arm en dan zonder enige zwaai terug naar boven. Als ge het tot juist doet : chapeau

.
Hoe lang trainde uw armspieren al?

edit : het is niet ongeloofwaardig, ik doe 14-16 kilo met dees oefening maar fitness wel al redelijk lang.

Blad3z · 13 jun 2005

Waar gaat ge trainen WolCom? Ik zag dat ge van Kortrijk waart, maar euh, wij zeggen wel geen 'wur' he

Zombie: elke dag trainen is wel het slechtste dat ge kunt doen, minstens 2 dagen rust of 1 dag rust en 1 dag cardio is toch wel aanbevolen.

Edit: Aangezien ik zie dat ge thuis traint, zal je je benen wel niet trainen zeker? Enkel wat biceps/triceps met uw halterkes, max. 2 borst oefeningen met uw halters en dan 1 oefening voor uw schouders ermee. Dat betekent dat jij nooit rug of benen doet, en toch elke dag traint. Rusten man, rusten! In jouw geval maximum 4x per week trainen.

Den Deze · 13 jun 2005

Blad3z zei:
Waar gaat ge trainen WolCom? Ik zag dat ge van Kortrijk waart, maar euh, wij zeggen wel geen 'wur' he

Zombie: elke dag trainen is wel het slechtste dat ge kunt doen, minstens 2 dagen rust of 1 dag rust en 1 dag cardio is toch wel aanbevolen.

Edit: Aangezien ik zie dat ge thuis traint, zal je je benen wel niet trainen zeker? Enkel wat biceps/triceps met uw halterkes, max. 2 borst oefeningen met uw halters en dan 1 oefening voor uw schouders ermee. Dat betekent dat jij nooit rug of benen doet, en toch elke dag traint. Rusten man, rusten! In jouw geval maximum 4x per week trainen.

Elke dag trainen is niet goed, maar ge doet toch ook verschillende spiergroepen, dan speelt da toch ni echt een rol meer? Bvb dag 1: borst & triceps; dag 2: biceps & rug en dan dag 3: benen & schouders

Cedric · 13 jun 2005

18 kg wordt gedaan, maar dan in hele korte set, van 5 - 6 ofzo

kan het me nog moeilijk voorstellen da ge da 10 keer per arm doet. BTW als je ni traag kunt zakken is het omdat da gewicht te zwaar is

zombie · 13 jun 2005

mja k gaan der is op letten dat ik de oefening wel helemaal correct uitvoer.
maar van spiergroep wissel ik elke dag af.
rug enkel door mezelf op te trekken
dan borstspieren door op men rug te liggen en gewicht naar boven te duwen
en dan biseps door die eene oefening.
en dan triseps door op u knieen te gaan zitten , steunen op één arm en dan uwe arm zo plooien.
ik weet niet alle benamingen van de oefeningen maar weet wel ongeveer hoe ze moeten

binnen enkele weken ( na de exames) ga ik mle in een fitnessclub inschrijven
aangezien ik nu eindelijk met de auto mag rijde

Archief - Power training

Cedric

Legacy Member

Mujahied

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

Mujahied

Legacy Member

zombie

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

zombie

Legacy Member

Emerxill

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

zombie

Legacy Member

zombie

Legacy Member

Aresonlyone

Legacy Member

zombie

Legacy Member

Dj Aero

Legacy Member

WolCoM

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

Den Deze

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

zombie

Legacy Member