Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Cedric

Legacy Member
is voor de algemene borst, maar zoals je op sommige bodybuilders kan zien, is hun borstspier zeer hoog uitgesneden. Dat komt omdat de bovenkant van die spieren ook getrained is. Ook kun je de onderkant trainen door te pompen op een bepaalde manier en ook decline/incline te duwen. 1 van de 2 is voor het 1, het andere van het andere :p


natuurlijk is de tricep een uitdaging om te bankduwen. Soms kan je borst nog mee maar is je tricep gewoon uitgeput, dan is het beginnen met duwen geen probleem maar je geraakt maar tot in de helft omdat je tricep het dan overneemt
k

kakature

Legacy Member
Situatie:
Ik moet van m'n voetbaltrainer een bepaald schematje volgen om fysiek paraat te staan tegen dat de trainingen beginnen. Een paar oefeningen daarvan zijn pompen.

Probleem:
Vroeger heb ik dat nog veel gedaan, zonder problemen enzo. Maar toen ik er weer aan wou beginnen kreeg ik pijnscheuten in m'n schouder en ook een lichte pijn in m'n rug. Mijn rug is al wat fucked-up dus denk ik niet dat het erg is, heb namelijk af en toe wel eens rugpijn.

Maar naarmate ik meer pompte (Is er geen officiële benaming voor dit woord? :D) kreeg ik dus meer pijn in m'n schouders. Mijn schouderblad eigenlijk. Iedere dag doe ik wel een paar "pomp-bewegingen" (echt hé, kutwoord :D) en dat doet altijd maar meer pijn. Soms schiet ik er gewoon door :wtf:. Nuja, dat 'doorschieten' gebeurt alleen maar als ik er al redelijk veel gedaan heb.

Misschien heeft iemand wel ervaring met dit probleem en eventueel tips?
Bedankt
C

Cedric

Legacy Member
traag en geconcentreerd pompen, ni uitschieten met niets, concentreer je op je armen en borst, 3 sec omhoog, 3sec omlaag
k

kakature

Legacy Member
p!mp zei:
traag en geconcentreerd pompen, ni uitschieten met niets, concentreer je op je armen en borst, 3 sec omhoog, 3sec omlaag
Klik om te vergroten...
Mja, helpt al een stuk bedankt :)

Zijn het mijn gedachten of is dat zwaarder dan als je iets rapper pompt? :p
E

Easter~Egg

Legacy Member
Pushups ofzo noemen ze dat.
Ik kon vroeger geen enkele keer pompen, nu kan ik 30 ofzo, elke dag gewoon opgebouwd.
Dus als ik iemand mag aanraden, begin gewoon met pompen hoe weinig ook in het begin, gwn blijven opbouwen
F

Fartman

Legacy Member
ik kan ongeveer een 60 à 70 keer pompen aan een stuk. Da is mijn maximum

Da komt ook van op de karate, daar moeten we veeeeeeel pompen :p

is questie van gewoonte
T

Terror Factor

Legacy Member
mijn borst loopt dus volges mij zo fel achter e, ask bankdrukke doe,voel k da meer op triceps en schouders dan op mn borst,dus as k de beweging goed doe(volges de man van de fitness,en die heeft vroeger competitie gedaan,die kon kwee ni hoeveel drukke:p).
nu doe ik vo borst peck deck, zo duwe me e machien en op da machien me kabels,mak wee de name ni meer.
vroeger deed k dus die peck deck en incline presses en incline flyes.
mn borst is dus echt zwak e.
schouders zijn denk k ook vrij zwak,k kan ni veel omhoog duwe, da kraakt altij in mn rechterschouder :/

kdoe et nu al een jaar,ma kvin ni dak echt supervordering heb gemaakt ten opzichte van de eerste 2-3 maand. k let wel ni op mn voedsel, kmoe ete wa de pot schaft:p
kga daar in de vakantie wel es ewa rekening mee probere te houde.

die voetballer ier: voetbal is toch meer korte sprints enz,das zijn geen lange spiere e,ma korte, wrm denkt ge da die voetballers zo n brede bovebene hebbe?

trouwens,elke dag traine kan geen kwaad,ge traint gewoon elke dag een andere spiergroep.

mijn schema trouwens:
maandag: borst, schouders, triceps (+buik)
woensdag: biceps, rug, onderarmen (+buik)
vrijdag: benen (+buik)

buik staat tusse haakjes omda ik gewoon 4x max crunches doe,en woensdag ofwel vrijdag dan nog 3x max op n machien doe.
S

SideShow

Legacy Member
ja man, hoe kunde gij dat, bijna 4 spiergroepen trainen in ene keer :wtf:
als ik één helemaal serieus en zwaar doe, ben ik al heel rap 45 minuten bezig...
als ik er twee doe ben al ongeveer 1u45 in de gym...
T

Terror Factor

Legacy Member
SideShow zei:
ja man, hoe kunde gij dat, bijna 4 spiergroepen trainen in ene keer :wtf:
als ik één helemaal serieus en zwaar doe, ben ik al heel rap 45 minuten bezig...
als ik er twee doe ben al ongeveer 1u45 in de gym...
Klik om te vergroten...
da schema hebbe ze mij gemaakt,dusja:)

wel, kdoe vo alles (behalve buik,onderarme en kuiten) 3 oefeninge.
dan elke oefening bestaat uit 3 sets van 8 herhalinge.

dus bvb
shoulder raises 3x8
side raises 3x8
military press(dacht k toch,bb tot naar omhoog trekke tot aan uw kin zo) 3x8

da gaat vrij snel zenne.
men vorig schema was qua spiergroepe tzelfde(behalve buik dan,da was toen 2 dage) ma toen deed k alles 4x10,en da was volges die man zwaar overdreve,ni vo massa te kweke dus.
em zei ook dak minder lang moest wachte tss de verschillende sets(intensiteit dus verhoge, max ne min ofzo wachte)
D

Den Deze

Legacy Member
kakature zei:
Maar naarmate ik meer pompte (Is er geen officiële benaming voor dit woord? :D) kreeg ik dus meer pijn in m'n schouders. Mijn schouderblad eigenlijk. Iedere dag doe ik wel een paar "pomp-bewegingen" (echt hé, kutwoord :D) en dat doet altijd maar meer pijn. Soms schiet ik er gewoon door :wtf:. Nuja, dat 'doorschieten' gebeurt alleen maar als ik er al redelijk veel gedaan heb.

Misschien heeft iemand wel ervaring met dit probleem en eventueel tips?
Bedankt
Klik om te vergroten...

Mss proberen uw handen ergens hogerop te zetten. Wij hebben hier een terras en als ge 1 trede naar beneden gaat komt ge op het gras, ik zet mijn handen gewoon op deze trede, gaat iets gemakkelijker om te beginnen :)
C

Cartek

Legacy Member
SideShow zei:
ja man, hoe kunde gij dat, bijna 4 spiergroepen trainen in ene keer :wtf:
als ik één helemaal serieus en zwaar doe, ben ik al heel rap 45 minuten bezig...
als ik er twee doe ben al ongeveer 1u45 in de gym...
Klik om te vergroten...


nooit langer dan 1u trainen...
T

Terror Factor

Legacy Member
Cartek zei:
nooit langer dan 1u trainen...
Klik om te vergroten...
ik train nooit langer dan 1 uur,ma soms gaat er nog e meiske mee,en dies dan aant lope enz,en dan prate we tss de oefeninge wel door,dan zit k natuurlijk wel bove een uur, ma kan da ook kwaad(k doe dus ni meer of ni minder oefeninge e)
C

Cedric

Legacy Member
kakature zei:
Mja, helpt al een stuk bedankt :)

Zijn het mijn gedachten of is dat zwaarder dan als je iets rapper pompt? :p
Klik om te vergroten...
natuurlijk is dat veel zwaarder hé :)

is veel beter dan rap pompen ook vind ik

Sorry! The administrator has specified that users can train no more then 1 hour every 45 seconds.
T

Toeriest

Legacy Member
zwemmen staat bekend voor het trainen van elke spiergroep maar in een hoe grote mate moet ge dan zwemmen om het zelfde te bekomen als ik zeg ma 30x pompen/situps per dag.
Is da gelijk aan 100meter schoolslag of 100meter crawl of hoe zit da nu?
C

Cartek

Legacy Member
p!mp zei:
waarom da?
Klik om te vergroten...


Hard en intensief trainen: Hierbij meteen een belangrijk punt: meer is niet altijd beter, denk niet omdat je uren in de gym doorbrengt dat je beter zal vooruitgaan.
Ik heb uit ervaring bij mensen gezien die 4 keer per week 45 minuten intensief trainden meer resultaat hadden dan mensen die 6 dagen per week verscheidene uren per dag in de sportschool doorbrachten.
Het aspect minder = beter is ook al aangetoond in meerdere wetenschappelijke studies.
Bij bodybuilding of kracht/spieropbouw is intensiteit veel belangrijker dan volume.
Eigenlijk zijn het elkaars tegenpolen, je kan niet én lang én hard trainen. Het is het één of het ander. En wij gaan voor de korte intensieve workout; gericht op de fast twitch spiervezels welke de meeste groeipotentieel hebben.
Door kort te trainen verminder je de kans op productie van energie vrijmakende hormonen, zoals cortisol wat het signaal geeft om eiwit (spierweefsel) en vetten om te zetten naar glucose maar heb je ook een optimale afgifte van groei hormoon en insuline voor het belangrijkste deel van je training: de supercompensatie.
De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.
E

Emerxill

Legacy Member
Cartek zei:
Hard en intensief trainen: Hierbij meteen een belangrijk punt: meer is niet altijd beter, denk niet omdat je uren in de gym doorbrengt dat je beter zal vooruitgaan.
Ik heb uit ervaring bij mensen gezien die 4 keer per week 45 minuten intensief trainden meer resultaat hadden dan mensen die 6 dagen per week verscheidene uren per dag in de sportschool doorbrachten.
Het aspect minder = beter is ook al aangetoond in meerdere wetenschappelijke studies.
Bij bodybuilding of kracht/spieropbouw is intensiteit veel belangrijker dan volume.
Eigenlijk zijn het elkaars tegenpolen, je kan niet én lang én hard trainen. Het is het één of het ander. En wij gaan voor de korte intensieve workout; gericht op de fast twitch spiervezels welke de meeste groeipotentieel hebben.
Door kort te trainen verminder je de kans op productie van energie vrijmakende hormonen, zoals cortisol wat het signaal geeft om eiwit (spierweefsel) en vetten om te zetten naar glucose maar heb je ook een optimale afgifte van groei hormoon en insuline voor het belangrijkste deel van je training: de supercompensatie.
De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.
Klik om te vergroten...

Hangt ook af van wat ge wilt bereiken of niet? Allez ik volgde een powertrainingsschema aangepast voor boksers. Ik stak gemiddeld 2 tot 3u in de fitness. Half uur stretchen, half uur cardio, dan krachttraine (zo kom ik ook aan mijn 60min effectief krachttrainen)
Ik merkte toch een goede vooruitgang. Uiterlijk spieraanmaak intersseert mij weinig (hoewel da wel een logisch gevolg was op langere termijn en mooi meegenomen). Doel was (en is, maar nu uitgesteld :p) 10 rondes kunnen uithouden in de ring, maar ene binnen de 3 rondes ko meppen :p
C

Cartek

Legacy Member
Emerxill zei:
Hangt ook af van wat ge wilt bereiken of niet? Allez ik volgde een powertrainingsschema aangepast voor boksers. Ik stak gemiddeld 2 tot 3u in de fitness. Half uur stretchen, half uur cardio, dan krachttraine (zo kom ik ook aan mijn 60min effectief krachttrainen)
Ik merkte toch een goede vooruitgang. Uiterlijk spieraanmaak intersseert mij weinig (hoewel da wel een logisch gevolg was op langere termijn en mooi meegenomen). Doel was (en is, maar nu uitgesteld :p) 10 rondes kunnen uithouden in de ring, maar ene binnen de 3 rondes ko meppen :p
Klik om te vergroten...

ja is inderdaad nogal te zien wat je bereiken wilt. maar puur voor spieropbouw is 60min het maximum
g

go_ndw

Legacy Member
Creatine,

Wat zijn de voor- en na-delen hiervan?
Waar kun je het kopen? Gewoon in Decatlon?


Schema

Maandag : Borst, Biceps, Buik
Dinsdag : Rug, Triceps, Buik
Woensdag : Rust
Donderdag: Schouders, Onderarmen, Buik
Vrijdag : Benen + (één van de maandag of dinsdag spieren).

Buik probeer ik de oefeningen niet te snel uit te rekken. Ik probeer ook te bulken maar dat lukt me niet al te goed.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan