Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
b

blub

Legacy Member
Ben eindelijk eens beginnen met poweren :) Nadruk ligt vooral op been- en buikspieren, rompstabilisatie enzo omdat het in functie van mijn lopen is..

Code: 
Opwarming: 10' Loslopen en statisch rekken

1)buikspieren op plank ->nadruk op coordinatie
- Basic crunch (8 herhalingen)
- Bycicle (3X8 herhalingen) + Schaarbeweging
- Straight Leg Crunch (3x8 herhalingen)
- Reverse Crunch (3x8 herhalingen)

2) Push Up
- Push Up/Chest Press (3x8herhalingen) 40kg
- Schoulder Press (3x8 herhalingen) 25kg

3) Voorslaan
- 2-bening basic (3x8 herhalingen) halter van 15kg (technisch en snel)

4) Uitvalpas (3x8 herhalingen) halter van 15kg

5)Leg Curl (3x8 herhalingen) 15kg

6)Leg Extension (3x8 herhalingen) 15kg

7)Halve Squat (2x8 herhalingen) 50kg

8)Standing gluteus (3x8 herhalingen) 40kg

9)Leg Press 
- Tweebening x12 ->120kg
- 1 Been (L & R) x12 -> 50kg

Waarschijnlijk bijlange niet zo indrukwekkend als jullie gewichte enzo, maar het is het begin :) Nadruk ligt vooral op snelle en krachtige uitvoering en technisch correct.
R

R4ph4el

Legacy Member
Voor de bill star-mensen hier, wat doen jullie als jullie de 5 reps niet halen?
Mijn MP van 56kg heb ik maar 4x omhoog gekregen.

en miss wa tips voor men BP? die gaat dus echt nie omhoog hé, tis altijd zwoegen op het randje van doodvallen om de 5 reps te halen en ik zit nog maar op 5x73kg...volgende keer haal ik het waarschijnlijk niet...kheb zo een vermoeden dat ik teveel kracht heb in mijn schouders en dat die het bankdrukken van men borst grotendeels overnemen...of is het omdat ik nog maar 69kg weeg de laatste tijd...

Squat en DL gaan wel goed...
Z

Zhao yun

Legacy Member
Er zijn zo een paar trukjes om u schouders los te make ofzo, en dan neme ze niet over. Of ze helpen weet ik niet. Dus ge neemt een bezemsteel en dan draaide die helemaal naar achter. Dus eerste houde het voor u en dan doe je je armen naar achter
A

Aresonlyone

Legacy Member
R4ph4el zei:
Voor de bill star-mensen hier, wat doen jullie als jullie de 5 reps niet halen?
Mijn MP van 56kg heb ik maar 4x omhoog gekregen.

en miss wa tips voor men BP? die gaat dus echt nie omhoog hé, tis altijd zwoegen op het randje van doodvallen om de 5 reps te halen en ik zit nog maar op 5x73kg...volgende keer haal ik het waarschijnlijk niet...kheb zo een vermoeden dat ik teveel kracht heb in mijn schouders en dat die het bankdrukken van men borst grotendeels overnemen...of is het omdat ik nog maar 69kg weeg de laatste tijd...

Squat en DL gaan wel goed...
Klik om te vergroten...

ik zit met hetzelfde probleem.. vorige keer had ik dat opgelost door MP er rustig bij de te nemen zo zwaar als ik kon gaan maar nu ga ik stoppen met mijn schema dusja :) geen probleem dan!
Code: 
Week 4 Woensdag

Fullsquat
5 x 62,5
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5

Military Press
5 x 42,5
5 x 50
5 x 60
4 x 67,5 (failure)

Deadlift
5 x 85
5 x 102,5
5 x 117,5
5 x 137,5



3*25 crunches (snel)
Zoals je ziet ging mijn MP dus fout.. ik kreeg het gewicht maar niet omhoog :( Maarrrrr ik neem wel al wat meer gewicht dan paar maand geleden toen ik daar op failde :)!. Dus das goed nieuws hé! Aangezien het laatste week is dat ik dan ga doen omdat ik volgende week niet echt zwaar kan trainen en de week er achter niet kan trainen heb ik bij DL een extre gewichtje eraan gehangen. Dus 137,5 ipv 135. Ging wel buiten dat ik last kreeg van zweethanden na 4de rep.

Vrijdag nog eens zwaar gaan (ga ik 3*110 bij de bench proberen enzo) en mijn volgende schema zal weer wat hoger in reps zitten zuiver op massa gericht.
S

SMa

Legacy Member
Ik heb nu men eigen gewichten gekocht van het merk Domyos: 2 korte staven (=2kg), 4*2kg, 8*1kg

Nu zit ik wel met een probleem, na iedere set moet ik de schroeven opnieuw aanspannen.
De schroeven lossen volledig en als ik zou doordoen vallen de gewichten er gewoon van.

Kan ik daar iets aan doen (behalve dan harder aanspannen :p)? Of is dit gewoon een dikke 'miskoop' geweest? Of zou dit een productiefout zijn? Domyos leek me anders wel een goed merk...
C

Colli

Legacy Member
ben nooit echt voor die sluitingen geweest. Het systeem van die draai dingen vind ik persoonlijk beter. Lost bijna nooit, of toch zkr niet volledig.
Dit wordt trouwens ook vaak gebruikt.
Zoals hier dus te zien is
j

jvc

Legacy Member
SMa zei:
Ik heb nu men eigen gewichten gekocht van het merk Domyos: 2 korte staven (=2kg), 4*2kg, 8*1kg

Nu zit ik wel met een probleem, na iedere set moet ik de schroeven opnieuw aanspannen.
De schroeven lossen volledig en als ik zou doordoen vallen de gewichten er gewoon van.

Kan ik daar iets aan doen (behalve dan harder aanspannen :p)? Of is dit gewoon een dikke 'miskoop' geweest? Of zou dit een productiefout zijn? Domyos leek me anders wel een goed merk...
Klik om te vergroten...

Domyos is niet echt een kwalitatief merk, goed voor wat standaard oefeningen maar als je serieus wilt trainen is het brol.
S

SMa

Legacy Member
L0$t Pr0PhEt zei:
Domyos is niet echt een kwalitatief merk, goed voor wat standaard oefeningen maar als je serieus wilt trainen is het brol.
Klik om te vergroten...
welk merk zou je dan wel kunnen aanraden?
A

Aresonlyone

Legacy Member
wauw voor zo 2 staafjes kan je al 2 maand in een fitness gaan trainen :p
A

Aresonlyone

Legacy Member
het beeld moest kleiner en zuiverder zijn :p dit suckt echt om naar te kijken :)
F

Fartman

Legacy Member
ja pixel tellen e :p ma vond et toch tof filmke gewoon omdat hy zo symapthiek omgaat met het publiek :p
M

Misteriks

Legacy Member
Ik heb nog nooit fitness gedaan maar ben het van plan om het nu wel te doen.
Ik heb een afspraak deze avond. Maar wat ik zo raar vind, alle dat is het ide dat ik heb, dat als je daar binne komt en je moet de conditietest doen dat iedereen daar gaat op zien staan en mij gaat uitlachen :D.
Mijn maat is een bodybuilder maar ik ben belange zot ni. Ben goed geblokt en vrij stevig, zeker niet dik.

Toch is mijn eerste doelstelling om vet eraf te krijgen of zou ik eerder voor de spieren gaan en het vet volgt dan wel?
Ik wil wel zo snel mogelijk resultaat bekomen. Ik ga ook met creatine enzo beginnen van mijn vriend.
What should I do? Cardio of meer kracht gericht.
BtW ik weeg 82 KG en ben 1.87 meter groot
A

Aresonlyone

Legacy Member
meer krachtgericht
meer spier = meer verbruik = meer vetverbranding

en zeker nie bang zijn da ze u gaan uitlachen ofzo ;) denk niet dat iedereen begint met een fitness binnen te stappen en 8keer 100kg te benchen ofzo :)
succes! en moge het trainingsvirus u te pakken krijgen!! :p
C

Colli

Legacy Member
Normaal gezien, als het echt mense zijn die serieus traine gaan ze u niet uitlache ze. Sommige zien er zo ni uit, maar de meeste van die mensen zijn echt wel vriendelijk.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan