Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
GregoryCo
Legacy Member
Bijgekomen van spiermassa of vet?
Kdenk da mijn rug wa achterloopt, ik heb wel een V, maar er zit geen massa op, en daarom zie je veel been
Nu da ik veel droger sta zie je wel meer definitie, zeker in de schouders, maar khad beter gewoon blijven bulken. Nuja ik leer uit men fouten zeker
En men kuiten zijn lekker stijf
Kdenk da mijn rug wa achterloopt, ik heb wel een V, maar er zit geen massa op, en daarom zie je veel been
Nu da ik veel droger sta zie je wel meer definitie, zeker in de schouders, maar khad beter gewoon blijven bulken. Nuja ik leer uit men fouten zekerEn men kuiten zijn lekker stijf
Cederzo
Legacy Member
Is het verkeerd om altijd tot failure te trainen? Dat is wat ik tot nu toe altijd gedaan heb. Geeft me een tevreden gevoel als ik het kan voelen branden, en de volgende dag nog effecten ondervinden van de training. Nu vroeg ik me af of dit ook wel degelijk de beste manier is om spiermassa bij te krijgen?
tom1
Legacy Member
cuda zei:
Jup, leuk materiaal (van choice of champions, ik had geen paypal ter beschikking voor woody materiaal
).Na mijn herexamens ga ik ook nog een sandbag maken en nog wat spulletjes hopelijk heb ik tegen december zo'n homemade homegym, voor als ik niet in de gym geraak
.Alleen nog een probleem voor pull ups, want ik mag nergens iets in de muur boren, en ik vind nergens in dat huis iets om me aan op te hangen
(buiten een kast, maar dat is nogal onveilig denk ik ).DarkGamec zei:
Slecht idee om dat altijd te doen.
Als je tot failure traint ga je eigenlijk veel minder spiermassa bijkrijgen en sneller op een plateau geraken.
Spiermassa/kracht bijkrijgen, gebeurt door rust, niet door training.
Af en toe kan natuurlijk nooit kwaad
.Maar beter is te stoppen in de rep voor je failed rep.
cuda
Legacy Member
zo'n optrekstaaf die je tussen de deur kunt klemmen?kooksteen zei:Jup, leuk materiaal (van choice of champions, ik had geen paypal ter beschikking voor woody materiaal
Na mijn herexamens ga ik ook nog een sandbag maken en nog wat spulletjes hopelijk heb ik tegen december zo'n homemade homegym, voor als ik niet in de gym geraak
Alleen nog een probleem voor pull ups, want ik mag nergens iets in de muur boren, en ik vind nergens in dat huis iets om me aan op te hangen
al weet ik niet of zo'n dingen echt stevig zijn..
ugh
Legacy Member
Ik heb vorig jaar van september tot januari getraind. En dan na examens, geldtekort en verlies van trainingspartner niets meer gedaan tot ik een maand een half ongeveer opnieuw ben begonnen.
Ben ook serieuzer bezig dan toen (goed letten op correcte techniek, eindelijk free weight squats en DL (was niet mogelijk in vorige gym, beter en meer eten)
Ik zou nu wat feedback willen ivm mijn trainingschema.
Ik volg atm Stronglifts beginner program.
Tussen haakjes de gewichten waar ik atm aan zit.
Workout A
Squat 5x5 (47.5kg)
Bench Press 5x5 (32.5kg)
Barbell Row 5x5 (32.5kg
Dips 3xF (4/3/3)
Workout B
Squat 5x5 (47.5kg)
Overhead Press 5x5 (32.5kg)
Deadlift 1x5 (45kg)
Pull-ups/Chin-ups 3xF (PU: 2/2/1) (CU 4/4/3)
Nu ik ben begonnen met enkel de bar bij elke oefening (dus 20kg) en dan elke training 2.5kg of 5kg erbij te doen (bij squat en dl bevoorbeeld 5kg in het begin)
Nu ik heb nog nooit zoveel gewicht genomen bij alle oefening. BP altijd tot hiervoor in smith gedaan en daar nam ik minder gewicht (deed wel 8-12 reps toen).
En bij de meeste oefeningen is nog ruimte voor verbetering. Squat begin ik goed te voelen, maar ik voel ook dat ik nog meer kan. BP nog vrij veel schat ik zo. Barbell row daarentegen begint al zwaar te worden, denk niet dat ik nog veel meer gewicht kan.
Overhead press heb ik hiernet mijn eerste Fail gehad (5/5/5/5/4).
En deadlift lukt ook nog steeds goed.
Nu ik ben pas een maand een half ongeveer bezig met dit schema, dus bij de meeste oefeningen is nog ruimte voor verbetering.
Nu, mijn dips/pullups/chinups gaan echt niet. Kan deze maar heel weinig. Tuurlijk blijf ik erop trainen, maar ik vroeg me af of dat wat normaal is dat ik ze maar zo weinig kan. En of ik dan mss geen andere oefening in de plaats moet doen om effectiever die spiergroepen te trainen. Het is dus vooral deze oefeningen en Overhead press (waar ik nu op gefaild heb bij laatste rep)
Nu post ik dit hier vooral om wat te zien of ik volgens jullie goed bezig ben qua schema. Ik weet wel dat ik weinig gewicht pak voor jullie, maar we werken eraan.
Ik dacht dit schema te volgen en dan uiteindelijk stronglifts advanded program. Maar dat zal nog een tijdje duren denk ik.
1m71 en 71kg (vrij veel %BF denk ik maar heb het nog niet gemeten, niet dik of mollig maar zeker ook niet mager)
Ben ook serieuzer bezig dan toen (goed letten op correcte techniek, eindelijk free weight squats en DL (was niet mogelijk in vorige gym, beter en meer eten)
Ik zou nu wat feedback willen ivm mijn trainingschema.
Ik volg atm Stronglifts beginner program.
Tussen haakjes de gewichten waar ik atm aan zit.
Workout A
Squat 5x5 (47.5kg)
Bench Press 5x5 (32.5kg)
Barbell Row 5x5 (32.5kg
Dips 3xF (4/3/3)
Workout B
Squat 5x5 (47.5kg)
Overhead Press 5x5 (32.5kg)
Deadlift 1x5 (45kg)
Pull-ups/Chin-ups 3xF (PU: 2/2/1) (CU 4/4/3)
Nu ik ben begonnen met enkel de bar bij elke oefening (dus 20kg) en dan elke training 2.5kg of 5kg erbij te doen (bij squat en dl bevoorbeeld 5kg in het begin)
Nu ik heb nog nooit zoveel gewicht genomen bij alle oefening. BP altijd tot hiervoor in smith gedaan en daar nam ik minder gewicht (deed wel 8-12 reps toen).
En bij de meeste oefeningen is nog ruimte voor verbetering. Squat begin ik goed te voelen, maar ik voel ook dat ik nog meer kan. BP nog vrij veel schat ik zo. Barbell row daarentegen begint al zwaar te worden, denk niet dat ik nog veel meer gewicht kan.
Overhead press heb ik hiernet mijn eerste Fail gehad (5/5/5/5/4).
En deadlift lukt ook nog steeds goed.
Nu ik ben pas een maand een half ongeveer bezig met dit schema, dus bij de meeste oefeningen is nog ruimte voor verbetering.
Nu, mijn dips/pullups/chinups gaan echt niet. Kan deze maar heel weinig. Tuurlijk blijf ik erop trainen, maar ik vroeg me af of dat wat normaal is dat ik ze maar zo weinig kan. En of ik dan mss geen andere oefening in de plaats moet doen om effectiever die spiergroepen te trainen. Het is dus vooral deze oefeningen en Overhead press (waar ik nu op gefaild heb bij laatste rep)
Nu post ik dit hier vooral om wat te zien of ik volgens jullie goed bezig ben qua schema. Ik weet wel dat ik weinig gewicht pak voor jullie, maar we werken eraan.
Ik dacht dit schema te volgen en dan uiteindelijk stronglifts advanded program. Maar dat zal nog een tijdje duren denk ik.
1m71 en 71kg (vrij veel %BF denk ik maar heb het nog niet gemeten, niet dik of mollig maar zeker ook niet mager)
tom1
Legacy Member
ugh zei:
Dat schema draait om die lifts, die dips/pullups/chin ups zijn maar assistance exercises, daar draait het dus niet om
.ZEKER niet overmoedig worden en met 5kg verhogen als je met 2,5kg moet verhogen (dit mag in het begin nog, maar daarna mag je echt niet te overhaast te werk gaan).
Je moet je zeker niet met de rest gaan vergelijken, doe wat jouw lichaam aankan, en niet wat de rest doet! Hoe snel hier iemand gaint is helemaal niet van belang.
Gewoon hard doorzetten met stronglifts!
Wanneer je aan je BW zit met je squat, zal je wel merken dat het zwaar wordt!
(Ik weeg eind de 80kg en eens ik aan de 85kg zat werd het voor mij vrij zwaar
, ben daarna wel gestopt door examens 
ad: )Voor je pull ups en dergelijke te verbeteren kan je proberen eens niet tot failure te gaan en meer reps eruit te persen met resistance bands (GEEN platform !) en anders gewoon blijven proberen, uiteindelijk komen er wel reps bij
.Ook niet te vroeg overstappen op stronglifts Advance, pas als je 9 failures hebt gehad op je squat, moet je switchen (dus na 3 failures een deload ==> in totaal 3 deloads).
't Is niet omdat het een beginner programma is dat je er niet lang mee kan doorgaan
.ugh
Legacy Member
Heb ook enkel in het begin maar 5kg bijgevoegd, nu alles in stapjes van 2.5.kooksteen zei:ZEKER niet overmoedig worden en met 5kg verhogen als je met 2,5kg moet verhogen (dit mag in het begin nog, maar daarna mag je echt niet te overhaast te werk gaan).
Ook niet te vroeg overstappen op stronglifts Advance, pas als je 9 failures hebt gehad op je squat, moet je switchen (dus na 3 failures een deload ==> in totaal 3 deloads).
't Is niet omdat het een beginner programma is dat je er niet lang mee kan doorgaan
En ben ook zeker niet van plan om te snel over te stappen.
Kan je er nog cardio bij doen ook, of is dat niet aan te raden? En zoja, voor na de workout of tussen de workoutdagen?
likes to kill
Legacy Member
Ik ben vandaag aan het stronglift 5x5 programma begonnen (bedankt aan Ugh voor de link)
Nu voor zondag staan deadlift op het programma maar ik begrijp de beweging nog niet goed ondanks verschillende beschrijving gelezen te hebben en filmpjes gezien.
Het is niet de bedoeling met je rug te trekken, is het dan de bedoeling dat ik eerst mijn benen volledig strek en dan gewoon mijn mijn bovenlichaam recht?
Nu voor zondag staan deadlift op het programma maar ik begrijp de beweging nog niet goed ondanks verschillende beschrijving gelezen te hebben en filmpjes gezien.
Het is niet de bedoeling met je rug te trekken, is het dan de bedoeling dat ik eerst mijn benen volledig strek en dan gewoon mijn mijn bovenlichaam recht?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.