Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
$p@rDa
Legacy Member
op u buik gaan liggen en dan met u bovenlichaam omhoog komen waardoor je je rug buigt
en zo je buikspieren stretcht.
Ares, ook enquetes gedaan bij sportartsen? Houders van fitnesscentra weten vaak wel heel
wat over spiervorming etc, maar of ze ook dusdanig kennis over de ontwikkeling v/h lichaam
als geheel hebben weet ik niet zo?
PS: dit is niet als neg kritiek bedoeld hè
Puur uit interesse dat ik het vraag 
en zo je buikspieren stretcht.
Ares, ook enquetes gedaan bij sportartsen? Houders van fitnesscentra weten vaak wel heel
wat over spiervorming etc, maar of ze ook dusdanig kennis over de ontwikkeling v/h lichaam
als geheel hebben weet ik niet zo?
PS: dit is niet als neg kritiek bedoeld hè
Puur uit interesse dat ik het vraag w00tw00t
Legacy Member
heeft iemand tips om mijn borst een boost te geven. Ik weet echt nietmeer wak nog allemaal kan doen...
Alles traint zonder problemen buiten mijn borst.
- heb al geprobeert om mijn borst ff met rust te laten maar gaf geen effect
- heb ook al geprobeert om 2 keer per week borst in de gym te trainen en dan nog is intensief push ups thuis
- heb meer variatie in mijn oefeningen gebracht zodat ik in de gym niet altijd dezelfde reeksen doe
Alles traint zonder problemen buiten mijn borst.
- heb al geprobeert om mijn borst ff met rust te laten maar gaf geen effect
- heb ook al geprobeert om 2 keer per week borst in de gym te trainen en dan nog is intensief push ups thuis
- heb meer variatie in mijn oefeningen gebracht zodat ik in de gym niet altijd dezelfde reeksen doe
Cyber Zoix
Legacy Member
w00tw00t zei:heeft iemand tips om mijn borst een boost te geven. Ik weet echt nietmeer wak nog allemaal kan doen...
Alles traint zonder problemen buiten mijn borst.
- heb al geprobeert om mijn borst ff met rust te laten maar gaf geen effect
- heb ook al geprobeert om 2 keer per week borst in de gym te trainen en dan nog is intensief push ups thuis
- heb meer variatie in mijn oefeningen gebracht zodat ik in de gym niet altijd dezelfde reeksen doe
Heb je al eens geprobeerd om van rep range te veranderen? bv eens 10*3 met 80% van je RP als je altijd al met een hoog aantal reps getraind hebt....
Firefoxbt
Legacy Member
wide grip dips & (very) wide grip bench press zijn imo de beste massa-bouwers
maar zonder variatie kom je er natuurlijk niet.
met dumbells ga ikzelf teveel van mijn armen en schouders uit en kan ik de nadruk niet op mijn borst leggen.
wootwoot, post eens wat je eet en je trainingsschema.
Probeer eens maximum 10 herhalingen en een minimum van 4 bij benchpress.
Train met een spotter zodat je 1 à 2 sets kunt max'en.
Ik zou 2 press-oefeningen (eentje schuin en eentje vlak, waarvan één van de twee met dumbells), 1 fly-oefening (afwisselend met dumbells of cables) en 3 sets dips doen, weighted als je makkelijk boven de 12 reps uitkomt.
maar zonder variatie kom je er natuurlijk niet.
met dumbells ga ikzelf teveel van mijn armen en schouders uit en kan ik de nadruk niet op mijn borst leggen.
wootwoot, post eens wat je eet en je trainingsschema.
Probeer eens maximum 10 herhalingen en een minimum van 4 bij benchpress.
Train met een spotter zodat je 1 à 2 sets kunt max'en.
Ik zou 2 press-oefeningen (eentje schuin en eentje vlak, waarvan één van de twee met dumbells), 1 fly-oefening (afwisselend met dumbells of cables) en 3 sets dips doen, weighted als je makkelijk boven de 12 reps uitkomt.
Cyber Zoix
Legacy Member
Firefoxbt zei:wide grip dips & (very) wide grip bench press zijn imo de beste massa-bouwers
maar zonder variatie kom je er natuurlijk niet.
met dumbells ga ikzelf teveel van mijn armen en schouders uit en kan ik de nadruk niet op mijn borst leggen.
wootwoot, post eens wat je eet en je trainingsschema.
Probeer eens maximum 10 herhalingen en een minimum van 4 bij benchpress.
Train met een spotter zodat je 1 à 2 sets kunt max'en.
Ik zou 2 press-oefeningen (eentje schuin en eentje vlak, waarvan één van de twee met dumbells), 1 fly-oefening (afwisselend met dumbells of cables) en 3 sets dips doen, weighted als je makkelijk boven de 12 reps uitkomt.
Ik heb bij de wide grip bench press altijd last van men pols bij het locken,weet niet hoe het komt.
Maar heb er wel al goeie dingen over gehoord dus zou die toch eens proberen.
w00tw00t
Legacy Member
snoob zei:
Flyes doek niet echt omdak serieus last krijg van men schoudergewrichten, tenzij ik seated flys doe.
Dumbell press:
ongeveer zelfde hoeveelheid reps zoals BP met max 22 kg per hand.
Incline BP:
16x40kg
14x45kg
12x45kg
8x50kg
Geen cable crossovers
Dips (eigen gewicht):
16
14
12
12
en doe ook meer naar de wide grip BP toe
@ firefoxbt
Goh, wat ik eet euh....
ik probeer de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten binnen te krijgen diek nodig heb. Junkfood consumeer ik zelden (chips ofzo). Voor de rest heb ik niet echt een lijst van eten.
Soms train ik samen met iemand zodak tot men uiterste kan gaan en soms ook nie
max 5 en ik geraak nemeer recht 
Stancke
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.