Vegitoo zei:
waarom pakken jullie altijd super zware gewichten
ik train met 40kg maar doe wel reekens van 4x25..
Meer doen met minder gewichten = kracht, minder doen met meer gewichten is massa..
bullshit.
Maximale kracht ontwikkelt ge best met 1-6 reps met een submaximaal - maximaal gewicht ( 85-105% 1RM ), voor massa zit ge best ronde de 85% 1RM tussen de 5 - 12 reps. Sets van 25 reps zijn louter spieruithouding en helemaal niet optimaal voor kracht te onwikkelen.
Voor optimaal kracht te ontwikkelen moet ge ook met dynamic effort & maximum effort dagen gaan werken ( Westside Barbell ) met kettingen & banden voor dynamische weerstand.
Als je op kracht traint probeer je je centraal zenuwstelsel zo goed mogelijk de aanwezige spiervezels aan te sturen ( motor unit recruitement ). "Massa trainen" is vooral trainen naar hypertrofie, het aanmaken van nieuwe spiervezels.
Wat ik doe is in feite een combinatie van beide aangezien ge zonder hypertrofie aan plateau's komt qua kracht. Verschillende fasen waarin ge spiermassa opbouwt en dan zo dicht mogelijk bij de 100% terug aanspreken om sterker te worden.
Maarja leg dat uit aan mensen in de fitness die nog te lui zijn om degelijk hun rug en benen te trainen :doh:
).
.
