Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het blijft me opvallen hoeveel ongezonde voedingsproducten ik zie in de winkels, op tv tijdens reclame enz, koekjes, hamburgers, pizza, frisdranken, snoep
Het is natuurlijk niet dat ik vind dat iedereen dat links moet laten liggen maar het valt toch op, en gezonde voeding lijkt me ook veel duurder dan ongezonde voeding.

Andersom zou logischer zijn voor het algemeen welzijn vind ik.

Muscleduck zei:

Afvallen is moeilijk maar ze er af houden is toch 10 keer moeilijker. Bij mij begon het met bij mijn schoonouders eens een boterham te eten, en dan nog eens en nog eens. En dan elke dag boterhammen of een koek als ontbijt. Te veel op restaurant gaan en we zijn 3 jaar later en ik heb al mijn verloren gewicht er weer bij. De discipline was er wel in het begin, maar eigenlijk moet je vanaf dag 1 kordaat blijven. Ik dacht 'foert, 1 keer te veel zeuren kan geen kwaad' maar voor je het weet zeur je 3 of 4 keer per week en dan is het hek van de dam.

Klik om te vergroten...

Ik heb me er al lang bij neergelegd. Alle dagen gezond eten hou ik niet vol.

Door de week gaat het nog maar in het weekend sta ik 2x aan de frituur voor een broodje of frit

Kheb mijn gewicht (83kg) nu wel makkelijk onder controle door simpelweg te sporten. Ik doe eigenlijk simpel sporten zoals lopen of thuis wat oefeningskes te doen. 30min wa bezig zijn, vergt weinig tijd en resultaat is er.

Moest ik dat niet doen, gegarandeerd richting 90kg.

Ik zie sporten ook nimmer als een opgave. Favoriete muziek opzetten en half uurtje ontspanning

Delphiwizard zei:

Het blijft me opvallen hoeveel ongezonde voedingsproducten ik zie in de winkels, op tv tijdens reclame enz, koekjes, hamburgers, pizza, frisdranken, snoep
Het is natuurlijk niet dat ik vind dat iedereen dat links moet laten liggen maar het valt toch op, en gezonde voeding lijkt me ook veel duurder dan ongezonde voeding.

Andersom zou logischer zijn voor het algemeen welzijn vind ik.

Klik om te vergroten...

Da's allemaal relatief, buiten de echt "ongezonde" zaken zoals koeken, frisdrank en snoep ligt er over het algemeen niets ongezond in de winkel. En zelfs dan nog, door 1 leo koek per dag te eten ga je niet bijkomen en het is ook niet bepaald ongezond te noemen. Gezond eten is in de supermarkt ook helemaal niet duur in mijn ogen, bij mij is het enkel die kip die de prijs wat doet doorslaan want zonder de kip betaal ik nog geen 3 euro voor een serieus grote maaltijd. Zelfs een lasagne van de aldi die 1 euro kost is qua voedingswaarde (relatief lage koolhydraten, medium eiwitten en redelijk laag in vetten) zelfs niet slecht te noemen.

Dat is gewoon een perceptie die je hebt gekregen door lange tijd dat voedsel links te laten liggen en dat je je bent gaan focussen op andere soorten voedsel. Ik had net hetzelfde toen ik net al m'n gewicht verloren was, maar uiteindelijk moet je leren dat er op zich geen ongezond voedsel bestaat. Het zijn vooral de hoeveelheden die 't 'm doen. Een heel pak koeken vs een halve kg aardbeien is uiteraard een wereld van verschil, maar je moet je kunnen losmaken van die gedachte van gezond/ongezond voedsel en ook nog een beetje kunnen genieten. Het is misschien niet de gezondste keuze, maar als het 30 graden is zoals dit weekend zal ik mijn hand er niet voor omslaan om een ijscrème te eten zalle.

Maar ik moet straks naar de winkel dus ik zal eens opletten wat de algemene prijzen zijn van de groenten en fruit. Ik snap uw redenering wel hoor, ik ken ook mensen die dagelijks vettig eten (3-4 keer per week kebab/friet/pizza is geen uitzondering voor hen) en dan klagen dat ze zich slecht voelen, overgewicht hebben, etc. En dan denk ik ook vaak "tjah, probeer dan wat gezonder te leven". Waar zij met het warme weer van de voorbije dagen hun dorst lessen met frisdrank heb ik meer plezier van een fles water binnen te kappen puur omdat ik die zoetigheid en plakkerigheid niet meer gewoon ben en het me een slechter gevoel geeft tijdens zulk warm weer.

Wat mij wel opvalt bij mezelf (en ik zie dat niet meteen als iets positief) is dat ik minder tolerant geworden ben ten opzichte van mensen met overgewicht. En daar bedoel ik niet mee dat ik mensen ga uitlachen of uitschelden. Maar eerder dat ik bij mezelf ga denken van "djeez, zou gij eens niet wat gezonder eten" wanneer ik iemand zie passeren met een xxl t-shirt waarbij de buik er nog onderuit komt. En ik weet dat zoiets hypocriet klinkt, komende van iemand die zelf 25 jaar lang 40 kg overgewicht heeft gehad. Maar toch...

Carrion zei:

Dat is gewoon een perceptie die je hebt gekregen door lange tijd dat voedsel links te laten liggen en dat je je bent gaan focussen op andere soorten voedsel. Ik had net hetzelfde toen ik net al m'n gewicht verloren was, maar uiteindelijk moet je leren dat er op zich geen ongezond voedsel bestaat. Het zijn vooral de hoeveelheden die 't 'm doen. Een heel pak koeken vs een halve kg aardbeien is uiteraard een wereld van verschil, maar je moet je kunnen losmaken van die gedachte van gezond/ongezond voedsel en ook nog een beetje kunnen genieten. Het is misschien niet de gezondste keuze, maar als het 30 graden is zoals dit weekend zal ik mijn hand er niet voor omslaan om een ijscrème te eten zalle.


Wat mij wel opvalt bij mezelf (en ik zie dat niet meteen als iets positief) is dat ik minder tolerant geworden ben ten opzichte van mensen met overgewicht. En daar bedoel ik niet mee dat ik mensen ga uitlachen of uitschelden. Maar eerder dat ik bij mezelf ga denken van "djeez, zou gij eens niet wat gezonder eten" wanneer ik iemand zie passeren met een xxl t-shirt waarbij de buik er nog onderuit komt. En ik weet dat zoiets hypocriet klinkt, komende van iemand die zelf 25 jaar lang 40 kg overgewicht heeft gehad. Maar toch...

Klik om te vergroten...

Wat je eet is volgens mij nog steeds belangrijker dan hoeveel je eet. Neem nu groenten: enorme voedingswaarde, lage calorieën. Je kan ze de hele dag eten zonder schrik te hebben om bij te komen. Noten (om maar iets gezonds te noemen met veel kcal) daarentegen een handje vol is 150kcal.

Ik snap dat wel. Uiteindelijk heb je zelf het overwonnen. Je hebt aangetoond dat mensen die zeggen "het lukt niet", "genen" enzo, het mis hebben.
Ik heb er iets tegen dat het genormaliseerd wordt, overgewicht. Een tijd geleden hoorde ik een vrij dik iemand zeggen dat hij moest oppassen om niet obees te worden. Bmi absoluut onder de 30 houden. Dat was het doel, want obees wil je niet zijn. Natuurlijk heeft hij daarin gelijk, maar bmi 25+ is overgewicht he. Hij zit al in de "ongezondere categorie". Da's niet goed. Vanaf bmi 22.5 zie je progressief meer medische problemen opduiken.
Enfin, dat weten je al dus, 'k ga stoppen.

Asateo zei:

Wat je eet is volgens mij nog steeds belangrijker dan hoeveel je eet. Neem nu groenten: enorme voedingswaarde, lage calorieën. Je kan ze de hele dag eten zonder schrik te hebben om bij te komen. Noten (om maar iets gezonds te noemen met veel kcal) daarentegen een handje vol is 150kcal.

Ik snap dat wel. Uiteindelijk heb je zelf het overwonnen. Je hebt aangetoond dat mensen die zeggen "het lukt niet", "genen" enzo, het mis hebben.
Ik heb er iets tegen dat het genormaliseerd wordt, overgewicht. Een tijd geleden hoorde ik een vrij dik iemand zeggen dat hij moest oppassen om niet obees te worden. Bmi absoluut onder de 30 houden. Dat was het doel, want obees wil je niet zijn. Natuurlijk heeft hij daarin gelijk, maar bmi 25+ is overgewicht he. Hij zit al in de "ongezondere categorie". Da's niet goed. Vanaf bmi 22.5 zie je progressief meer medische problemen opduiken.
Enfin, dat weten je al dus, 'k ga stoppen.

Klik om te vergroten...

Wat je eet is inderdaad belangrijk, maar uiteindelijk zeg je hetzelfde als mij.

BMI is zowat de slechtste maatstaf die er bestaat. Vanaf het moment dat je iets of wat van krachttraining doet mag je heel die BMI al buitengooien. Een BMI van +25 van iemand die meermaals per week krachttraining en cardio doet en op z'n voeding let is iets compleet anders dan een BMI van +25 van iemand die 3 keer per week in de frituur staat en enkel rechtstaat om naar de frigo te wandelen.

Ik ken hun stats niet, maar er zitten er hier een paar (bv, kay-gell en silverscythe,...) die met hun BMI makkelijk tegen de 24-25 kunnen zitten volgens mij (afhankelijk van hun huidig doel bulk/cut) maar waar dit voornamelijk te danken is aan spiermassa en niet door een teveel aan vetweefsel.

Scifo zei:

Ik heb me er al lang bij neergelegd. Alle dagen gezond eten hou ik niet vol.

Door de week gaat het nog maar in het weekend sta ik 2x aan de frituur voor een broodje of frit

Kheb mijn gewicht (83kg) nu wel makkelijk onder controle door simpelweg te sporten. Ik doe eigenlijk simpel sporten zoals lopen of thuis wat oefeningskes te doen. 30min wa bezig zijn, vergt weinig tijd en resultaat is er.

Moest ik dat niet doen, gegarandeerd richting 90kg.

Ik zie sporten ook nimmer als een opgave. Favoriete muziek opzetten en half uurtje ontspanning

Klik om te vergroten...

Frietkot is het bij mij nie eens, meestal is het op restaurant gaan eten. Of gewoon soms thuis, al valt dat al bij al nog mee.

Carrion zei:

Wat je eet is inderdaad belangrijk, maar uiteindelijk zeg je hetzelfde als mij.

BMI is zowat de slechtste maatstaf die er bestaat. Vanaf het moment dat je iets of wat van krachttraining doet mag je heel die BMI al buitengooien. Een BMI van +25 van iemand die meermaals per week krachttraining en cardio doet en op z'n voeding let is iets compleet anders dan een BMI van +25 van iemand die 3 keer per week in de frituur staat en enkel rechtstaat om naar de frigo te wandelen.

Ik ken hun stats niet, maar er zitten er hier een paar (bv, kay-gell en silverscythe,...) die met hun BMI makkelijk tegen de 24-25 kunnen zitten volgens mij (afhankelijk van hun huidig doel bulk/cut) maar waar dit voornamelijk te danken is aan spiermassa en niet door een teveel aan vetweefsel.

Klik om te vergroten...

Wat je zegt over BMI klopt, maar 24-25 is nog steeds binnen de "gezonde" reikwijdte. Dat gezegd zijnde is het inderdaad een minder goede meeting voor erg gespierde mensen. Dat wilt zeggen dat het voor 90%+ van de bevolking een erg goed instrument is om simpel hun gewicht in het oog te houden.

Zonder medische begeleiding.
Het is ni niet echt dat ik crashdieet hen gevolgd, maar gewoon uit die dagelijkse fastfoodcyclus gestapt. En buiten wat koffie of thee drink ik enkel water.

Wat ik vreemd vind is als je altijd dik bent geweest je op je 30ste voor het eerst je ribben, schouderbladen, sleutelbeen,.. voelt en ziet

Ik kom van tegen de 130kg zo’n 2-3 jaar terug.
Nog 5 kg te gaan en ik ga voor het eerst in 15 jaar tijd onder de 100 gaan.

Carrion zei:

Wat mij wel opvalt bij mezelf (en ik zie dat niet meteen als iets positief) is dat ik minder tolerant geworden ben ten opzichte van mensen met overgewicht. En daar bedoel ik niet mee dat ik mensen ga uitlachen of uitschelden. Maar eerder dat ik bij mezelf ga denken van "djeez, zou gij eens niet wat gezonder eten" wanneer ik iemand zie passeren met een xxl t-shirt waarbij de buik er nog onderuit komt. En ik weet dat zoiets hypocriet klinkt, komende van iemand die zelf 25 jaar lang 40 kg overgewicht heeft gehad. Maar toch...

Klik om te vergroten...

Hehe, herken ik me helemaal in. In mezelf ben ik ook vrij negatief over iedereen met [serieus] wat overgewicht.

Afgelopen week op All Inclusive vakantie in Griekenland, gemakkelijk 33% van de mensen in het hotelrestaurant was obees en nog eens 30-40% had goed overgewicht. En maar 3 borden vol cake en taart naar binnen schrokken...
Goed, ik at elke maaltijd ook wel 2 borden vlees/groenten en achteraf een vol bord met cake en pudding (driemaal daags) maar ik ging ook om de 2 dagen wel 50-70 km fietsen in heuvelachtige omgeving, lopen of fitnessen. Een grote hoop van die dikkerds liggen dan gewoon naast het zwembad te niksen.

Uiteindelijk na 7 dagen all incl "maar" 1,5 kg bijgekomen.

Meteen de reden waarom ik weg blijf van all in vakanties... Degoutante toestanden en obese Engelsen en Russen... Nee bedankt

Heroixx zei:

Meteen de reden waarom ik weg blijf van all in vakanties... Degoutante toestanden en obese Engelsen en Russen... Nee bedankt

Klik om te vergroten...

Je kan u ook in een megacondoom plaatsen en binnen blijven voor enkel u groentjes te eten.

Senbrox zei:

Je kan u ook in een megacondoom plaatsen en binnen blijven voor enkel u groentjes te eten.

Klik om te vergroten...

https://giphy.com/gifs/oooh-WuGSL4LFUMQU

Nee hoor. Er zijn andere alternatieven dan tussen 80 tientonners te staan duwen aan het buffet om als eerste aan je eten te geraken (terwijl er continu wordt aangevuld), elke dag vettig en 't zelfde te eten, vechten om je handdoeken toch maar aan 't beste plekje aan 't zwembad te kunnen leggen, heineken of amstel of één of andere lokale prutsalcohol te drinken. Dat terwijl je lokaal altijd voor een beter prijs en veel beter kunt eten. Maar laat ons niet generaliseren. Het gaat over gewicht en niet over vakanties hier, just my 2 cents. Laat me mezelf nu afzonderen in m'n megacondoom en op m'n brocoli knabbelen. Peace.

Muscleduck zei:

Frietkot is het bij mij nie eens, meestal is het op restaurant gaan eten. Of gewoon soms thuis, al valt dat al bij al nog mee.

Klik om te vergroten...

Ken dat gevoel ze, is gewoon kwestie van wat aan te passen. Restaurant is allemaal zo erg niet, maar ge moet beseffen dat ge niet 1. heel uw bord moet leegeten en 2. de menu niet moet volgen.

Pasta's zijn altijd overload op restaurant imo. Het verschil tussen nen biefstuk friet en nen biefstuk waarbij ge de friet en saus weglaat is ook gigantisch. Geen drie karmelieten binnenkappen en den dessert een beetje slim kiezen kan ook al helpen.

Over die perceptie van het aantal slechte keuzes in winkels, dat volg ik eigenlijk wel. Allemaal geen probleem als ge thuis op uw gemak kunt koken, maar onlangs op roadtrip geweest en dat voedsel voor onderweg is echt doodgaan.

nuud zei:

Ken dat gevoel ze, is gewoon kwestie van wat aan te passen. Restaurant is allemaal zo erg niet, maar ge moet beseffen dat ge niet 1. heel uw bord moet leegeten en 2. de menu niet moet volgen.

Pasta's zijn altijd overload op restaurant imo. Het verschil tussen nen biefstuk friet en nen biefstuk waarbij ge de friet en saus weglaat is ook gigantisch. Geen drie karmelieten binnenkappen en den dessert een beetje slim kiezen kan ook al helpen.

Over die perceptie van het aantal slechte keuzes in winkels, dat volg ik eigenlijk wel. Allemaal geen probleem als ge thuis op uw gemak kunt koken, maar onlangs op roadtrip geweest en dat voedsel voor onderweg is echt doodgaan.

Klik om te vergroten...

Bord leeg eten is mijn zwakte. Al probeer ik eerst mijn vlees te eten en af en toe een frietje en als ik nog honger heb wa frietjes er bij. De menu volgen is ene die ik al heb afgeleerd, en gelukkig drink ik geen alcohol. Cola zero of water.

nuud zei:

Ken dat gevoel ze, is gewoon kwestie van wat aan te passen. Restaurant is allemaal zo erg niet, maar ge moet beseffen dat ge niet 1. heel uw bord moet leegeten en 2. de menu niet moet volgen.

Pasta's zijn altijd overload op restaurant imo. Het verschil tussen nen biefstuk friet en nen biefstuk waarbij ge de friet en saus weglaat is ook gigantisch. Geen drie karmelieten binnenkappen en den dessert een beetje slim kiezen kan ook al helpen.

Over die perceptie van het aantal slechte keuzes in winkels, dat volg ik eigenlijk wel. Allemaal geen probleem als ge thuis op uw gemak kunt koken, maar onlangs op roadtrip geweest en dat voedsel voor onderweg is echt doodgaan.

Klik om te vergroten...

Tenzij je 4 keer per week gaat eten ligt het probleem niet omdat je eens een biefstuk met friet en wat saus eet op restaurant. Door gewoonweg de 80/20 regel (80% clean, 20% "junk") toe te passen doe je al beter dan het gros van de mensen. Beweeg dan nog eens af en toe (2-3 keer per week 20 minuten) en dan hoef je niet op restaurant een droog stuk vlees binnen te spelen uit angst om bij te komen.

In winkels is er geen enkel probleem om gezond voedsel tegen te komen en te vinden en het is alles behalve duur. Ik heb net voor minder dan 1 euro een verse fruitsla bestaande uit een appel, banaan en wat aardbeien gegeten. Dus gezond, lekker en spotgoedkoop. Over de keuzes die je on the road hebt (zoals tankstations) geef ik je gelijk. In de meeste kom je tegenwoordig wel eens een handvol appels tegen en met wat geluk een voorverpakte salade die daar al dagen staat en kurkdroog is tenzij je de dressing erop kapt.

Muscleduck zei:

Bord leeg eten is mijn zwakte. Al probeer ik eerst mijn vlees te eten en af en toe een frietje en als ik nog honger heb wa frietjes er bij. De menu volgen is ene die ik al heb afgeleerd, en gelukkig drink ik geen alcohol. Cola zero of water.

Klik om te vergroten...

Ik heb de pech dat ik wel graag een zwaar biertje drink, maar kan wel gerust mijn frieten laten staan Vind die op restaurant meestal niet zo lekker.

Carrion zei:

Tenzij je 4 keer per week gaat eten ligt het probleem niet omdat je eens een biefstuk met friet en wat saus eet op restaurant. Door gewoonweg de 80/20 regel (80% clean, 20% "junk") toe te passen doe je al beter dan het gros van de mensen. Beweeg dan nog eens af en toe (2-3 keer per week 20 minuten) en dan hoef je niet op restaurant een droog stuk vlees binnen te spelen uit angst om bij te komen.

In winkels is er geen enkel probleem om gezond voedsel tegen te komen en te vinden en het is alles behalve duur. Ik heb net voor minder dan 1 euro een verse fruitsla bestaande uit een appel, banaan en wat aardbeien gegeten. Dus gezond, lekker en spotgoedkoop. Over de keuzes die je on the road hebt (zoals tankstations) geef ik je gelijk. In de meeste kom je tegenwoordig wel eens een handvol appels tegen en met wat geluk een voorverpakte salade die daar al dagen staat en kurkdroog is tenzij je de dressing erop kapt.

Klik om te vergroten...

ik heb wel het geluk dat nen goeien biefstuk geen droog stuk vlees is voor mij

Moesten restaurants es beginnen met de kcals op de menu te zetten, dat zou ik echt tof vinden. Ik hou enorm van pizza maar denk dat ge met sommige pizza's dik over de duizend calorieën zit.

Verschoot daar de laatste keer bij de panos ook van. Toen stond er op hun site het aantal calorieën per broodje en een martino was nog het minste van alles, terwijl het grootste deel van de mensen toch hoopt met nen smos ofzoiets beter af te zijn.

nuud zei:

Moesten restaurants es beginnen met de kcals op de menu te zetten, dat zou ik echt tof vinden. Ik hou enorm van pizza maar denk dat ge met sommige pizza's dik over de duizend calorieën zit.

Verschoot daar de laatste keer bij de panos ook van. Toen stond er op hun site het aantal calorieën per broodje en een martino was nog het minste van alles, terwijl het grootste deel van de mensen toch hoopt met nen smos ofzoiets beter af te zijn.

Klik om te vergroten...

Kcal en macro's, in een ideale wereld idd. Ik zie het alleen niet rap gebeuren. Van pizza wil je dat niet weten denk ik. Een pizza bij de italiaan zal goed meevallen volgens mij, maar een junk food pizza?
Ik heb eens op Google gekeken en vond dit: https://www.dominos.be/nl/menu-pizza/bbq-chicken-PBBC
Een medium pizza krijg ik wel op denk ik (ik bestel nooit Domino's). Die pizza is 1677 kcal voor 1 hele pizza hock: Ik had al eens gelezen dat dat rond de 1800 lag, niet overdreven dus.

Muscleduck zei:

Kcal en macro's, in een ideale wereld idd. Ik zie het alleen niet rap gebeuren. Van pizza wil je dat niet weten denk ik. Een pizza bij de italiaan zal goed meevallen volgens mij, maar een junk food pizza?
Ik heb eens op Google gekeken en vond dit: https://www.dominos.be/nl/menu-pizza/bbq-chicken-PBBC
Een medium pizza krijg ik wel op denk ik (ik bestel nooit Domino's). Die pizza is 1677 kcal voor 1 hele pizza hock: Ik had al eens gelezen dat dat rond de 1800 lag, niet overdreven dus.

Klik om te vergroten...

Het totaal aantal kcal voor die pizza (medium) is +- 1259 kcal waarvan:

60 gram eiwitten
159 gram koolhydraten
46 gram vet

al bij al voor fastfood zijn dat nog niet zo'n slechte stats. Op zich heb je nog zo'n 60-70 gram eiwitten, 80-10 gram koolhydraten en 10-30 gram vet over doorheen de dag.

nuud zei:

ik heb wel het geluk dat nen goeien biefstuk geen droog stuk vlees is voor mij

Moesten restaurants es beginnen met de kcals op de menu te zetten, dat zou ik echt tof vinden. Ik hou enorm van pizza maar denk dat ge met sommige pizza's dik over de duizend calorieën zit.

Verschoot daar de laatste keer bij de panos ook van. Toen stond er op hun site het aantal calorieën per broodje en een martino was nog het minste van alles, terwijl het grootste deel van de mensen toch hoopt met nen smos ofzoiets beter af te zijn.

Klik om te vergroten...

Restaurants en met name chefkoks werken op gevoel, dus 2 dezelfde gerechten kunnen makkelijk redelijk wat verschil hebben qua voedingswaarden. Maar op zich is het niet zo moeilijk om zelf de kcal ongeveer te schatten. Neem als voorbeeld nu de steak met peperroomsaus en friet, daar kun je best een redelijke schatting van maken met myfitnesspal

steak --> zal in een restaurant gemiddeld rond de 200 gram zitten voor een standaard steak
peperroomsaus --> kan je ook wel in myfitnesspal vinden, zal meestal tegen de 100 gram zijn dat op uw bord ligt
groenten -> moet je niet meetellen
mayo --> 1 portie in myfitnesspal is ongeveer 1 koffielepel (+- 15 gram) dus op uw salada ligt standaard meestal 2-3 porties en de porties die je zelf neemt kan je makkelijk tellen
friet -> zal meestal ook tegen de 2-300 gram zitten, maar op zich kan je daar beter iets teveel bij nemen in myfitnesspal dan te weinig

dan neem je nog 2-3 cl olie waarin alles gebakken is en voila, je hebt op zich een redelijke schatting.

Bij ketens als domino's en pizzahut verbaast dat toch niet? Als ge die hun pizzas op een stuk karton legt, is dat na een halfuur compleet doorweekt met vet.

Soit, zelf vorig jaar tussen januari en april 9 kilo afgevallen, van moeten wegens serieuze cholesterolproblemen. Daarna wat beginnen sporten maar nooit echt consistent, wel nog een paar kg kwijtgespeeld op vakantie (doe trekkings en dergelijke dus verbrand er altijd meer dan ik opneem). In januari beginnen crossfitten en voel mij nu vrij tot zeer fantastisch. Qua gewicht constant maar onlangs mijn vetpercentage laten controleren en blijkbaar op anderhalf jaar van 17.5 naar 8.5% gegaan, en van 4.5 naar 2.5% visceraal vet. Volgende week begin ik ook met een programma van drie maanden food coaching afgestemd op mijn trainingsintensiteit, zeer benieuwd naar de resultaten daarvan.