Archief - Overgewicht - deel 2

Bureaujob, dus veel beweging tijdens de werkuren heb ik niet.
Ik ga wel 3/4 keer per week lopen en wandel voldoende.

Maar ik dacht dat er zo'n soort van gemiddelde was, alles boven dat komt er gewoon bij

W0utR zei:

Bureaujob, dus veel beweging tijdens de werkuren heb ik niet.
Ik ga wel 3/4 keer per week lopen en wandel voldoende.

Maar ik dacht dat er zo'n soort van gemiddelde was, alles boven dat komt er gewoon bij

Klik om te vergroten...

Juist uw caloriebehoefte berekenen met Harris Benedict en Katch McArdle BMR LBM FBM

Veel hangt wel af of je nu een traag of snel metabolisme hebt zoals hierboven al besproken is.

Bedankt, kan me niet inbeelden dat met wat ik eet ik boven dit aantal zou raken, maar misschien zit je daar vlugger aan dan je denkt

Met kleine snacks of frisdrank zit je gigantisch rap aan veel calorieën, veel mensen onderschatten de impact daarvan.

Utred zei:

Met kleine snacks of frisdrank zit je gigantisch rap aan veel calorieën, veel mensen onderschatten de impact daarvan.

Klik om te vergroten...

tis met alles azo

gewoon met mate eten e

toch over frisdrank, ik drink liefst ice-tea
en dat is volgens mij iets "gezonder" (ge moet natuurlijk ook geen liters per dag gaan zuipen e)

Is er hier nu echt niemand die van primal/paleo gehoord heeft?

Wat succesverhalen misschien om je te overtuigen: Success Story Summaries | Mark's Daily Apple

Paar bronnen om er mee te starten:
marksdailyapple.com (mailinglist hier is ook goed)
Meal Plans
T.S.S.V. Spartacus • Toon onderwerp - Het Paleo / Primal dieet: Een introductie
nerdfitness.com heb je ook nog. paleo eten met marketing richting gamers.

De beste variant lijkt me de Primal Blueprint (marksdailyapple). Ik ben iemand met ondergewicht en ik heb al heel men leven moeite om bij te komen. Het is ook alles behalve ideaal hoor. Ik ga nu PB proberen om eindelijk is wat op gewicht te komen. Maar het werkt nog veel beter voor mensen met overgewicht. (check de success stories).

Het concept is dat het lichaam het optimaalste werkt als we het voeden met voedingsstoffen die sinds het begin van onze evolutie beschikbaar zijn. De natuur heeft ons zo geëvolueerd dat we hierop perfect kunnen functioneren. Planten, vlees, vis, noten, etc. De laatste 10 000 jaar ofzo zijn granen pas geïntroduceerd en er zijn bewijzen dat door de komst van granen de levensverwachting plots enorm naar achteren gegaan zijn. Ja, geloof het of niet maar een oermens leefde veel langer als de mensen tijdens de komst van de graanteelt. Als de medische sector niet zo ver was als nu zouden we ons pensioen nog niet eens halen ;o We zijn enorm verzwakt als carbs onze hoofdbron voor voedsel is.

Granen zijn ook spotgoedkoop om te telen en het is dus een geweldig idee om de hele bevolking op granen te krijgen. Jammer genoeg is de mens nog niet genoeg geevolueerd om daar perfect op te leven. Komt daar nog bovenop dat de laatste 100 jaar allerlei wacky chemische producten uitgekomen zijn zoals cola en we nu in alles wat we verpakt kopen wel ergens toegevoegde suikers enzo vinden. Je lichaam kan dat eigenlijk helemaal niet goed verwerken en begint rare bijverschijnselen te tonen zoals het opslaan van suikers als vetten, allergieën, bepaalde kankers, autoimuunziektes, diabetis, etc.

Hij heeft ook een boek The Primal Blueprint geschreven waarin het in detail uitgeschreven is. De hele wetenschappelijke uitleg & alles ;o

Dus, back to basics. Het is zelfs zo dat deze manier van eten heel veel problemen verhelpt die veroorzaakt worden door verkeerde voeding. Daaronder vallen veel allergieën, astma, etc. Het leuke is dat je eigenlijk helemaal niet aan kalorietellen ofzo moet doen als je wil afvallen. En als je een week op primal voeding zit schakelt je lichaam om naar het verbranden van vetten ipv suikers. Dat heeft als gevolg dat je minder rap honger zal hebben omdat je vermoedelijk al wel wat vetten op overschot hebt + dierlijke en plantaardige vetten veel langer (en betere) energie geven als energie uit suikers & koolhydraten.

Ik geloof er echt in. Hopelijk zijn er mensen hier die het ook willen proberen. Want ik zoek mensen om te bespreken waar je wat het beste inkoopt en welke recepten lekker zijn enzo

SpoBo zei:

....

Klik om te vergroten...

4-8 oz of lean protein such as chicken, lean beef, turkey, pork loin or seafood.
Then add several servings of multicolored vegetables, either raw, steamed or lightly cooked.
Finally, round out the meal with good fats from Avocado, olive oil or a handful of un-salted nuts such as almonds, pecans, macadamias or walnuts.

Klik om te vergroten...

Dus tgeen da zowa elken bodybuilder al jaren doet..

Vordesh zei:

Dus tgeen da zowa elken bodybuilder al jaren doet..

Klik om te vergroten...

Kan zijn. Maar veel mensen die aan bodybuilding doen eten vermoedelijk nog wel brood & pasta en al die andere crap. En dan heb je nog al die proteïneshakes en creatine enzo. Over dat laatste spreek ik mij niet uit want zit niet in dat wereldje uiteraard Maar granen zijn effectief de vijand. Ok, het is redelijk radicaal om geen brood & pasta enzo meer te eten maar het loont wel de moeite precies.

Het voordeel van afvallen met paleo/primal is ook dat je voldoende eten & energie binnenkrijgt waardoor je geen honger hoeft te hebben, je je niet slap voelt en je je spieren ook niet verbrandt. De eerste week of 2 kan wel afzien zijn naar het schijnt omdat sommige mensen moeten afkicken van carbs & suikers en je lichaam dan in de war is. Maar daarna is het smooth sailing omdat je overgeschakeld bent op vetten

Je kan dat dan uiteraard best combineren met beweging maar het is zelfs niet noodzakelijk om af te vallen als je serieus overgewicht hebt. Gewoon je voeding omschakelen is al een hele goede eerste stap. Na een week of 2 heb je de energie om te beginnen met sporten

Natuurlijk doe je best wel fysieke activiteiten. Als je je inschrijft op de mailinglist van marksdailyapple dan krijg je een gratis PDF met wat je zoal kan doen. Het neemt echt niet veel tijd in beslag. Zo kan je bv veel beter een paar keer per week kort sprinten ipv uren te lopen op een week.

Ik denk als je echt serieus bent om je leven te beteren dat dit toch het proberen waard moet zijn. Normaal gewicht, meer energie, minder kwalen & ziektes en nog veel meer ... toch de moeite precies

Toon eens wat wetenschappelijke onderzoeken die de positieve effecten (en negatieve effecten) van dit dieet bewijzen. Nu klinkt het als de typische, overdreven marketingpraat waaraan we dagelijks worden blootgesteld.

SpoBo zei:

Is er hier nu echt niemand die van primal/paleo gehoord heeft?

Klik om te vergroten...

Is er nu echt niemand die voorgaande postings effectief leest voor hij iets in de groep gooit?
Paleo is gewoon 't zelfde principe als Atkins (of andere low-carb-diëten).
Als je gaat zoeken naar de verschillen tussen de 2 zie je vooral de paleo-adepts zich in alle bochten wringen om argumenten te vinden waarom paleo toch beter is dan Atkins. Buiten wat loze argumenten, zie ik er geen.
Tenzij je natuurlijk argumenten als: 'Bij paleo is het belangrijk waar je vlees vandaan komt en bij Atkins niet' als een goed argument aanvaardt.
Of je vlees nu van een biokip komt of niet ... tja ...

Kandul zei:

Toon eens wat wetenschappelijke onderzoeken die de positieve effecten (en negatieve effecten) van dit dieet bewijzen. Nu klinkt het als de typische, overdreven marketingpraat waaraan we dagelijks worden blootgesteld.

Klik om te vergroten...

Koop zijn boek (Primal Blueprint). Of zoek eens heel goed op het internet als je niets wilt kopen (het is te vinden). Alles daarin is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Of lees wat op zijn site om je op weg te helpen.

Ik raad het iedereen aan om het boek is te lezen en u te informeren Je kan het snel lezen door enkel de samenvattingen per chapter te lezen (ok, het is allemaal wel engels). Maar als je niet gelooft wat er staat in de samenvattingen kan je het hele chapter in detail lezen. Er zijn een hoop valse waarheden die leven in de maatschappij zoals vetten zijn slecht, eieren zijn ongezond, je moet op vaste tijdstippen eten, graan is je basisvoeding, cholesterol is ongezond, etc. Al die dingen worden bekeken en afgebroken met wetenschappelijke verklaringen.

_Robo_ zei:

Is er nu echt niemand die voorgaande postings effectief leest voor hij iets in de groep gooit?
Paleo is gewoon 't zelfde principe als Atkins (of andere low-carb-diëten).
Als je gaat zoeken naar de verschillen tussen de 2 zie je vooral de paleo-adepts zich in alle bochten wringen om argumenten te vinden waarom paleo toch beter is dan Atkins. Buiten wat loze argumenten, zie ik er geen.
Tenzij je natuurlijk argumenten als: 'Bij paleo is het belangrijk waar je vlees vandaan komt en bij Atkins niet' als een goed argument aanvaardt.
Of je vlees nu van een biokip komt of niet ... tja ...

Klik om te vergroten...

Als het gebaseerd is op het feit dat graan, veel suiker & weinig vet slechts is voor het lichaam dan zal het wel werken om af te vallen. Low-Carb is the way to go. Maar ik prefereer toch het idee dat we gewoon moeten eten waarop de mens over de jaren heel geëvolueerd is. Hier is een write-up van Mark over Atkins. Btw, @Kandul in die post zie je al direct dat hij het allemaal wel wetenschappelijk aanpakt.

En idd ... vlees van een dier dat gedurende zijn leven eet wat het van nature uit goed kan verwerken is veel voedzamer. Ze spuiten dieren preventief vol met antibiotica omdat ze weten dat dieren op graan & maïs sneller dik worden maar ook veel makkelijker ziek worden. Dat die beesten nog niet eens een deftig immuunsysteem kunnen kweken op graan & maïs moet toch een belletje doen rinkelen. Een correct gevoederd dier bevat effectief meer gezonde voedingsstoffen. Zo een dingen hebben ze gemeten Zelf ga ik pas met die grass-fed toestanden beginnen als ik er nood aan heb. Duur & moeilijk te vinden. Gewoon vlees met wat supplementen zal wel goed genoeg zijn in het begin. Je kan zelf kiezen hoe die-hard je daarin wil gaan hé Misschien als ik eens een goede leverancier kan vinden


En ik heb de thread gelezen ja. Niet elke post. Kwam er verdacht weinig van tegen. Enkel soms is een comment over paleo. Maar vooral veel domme ideeën zoals minder eten, veel meer cardio, goed ontbijt eten, meer fruit eten, meer of minder water drinken, etc.

Als je de succes stories leest op marksdailyapple dan zie je ook dat veel mensen met overgewicht vaak uren sporten per week zonder dat ze resultaten zien (behalve conditie dan en uiteraard overbelastingen aan de gewrichten waardoor ze hun lichaam verprutsen). Zelfs als ze 'gezond' eten! (aka wat de volksmond zegt dat gezond is). Velen raken dan natuurlijk gefrustreerd met het beperkte resultaat en stoppen er mee en labelen hunzelf als chronisch dik. Niets aan te doen. Het zijn mijn genen! Dat is jammer natuurlijk ;o Paleo/Primal/Low-Carb gewoon een kans geven en niet geloven wat de maatschappij dicteert.

Anyway, ben er aan verkocht en ga het een maand volhouden en evalueren. Heb men ding kunnen zeggen en hopelijk help ik er iemand mee. Als er nog zijn die een low-carb dieet volgen en veel natuurlijke producten zoeken (zoals noten, kokosnootolie, kokosnootmelk, etc) laat weten waar je zo een dingen het beste koopt (regio hageland)

best vanal is een beetje sport gecombineerd met gedoseerd eten

traag en gestaag, geen mirakelwerk
maar veel makkelijker om na je gewichtsverlies niet te "rebounden"

SpoBo zei:

Koop zijn boek (Primal Blueprint). Of zoek eens heel goed op het internet als je niets wilt kopen (het is te vinden). Alles daarin is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Of lees wat op zijn site om je op weg te helpen.

Klik om te vergroten...

Hij probeert zijn boek te verkopen, nogal logisch dat je daar geen informatie gaat vinden die zich negatief uitlaat over dat dieet.

Maver!ck zei:

toch over frisdrank, ik drink liefst ice-tea
en dat is volgens mij iets "gezonder" (ge moet natuurlijk ook geen liters per dag gaan zuipen e)

Klik om te vergroten...

Maar zit ook wel vol suikers. Maar als je met mate drinkt, valt de impact relatief mee.

Ik probeer ook wat af te vallen, maar de motivatie om te gaan sporten is momenteel wel wat weg. In het weekend heb ik sowieso zaalvoetbal, maar ik zou vanaf volgend schooljaar terug intensief beginnen rugby'en.

Qua drank en voeding is vooral frisdrank mijn boosdoener. Ik drink thuis geen cola oid. meer, enkel water. De laatste 2 maanden niets anders gedronken. Soms eens een pintje op café, maar zelfs dat probeer ik te beperken tot 0.

Qua voeding: Ontbijten met een yoghurt en een stuk fruit (appel, kiwi, appelsien), tegen 10 uur nog een stuk fruit en om 4 uur mijn derde stuk fruit van de dag. In de middag bruin brood met kippewit en als avondmaal gewoon voldoende groenten proberen binnenspelen. Qua vlees schommel ik telkens rond de 150 grammen.

Er is absoluut niets gezond aan frisdrank en stop met uzelf wijs te maken dat de ene gezonder is dan de andere, het is allemaal slecht. Ofwel drink je water ofwel drink je waar je goesting in hebt, met de gevolgen natuurlijk. Niet dat je dik zal worden van nu en dan eens een frisdrank maar als je bij alles wat negatief is nu en dan eens van gebruik gaat maken, stapelt zich dat wel op.

Kandul zei:

Toon eens wat wetenschappelijke onderzoeken die de positieve effecten (en negatieve effecten) van dit dieet bewijzen. Nu klinkt het als de typische, overdreven marketingpraat waaraan we dagelijks worden blootgesteld.

Klik om te vergroten...

Lees The Paleo Solution van Robb Wolf dan maar eens, 300 bladzijden waar hij de wetenschap erachter uitlegt en refereert naar het onderzoek dat dit ondersteunt.

Primal Blueprint is eerder voor mensen die wat info willen met een redenering achter, zonder echte ondersteuning dmv wetenschap. Dat terzijde, Mark Sisson ziet er wel geweldig uit voor iemand van zijn leeftijd...

_Robo_ zei:

Is er nu echt niemand die voorgaande postings effectief leest voor hij iets in de groep gooit?
Paleo is gewoon 't zelfde principe als Atkins (of andere low-carb-diëten).
Als je gaat zoeken naar de verschillen tussen de 2 zie je vooral de paleo-adepts zich in alle bochten wringen om argumenten te vinden waarom paleo toch beter is dan Atkins. Buiten wat loze argumenten, zie ik er geen.
Tenzij je natuurlijk argumenten als: 'Bij paleo is het belangrijk waar je vlees vandaan komt en bij Atkins niet' als een goed argument aanvaardt.
Of je vlees nu van een biokip komt of niet ... tja ...

Klik om te vergroten...

Voor zover ik weet legt Atkins niet zo'n sterke beperkingen op zuivelproducten? Gewoon puur koolhydraten beperken. Atkins was trouwens puur ontwikkeld om gewicht te verliezen, niet als gezonde levenstijl om te blijven volhouden. Paleo tolereert bijvoorbeeld zoete aardappelen, wat Atkins niet doet dacht ik? Zulke zaken maken Paleo gemakkelijker om op lange termijn te blijven volhouden.

Maar als uw enige doel gewichtsverlies is en geen langtijdig gezonde levensstijl, ben je beter af met Atkins.

Ik dacht mij dat paleo boek te kopen. Staan er achter aan dat boek ook alle referenties goed bij ?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Vanachter in het boek staan alle referenties (20 blz, +/- 200 referenties), georganiseerd per hoofdstuk met de volledige titel van elke paper.

Vernon zei:

Maar zit ook wel vol suikers. Maar als je met mate drinkt, valt de impact relatief mee.

Ik probeer ook wat af te vallen, maar de motivatie om te gaan sporten is momenteel wel wat weg. In het weekend heb ik sowieso zaalvoetbal, maar ik zou vanaf volgend schooljaar terug intensief beginnen rugby'en.

Qua drank en voeding is vooral frisdrank mijn boosdoener. Ik drink thuis geen cola oid. meer, enkel water. De laatste 2 maanden niets anders gedronken. Soms eens een pintje op café, maar zelfs dat probeer ik te beperken tot 0.

Qua voeding: Ontbijten met een yoghurt en een stuk fruit (appel, kiwi, appelsien), tegen 10 uur nog een stuk fruit en om 4 uur mijn derde stuk fruit van de dag. In de middag bruin brood met kippewit en als avondmaal gewoon voldoende groenten proberen binnenspelen. Qua vlees schommel ik telkens rond de 150 grammen.

Klik om te vergroten...

uhu maarja ik bedoel gewoon
ge ziet veel mensen die altijd meteen cold turkey gaan

voor mij zou dat niet lukken, ik drink graag en eet graag en tliefst vanal vet
vroeger was dat ook geen probleem, je eet thuis (patatje vlees en groentjes)
en ik ging voetballen
dusja ik at wel veel, maar meestal vrij gezonde gebalanceerde maaltijden
en af en toe eens frituur enzo
dus werd ik niet dik

toen ging ik op kot en stopte ik met de voetbal (pendelen was onmogelijk)
en mijn dieet ging natuurlijk ook achteruit (ipv 1 keer in de 2 weken frieten soms wel 2 keer in ne week )
meer weggaan ook (pinten dus (ook veel calorien) en dan eet je vaak nog een pitta of hamburger midden in de nacht erbij)

dus ik voelde dat het achteruit ging, en ik ben gwn alles gematigd gaan doen.
maar ik ben nooit gestopt met frieten of pizza of ice-tea

maar gewoon minder beginnen eten (als je pizza bestelt moet dat niet op morgen kan je de rest ook opeten)
enz...

en dat lukte voor mij heel goed (ook weer beetje beginne voetballen in gent)
heb niets moeten laten, en heb eig ook geen honger geleden

mijn beste hulpstuk was gwn af en toe eens stoppen in een maaltijd en eens denken of je nu eig nog echt honger hebt
en toen besefte ik dat ik vaak al vol zat, maar gwn verder at omdat het voor mijn neus stond....

Effe een vraag. Ik doe nu die HIIT training, 20-25 minuten drie keer per week en ik verlies per sessie zo'n 350 calorien. Maal drie is dus 1050 op een week.

Daarvoor ging ik echter 4 keer 35 minuten lopen, waarbij ik 550 calorien verbandde. Het totaal is dus 2200 calorien, ruim het dubbele.

Maar zo simpel is het niet neem ik aan, om te beslissen welke van de 2 nu het beste is om af te vallen?

U begrijp u vraag maar volgens wa gij doet is calorie gewijs hit altijd beter ?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk