Qix zei:
Ik vraag me af wat je precies hebt veranderd om ITB blijvend te vermijden? Een paar pagina's terug las ik nl. dat je niet echt je looptechniek hebt veranderd. Is het enige dat je nu hebt veranderd in vergelijking met een jaar terug een stevigere basis opgebouwd en minder snel de km's opgebouwd?
Ik had vorig jaar nl. ook wat last van mijn knie bij langere duurlopen (hoogstwaarschijnlijk geen ITB maar toch pijn in de knie) en ik ben momenteel na een lange pauze van 6 maand (niet omwille van pijn in de knie maar eerder door gebrek aan motivatie) bezig om mijn techniek wat te veranderen. Hopelijk haalt het bij mij wel iets uit dan.
De voornaamste verandering tov vorig jaar is vooral dat ik nu 2 dagen rust neem tussen 2 runs. Het marathonschema dat ik toen aan't volgen was, legde me 4 runs/week op. 2 van die 4 waren wel relatief korte en trage recuperatieloopjes van 6-7km, maar dat maakte wel dat ik een paar keer per week 2 dagen direct na mekaar liep en regelmatig met maar 1 dag rust daartussen.
Nu doe ik op 9 dagen dus maar 3 runs (waarvan 1 duurloop). En met dat laatste 'schema' ben ik op ongeveer dezelfde tijd aan een even verre duurloop geraakt... Feit is natuurlijk wel dat ik nu nog wat voordeel van vorig jaar heb gehad. Toen ik aan de marathontraining begon woog ik 82kg (ben gaandeweg wel naar 73kg gegaan) maar toen ik half augustus weer begon aan m'n huidige opbouw, zat m'n gewicht nog altijd op 76kg. En ik zal nog wel wat profijt gehad hebben van de opgebouwde marathonconditie want die heb ik zoveel mogelijk op peil trachten te houden met fietsen en zwemmen. Op 6 maanden heb ik 2000km bijeen gefietst en vele weken heb ik toch ook wel 4 à 5km/week gezwommen in de vorm van trimzwemmen.
Nu moet ik wel zeggen dat mijn conditie een jaar geleden sterker was dan nu. Ik liep toen even ver, maar wel iets sneller en aan iets lagere hartslag. Ik hoop echter dat door nu een paar maanden op mijn huidige peil te blijven trainen, ik daar ook weer ga geraken. Die stevigere basisconditie heb ik dus nog niet echt maar daar hoop ik op deze manier wel aan te komen na verloop van tijd.
Enneuh, ik vrees dat je van ITB niet makkelijk 'blijvend' vanaf raakt. De eerlijkheid gebiedt me te zeggen dat het de laatste week precies weer wat opgekomen is. 2 weken geleden was de verleiding toch weer ff te groot om toch een paar extra recuperatieloopjes bij in te passen. En er was die 28km van m'n laatste duurloop. Waarschijnlijk toch iets te overmoedig geweest want op het eerste recuperatieloopje nadien voelde ik voor't eerst sinds lang weer iets in m'n knie wat ik liever niet voel. Nog niet echt pijn maar het was wel iets stekends. Paar dagen nadien nog een toerke van 10km gedaan en ook dan is't na 5km weer wat opgekomen maar wel weer niet door gebroken. Het is dus nog lang niet zo erg als een jaar geleden maar zit wel ff met een bang hartje nu. Ik hou me nu ff wat kalmer en hoop echt dat het een grote waarschuwing is en niet meer dan dat... Vandaag m'n voorziene run vervangen door een fietsritje. Over 2 dagen terug een 'toerke' doen maar wel op de loopband zodat ik, als het opkomt, mezelf niet hoef te forceren om voort naar huis te lopen (want dat doe ik anders toch).
