Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
PS. Nog 1 week hard trainen en dan de 2de week van augustus ga ik op verlof en loop ik amper.

Daarna overweeg ik, om rustig verder te trainen om dan halverwege september, +-2 weken voor de marathon, gewoon nog 0 km te lopen tot aan de marathon en dan enkel een ontspannen loopje 2 dagen voor de marathon om de spieren terug los te maken. Normaal gaat je conditie pas na 2 weken achteruit, kleine pijntjes zijn na 2 weken ook weg en ik ga dan superfrisse benen hebben aan de start waarmee ik hard kan knallen. Als ik zie hoe goed mijn conditie is, kan ik dat wel riskeren.

Een goed plan? Iemand met een reactie hierop? Normaal tapeer ik de laatste weken, maar ik overweeg dus iets anders nu.
E

Exorikos

Legacy Member
2 weken niks doen voor een wedstrijd? Dat je nog moet vragen of dat een slecht plan is...
m

makila

Legacy Member
Exorikos zei:
2 weken niks doen voor een wedstrijd? Dat je nog moet vragen of dat een slecht plan is...
Klik om te vergroten...
Ik lees nergens waarom dit slecht is. Alleen dat het slecht is. En op zo'n vraag wordt dan altijd ontwijkend geantwoord.

Als nu eens iemand een wetenschappelijk onderbouwend antwoord zou geven zou dat al veel helpen. ; (

De reden dat ik die vraag stel is omdat een vriend die al +-10 marathons liep zijn PR en beste marathon liep toen hij door omstandigheden 3 weken voor zijn marathon geen millimeter kon lopen. Toch liep hij sneller dan ooit.

Geef mij daarvoor eens een verklaring?
M

MrKend54l

Legacy Member
De enige manier om het te weten te komen is door het te testen.
Werkt het niet dan heb je pech, genoeg marathons om het opnieuw te proberen.

Maar gevoelsmatig snap je toch dat het geen goed idee is?
R

Robin75

Legacy Member
makila zei:
Ik lees nergens waarom dit slecht is. Alleen dat het slecht is. En op zo'n vraag wordt dan altijd ontwijkend geantwoord.

Als nu eens iemand een wetenschappelijk onderbouwend antwoord zou geven zou dat al veel helpen. ; (

De reden dat ik die vraag stel is omdat een vriend die al +-10 marathons liep zijn PR en beste marathon liep toen hij door omstandigheden 3 weken voor zijn marathon geen millimeter kon lopen. Toch liep hij sneller dan ooit.

Geef mij daarvoor eens een verklaring?
Klik om te vergroten...

je mag je niet blind staren op wat één iemand gedaan heeft. Tuurlijk is je conditie niet naar de haaien van even stil te zitten maar ideaal lijkt het me niet. (ook mentaal zou ik liever iets blijven doen,)
Tapering off wordt vaak aangeraden en is iets anders dan 2 weken volledig stilzitten.
Ik zou dus je weektotaal afbouwen en de laatste week twee tot driemaal gaan loslopen. Maar zou zelf dus nooit volledig stilzitten.
b

blub

Legacy Member
Echt niets doen zou ik toch ook afraden, je spieren moeten wel degelijk in beweging blijven en imulsen krijgen. In mijn marathon plan zit een 2 weken taperingsperiode, maar de meeste spreken blijkbaar over 3 weken langzaam afbouwen.

https://runnersconnect.net/coach-corner/3-common-marathon-tapering-mistakes-in-the-last-three-weeks/
https://www.trainingpeaks.com/blog/4-steps-to-your-perfect-marathon-taper/
Dit artikel bespreekt het ook mooi imo, hij spreekt ook van mensne met blessures die meerdere dagen of 2 weken missen op het einde en zo ook heel fris starten en goed lopen. Dus dat kan zeker, maar als je je lichaam bezig houdt en het volume vermindert, zal je ook frisser zijn aan de start. Dat die personen niets deden was uit noodzaak omdat ze anders nooit konden starten.
Imo: 2-3 weken afbouwen en bezig blijven > 2-3 weken absoluut niets doen > ... > blijven doortrainen
s

superiscch

Legacy Member
makila zei:
Conditie is super, 10km gelopen tempo < 5min00sec/km en daarna nog een beetje versnellen als finish. Totale hoogtemeters: 106 meter op een uurtje. Gemiddeld 4min50sec/km aan HR 153 gemiddeld.

Ik heb wel nog last van wat pijnlijke spieren vanwege waterskieen zaterdag. Maar goed ..

Dat is een 5km wedstrijd?

Anyways veel succes!
Klik om te vergroten...
Nee marathon, 3u45 is initiële doel maar dat zal te snel zijn. Eerder naar 3u50, maar die heeft geen pacer en dus op eigen tempo.
m

makila

Legacy Member
superiscch zei:
Nee marathon, 3u45 is initiële doel maar dat zal te snel zijn. Eerder naar 3u50, maar die heeft geen pacer en dus op eigen tempo.
Klik om te vergroten...
Oh ik dacht tempo 3min45sec/km. Dan heb ik het fout begrepen :)
k

kay-gell

Legacy Member
Lap hé. Paar dagen geleden af en toe stekende pijn aan de buitenkant van m'n rechtervoet. Dan maar gerust (enfin met 't lopen toch) Vandaag dan wat gelopen, heel rustig maar na 3km begon 't echt fel te steken. Dus nog maar wat rusten vrees ik :(
M

MrKend54l

Legacy Member
kay-gell zei:
Lap hé. Paar dagen geleden af en toe stekende pijn aan de buitenkant van m'n rechtervoet. Dan maar gerust (enfin met 't lopen toch) Vandaag dan wat gelopen, heel rustig maar na 3km begon 't echt fel te steken. Dus nog maar wat rusten vrees ik :(
Klik om te vergroten...

Heb je een aanleiding waardoor het ontstaan is? Dan kan je er iets aandoen om het in de toekomst te vermijden.
k

kay-gell

Legacy Member
MrKend54l zei:
Heb je een aanleiding waardoor het ontstaan is? Dan kan je er iets aandoen om het in de toekomst te vermijden.
Klik om te vergroten...

Geen idee. Is een paar dagen geweest na mijn eerste, wat snellere loop buiten. Maar de eerste keer dat ik er last van heb terwijl ik in 't verleden langer al buiten gelopen heb en met dezelfde schoenen.
Toen had ik wel last van m'n schenen maar dat is nu minder, enfin na ne dag of drie was dat volledig weg.
B

Booka Shade

Legacy Member
Hopelijk gaat het snel weg. Ik mag van geluk spreken dat ik tot nu toe nog altijd nergens last van heb. *hout vasthouden*
M

M_N_M

Legacy Member
kay-gell zei:
Geen idee. Is een paar dagen geweest na mijn eerste, wat snellere loop buiten. Maar de eerste keer dat ik er last van heb terwijl ik in 't verleden langer al buiten gelopen heb en met dezelfde schoenen.
Toen had ik wel last van m'n schenen maar dat is nu minder, enfin na ne dag of drie was dat volledig weg.
Klik om te vergroten...
mss te ver/snel gelopen? Op een loopband of buiten is toch een serieus verschil vind ik.
k

kay-gell

Legacy Member
M_N_M zei:
mss te ver/snel gelopen? Op een loopband of buiten is toch een serieus verschil vind ik.
Klik om te vergroten...

Ja 't zou kunnen se. Mja had al 7 km gelopen aan 12 per uur. Nu buiten 8 aan 12.8 dus 't verschil is niet zo groot. Maar de ondergrond kan wel veel gedaan hebben vrees ik.
K

Karry98

Legacy Member
Vandaag weer 20km gelopen, wel aan een zeer rustig tempo zoals het de bedoeling was, maar een uitstekend gevoel gedurende de hele training. Mijn conditie wordt elke dag echt beter en ik heb de indruk dat ik veel verder zou kunnen lopen dan 20km, wat ik momenteel wel helemaal niet van plan ben. Voor de rest momenteel ook aan het zien met 2 maten om in oktober weekend te organiseren in de Ardennen om wat aan trail running te doen. Lijkt mij wel een een welkome afwisseling van het altijd lopen op asfalt. Ik heb wel helemaal geen geadapteerde schoenen, ofwel koop ik er ergens die niet te duur zijn, ofwel loop ik mijn oude asics volledig kapot :).

Voor de rest nog een vraagje: Wat is jullie mening over 2 x per dag te lopen? Ik heb enkele drukke weken in het vooruitzicht en wil mijn 50km minimum niet in het gedrang brengen. Ik zou dan 4 of 5 km kunnen lopen voor het werk en dan 's avonds terug gaan lopen. Zou uiteraard niet elke dag zo zijn, maar zou wel gemakkelijker zijn op zeer drukke dagen om het allemaal ingepland te krijgen.
M

MrKend54l

Legacy Member
Karry98 zei:
Voor de rest nog een vraagje: Wat is jullie mening over 2 x per dag te lopen? Ik heb enkele drukke weken in het vooruitzicht en wil mijn 50km minimum niet in het gedrang brengen. Ik zou dan 4 of 5 km kunnen lopen voor het werk en dan 's avonds terug gaan lopen. Zou uiteraard niet elke dag zo zijn, maar zou wel gemakkelijker zijn op zeer drukke dagen om het allemaal ingepland te krijgen.
Klik om te vergroten...

Zeer goede optie. Het splitsen van lange trainingen is ideaal, zeker als je echt lange weekafstanden gaat doen.
K

Karry98

Legacy Member
MrKend54l zei:
Zeer goede optie. Het splitsen van lange trainingen is ideaal, zeker als je echt lange weekafstanden gaat doen.
Klik om te vergroten...

Goed om te weten, dan ga ik dat de komende weken eens implementeren in mijn trainingsplan.

Thx.
D

DigitalOverdose

Legacy Member
Mezelf ook al afgevraagd: komt pakweg 2x 6km op een dag lopen overeen met 1x 12km lopen? Of is bijvoorbeeld 10km + 5km op een dag, is dat hetzelfde als ineens 15km aan een stuk?Ik bedoel dan qua trainingsopbrengst. Ik zit soms ook wat te wringen met mijn langere loopjes, zeker als die lange duurlopen er weer aankomen.
En ik doe soms nog eens een extra loopje van 4-5km aan traag tempo extra op een week, vooral met het idee 'die heb ik toch weer lekker bij getraind' maar levert dat eigenlijk wel echt iets op? Vandaag bijvoorbeeld nog: ff een half uurtje tijd dat ik moest doden en 'gauw' op m'n gemakske 4km gemaald. Snap nu wel dat da ni hetzelfde gaat geven als een intervall van een uur of duurloop van een paar uur. Maar heeft dat uberhaupt echt nut of is dat eigenlijk maar te verwaarlozen?
R

Robin75

Legacy Member
als de (vooral lage) intensiteit min of meer hetzelfde is, lijkt me dat weinig uit te maken.

Natuurlijk geen twee keer interval dan of dergelijke.
Ik heb dat nooit gedaan , zelfs niet in mijn 100+ weken. Je klaarmaken, douchen etc kost ook weer wat tijd , dan deed ik liever in één keer mijn loopjes.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan