Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Als ge u nog goed voelt heeft het volgens mij wel zin om nog korte loopjes extra te doen.DigitalOverdose zei:
Maar als ge na een week van 70km zo kapot zit dat je al na 1km ligt te zwalpen aan 8min/km (en ja dit kan gebeuren - ziekjes of gewoon niet goed) en je gaat nog 10km langer lopen omdat uw schema zegt dat je 80km moet lopen dan loop ik persoonlijk gewoon naar huis.
Dionysus
Legacy Member
Ik denk dat het nut kan hebben als je goed wil zijn op korte afstanden en toch nog een hoog weektotaal wil halen. In training voor een halve of hele marathon is het volgens mij minder nuttig, aangezien je net je uithoudingsvermogen op langere afstanden wil trainen. Ik zou zelf bijvoorbeeld niet op de dag van de lange duurloop eens 20km lopen en dan nog eens 10km. Je belast je lichaam er redelijk zwaar mee (je bent bijvoorbeeld moe naar de volgende week toe), zonder het nut van een duurloop van 30km te hebben.
Robin75
Legacy Member
als je effectief een zeer lange duurtraining moet doen zoals 30km met het oog op de marathon, dan heeft het opsplitsen in 20 en 10 zeker niet hetzelfde effect.
Je traint namelijk ook de spier en peesbelastbaarheid, het omgaan met vermoeidheid, leren omgaan met drankinname op zo'n 30km. Als je na 20km stopt en je 's avonds nog 10km gaat uitlopen, is dat in deze context uiteraard niet hetzelfde als je ineens die 30km had gedaan.
Als je daarentegen gewoon 10km had gepland rustig loopje, maakt het m.i. weinig verschil of je die opsplitst in twee keer 5 die dag
Je traint namelijk ook de spier en peesbelastbaarheid, het omgaan met vermoeidheid, leren omgaan met drankinname op zo'n 30km. Als je na 20km stopt en je 's avonds nog 10km gaat uitlopen, is dat in deze context uiteraard niet hetzelfde als je ineens die 30km had gedaan.
Als je daarentegen gewoon 10km had gepland rustig loopje, maakt het m.i. weinig verschil of je die opsplitst in twee keer 5 die dag
makila
Legacy Member
Hiermee ben ik het grotendeels mee eens.Dionysus zei:
Dit leest alsof je meer moe wordt van 10km + 20km dan van 30km. En dat is natuurlijk niet waar.Dionysus zei:
Volgens mij bedoel je eerder dat 10km + 20km even belastend is als 30km en dat het nut van de 30km grotendeels te niet wordt gedaan.
Hiermee ben ik het wel mee eens. Maar als je nog in de opbouw zit en je hebt als langste loopsessie nog maar 15km gedaan. Dan ga je echt geen 30km kunnen lopen zonder jezelf in de vernieling te lopen voor de rest van de week.Robin75 zei:
Loop je echter 20km in de ochtend en dan in de avond nog eens 10 km (maar rustig aan), dan kan dat zeker niet kwaad. (Zoals je zelf zegt)
Natuurlijk loop ik ook 30km+. Maar als ik kijk naar mijn schema. Ik loop 4x 30km+ en daarnaast heb ik een tijdje geleden ook nog eens 34km gelopen op 1 dag maar toch echt gewoon in 2 loopsessies. Ik zie het probleem niet.
Zankie
Legacy Member
Zo, kleine update. Zit nu in mijn 2de week hersteltrainingen na mijn 3 weken out. Volgens Jack Daniels zijn schema's zou ik de helft van mijn dagen out (+/-10 dagen) aan 50% van mijn totaalvolume "moeten" lopen en en dan de 2de helft (+/- 10 dagen) aan 75% van mijn totaalvolume. Ik heb Robin75 zijn raad opgevolgd en mijn schema aangepast naar 89km/week ipv 113km/week om wat reserve te houden. Deze week ga ik dus rond 67km aan een tempo tussen de 5:07 en 5:45 min/km alhoewel ik toch meestal rond de 5:07 loop
Ben zondag gestart met 13km, gisteren 6km en vandaag zou ik er 17 lopen, morgen 6, donderdag 20, vrijdag rust en zaterdag 6 om dan zondag mijn schema terug op te pikken voor een lange duurloop van 26km aan 4:56 - 5:34 min/km
Eens een afspraak gemaakt bij een andere podoloog ook. Ben aan vervanging toe van mijn steunzolen en eens een andere opinie kan volgens mij geen kwaad.
Ben zondag gestart met 13km, gisteren 6km en vandaag zou ik er 17 lopen, morgen 6, donderdag 20, vrijdag rust en zaterdag 6 om dan zondag mijn schema terug op te pikken voor een lange duurloop van 26km aan 4:56 - 5:34 min/km
Eens een afspraak gemaakt bij een andere podoloog ook. Ben aan vervanging toe van mijn steunzolen en eens een andere opinie kan volgens mij geen kwaad.
makila
Legacy Member
Wat een verschil vermoeidheid / frisheid en weersomstandigheden kunnen doen aan uw HR en tempo. Ik heb dat eens opgemeten
Zaterdag na een lange vermoeiende trainingsweek:
Erg laf weer +-25 graden - veel wind
18km - Tempo 5min16sec/km - HR 153 gemiddeld
Maandag uitgerust en topfris (identiek parkoers):
Iets minder laf weer, +-20 graden - weinig wind
17.5km - Tempo 5min10sec/km - HR 146 gemiddeld
Zaterdag na een lange vermoeiende trainingsweek:
Erg laf weer +-25 graden - veel wind
18km - Tempo 5min16sec/km - HR 153 gemiddeld
Maandag uitgerust en topfris (identiek parkoers):
Iets minder laf weer, +-20 graden - weinig wind
17.5km - Tempo 5min10sec/km - HR 146 gemiddeld
Karry98
Legacy Member
Bij mij gaat het momenteel ook waanzinnig goed, ik had nooit verwacht dat ik na enkele maanden stevig trainen al zo ver zou staan. Soms heb ik echt het gevoel dat ik kan blijven lopen, ik moet mij dan bij momenten echt dwingen om te stoppen . Ik recupereer ook echt ontzettend goed na elke training, de dag nadien ben ik altijd terug in topvorm, zo lijkt het wel. Komt natuurlijk door het feit dat ik rustig aan loop om de basis conditie op te trekken, maar toch. Komt hier helemaal goed! Ik zou het nu in ieder geval niet meer kunnen missen.
. Ik recupereer ook echt ontzettend goed na elke training, de dag nadien ben ik altijd terug in topvorm, zo lijkt het wel. Komt natuurlijk door het feit dat ik rustig aan loop om de basis conditie op te trekken, maar toch. Komt hier helemaal goed! Ik zou het nu in ieder geval niet meer kunnen missen.MrKend54l
Legacy Member
Karry98 zei:
En dat is erg om welke reden? Ik pleit hier al jaren voor een rustige aanpak. Al jaren loopt iedereen tot het schuim op de mond staat, en al jaren hebben ze de ene blessure na de andere.
Het onnodig bespreken van tempo's is zoals gezegd onnodig. Alleen op een wedstrijd is dat van tel, op training mag je zelfs tegen 7min50 lopen. Want tempo op training maakt niet uit, het is de kwaliteit van uw training die uitmaakt. Pijlers daarvoor zijn gevoel, hartslag, afstand, cadans en het doel waarvoor je traint.
blub
Legacy Member
Ik kom terug mee doen in het blessure gedeelte van de topic 
Vorige week dinsdag na mijn tempoloop 's avonds last beginnen krijgen in mijn rechterknie, dag nadien pijn bij het plooien. Toen 4 dagen rust genomen, ondertussen ook nieuwe schoenen gaan kopen.
Zondag deze ingelopen (8km), maandag 12km extensief gedaan, alles ging goed. Gisteren stond er terug een lange tempoloop op het programma, maar na 50 min tempo uiteindelijk gestopt, de last in de knie kwam volledig terug.
's avonds direct naar de dokter geweest. Verdict: PFPS (https://en.wikipedia.org/wiki/Patellofemoral_pain_syndrome), scheurtjes in het kraakbeen dat achter mijn knieschuif zit. Bij het plooien van de knie wordt de knieschuif hier harder tegengeduwd en dat schuurt en geeft de pijn. Voorlopig zeker 2 weken niets, elke dag intensief stretchen en nadien dit stretchen zeker 3x per week blijven doen de komende maanden. Na de 2 weken heel rustig opbouwen terug, niet invliegen om toch het schema te proberen afwerken.
Marathon ambities zijn ondertussen bijgesteld naar uitlopen en we zien wel waar we komen.
Shit happens..
Vorige week dinsdag na mijn tempoloop 's avonds last beginnen krijgen in mijn rechterknie, dag nadien pijn bij het plooien. Toen 4 dagen rust genomen, ondertussen ook nieuwe schoenen gaan kopen.
Zondag deze ingelopen (8km), maandag 12km extensief gedaan, alles ging goed. Gisteren stond er terug een lange tempoloop op het programma, maar na 50 min tempo uiteindelijk gestopt, de last in de knie kwam volledig terug.
's avonds direct naar de dokter geweest. Verdict: PFPS (https://en.wikipedia.org/wiki/Patellofemoral_pain_syndrome), scheurtjes in het kraakbeen dat achter mijn knieschuif zit. Bij het plooien van de knie wordt de knieschuif hier harder tegengeduwd en dat schuurt en geeft de pijn. Voorlopig zeker 2 weken niets, elke dag intensief stretchen en nadien dit stretchen zeker 3x per week blijven doen de komende maanden. Na de 2 weken heel rustig opbouwen terug, niet invliegen om toch het schema te proberen afwerken.
Marathon ambities zijn ondertussen bijgesteld naar uitlopen en we zien wel waar we komen.
Shit happens..
DigitalOverdose
Legacy Member
Klote, gij wou die marathon van Brugge meedoen niet?
Ik ben intussen de motor ook aan't aanzwengelen, ZONDER schuim op mijnen bek ;-) Eerst de carrosserie terug laten wennen aan het lopen en rustig km's opbouwen. Vorige week begonnen met 4km, dagje rust, 6km, 2 dagen rust, 12km en tot slot 4km. Komt ook neer op 50% van waar ik zat toen ik 4 weken eerder mijn teentje brak maar wel allemaal aan een veel rustiger tempo. Alles was aan 9km/u, behalve de 12km die aan 10km/u ging. Deze week is het plan rustig te blijven lopen en naar een goeie 75% op te bouwen met een duurloop van 15km. Tempo ga ik op het moment zelf bepalen al zal het nog niet datgene zijn vanwaar ik kom. Volgende week terug inpikken op het schema (100% van mijn te maken km's dus) en kijken of ik de voorgeschreven tempo's nog aankan (HR wordt daarbij de bepalende factor).
'k Vermeld er nog wel bij dat ik van de 4 weken verplicht niet lopen wel 2 weken intensief (voor mijn doen) gefietst heb. En ik ben intussen nog anderhalf kilo'tje kwijt ook. Zit nu op 73,5kg ochtendgewicht, nog 3,5 te gaan voor mijn 'ideaal lopersgewicht' van 70kg
Ben nog aan't twijfelen om Makila zijnen 'Heistse berg' eens te checken en me in te schrijven voor de HM van Heist op den Berg (eind augustus) om daar te zien wat we nog hebben als we tot het uiterste gaan (zal dan dus wel met schuim op mijnen bek zijn). Twijfel echter nog want moet dat weekend normaal een paar km's meer lopen...
Ik ben intussen de motor ook aan't aanzwengelen, ZONDER schuim op mijnen bek ;-) Eerst de carrosserie terug laten wennen aan het lopen en rustig km's opbouwen. Vorige week begonnen met 4km, dagje rust, 6km, 2 dagen rust, 12km en tot slot 4km. Komt ook neer op 50% van waar ik zat toen ik 4 weken eerder mijn teentje brak maar wel allemaal aan een veel rustiger tempo. Alles was aan 9km/u, behalve de 12km die aan 10km/u ging. Deze week is het plan rustig te blijven lopen en naar een goeie 75% op te bouwen met een duurloop van 15km. Tempo ga ik op het moment zelf bepalen al zal het nog niet datgene zijn vanwaar ik kom. Volgende week terug inpikken op het schema (100% van mijn te maken km's dus) en kijken of ik de voorgeschreven tempo's nog aankan (HR wordt daarbij de bepalende factor).
'k Vermeld er nog wel bij dat ik van de 4 weken verplicht niet lopen wel 2 weken intensief (voor mijn doen) gefietst heb. En ik ben intussen nog anderhalf kilo'tje kwijt ook. Zit nu op 73,5kg ochtendgewicht, nog 3,5 te gaan voor mijn 'ideaal lopersgewicht' van 70kg
Ben nog aan't twijfelen om Makila zijnen 'Heistse berg' eens te checken en me in te schrijven voor de HM van Heist op den Berg (eind augustus) om daar te zien wat we nog hebben als we tot het uiterste gaan (zal dan dus wel met schuim op mijnen bek zijn). Twijfel echter nog want moet dat weekend normaal een paar km's meer lopen...
makila
Legacy Member
De laatste jaren was het altijd 30+ graden en super laf weer. Het is altijd om 15u in de namiddag dat die loopwedstrijd is. Als het zo'n weer is kan je echt niet met het schuim op te lippen lopen.DigitalOverdose zei:
Eind augustus moet je daar een beetje geluk hebben met het weer. Ik ga me wel daarvoor inschrijven maar afhankelijk van het weer ga ik die lopen of niet ..
Je niet blind op staren. Als ik 1 week niet eet zit ik ook onder mijn streefgewicht. Maar of dat zo goed is en of ik dan nog even goed kan lopen is een ander verhaalDigitalOverdose zei:Zit nu op 73,5kg ochtendgewicht, nog 3,5 te gaan voor mijn 'ideaal lopersgewicht' van 70kg
MrKend54l
Legacy Member
DigitalOverdose zei:Zit nu op 73,5kg ochtendgewicht, nog 3,5 te gaan voor mijn 'ideaal lopersgewicht' van 70kg
Hoe bepaal je dat ideale lopersgewicht?
Ik zou toch opletten, liever een weekje met mindere intensiteit dan jezelf overbelasten. 4weken niks doen maak je niet goed op 2 weken. Toch zeker langere afstanden en snellere afstanden zijn gevaarlijk naar overbelasting toe. Wat ik zie bij mensen die out zijn geweest is dat ze vaak anders gaan lopen. Zelf heb je dat niet altijd door, maar dat gebeurt automatisch. Het gevaarlijke is dan dat je uw lichaam ook anders belast, en zeer snel overbelast.
Het frappantste was een collega. Paar weken out met voetblessure, begint terug rustig en nog geen 2 weken later dezelfde blessure aan zijn andere voet.
DigitalOverdose
Legacy Member
MrKend54l zei:
Ben dat eens tegen gekomen op het alwetende tinternet. Denk eerlijk gezegd wel niet dat ik er aan ga komen tegen half november. Ik let wat op mijn eten en probeer mijn rustigere sessies vooral als vetloopjes te doen (direkt na het opstaan met enkel ne koffie binnen). Maar één à twee keer per week laat ik me toch eens gaan in de vettigen boecht. En ne Leffe op tijd en stond laat ik ook ni schieten ;-) Ik merk ook dat het minder makkelijk wordt er nog wat af te krijgen naarmate ik lichter wordt.
Ik vrees ook dat 2 weken niet genoeg is om terug te staan waar ik stond. Wreed jammer want laatste duurloop van 25km (de dag voor ik m'n teen brak) ging enorm vlot aan de snelheid die ik voor ogen had voor mijn marathon half november. Ik zag het dus helemaal zitten met het idee dat er deze zomer enkel maar wat km's aan gebreid moesten worden. Maar nu pin ik me voor volgende week nog niet vast aan de voorop gestelde tempo's die mijn schema voorschrijft. Als ik de km's al doe, ben ik al tevreden. De week erna is het 'rustweek' in't schema en gaat er dus ook niet gevlamd worden.
Maar daarna (5de week nadat ik terug opgestart ben) denk ik me al wel eens te wagen aan een interval. Na m'n vorige marathon (einde maart) en na een maandje rustig aan heb ik keihard gewerkt om mijn snelheid te krijgen op het niveau van 3u30. 'k Heb toen ook wat voorsprong genomen op mijn schema qua km's. Ik hoop dat daar nog iets van overschiet en vanaf de week van 21 augustus wil ik er weer voor gaan om het verloren gedeelte terug te winnen.
MrKend54l
Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Persoonlijk geloof ik niet in lopen op nuchtere maag. Ik heb het persoonlijk nu ook wel niet nodig hoor
Ik doe ook uitschieters hoor, maar ik probeer toch het meeste van de tijd gezond te eten. En dat heeft mij het meeste gebaat. Ben van 65 naar 68 gegaan door puur power training (VP 0,2% gestegen). Dan terug afgezakt naar 63kg, puur omdat ik het niet meer kan opbrengen om in de gym te staan met mijn kippenborst.
blub
Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Had eerst die opt oog, maar met de komst van het eerste kindje gekozen voor de 'In Flanders Fields' marathon, die is 10 september. Nog een maand vroeger dus.
Ik denk dat ik in 2 weken het zoveel mogelijk op trage, maar lange duurlopen ga houden en de intervals wat links ga laten liggen als ik nog wil starten met een deftige knie.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.