Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Kan ik nu eigenlijk lopen met een verkoudheid?
Ik loop al enkele dagen met een droge hoest en soms wat groen snot dat loskomt maar de één zegt ja en de ander zegt nee.

Iemand hier meer duidelijkheid over?

Alles boven de nek nooit zorgen over maken. Snot komt extra goed los tijdens een loopje

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5X met Tapatalk

Rub1con76 zei:

Kan ik nu eigenlijk lopen met een verkoudheid?
Ik loop al enkele dagen met een droge hoest en soms wat groen snot dat loskomt maar de één zegt ja en de ander zegt nee.

Iemand hier meer duidelijkheid over?

Klik om te vergroten...

Rustig lopen is geen probleem. Gewoon de longen niet te zwaar belasten. Als je voor zoiets niet zou lopen, op jaarbasis zou je veel niet lopen

12 km achter de kiezen. 1u06 over gedaan, vrij rustig gelopen.

MrKend54l zei:

Rustig lopen is geen probleem. Gewoon de longen niet te zwaar belasten. Als je voor zoiets niet zou lopen, op jaarbasis zou je veel niet lopen

Klik om te vergroten...

Merci. Morgen eens testen

Zo morgen nog een lange duurloop van 2u40min lang en daarna ga ik op reis naar Rome. Dwz een week niets lopen, massa veel eten en drinken en wat rondwandelen. Ik denk dat als ik thuis komt dat ik eerder richting 77kg zal gaan ipv 75kg

makila zei:

Zo morgen nog een lange duurloop van 2u40min lang en daarna ga ik op reis naar Rome. Dwz een week niets lopen, massa veel eten en drinken en wat rondwandelen. Ik denk dat als ik thuis komt dat ik eerder richting 77kg zal gaan ipv 75kg

Klik om te vergroten...

En over hoeveel km spreken we dan denk je?

Een update van mijn kant. Doel: In Flanders Fields Marathon op 10 september.


Vorige week een goede week gehad, met 75km. Op aanraden van een trainer doe ik elke week een intervalsessie (iets in de aard van 4x1km aan 5K tempo). Verder relatief rustig gelopen. Ik ben met vakantie en had wat last van de warmte, maar het viel al bij al wel mee. Zondag had ik een duurloop van 24km gepland, met 19km aan marathontempo (5:00/km). Het zat echter niet mee en de benen waren enorm slecht. Ik heb dan na 7km het marathontempo maar gelaten voor wat het was. De komende weken zijn nog allemaal behoorlijk zwaar, dus ik wilde me niet forceren. Het was vrij warm die dag, ik denk dat het daar iets mee te maken had. Al bij een rustig tempo was de hartslag vrij hoog en moest ik harder werken dan normaal.

Deze week is mijn piek, met 88km. Daarvan heb ik er nu al 48 gedaan: één loopje aan rustig tempo van 19km, één keer 10km loslopen en gisteren 19km met 4x1km aan 5K tempo. Seffens nog 8km loslopen, en morgen is het dan een belangrijke test: 32km. Ik verwacht er niet teveel van, het zou straf zijn dat ik nog goede benen zou hebben na zo'n zware week.

Na de marathon begin ik mijn eerste job en ga ik de lange afstanden wat opzij schuiven. Bedoeling is om dan te focussen op de 5K en de 10K. Mijn PR op 5K is nu 20:21 en ik denk dat ik nog wel veel marge heb om dat naar beneden te brengen. Ik hoop een deel van mijn pendelen al lopend te kunnen doen om zo toch nog een behoorlijk weektotaal te kunnen halen. Het traject is wel van het Terkamerenbos naar Brussel-Centraal, dus echt tof zal dat misschien niet zijn.*

In grote lijnen volg ik nu een plan van Pfitzinger, van 12 weken met een piek van 88km/week. Hij heeft 1 kwaliteitssessie per week (interval/tempo), 1 medium long run en dan 1 long run. Ik had een veldtest gedaan bij een trainer en daaruit bleek dat mijn lactaatproductie erg laag is. Hij raadde me aan om geen lange tempo's te doen en te concentreren op intervallen. Dat betekende dus geen tempo's net onder de lactaatgrens (bijvoorbeeld 17km met 10km aan 15K tempo) of duurlopen met lange stukken aan marathontempo. Nochtans kwamen die sessies ook vaak voor in het trainingsschema van Pfitzinger. Ik heb ze dus laten liggen tot nu, hopelijk blijkt dat de juiste aanpak. Ik twijfel nog of ik vanaf volgende week wat tempo's zou lopen, kwestie van het ook gedaan te hebben.*


Nu is het nog even groot volume lopen tot 21 augustus en vanaf dan begint de taper. Ik zou graag op 20 augustus een halve marathon lopen om mijn PR te verbeteren en om in te schatten op welke tijd ik moet mikken in de marathon. Heeft iemand weet van een halve marathon dan?*

Booka Shade zei:

En over hoeveel km spreken we dan denk je?

Klik om te vergroten...

De bedoeling is aldus +-30km te lopen. Als ik vrij rustig loop dan doe ik dit rond 2u40min met mijn huidig gewicht.
(Dit komt overeen met een tijd van 2u49min met het gewicht van vorig jaar, voor de mensen die gaan/willen vergelijken op strava)

Natuurlijk is dit afhankelijk van de weersomstandigheden, de zwaarte van het parkoers, de HR, de dagvorm .... Dit kan ook 2u42min worden hé. Ik ga me niet blindstaren op een welbepaalde tijd.

Dionysus zei:

Zondag had ik een duurloop van 24km gepland, met 19km aan marathontempo (5:00/km). Het zat echter niet mee en de benen waren enorm slecht. Ik heb dan na 7km het marathontempo maar gelaten voor wat het was. De komende weken zijn nog allemaal behoorlijk zwaar, dus ik wilde me niet forceren. Het was vrij warm die dag, ik denk dat het daar iets mee te maken had. Al bij een rustig tempo was de hartslag vrij hoog en moest ik harder werken dan normaal.

Klik om te vergroten...

De ene dag is de andere niet. Soms loop ik al geeuwend met de ogen dicht en denk ik: Damn dit is wel erg traag. Na 5km kijk ik dan toch eens naar mijn Garmin en dan heb ik die gelopen in 25min. TE snel aldus Op een andere dag lig ik te krasselen en te zwoegen en ziet het zwart voor de ogen. Ik denk: Ik stik! Dit gaat veel te hard ik MOET vertragen! En dan kijk ik naar mijn Garmin na 5km en dan zegt dat ding: 30min en loop je nog amper 7min/km
--> Dit is een praktijkvoorbeeld van enkele jaren geleden. Tegenwoordig ben ik veel stabieler en is het verschil niet meer zo enorm. Maar wat ik hiermee wil zeggen is: Het verschil tussen een goede en slechte dag kan heel groot zijn hoor! Vroeger schrok ik daarvan, maar nu denk ik: So what?

Hint: Kijk naar de HR. Als ik denk van: Ik kan dit geen millimeter maar volhouden dan controleer ik de HR. En dan zegt dat ding bijvoorbeeld: Je bent nu in zone 1 aan het lopen. En dan pep ik mij op en denk ik bij mezelf: Stop met klagen en zagen je HR zegt dat dit peanuts is dus je houdt dit gewoon vol xxxx!

Dionysus zei:

Deze week is mijn piek, met 88km.

Klik om te vergroten...

En dat was hoeveel uur lopen?

vind het toch opvallend hoeveel mensen hier op HR en schema's lopen. Zijn er nog die de deur uitgaan, niet weten hoeveel ze gaan lopen en gewoon op gevoel lopen? ;-)
Niets leuker dan 'hier ga ik eens links en zie ik wel waar ik uitkom' of 'ah er komt een fietser voorbij, die ga ik eens een paar honderd meter volgen', lekkere spontane fartlek trainingen.
Ik loop zonder HR, wel met een Garmin om te zien hoeveel km ik gelopen heb, zonder schema's , etc.
Voor mij zou de fun er snel af zijn als ik me strak aan schema's en HR zones moet gaan houden. En uiteindelijk heb ik best leuke resultaten geboekt op die manier.

Robin75 zei:

Zijn er nog die de deur uitgaan, niet weten hoeveel ze gaan lopen en gewoon op gevoel lopen? ;-)

Klik om te vergroten...

Natuurlijk Het is niet omdat ik tips geef met HR-meter en omdat ik de laatste maand veel melding ervan maak, dat ik daar altijd mee rondloop. Kijk op strava en dan zal je merken dat ik de laatste maand inderdaad véél met HR meter rondloop, maar dat ik soms periodes van maanden heb, dat ik nooit een HR meter gebruik.

Robin75 zei:

Voor mij zou de fun er snel af zijn als ik me strak aan schema's en HR zones moet gaan houden. En uiteindelijk heb ik best leuke resultaten geboekt op die manier.

Klik om te vergroten...

De fun is het belangrijkste hé Iemand kan wel raad geven en zeggen: Je bent goed of slecht bezig. Maar je moet er natuurlijk fun mee hebben anders hang je je schoenen ook aan de haak.

Robin75 zei:

vind het toch opvallend hoeveel mensen hier op HR en schema's lopen. Zijn er nog die de deur uitgaan, niet weten hoeveel ze gaan lopen en gewoon op gevoel lopen? ;-)
Niets leuker dan 'hier ga ik eens links en zie ik wel waar ik uitkom' of 'ah er komt een fietser voorbij, die ga ik eens een paar honderd meter volgen', lekkere spontane fartlek trainingen.
Ik loop zonder HR, wel met een Garmin om te zien hoeveel km ik gelopen heb, zonder schema's , etc.
Voor mij zou de fun er snel af zijn als ik me strak aan schema's en HR zones moet gaan houden. En uiteindelijk heb ik best leuke resultaten geboekt op die manier.

Klik om te vergroten...

Ik loop ook zonder HR.
ik heb altijd wel een soort idee van wat ik wil lopen, maar dat is nooit hetgeen ik dan echt loop. Op gevoel lopen vind ik nog altijd een goede waardemeter.
Al is lopen op HR wel het beste natuurlijk om uw eigen kunnen in te schatten.

Robin75 zei:

vind het toch opvallend hoeveel mensen hier op HR en schema's lopen. Zijn er nog die de deur uitgaan, niet weten hoeveel ze gaan lopen en gewoon op gevoel lopen? ;-)
Niets leuker dan 'hier ga ik eens links en zie ik wel waar ik uitkom' of 'ah er komt een fietser voorbij, die ga ik eens een paar honderd meter volgen', lekkere spontane fartlek trainingen.
Ik loop zonder HR, wel met een Garmin om te zien hoeveel km ik gelopen heb, zonder schema's , etc.
Voor mij zou de fun er snel af zijn als ik me strak aan schema's en HR zones moet gaan houden. En uiteindelijk heb ik best leuke resultaten geboekt op die manier.

Klik om te vergroten...

Ik doe dat ook.

Loop ondertussen ook al 6 jaar zonder schema of HR meter ... Volg gewoon het gevoel en laatste jaren rij ik gewoon naar ardennen of trek ik het zonienwoud in. Heb wel een garmin watch , toch tof om uw parcour achteraf te zien!

Robin75 zei:

vind het toch opvallend hoeveel mensen hier op HR en schema's lopen. Zijn er nog die de deur uitgaan, niet weten hoeveel ze gaan lopen en gewoon op gevoel lopen? ;-)
Niets leuker dan 'hier ga ik eens links en zie ik wel waar ik uitkom' of 'ah er komt een fietser voorbij, die ga ik eens een paar honderd meter volgen', lekkere spontane fartlek trainingen.
Ik loop zonder HR, wel met een Garmin om te zien hoeveel km ik gelopen heb, zonder schema's , etc.
Voor mij zou de fun er snel af zijn als ik me strak aan schema's en HR zones moet gaan houden. En uiteindelijk heb ik best leuke resultaten geboekt op die manier.

Klik om te vergroten...

Schema is niet altijd noodzakelijk. Al kan het wel veel helpen om gericht te trainen, en vooral niet te overtrainen. HS is ook zoiets dat wel nodig is wil je gericht en degelijk trainen, het helpt u ook realistisch te zijn.

Persoonlijk ga ik nooit de deur uit zonder dat ik weet hoelang ik ongeveer ga trainen, en hoe ik ga trainen. De training kan wel qua duur wat langer zijn, maar nooit een half uur ofzo. Qua type is het ook zeer belangrijk omdat ik moet weten welk type schoen ik moet aandoen. LSD op mijn wedstrijdschoenen is geen aanrader

makila zei:

En dat was hoeveel uur lopen?

Klik om te vergroten...

Voor die 88km zal het +-8u15min zijn.

Over de schema's: Ik loop ook meestal zonder maar dat is dan ook meestal zonder specifiek doel, puur voor het plezier. Maar voor de marathon zou ik dat niet zo goed zelf kunnen verzinnen en vind ik het eigenlijk ook wel leuk om structuur en planning te hebben. Robin loopt al wat langer en weet natuurlijk ook beter wat hij nodig heeft om goed te zijn. Ik heb die kennis nog niet.

Hartslagmeter gebruik ik wel altijd, maar ik met vooral op hoe ik me voel. Soms is de hartslag laag maar moet ik toch zwoegen, soms is het omgekeerd.

Dionysus zei:

Voor die 88km zal het +-8u15min zijn.

Klik om te vergroten...

Ik heb nog nooit 8u per week gelopen. Max was 7u42min vorig jaar.
Maar veel hangt af hoeveel en hoe snel je spieren en pezen alles kunnen bolwerken.

Tijd zegt ook meer dan afstand. Iemand kan trots zeggen: Ik heb maar liefst 100km op een week gelopen. En dan zeg jij: Amai zoveel lopen dat kan ik niet! Maar die persoon loopt dan gemiddeld tegen misschien 16km/u en heeft dan 6u gelopen die week tov uw 8u15min.

makila zei:

Ik heb nog nooit 8u per week gelopen. Max was 7u42min vorig jaar.
Maar veel hangt af hoeveel en hoe snel je spieren en pezen alles kunnen bolwerken.

Tijd zegt ook meer dan afstand. Iemand kan trots zeggen: Ik heb maar liefst 100km op een week gelopen. En dan zeg jij: Amai zoveel lopen dat kan ik niet! Maar die persoon loopt dan gemiddeld tegen misschien 16km/u en heeft dan 6u gelopen die week tov uw 8u15min.

Klik om te vergroten...

Dat is zeker juist. Ik heb wel het gevoel dat ik er vrij goed van recupereer. Ik voel me nu frisser dan in februari toen ik 45km/week liep.

makila zei:

Ik heb nog nooit 8u per week gelopen. Max was 7u42min vorig jaar.
Maar veel hangt af hoeveel en hoe snel je spieren en pezen alles kunnen bolwerken.

Tijd zegt ook meer dan afstand. Iemand kan trots zeggen: Ik heb maar liefst 100km op een week gelopen. En dan zeg jij: Amai zoveel lopen dat kan ik niet! Maar die persoon loopt dan gemiddeld tegen misschien 16km/u en heeft dan 6u gelopen die week tov uw 8u15min.

Klik om te vergroten...

het zou me sterk verbazen moest iemand die 100km dan allemaal aan 16/u hb afgelegd.
Ultralopers bv leggen juist de basis door 'zeer' traag en lang te lopen, liefst eenmaal 3 tot 6u aan een stuk.



Heb alles door elkaar gelopen, 3km wedstrijdjes op de weg, 5 en 10km's, maar ook ultralopen en ultratrails, schema's heb je daar nu niet voor om alles te combineren.

Ik heb namelijk vrij vaak zin in iets anders ;-). Ben vrij impulsief en soms bots je dan uiteraard op een muur. Zoals die keer dat ik vrij onvoorbereid aan de start van een 24u loop stond. Daarvoor nooit boven de 90km/week gezeten of langer dan 21km wedstrijden gedaan. Ben na die mislukte 24u loop (ziekenhuis in na 132km met rhabdomyolyse) een jaar gestopt met lopen en nadien wel lang en traag gaan lopen vaak, en heb ook een paar mooie ultratrails gelopen daardoor. Helaas is de zin in het ultralopen weer noodgedwongen gaan liggen na het BK100km in maart waar ik na 60km moest opgeven (weer met rhabdomyolyse)toen ik op een 3de stek lag. Maandje later terug begonnen met 10km wedstrijdjes en afgelopen maand dan eens een 5km op de piste geprobeerd. Nu even weer doelloos, maar dat komt wel weer...

Trouwens, zo heel veel ervaring heb ik nu ook weer niet, begonnen met lopen begin 2012 op mijn 36ste.