Archief - Algemene loopthread - Deel 3

TitaTovenaartje · 4 jan 2016

Killertux zei:
Eerste keer dat ik op 9Lives deze sectie van het forum bezoek!

Kort ff de actuele situatie schetsen:
Ikzelf ben net 26 geworden, weeg 78kg en ben 182cm groot.
Fysiek gezien ben ik dus zeker niet te zwaar en zie ik er, naar mijn normen, goed tot heel lichtjes gespierd uit.

Ik ben begin december gestart met fitnessen en probeer 2x per week te gaan trainen: 2x bovenlichaam (2x borst, 2x rug, 2x schouders, 1x biceps, 1x triceps); dit lukt vlot tot vrij vlot.
Daarnaast probeer ik ook iets aan mijn uithouding te doen en daartoe ben ik recent ook gestart met lopen.
Mijn uithoudingsvermogen is werkelijk slecht en daarom maak ik gebruik van volgend trainingsschema:
http://www.keeponrunning.be/pdf/5km/5km (3keer-R1-10) N.pdf

Wat betreft de krachttraining is het doel om spiermassa bij te kweken en uiteraard sterker te worden, die trainingen zou ik dus behouden zoals ik bezig ben (zolang ik progressie merk).
Wat betreft de conditietrainingen zou ik mij ook een doel willen stellen maar net hierover draait mijn vraag:

Is het realistisch om een marathon voorop te stellen ergens in 2018 of is dit heel moeilijk haalbaar in combinatie met die 2x krachttraining? De krachttraining zelf wil ik niet laten vallen.
Een alternatief zou zijn om mij te beperken tot een bepaalde afstand en hierop proberen een steeds scherpere tijd neer te zetten (ik denk dan richting 10 miles, max een halve marathon).

Alle feedback wordt geapprecieerd!

Op "myassics" kan je ook handige schema's maken

NicolasBE · 5 jan 2016

superiscch zei:
Lopen is iets compleet anders dan krachttraining, totaal niet te vergelijken. Mocht ik van jou zijn zou ik ofwel 2x full body trainen ofwel upper en lower body. Maar zeker die benen mee doen. Je traint er je core mee die je echt nodig hebt bij het lopen (squat is 1 van de beste).
Jouw keuze natuurlijk maar je zal zeer veel profijt hebben als je die beentjes traint!

Squats lijken me ook wel iets interessants voor mij. Hoe zou je het best squats doen als aanvulling van een 4 tot 5 keer lopen per week? Is dat met een vast aantal herhalingen, of moet dat ook opgebouwd worden? Moet je dit doen op je loopvrije dagen, of na een looptraining?

squalleke123 · 5 jan 2016

NicolasBE zei:
Squats lijken me ook wel iets interessants voor mij. Hoe zou je het best squats doen als aanvulling van een 4 tot 5 keer lopen per week? Is dat met een vast aantal herhalingen, of moet dat ook opgebouwd worden? Moet je dit doen op je loopvrije dagen, of na een looptraining?

ik deed 12-10-8 reps met stijgend gewicht (schema van sportdokter) bij alle oefeningen om kracht op te bouwen. En een volledig power-programma, dus niet enkel op beenspieren.
Schema zag er (middelbare school dus veel tijd en zo) ongeveer zo uit:
Maandag: Power
Dinsdag: Lopen (snelheid)
Woensdag: Lopen (lange intervals)
donderdag: Lopen (snelheid)
vrijdag: Rust of LSD
Zaterdag: Power
Zondag: Lange intervals of Wedstrijd

In rust-weken werden sommige trainingen vervangen door LSD.

Een zwaar schema, maar we konden het toen aan. Nu zou da totaal nie meer lukken vrees k. Maar best dus je fitness niet op je loopdagen zetten. In het begin raad ik ook aan om je fitness de dag voor je LSD te zetten. Dan doet de LSD ook nog dubbel dienst door je stramme spieren weg te werken.

DigitalOverdose · 5 jan 2016

Ik wil de vreugde niet verpesten maar als ik dingen lees als 'na 2 jaar lopen een marathon doen, geen probleem' dan krijg ik toch kippenvel en nare herinneringen aan afgelopen jaar... Om een lang verhaal kort te maken:
- september 2014 besloten om voor de Antwerp marathon 2015 te gaan, na 3 à 3,5 jaar loopervaring waarvan het laatste jaar circa 25 wekelijkse km's en duurlopen van 15km geen probleem waren. Sporadisch ook al een aantal loopjes boven de 20km gedaan. Dacht dus wel dat ik er klaar voor was...
- begin oktober 2014 beginnen trainen met een specifiek schema met 3 loopsessie's/week, ging goed na wat aanvankelijke aanpassing van m'n lichaam dat 'maar' 2x/week lopen gewoon was
- in december 2014 het aantal wekelijkse sessies verder opgetrokken naar 4/week, ging ook zonder problemen. Ook voorgenomen om wat gewicht te verliezen om het mezelf makkelijker te maken. Ik zat toen nog rond de 83kg.
- januari 2015 deftig beginnen km's opbouwen, no problem at all!
- februari 2015 verder km's opbouwen, eens de 20km gepasseerd begon het gevoel dat het ging lukken zich meer en meer meester van mij maken. Snelheid en hartslag verbeterden zienderogen. Intussen zat ik aan een gewicht van +/-73,5kg, dat zat dus ook goed. Op 16 februari moest ik een duurloop van 26km doen en die ging opperbest zonder last, nog maar 16km tot de uiteindelijke 42km, dit kon nimeer mis gaan.
- 18 februari 2015: recuperatieloopje van 7km aan 8km/u op het programma. Niks echt belastend dus... Maar halverwege leek het alsof er een mes in de zijkant van m'n knie werd gestoken terwijl ik helemaal niks abnormaals had gedaan. Zal wel een tijdelijk pijntje zijn zeker? Hoewel het hoe langer hoe meer pijn begon te doen en ik blij was da'k thuis was geraakt.
- de weken/maanden nadien: op den duur werd duidelijk dat ik 'ITB' oftewel de fameuse 'lopersknie' had opgelopen, een overbelastingsblessure. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken maar naar mijn mening was mijn basisconditie gewoonweg nog niet goed genoeg toen ik er aan begonnen was. Ettelijke keren weer geprobeerd maar uiteindelijk 6 maanden out geweest en op 1 na alle loopevenementen waar ik naar uitkeek moeten laten schieten...
- half augustus 2015: terug gestart met lopen
- einde december 2015: terug op het niveau waar ik zat net voor ik aan m'n marathonavontuur was begonnen...

Inmiddels loop ik weer duurlopen van 20km. Ik zou kunnen proberen voor de Antwerp marathon van dit jaar te gaan maar ik riskeer het nog niet. Eind deze maand ga ik voor nen duurloop van 25km en dat blijft zeker tot begin deze zomer zo voor ik nog plannen maak. Het idee van ne marathon te lopen is er nog wel maar eerst moet die basisconditie voldoende sterk zijn om zo veel mogelijk risico op een zware blessure te vermijden. Ik heb mijn les geleerd...

Zankie · 5 jan 2016

DigitalOverdose zei:
Ik wil de vreugde niet verpesten maar als ik dingen lees als 'na 2 jaar lopen een marathon doen, geen probleem' dan krijg ik toch kippenvel en nare herinneringen aan afgelopen jaar... Om een lang verhaal kort te maken:
- september 2014 besloten om voor de Antwerp marathon 2015 te gaan, na 3 à 3,5 jaar loopervaring waarvan het laatste jaar circa 25 wekelijkse km's en duurlopen van 15km geen probleem waren. Sporadisch ook al een aantal loopjes boven de 20km gedaan. Dacht dus wel dat ik er klaar voor was...
- begin oktober 2014 beginnen trainen met een specifiek schema met 3 loopsessie's/week, ging goed na wat aanvankelijke aanpassing van m'n lichaam dat 'maar' 2x/week lopen gewoon was
- in december 2014 het aantal wekelijkse sessies verder opgetrokken naar 4/week, ging ook zonder problemen. Ook voorgenomen om wat gewicht te verliezen om het mezelf makkelijker te maken. Ik zat toen nog rond de 83kg.
- januari 2015 deftig beginnen km's opbouwen, no problem at all!
- februari 2015 verder km's opbouwen, eens de 20km gepasseerd begon het gevoel dat het ging lukken zich meer en meer meester van mij maken. Snelheid en hartslag verbeterden zienderogen. Intussen zat ik aan een gewicht van +/-73,5kg, dat zat dus ook goed. Op 16 februari moest ik een duurloop van 26km doen en die ging opperbest zonder last, nog maar 16km tot de uiteindelijke 42km, dit kon nimeer mis gaan.
- 18 februari 2015: recuperatieloopje van 7km aan 8km/u op het programma. Niks echt belastend dus... Maar halverwege leek het alsof er een mes in de zijkant van m'n knie werd gestoken terwijl ik helemaal niks abnormaals had gedaan. Zal wel een tijdelijk pijntje zijn zeker? Hoewel het hoe langer hoe meer pijn begon te doen en ik blij was da'k thuis was geraakt.
- de weken/maanden nadien: op den duur werd duidelijk dat ik 'ITB' oftewel de fameuse 'lopersknie' had opgelopen, een overbelastingsblessure. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken maar naar mijn mening was mijn basisconditie gewoonweg nog niet goed genoeg toen ik er aan begonnen was. Ettelijke keren weer geprobeerd maar uiteindelijk 6 maanden out geweest en op 1 na alle loopevenementen waar ik naar uitkeek moeten laten schieten...
- half augustus 2015: terug gestart met lopen
- einde december 2015: terug op het niveau waar ik zat net voor ik aan m'n marathonavontuur was begonnen...

Inmiddels loop ik weer duurlopen van 20km. Ik zou kunnen proberen voor de Antwerp marathon van dit jaar te gaan maar ik riskeer het nog niet. Eind deze maand ga ik voor nen duurloop van 25km en dat blijft zeker tot begin deze zomer zo voor ik nog plannen maak. Het idee van ne marathon te lopen is er nog wel maar eerst moet die basisconditie voldoende sterk zijn om zo veel mogelijk risico op een zware blessure te vermijden. Ik heb mijn les geleerd...

Ik heb ook een tijdje last gehad van een lopersknie. Na een paar bezoeken aan de kine, ijsbehandeling en specifieke stretchoefeningen kon ik na een maand terug rustig starten. Nu ben ik een jaar verder en doe ik nog steeds de stretchen en ik moest zeggen dat ik er geen last meer van heb. Heb in oktober vorig jaar mijn eerste marathon (Eindhoven) gelopen en dit met een schema van 4x/week. Ik heb momenteel 3,5 jaar loopervaring.

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

M_N_M · 5 jan 2016

tgoh, veel is afhankelijk van persoon tot persoon denk ik.

Een kameraad van mij heeft in 2015 zijn eerste marathon gelopen in Antwerpen en had daar amper voor getraind (geen specifiek schema, max gelopen afstand ooit was iets voorbij de 20km, ...).
Hij had wel geen toptijd (4u30 ofzo dacht ik?) maar had toch uitgelopen. Op dat moment had hij volgens mij ongeveer 1 jaar loopervaring en lopen was dan nog iets wat hij af en toe eens deed maar nooit echt ver en zeker niet geregeld. Ik moet wel zeggen dat hij een fervent fietser was maar lopen en fietsen vind ik nu toch 2 aparte dingen (tis niet omdat je goed kan fietsen dat je een marathon kan uitlopen maar een goede conditie had zeker en vast wel; deed veel van die 'klassiekers' zoals parijs-roubaix, ronde van vlaanderen, ... van > 200km)

Zijn deelname aan de marathon in Antwerpen was niet echt verstandig werd hier ook gezegd (en klopt ook wel) maar sinds de marathon is hij meer beginnen lopen en in 2015 heeft hij nog verschillende HM's gelopen (en ook 2-3tal kwart triathlons, ook niet echt specifiek getraind)
Midden 2015 is hij voor zijn werk naar Frankfurt vertrokken en sindsdien fiets hij helemaal niet meer (zijn fiets staat nog in België) en nu loopt hij enkel nog.
Een paar maand geleden heeft hij daar ook weer de marathon (die van Frankfurt) gelopen, deze keer in 4u09.

Denk je dat hij al één keer een blessure gehad heeft?
Volgens mij is het dus wel wat de aard van het beestje.. Sommige zijn volgens mij gewoon minder blessuregevoelig dan anderen (al zal dat mss vroeg of laat ook wel eens wreken bij hem).

makila · 5 jan 2016

Googke zei:
Is lopen toegestaan in geval van "zwak" gevoel, maagproblemen en diarree? Ok, beschrijving ziet ziek uit, maar verschrikkelijk rotslecht voel ik me niet.

Neem wc papier mee - ik doe dit ALTIJD. Ik steek dit in mijn drankgordel.

Ik heb het nog maar 1 keer ooit nodig gehad - maar ik was toen echt blij dat ik het bij had. Ik was 15km van huis en moest echt dringend. Dat was gewoon de eerste de beste bosjes in, broek asap naar beneden en xxxx ...

IggaR · 6 jan 2016

Is hier al altijd zo, en om de km een biepje met m'n tijd
Op trainingen is die ondergeschikt

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

boarding99 · 6 jan 2016

er is idd ook wel een verschil tussen een marathon uitlopen (4u30) en een stevige tijd willen lopen.

in mei liep ik 135km in 15u tijdens de 24u van Steenbergen en ben toen moeten stoppen, volledig op. Mentaal kan je nu eenmaal wel veel, meer dan je ervoor getraind hebt en da's soms een gevaar.

Enorm veel van de lopers die ik ken gebruiken ook te vaak pijnstillers, omdat ze nu eenmaal te graag lopen en wedstrijdjes lopen.

Zankie · 6 jan 2016

duc26 zei:
er is idd ook wel een verschil tussen een marathon uitlopen (4u30) en een stevige tijd willen lopen.

in mei liep ik 135km in 15u tijdens de 24u van Steenbergen en ben toen moeten stoppen, volledig op. Mentaal kan je nu eenmaal wel veel, meer dan je ervoor getraind hebt en da's soms een gevaar.

Enorm veel van de lopers die ik ken gebruiken ook te vaak pijnstillers, omdat ze nu eenmaal te graag lopen en wedstrijdjes lopen.

Bedoel je dat ze dan pijnstillers nemen voor een wedstrijd of omdat ze al lichte kwetsuren hebben ofzo? Pijnstillers nemen om minder last te hebben tijdens een wedstrijd vind ik persoonlijk er toch wel wat over.

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

Zankie · 6 jan 2016

superiscch zei:
Ik ben een begonnen met m'n horloge in te stellen dat ik enkel tijd en hartslag zie. Geen idee waarom maar ik kijk wel minder naar m'n uurwerk om tempo te controleren.

Doe ik ook, krijg enkel een waarschuwing als ik te hoog in toeren ga. Heb de indruk dat je zo meer op gevoel begint te lopen

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

boarding99 · 6 jan 2016

er zijn er die dagelijks pijnstillers nemen, er zijn er die voor een wedstrijd nemen.
Sowieso is het vele km's malen op asfalt ( en heb het dan over > 50km /week) nefast voor ons gestel.

voor mij is pijnvrij lopen ook voorbij sinds jaren, heb altijd wel ergens last van, maar hou meer van actief herstel tegen trager tempo (dat de geblesseerde zone beter wordt doorbloed) dan een volledige looppauze in te lassen.

boarding99 · 6 jan 2016

altijd een goed idee om doordacht een schoenenkeuze te nemen, eventueel een inlegzool (wel op maat) erbij, dat kan al veel verhelpen.Maar je kan ook pech hebben en met alle nodige voorzorgen toch om de haverklap geblesseerd raken, goede opbouw of niet

E_wout · 6 jan 2016

Niet slecht om ook eens zo een verhaal te lezen om niet helemaal mee gezogen te worden in de wonderavonturen dat je hier soms leest.

Na enkele weken stilaan het gevoel dat ik een aanvaardbare basis begin te creëren en daarenboven een soort van "drang om te lopen" bij mezelf kunnen oproepen. Lopen staat niet meer gelijk aan sterretjes zien en naar adem happen maar in een rustig tempo opbouwen. Het volgen van een schema van een "kenner" zorgt toch voor een wereld van verschil, mijn bizarre pijntjes die soms de kop op staken blijven nu ook onder controle (ademhaling?). Trainingen beginnen zich nu te situeren rond de 5-8 km lopen, soms ingekort wanneer ik mijn hartslag wat de hoogte in moet jagen. Volgende week recuperatieweek en nadien starten met opdrijven afstanden naar 8 -10 km, en wekelijkse intervaltraining.

Het gevoel dat je hebt na een loopsessie is toch wel prachtig. Hopelijk kan ik het volhouden.

Voornemen is om begin mei dwars door Brugge te doen , naderhand blijven we een eindje rond de 15 km draaien. Volgend jaar misschien eens een halve marathon, maar dat zien we dan wel.

MrKend54l · 6 jan 2016

duc26 zei:
er zijn er die dagelijks pijnstillers nemen, er zijn er die voor een wedstrijd nemen.
Sowieso is het vele km's malen op asfalt ( en heb het dan over > 50km /week) nefast voor ons gestel.

voor mij is pijnvrij lopen ook voorbij sinds jaren, heb altijd wel ergens last van, maar hou meer van actief herstel tegen trager tempo (dat de geblesseerde zone beter wordt doorbloed) dan een volledige looppauze in te lassen.

Schering en inslag in het ultra milieu.
Je zou verschieten hoeveel medicijnen er genomen worden voor trainingen, na trainingen, na wedstrijden en voor wedstrijden. Sommige kunnen gewoon niet zonder. Iedereen die al geruime tijd loopt heeft ooit wel eens gelopen op pijnstillers. Wat niet erg is zolang je naar niet enkel kan lopen met pijnstillers. En soms kan een kuurtje ontstekingsremmers helpen, als je de trainingen terugschroeft natuurlijk.

Welke afstanden doe je misschien?

E_wout zei:
Niet slecht om ook eens zo een verhaal te lezen om niet helemaal mee gezogen te worden in de wonderavonturen dat je hier soms leest.

Na enkele weken stilaan het gevoel dat ik een aanvaardbare basis begin te creëren en daarenboven een soort van "drang om te lopen" bij mezelf kunnen oproepen. Lopen staat niet meer gelijk aan sterretjes zien en naar adem happen maar in een rustig tempo opbouwen. Het volgen van een schema van een "kenner" zorgt toch voor een wereld van verschil, mijn bizarre pijntjes die soms de kop op staken blijven nu ook onder controle (ademhaling?). Trainingen beginnen zich nu te situeren rond de 5-8 km lopen, soms ingekort wanneer ik mijn hartslag wat de hoogte in moet jagen. Volgende week recuperatieweek en nadien starten met opdrijven afstanden naar 8 -10 km, en wekelijkse intervaltraining.

Het gevoel dat je hebt na een loopsessie is toch wel prachtig. Hopelijk kan ik het volhouden.

Voornemen is om begin mei dwars door Brugge te doen , naderhand blijven we een eindje rond de 15 km draaien. Volgend jaar misschien eens een halve marathon, maar dat zien we dan wel.

Ik zal hier wel de eerste zijn om mensen met hun beide voetjes op de grond te plaatsen. Maar sommige willen niet luisteren

Killertux · 6 jan 2016

Gisteren begonnen aan mijn 5km schema dat ik op p123 hiervoor gepost heb...
Intervallen netjes geprogrammeerd in Runkeeper zodat ik maar op de beeps moest voortgaan wat betreft joggen/wandelen maar na 6 minuten had Runkeeper geen zin meer om mijn intervallen aan te kondigen... Dan maar beslist om door te lopen, zonder wandelen, om te zien wat dat gaf en uiteindelijk tot thuis kunnen lopen (8min) aan ongeveer 6min/km en ik had het gevoel nog overschot te hebben.

Hoe pas ik deze observatie best in in dat schema?
Begin ik toch gewoon bij Week 1 Dag 1 of pik ik dan verder in?

bamstar · 6 jan 2016

135km lopen wtf

Vroeger sprak het ultralopen me wel aan tot ik een marathon had gelopen haha

Mentaal ben ik nog niet rijp om wekelijks +10h te lopen,te eentonig,teveel rare gedachtes

Jules84 · 6 jan 2016

Pas geleden intervaltraining op de piste gedaan.
5x 1000m met 200 rustig tussendoor.
Tempo's:
KM 1 - 3:19
KM 2 - 3:24
KM 3 - 3:27
KM 4 - 3:27
KM 5 - 3:28

Eerste iets te snel gegaan maar daarna toch vrij vlak schema kunnen lopen..

botchla · 6 jan 2016

Killertux zei:
Hoe pas ik deze observatie best in in dat schema?
Begin ik toch gewoon bij Week 1 Dag 1 of pik ik dan verder in?

Als je wat algemene conditie hebt kan je bij een 5KM plan kan je een paar weken overslaan en wat verderop aanknopen bvb week 3 (is vergelijkbaar met een paar lessen start to run overslaan).

Hou er wel rekening mee dat die schema's met wandelgedeeltes niet enkel zijn omdat je het conditioneel niet zou aankunnen maar ook omdat uw lichaam de schokbelasting gewoon moet worden, uw pezen sterker worden enz.. Probeer het aangepaste schema toch te volgen zelfs al sla je wat dagen over, ook zien of je nog vlotte zinnen kan uitspreken zonder naar adem te happen om te zien of je niet te snel loopt.

Neem het aan van een ervaringsdeskundige, na 3 weken had ik mijn schema overboord gegooid en liep de 5K zeer snel, meer ook... en had na 2 maanden een beginnende scheenbeenvliesontsteking omdat ik veel te intensief gestart ben en meteen terug 3 weken stilgelegen.

PS: nummer van je post (# rechtsboven) meegeven is makkelijker, denk dat de meesten meer posts per pagina laten weergeven.

bamstar · 6 jan 2016

Nieuwe garmin 235 ontvangen na problemen met een knop. Prima service van hcs!! (Hartslagmetershop.be)

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

TitaTovenaartje

Legacy Member

NicolasBE

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

makila

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

boarding99

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

boarding99

Legacy Member

boarding99

Legacy Member

E_wout

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Killertux

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

Jules84

Legacy Member

botchla

Legacy Member

bamstar

Legacy Member