Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Ik ben absoluut geen expert te noemen, ik ben pas vanaf januari bezig met opbouwen naar eerst de 10km en daarna de 10 Miles. Maar dat zijn echt veel kortere duren dan wat ik liep, zeker in het begin. Da's goed tegen blessures, maar ik denk dat het uitgaat van een lagere conditie dan de jouwe, van een 5km kunnen lopen of zo.
En dit is het schema dat ik van de 10km tot de 10 miles gevolgd heb: https://www.run2day.nl/hardloopschema-10-15km
in combinatie met het deze: https://www.keeponrunning.be/wp-content/uploads/2017/10/KOR_loopschema_10MILES_R2_10W_3X.pdf

Op het einde iets meer gelet op nog uitbreiden van de lange duurlopen (LSD), ipv de versnellingen die daarin zitten, vooral omdat uitlopen mijn enige doel was. Gewoon eerder naar de 90 en 100 minuten gaan dan naar 80 met een snelle 5 op het einde, of intervalletjes op het einde. Ik vond een zinnige combinatie van beiden wel heel goed. Nooit in de problemen gekomen.

nuud zei:

Ik ging hier om advies voor een schema komen vragen, maar als ik de reacties op Kobe zie, laat maar :')

Klik om te vergroten...

Trenara app
Wel als je gericht naar een doel wilt trainen en een bepaalde tijd wilt behalen.

slash zei:

Trenara app
Wel als je gericht naar een doel wilt trainen en een bepaalde tijd wilt behalen.

Klik om te vergroten...

Trenara ook heel content van. Maar ik vind dat ze soms wel (veel) straffere trainingen op het menu hebben staan dan ik op dat moment aankan. Ze gaan een beetje dieper/steviger door dan de andere schema's, is mijn ervaring. Maar ik heb 'm ook constant gebruikt in mijn voorbereiding. Een combinatie van die 2 schema's en de app hebben mij overal doorheen gehaald.

nuud zei:

Ik ging hier om advies voor een schema komen vragen, maar als ik de reacties op Kobe zie, laat maar :')

Klik om te vergroten...

Ikzelf heb Hal Higdon's programma gebruikt (voor de marathon) en vond dat erg aangenaam, én gratis (betalend als je meer ondersteuning wil). Voor de ten miles: novice, intermediate en advanced. Doorscrollen naar onder voor 't schema.

parabellum zei:

Ik zweer bij Asics. Eenmaal verraad gepleegd en Brooks gekocht, maar na een tijdje kreeg ik direct pijn bij het lopen, ondanks dat de analyse in de winkel uitwees dat hij perfect zou moeten ondersteunen. Dus nu echt enkel nog Asics voor op de weg, en Salomon voor in het veld.

De 7 kilometer gelopen op exact 30 minuten. Volgens mijn horloge was het parcours wel 100 meter te kort, maar het was quasi steeds vals plat dus op een vlak parcours was ik zeker onder de 30 gegaan. Misschien binnenkort toch eens een wedstrijd van 10 kilometer lopen en onder de 45 proberen blijven, moet wel lukken. Ik zou ook graag eens onder de 20 duiken op de 5 kilometer maar daar zie ik mij momenteel nog niet in slagen.

Klik om te vergroten...

Bij mij ist omgekeerd.. ik zweer bij Brooks sinds een 2-tal jaar. Enorm goede loopschoenen vind ik persoonlijk. Asics heb ik steeds last van "verbrande voetzolen" en daardoor halve marathon Brussel ooit als lijdensweg gelopen met Asics.. nooit meer Asics voor mij

kobevr zei:

Ikzelf heb Hal Higdon's programma gebruikt (voor de marathon) en vond dat erg aangenaam, én gratis (betalend als je meer ondersteuning wil). Voor de ten miles: novice, intermediate en advanced. Doorscrollen naar onder voor 't schema.

Klik om te vergroten...

Ik zie waarschijnlijk iets over het hoofd hoor. Maar ik zie niks van afwisselen van intensiteit. 3,2km lopen ook, dat is echt wel zeer kort
Ik geloof gerust dat je daarmee zal finishen, 4 looptrainingen is ook oké. Maar persoonlijk vind ik de afstanden van sommige trainingen toch beperkt. Of het zou moeten zijn dat ze spreken over intensieve blokken en warm en cooldown als evidentie beschouwen.

@ Nuud: Ik vind dat persoonlijk echt wel beperkt qua volume. Ik denk dat je daar wel mee zal finishen als je nu zonder problemen 10km loopt, maar daar stopt het dan ook wel in mijn ogen. Ik ben ook altijd meer de persoon geweest die meer trainingsvolume nodig heeft, niet enkel om beter te worden, maar ook gewoon om met vertrouwen aan de start van mijn doel te staan. Met zo’n schema zou ik dat niet hebben, maar nogmaals, gewoon finishen lukt wel.

I.v.m. schoenen: Ik heb het laatste jaar wel wat uitgeprobeerd en nu is het bij mij zeer eenvoudig geworden. Op de weg loop ik enkel met Altra (Escalante voor kortere afstanden en Torin voor het langere werk). Het probleem is dat Altra mij niet voldoende comfort geeft in het tweede deel van langere training of wedstrijden op trails. Daarom ben ik de laatste maanden overgeschakeld op de s/lab Ultra van Salomon. Compleet het tegenovergestelde van Altra (8mm drop en redelijk smal), maar het geeft mij veel meer vertrouwen op trails. Al mijn 50km + trails heb ik daarmee gedaan en het wordt hoe dan ook mijn schoen voor mijn 100km.

MrKend54l zei:

Ik zie waarschijnlijk iets over het hoofd hoor. Maar ik zie niks van afwisselen van intensiteit. 3,2km lopen ook, dat is echt wel zeer kort

Ik geloof gerust dat je daarmee zal finishen, 4 looptrainingen is ook oké. Maar persoonlijk vind ik de afstanden van sommige trainingen toch beperkt. Of het zou moeten zijn dat ze spreken over intensieve blokken en warm en cooldown als evidentie beschouwen.

Klik om te vergroten...

Geen enkel van beide programma's heeft 3.2km als afstand. Als ge zelfs zoiets over het hoofd ziet (tip: mijl, niet km), zult ge waarschijnlijk de rest van de pagina ook niet gelezen hebben? Gij zijt snel met een mening over anderen te vormen, maar doet zelf minimale inspanning om te lezen wat er staat.

Om het u gemakkelijk te maken:
Runs: The runs of 3-5 miles on Mondays, Thursdays and Fridays are designed to be done at a comfortable pace. If you can’t carry on a conversation with your training partner, you’re running too fast. For those who use heart monitors to measure their level of exertion, you would be running between 65 to 75 percent of maximum.
Warm-up: Warming up is important, not only before the race itself, but before your speed workouts above and pace workouts below. Most novice runners do not warm up, except in the race itself. This is okay, because they’re more interested in finishing rather than finishing fast. As an advanced runner, you have a different goal, otherwise you wouldn’t be using this program, so warm up before you run fast. My usual warm-up is to jog a mile or two, sit down and stretch for 5-10 minutes, then run some easy strides (100 meters at near race pace). And I usually cool down afterwards by doing half of the warm-up.
Speedwork: If you want to race at a fast pace, you need to train at a fast pace several days a week. Interval training where you alternate fast running with jogging or walking is a very effective form of speedwork. The training schedule begins in Week 1 with 400 meter reps (repeats), but alternates with 800 reps in succeeding weeks. Run the 400s at about the pace you would run in a mile or 1500 race; run the 800s at about the pace you would run in a 5K race. Walk or jog between each repeat. Although the best venue for speedwork of this sort is on a 400-meter track, these workouts can be done on the road or on trails, either by using measured courses or by running hard approximately the length of time you would run a 400 or 800 on the track. For instance, if you normally run 400s in 90 seconds, do fast reps at that length of time and don’t worry about distance. For more information on speed training, see my book, Run Fast.

kobevr zei:

Geen enkel van beide programma's heeft 3.2km als afstand. Als ge zelfs zoiets over het hoofd ziet (tip: mijl, niet km), zult ge waarschijnlijk de rest van de pagina ook niet gelezen hebben? Gij zijt snel met een mening over anderen te vormen, maar doet zelf minimale inspanning om te lezen wat er staat.

Klik om te vergroten...

Ik weet niet hoe je 3,2km schrijft in uw contreien. Maar bij ons schrijft dat wel degelijk zo. Of wil je dat ik het in mijl zeg? Want dan kan ik ook 2 mi zeggen hoor.

Daarbij zie ik ook niet goed waar ik een mening over IEMAND vorm. Ik denk dat je vooral over uw schema spreekt als het gaat over minimale inspanning.

In het advanced schema staat dat helemaal niet, in het intermediate schema is dat "+ strength". Er staat nergens dat je die dag enkel 3.2km moet lopen.

Merci gasten voor de tips & tricks!

Ik vond dat eerste schema ook redelijk beperkt met 9.6 km als langste loop. Ik ben hetzelfde als Karry98 op dat vlak, ik heb vertrouwen nodig (als in, zeker eens 14km gelopen hebben ofzo, dan loop ik die 2 extra wel op karakter).

Ga die van Hal Higdon & trenara eens bekijken! Normaal vandaag een eerste loopje gepland maar zit al met een valling. Hopelijk maak ik het niet erger

Ik vind het vooral moeilijk om mezelf in te schatten. Ik fiets ook redelijk veel waardoor ik denk een goeie basisconditie te hebben. Met de nadruk op denk

kobevr zei:

In het advanced schema staat dat helemaal niet, in het intermediate schema is dat "+ strength". Er staat nergens dat je die dag enkel 3.2km moet lopen.

Klik om te vergroten...

Ik geef u effectief een afbeelding van het schema dat jij linkt. Duidelijker dan dat wordt het echt niet.

Daarbij los van het nut van kracht bij lopen, die er zeker is, vertel mij hoe krachttraining bijdraagt tot het specifiek trainen voor te lopen. Je zou daar ook 2uur fietsen kunnen zetten, maar dat gaat u niet helpen naar de specifieke belasting van lopen toe. Ook al heb je die dag wel stevig gesport. Dus de conclusie is simpel, je traint maar 3,2km, en dat is niet veel.

Loopt er zondag nog iemand de Great Breweries marathon? Ik ga er met enkele collega’s naartoe (1 andere die de marathon loopt en 3 anderen de 25km), ga er totaal niet naartoe met een doel, maar vooral om er een leuke dag van te maken.

Ik was eerst de 25km van plan, tot ik de prijs zag. En dan heb ik afgehaakt

idd ook afgehaakt op de prijzen, en dat gebeurt steeds meer en meer... ook die van de marathons van Gent, Brugge eens bekeken.
Het wordt commerciëler met de dag
Vooral de Golazo evenementen probeer ik te mijden

Meestal heb je ook nog de keuze met/zonder T-shirt, maar nu moest je die erbij nemen, terwijl ik daar geen nood aan heb.
En dan 55 euro betalen, nee danku. Dat bierpakket is overigens volledig gesponsord door de brouwerijen, dus 't is niet dat dat veel kost voor de organisatie...

Ik geef jullie volkomen gelijk I.v.m. die prijzen hoor, maar ze stoppen mij wel niet als ik de kans heb er een leuke dag van te maken met vrienden/collega’s.

Karry98 zei:

Loopt er zondag nog iemand de Great Breweries marathon? Ik ga er met enkele collega’s naartoe (1 andere die de marathon loopt en 3 anderen de 25km), ga er totaal niet naartoe met een doel, maar vooral om er een leuke dag van te maken.

Klik om te vergroten...

Ik ga er ook naartoe zondag samen met een loopmakker.. wij lopen de 25km maar zonder enig tijdsdoel.. vooral ook een leuke dag en natuurlijk Duvel drinken achteraf ;-)

NemesisBE zei:

Meestal heb je ook nog de keuze met/zonder T-shirt, maar nu moest je die erbij nemen, terwijl ik daar geen nood aan heb.
En dan 55 euro betalen, nee danku. Dat bierpakket is overigens volledig gesponsord door de brouwerijen, dus 't is niet dat dat veel kost voor de organisatie...

Klik om te vergroten...

Golazo is dan ook bijna een criminele organisatie.
Ze nemen bepaalde succesvolle organisatie over en commercialiseren dit tot het oneindige. Hun enige doel is in feite zoveel mogelijk onderaan de streep over houden.

Ik ben nauw betrokken bij een loopevenement dat meer dan 1500 deelnemers trekt. En het eerste jaar dat we dit deden was het onbekend en onder de radar. Maar na afloop kwam Golazo snel op de proppen om eens rond tafel te zitten. Maar toen het snel duidelijk werd dat de organisatie in eigen beheer bleef, en dat er zal getracht worden nog meer te groeien. Ja toen werd de sfeer grimmig
Mede ook omdat het in principe alles in huis heeft om op de Golazo kalender te staan, en wij ook sponsors aantrekken die ook met Golazo werken.

En wij doen het met een fractie van hun budget, en vragen aan de mensen ook maar een fractie van de prijs. En qua loopbeleving en algemene sfeer is het bij ons veel beter, wat niet bescheiden is maar wel de realiteit

Ik ken geen exacte bedragen, noch benaderingen. Maar de sponsoring die Moortgat in de great breweries pompt is niet min. Ook Bavaria hun sponsoring is niet van de poes. Van Inbev heb in geen gedacht, maar ik weet wel dat ze kwak en Karmeliet volop aan het pushen zijn. Toch zeker karmeliet dat vroeger toch echt iets meer niche was staat nu gewoon tussen de Jupiler en de Duvel. En de great breweries op zich is meer een marketingronde dan dat het een loopwedstrijd is. Het doel is naambekendheid en bier slijten, het lopen is maar iets bijkomstig. Maar ik wil wel eens zien hoeveel er in de zakken van Golazo verdwijnt, en of het met de helft van de prijs ook niet winstgevend genoeg is. Hun broek zullen ze er niet aan scheuren, maar hoeveel is genoeg natuurlijk.

Het idee zelf is wel geniaal. Eerst de mensen een serieuze inspanning laten leveren, en ze dan wat zwaar bier geven. Zalige combinatie

Iemand die nog aan het wachten is op de ForeRunner 245 Music?
Ik ben op zoek naar een GPS smartwatch die muziek kan afspelen.