Archief - Algemene loopthread - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Rub1con76
Legacy Member
Ik heb gisteren mijn eerste halve marathon gelopen. We hebben voor Kopenhagen gekozen omdat het de meest vlakke is van Europa volgens mij.
De laatste maand wegens een antibiotica kuur door een insectenbeet en een vastzittende rug weinig kunnen trainen.
Bij de inschrijving had ik een tijd van 2u30 in mijn hoofd maar door het niet kunnen trainen had ik dat laten varen.
Uiteindelijk had ik na een twijfelachtige eerste 4 km kwam ik toch in een beter ritme. Resultaat 2u19:56
Hier was ik dus uitermate tevreden mee en heb amper of geen last vandaag.
Het weer was echter het meest bizarre wat ik ooit heb meegemaakt. We zijn gestart bij een volle zon en een 16/17 graden. Na een km of 5 begon het te regenen en 5 minuten later een stortbui die dan weer overging naar hagelballen van 1cm omtrek. De straten stonden volledig blank en zowat de helft van de deelnemers rond mij zocht een afdak of een luifel om onder te schuilen. Onweer en bliksem streken neer op de gebouwen naast ons.
Persoonlijk vond ik het niet zo heel erg lastig en ben dus door blijven lopen. Hoe dichter we bij de finish kwamen hoe groter de plassen werden. De laatste 4km begon ik het zwaar te krijgen en Mn tempo zakte in naar bijna 7min/km.
Toen ik het 19km bord zag kreeg ik terug een boost en kon ik weer versnellen om de laatste km aan 5:40 te lopen.
Ik kwam over de finish in een helder blauwe lucht met volle zon.
In de laatste recht lijn hoorde ik de speaker zeggen dat de race gestopt was en iedereen zo snel mogelijk het terrein moest verlaten omdat het kon terugkeren. Dat is uiteindelijk niet gebeurd maar het kwaad was al geschied . Het veld met tentjes waar je uw spullen kon achterlaten stond 15cm onder water. Alsook de straten in de stad.
Zo, dit was mijn ervaring van mijn eerste halve marathon en er gaan er nog volgen
De laatste maand wegens een antibiotica kuur door een insectenbeet en een vastzittende rug weinig kunnen trainen.
Bij de inschrijving had ik een tijd van 2u30 in mijn hoofd maar door het niet kunnen trainen had ik dat laten varen.
Uiteindelijk had ik na een twijfelachtige eerste 4 km kwam ik toch in een beter ritme. Resultaat 2u19:56
Hier was ik dus uitermate tevreden mee en heb amper of geen last vandaag.
Het weer was echter het meest bizarre wat ik ooit heb meegemaakt. We zijn gestart bij een volle zon en een 16/17 graden. Na een km of 5 begon het te regenen en 5 minuten later een stortbui die dan weer overging naar hagelballen van 1cm omtrek. De straten stonden volledig blank en zowat de helft van de deelnemers rond mij zocht een afdak of een luifel om onder te schuilen. Onweer en bliksem streken neer op de gebouwen naast ons.
Persoonlijk vond ik het niet zo heel erg lastig en ben dus door blijven lopen. Hoe dichter we bij de finish kwamen hoe groter de plassen werden. De laatste 4km begon ik het zwaar te krijgen en Mn tempo zakte in naar bijna 7min/km.
Toen ik het 19km bord zag kreeg ik terug een boost en kon ik weer versnellen om de laatste km aan 5:40 te lopen.
Ik kwam over de finish in een helder blauwe lucht met volle zon.
In de laatste recht lijn hoorde ik de speaker zeggen dat de race gestopt was en iedereen zo snel mogelijk het terrein moest verlaten omdat het kon terugkeren. Dat is uiteindelijk niet gebeurd maar het kwaad was al geschied . Het veld met tentjes waar je uw spullen kon achterlaten stond 15cm onder water. Alsook de straten in de stad.
Zo, dit was mijn ervaring van mijn eerste halve marathon en er gaan er nog volgen
XtremeSpooky
Legacy Member
Rub1con76 zei:Ik heb gisteren mijn eerste halve marathon gelopen. We hebben voor Kopenhagen gekozen omdat het de meest vlakke is van Europa volgens mij.
De laatste maand wegens een antibiotica kuur door een insectenbeet en een vastzittende rug weinig kunnen trainen.
Bij de inschrijving had ik een tijd van 2u30 in mijn hoofd maar door het niet kunnen trainen had ik dat laten varen.
Uiteindelijk had ik na een twijfelachtige eerste 4 km kwam ik toch in een beter ritme. Resultaat 2u19:56
Hier was ik dus uitermate tevreden mee en heb amper of geen last vandaag.
Het weer was echter het meest bizarre wat ik ooit heb meegemaakt. We zijn gestart bij een volle zon en een 16/17 graden. Na een km of 5 begon het te regenen en 5 minuten later een stortbui die dan weer overging naar hagelballen van 1cm omtrek. De straten stonden volledig blank en zowat de helft van de deelnemers rond mij zocht een afdak of een luifel om onder te schuilen. Onweer en bliksem streken neer op de gebouwen naast ons.
Persoonlijk vond ik het niet zo heel erg lastig en ben dus door blijven lopen. Hoe dichter we bij de finish kwamen hoe groter de plassen werden. De laatste 4km begon ik het zwaar te krijgen en Mn tempo zakte in naar bijna 7min/km.
Toen ik het 19km bord zag kreeg ik terug een boost en kon ik weer versnellen om de laatste km aan 5:40 te lopen.
Ik kwam over de finish in een helder blauwe lucht met volle zon.
In de laatste recht lijn hoorde ik de speaker zeggen dat de race gestopt was en iedereen zo snel mogelijk het terrein moest verlaten omdat het kon terugkeren. Dat is uiteindelijk niet gebeurd maar het kwaad was al geschied . Het veld met tentjes waar je uw spullen kon achterlaten stond 15cm onder water. Alsook de straten in de stad.
Zo, dit was mijn ervaring van mijn eerste halve marathon en er gaan er nog volgen
amai, plassen water en dan halve marathon,... niet evident, perfect recept voor blaren anders als je voeten nat worden ;-)
makila
Legacy Member
Vandaag ging het erg slecht. In het begin liep ik zonder zweetdruppel erg gemakkelijk richting 5min30sec/km. Conditioneel is alles OK. Maar dat was wat te hard vond ik persoonlijk, 1.5 weken voor de marathon. Dus bewust wat ingehouden. Maar plots kreeg ik last van zware buikloop. Halverwege hing de xxxx al op mijn loopschoenen. Ik kon het echt niet meer houden. 
Daarna kreeg ik krampaanvallen die exponentieel verergerden. Echt ne baalloop met een tempo dat bokkesprongen maakte.
Hopelijk heb ik dit niet voor tijdens de marathon. Ik heb uiterst zelden buikloop tijdens een loopsessie maar vandaag was het van dat. Hopelijk herstel ik nu snel, .. normaal duurt zoiets maximaal enkele dagen. Dus dan geraak ik net op tijd weer fit.
Daarna kreeg ik krampaanvallen die exponentieel verergerden. Echt ne baalloop met een tempo dat bokkesprongen maakte. Hopelijk heb ik dit niet voor tijdens de marathon. Ik heb uiterst zelden buikloop tijdens een loopsessie maar vandaag was het van dat. Hopelijk herstel ik nu snel, .. normaal duurt zoiets maximaal enkele dagen. Dus dan geraak ik net op tijd weer fit.
DigitalOverdose
Legacy Member
Net te horen gekregen dat ik begin volgend jaar in dagdienst kan gaan werken. Na 22 jaar shift lopen in volcontinu 4 ploegensysteem waarvan de laatste 14 jaar snelroterend, ga ik eindelijk terug gewoon opstaan en slapen met de kiekens...
Het gaat sowieso invloed hebben op mijn lopen. De luxe om in de wintermaanden tijdens de werkweek toch nog vaak in daglicht te gaan lopen zal verdwijnen. Dat zal alleen nog 's avonds kunnen. Maar vooral benieuwd of er een (merkbaar) effect gaat zijn op de prestaties. Nu ga ik vaak lopen met veel te weinig slaap. Vandaag bv: laatste nacht gehad en dan moet ik op 48u terug omschakelen naar de vroege. Heb net dus maar 5u geslapen om straks ietwat op tijd terug te kunnen slapen om uit dat nachtritme te geraken. Maar sebiet staat er een tempoloop op het programma. Ook tijdens de vroege zit ik meestal in zombie-modus hoewel dat tijdens het lopen soms na een paar km wonderbaarlijk verdwenen lijkt...
Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
Het gaat sowieso invloed hebben op mijn lopen. De luxe om in de wintermaanden tijdens de werkweek toch nog vaak in daglicht te gaan lopen zal verdwijnen. Dat zal alleen nog 's avonds kunnen. Maar vooral benieuwd of er een (merkbaar) effect gaat zijn op de prestaties. Nu ga ik vaak lopen met veel te weinig slaap. Vandaag bv: laatste nacht gehad en dan moet ik op 48u terug omschakelen naar de vroege. Heb net dus maar 5u geslapen om straks ietwat op tijd terug te kunnen slapen om uit dat nachtritme te geraken. Maar sebiet staat er een tempoloop op het programma. Ook tijdens de vroege zit ik meestal in zombie-modus hoewel dat tijdens het lopen soms na een paar km wonderbaarlijk verdwenen lijkt...
Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
XtremeSpooky
Legacy Member
makila zei:Vandaag ging het erg slecht. In het begin liep ik zonder zweetdruppel erg gemakkelijk richting 5min30sec/km. Conditioneel is alles OK. Maar dat was wat te hard vond ik persoonlijk, 1.5 weken voor de marathon. Dus bewust wat ingehouden. Maar plots kreeg ik last van zware buikloop. Halverwege hing de xxxx al op mijn loopschoenen. Ik kon het echt niet meer houden.
Hopelijk heb ik dit niet voor tijdens de marathon. Ik heb uiterst zelden buikloop tijdens een loopsessie maar vandaag was het van dat. Hopelijk herstel ik nu snel, .. normaal duurt zoiets maximaal enkele dagen. Dus dan geraak ik net op tijd weer fit.
oei da's minder op 10 dagen van Brussel, rust goed uit!!!
makila
Legacy Member
Samenvatting 2017
Het trainingsseizoen begon in februari. Terwijl ik vorig jaar al snel een blessure te pakken had, bleef ik dit jaar volledig blessurevrij.
De eerste test was de averegtenjogging in mei. Ik had gehoopt om mijn PR op de 10 miles te verbeteren (1u18min00sec) en een tijd neer te zetten ergens tussen 1u17min30sec en 1u18min00sec. Het werd: 1u16min59sec. Beter dan verwacht.
De volgende test was een testwedstrijd over 30km begin augustus. De bedoeling was snel te starten (7km aan <5min/km) om de marathonwedstrijd effectief na te bootsen (daar start men ook snel om dan te temporiseren) en dan een constant hoog tempo te halen. Tijd die ik in gedachten had: 1u30min00sec. Het werd: 1u23minxxsec. Veel beter dan verwacht. Tussendoor verbeterde ik ook opnieuw mijn PR op de 10 miles en dook ik zelfs onder 1u16min.
Daarna volgende een wedstrijd over de Heistse Berg. HM. Ik had een tijd van 1u45min in gedachte, maar eigenlijk geloofde ik daar niet in. Ik loop altijd slecht tijdens die wedstrijd en stort altijd in na ronde 2 (van de 4 rondes). Boven boven wonder stortte ik helemaal niet in. En ik liep 1u42minxxsec. Die tijd had ik zelfs in mijn dromen niet in gedachten. Prachttijd gewoon.
Vorige week heb ik dan een poging ondernomen voor een PR op de 5km. Doeltijd: Eindelijk onder 22min duiken. Het werd 20min58sec of maar liefst 1min40sec van mijn PR van 2 jaar geleden.
Volgende week wordt een laatste test. De marathon van Brussel. Maar mijn algemeen besluit is nu al dat dit een echt topjaar is vergeleken met voorgaande jaren. Fysiek gaat het nog vrij goed, maar mentaal ben ik op dit seizoen. Dus hopelijk kan ik het nog opbrengen om nog 1x te knallen. Als ik het zo goed doe als bij mijn andere testjes / wedstrijden dit jaar dan loop ik gewoon 3u30min. Conditioneel is dat geen enkel probleem alleen de duur van zo'n marathon gaat aan je vreten. Een tijd van 3u38min lijkt me wel realistisch (PR 3u50min maar wel 6kg magerder dan ooit). But we shall see.
Het meeste tevreden van? Dat ik dit seizoen tijdens testwedstrijden en wedstrijden mijn toptijden gelopen heb. De vorige jaren was dat regelmatig omgekeerd en dat is NIET de bedoeling.
Het minste tevreden van? 1x mee gelopen met mijn nonkel en die liep plots zonder ophouden tegen 4min50sec/km, terwijl het een trage duurloop moest zijn. Dat was dus NIET goed.
Meest bevreest van? De laatste 10km van de marathon van Brussel. Qua conditie, snelheid en kracht kan ik zeker 3u30min aan. Maar door de lange duurtijd is die tijd helemaal niet zeker. Perfekt indelen en een goede dag wordt de sleutel.
Gewoon nog een beetje loslopen de volgende 1,5 weken is voldoende denk ik.
Het trainingsseizoen begon in februari. Terwijl ik vorig jaar al snel een blessure te pakken had, bleef ik dit jaar volledig blessurevrij.
De eerste test was de averegtenjogging in mei. Ik had gehoopt om mijn PR op de 10 miles te verbeteren (1u18min00sec) en een tijd neer te zetten ergens tussen 1u17min30sec en 1u18min00sec. Het werd: 1u16min59sec. Beter dan verwacht.
De volgende test was een testwedstrijd over 30km begin augustus. De bedoeling was snel te starten (7km aan <5min/km) om de marathonwedstrijd effectief na te bootsen (daar start men ook snel om dan te temporiseren) en dan een constant hoog tempo te halen. Tijd die ik in gedachten had: 1u30min00sec. Het werd: 1u23minxxsec. Veel beter dan verwacht. Tussendoor verbeterde ik ook opnieuw mijn PR op de 10 miles en dook ik zelfs onder 1u16min.
Daarna volgende een wedstrijd over de Heistse Berg. HM. Ik had een tijd van 1u45min in gedachte, maar eigenlijk geloofde ik daar niet in. Ik loop altijd slecht tijdens die wedstrijd en stort altijd in na ronde 2 (van de 4 rondes). Boven boven wonder stortte ik helemaal niet in. En ik liep 1u42minxxsec. Die tijd had ik zelfs in mijn dromen niet in gedachten. Prachttijd gewoon.
Vorige week heb ik dan een poging ondernomen voor een PR op de 5km. Doeltijd: Eindelijk onder 22min duiken. Het werd 20min58sec of maar liefst 1min40sec van mijn PR van 2 jaar geleden.
Volgende week wordt een laatste test. De marathon van Brussel. Maar mijn algemeen besluit is nu al dat dit een echt topjaar is vergeleken met voorgaande jaren. Fysiek gaat het nog vrij goed, maar mentaal ben ik op dit seizoen. Dus hopelijk kan ik het nog opbrengen om nog 1x te knallen. Als ik het zo goed doe als bij mijn andere testjes / wedstrijden dit jaar dan loop ik gewoon 3u30min. Conditioneel is dat geen enkel probleem alleen de duur van zo'n marathon gaat aan je vreten. Een tijd van 3u38min lijkt me wel realistisch (PR 3u50min maar wel 6kg magerder dan ooit). But we shall see.
Het meeste tevreden van? Dat ik dit seizoen tijdens testwedstrijden en wedstrijden mijn toptijden gelopen heb. De vorige jaren was dat regelmatig omgekeerd en dat is NIET de bedoeling.
Het minste tevreden van? 1x mee gelopen met mijn nonkel en die liep plots zonder ophouden tegen 4min50sec/km, terwijl het een trage duurloop moest zijn. Dat was dus NIET goed.
Meest bevreest van? De laatste 10km van de marathon van Brussel. Qua conditie, snelheid en kracht kan ik zeker 3u30min aan. Maar door de lange duurtijd is die tijd helemaal niet zeker. Perfekt indelen en een goede dag wordt de sleutel.
Ja. De bedoeling was deze week nog 2x een uurtje te lopen en dan volgende week nog 3x1u. Maar als ik een sessie skip ga ik echt niet trager of sneller lopen denk ik. Beter geen risico nemen en gewoon extra rusten vandaagXtremeSpooky zei:
Gewoon nog een beetje loslopen de volgende 1,5 weken is voldoende denk ik.MrKend54l
Legacy Member
Exorikos zei:
Al meermaals gedaan. Zeker wel eens de moeite. Maar verwacht geen topprestaties, je moet het vooral doen voor de sfeer en de belevenis. De headlights worden ook steeds kariger en kariger. In 2012 kreeg ik nog een zeer deftige van energizer, terwijl ik in 2015 echt de goedkoopste variant kreeg.
Dionysus
Legacy Member
Het is inderdaad tijd dat ik eens een kort verslagje maak van mijn marathon, van zondag 10 september. Ik heb de In Flanders Fields marathon gelopen, van Nieuwpoort naar Ieper. Een biljartvlak parcours, maar met veel open vlaktes en dus een risico op wind.XtremeSpooky zei:
Alles is uitstekend verlopen. Ik mikte op 3u30 en ben uitgekomen op 3u26. Het viel uiteindelijk best goed mee. Ik had de pacer van 3u30 gevolgd, en die liep een uitstekend tempo. Er was wat discussie omdat sommige mensen vonden dat hij te snel liep (hij liep altijd iets tussen 4:50-4:55/km). Hij zei dat hij wat tijd wilde nemen zodat we wat marge hadden om stil te vallen, maar we zijn tijd blijven nemen tot 36km. Tot daar ben ik mee gelopen en dan heb ik nog wat versneld tot het einde.
Achteraf gezien had ik vroeger kunnen versnellen, want op het einde had ik nog wat over. Maar dat lijkt de marathon te zijn: goede momenten afwisselen met slechte. Na 18km voelde ik me top en voelde ik nog niets. Maar van km 25 tot 30 was het afzien en had ik schrik om de groep te moeten lossen. De wind was ook behoorlijk sterk en dat ontmoedigde mensen wel om van de groep weg te lopen. De laatste 3 kilometers heb ik uiteindelijk nog afgelegd aan een gemiddeld tempo van +- 4:30/km. De angst om stil te vallen bleek dus ongegrond. Het was enorm leuk om in de laatste kilometers nog veel mensen te kunnen inhalen die hun wedstrijd anders hadden ingedeeld.
Het herstel verloopt ook best goed. Het voorbije weekend heb ik voor het eerst terug gelopen, maar mijn hamstrings waren nog niet helemaal in orde. Nu ben ik wat verkouden dus blijf ik binnen. Dit weekend tweemaal lopen om te testen. Als alles goed gaat zou ik graag starten in de marathon van Brussel. Eerst dacht ik om hem op het gemak te lopen en te genieten van de ervaring, maar als ik me goed genoeg voel start ik met de pacer voor 3u20 (als die er is - anders die van 3u15). Ik twijfel of ik dat in de benen heb, maar nu kan ik eens proberen. Het hoofddoel is toch al gelukt.
Nog iets over eten en drinken tijdens de marathon. Dat vond ik veruit het minst aangename. Ik probeerde genoeg te drinken maar meestal had ik geen dorst en moest ik het wat forceren. Mijn moeder heeft me ook tweemaal een flesje isostar aangegeven. Ik heb eigenlijk de hele marathon gelopen met een flesje in mijn hand. Daarnaast heb ik 4 gellekes gegeten. Ik denk dat het zeker geholpen heeft om sterk te zijn in de laatste kilometers. Ik heb nooit het gevoel gehad dat ik dicht bij een hongerklop of krampen kwam.*
DigitalOverdose
Legacy Member
Dionysus zei:
Knap gedaan!
Lijkt sprekend op het verloop van mijn vorige marathon in Lier, alleen was ik iets langzamer met 3:43 en nog wat terwijl ik mikte wel op 3:45:00. Bij mij was er na finish ook het gevoel dat er waarschijnlijk iets meer in had gezeten als ik, net als gij, wat vroeger uit de groep ontsnapt had. Maar vond het een stuk leuker om zo te eindigen dan op mijn eerste waar op helemaal niet ingedeeld had en mezelf letterlijk stuk gelopen had... Gaf me meteen het gevoel dat er nog marge zit om een volgende weer iets sneller te proberen doen en ik mik nu ook op 3:30:00.
@ makila: nog 3 trainingen van een uur doen in de laatste week lijkt mij persoonlijk wat veel. In jouw geval spreek je dan van ongeveer 30km (of iets meer). FF opgezocht hoe ik het de laatste week voor m'n vorige gedaan heb en ik heb toen op dinsdag nog een loopje van 12km op (toenmalig) marathon tempo gedaan, gevolgd door donderdag een rustig loopje op iets hoger dan cardio tempo. De marathon zelf was zondag en ik had het gevoel er helemaal uitgerust te staan. Tijdens de eerste 2 weken van mijn tapering heb ik zelfs 10 dagen gedwongen niet kunnen lopen wegens kramp op het einde van m'n allerlaatste duurloop. Dokter wou geen risico nemen en schreef rust voor.
XtremeSpooky
Legacy Member
oei, ik heb in mijn schema toch nog wel wat meer km's voor Brussel: (wel telkens redelijk traag - 5min30/km)
morgen 9 km
zaterdag 25km
maandag 11 km
woensdag 9 km (met 3 x 1.5km aan MT)
donderdag 8 km
zaterdag 5 km
dit schema heeft ook perfect voor me gewerkt in vorige marathons... maar natuurlijk, in geval Makila zou ik ook wat meer rusten
morgen 9 km
zaterdag 25km
maandag 11 km
woensdag 9 km (met 3 x 1.5km aan MT)
donderdag 8 km
zaterdag 5 km
dit schema heeft ook perfect voor me gewerkt in vorige marathons... maar natuurlijk, in geval Makila zou ik ook wat meer rusten
XtremeSpooky
Legacy Member
Dionysus zei:
nice gedaan, ben wel eens benieuwd of je zo snel al een 2e marathon kan doen aan gelijkaardige tijd, had altijd gehoord dat er minstens 1 maand tussen moest zitten.
Ik ga in Brussel iets gelijkaardigs proberen -> pacer 3u30 volgen tot km 25, en dan volle gas naar finish en hopelijk onder 3u25 geraken. (pacer 3u20 bestaat niet trouwens, 't is 3u15, maar je riskeert dat die ook sneller start om marge te nemen)
Dionysus
Legacy Member
Ik betwijfel het eigenlijk, zeker ook omdat Brussel naar het schijnt een zwaar parcours is. Maar in Nieuwpoort zat de wind uiteindelijk ook niet mee en normaal gezien kom ik wel vlot een helling over.XtremeSpooky zei:
Dan ben ik eigenlijk niet zeker van mijn aanpak. Ik loop wel heel graag met een pacer mee, maar 3u15 (en in het begin nog wat sneller) is wel erg snel. Het probleem van vertrekken na 25km vind ik dan weer dat je dan lang alleen loopt. Na 25km komen nog alle moeilijke momenten en net dan is het leuk om met een pacer te kunnen lopen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.