Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Booka Shade zei:

Morgen voor het eerst sinds 10/08 terug gaan lopen door trouw/verhuis. Benieuwd hoeveel ik ga verloren zijn :/

Klik om te vergroten...

Sterkte!

De laatste 2 weken waren bij mij ook rustiger, zeer weinig gelopen door mijn reis naar Tokio. Daar wel 2x rond het keizerlijk paleis gelopen (ongeveer 10km) en in het hotel ook 2 x 40 minuten op de loopband. Man wat haat ik dat, zo onaangenaam in mijn ogen...

Maar nu zijn we klaar om er weer in te vliegen! Vandaag weer 10km gaan lopen en ging nog steeds zeer vlot.

Dionysus zei:

Ik betwijfel het eigenlijk, zeker ook omdat Brussel naar het schijnt een zwaar parcours is.

Klik om te vergroten...

Het is zwaar. In het begin heb je al die tunnels en dat doet al pijn

Daarna valt het goed mee tot +-km 17. Dan heb je ne serieus kuitenbijter die maar blijft duren. Rond het HM punt heb je veel krachten verloren maar normaal zou je hier nog wel op schema moeten zitten van 3u30min. Echter rond km 30 gaat het langzaam terug naar omhoog en rond km 35-36 is de hel (figuurlijk). Gaat serieus naar omhoog. En dan is het nog niet gedaan want km 40-41 is weer zwaar naar omhoog. Die laatste scheet doet echt pijn!

Km 41 gaat dan bergaf en dan is het eigenlijk wel gedaan Nu als je rond km 40 nog rond de tijd van 3u30min zit en je knokt je erdoor zodat je zeker NIET wandelt die km, dan kan je die verloren tijd nog wel goed maken in km 41-42. Maar km 35-36 --> Hier moet je echt wat voorsprong op het schema hebben zodat je hier wat kan recupereren als je niet super meer bent.

Je gaat toch moeten rekenen dat de ballonnetjes gemiddeld rond 4min50sec gaat lopen. Dat is dus het tempo dat ik ook gelopen heb tijdens de HM van Heist.

Ik heb vandaag nog een testloop gedaan op 70%(qua gevoel) van mijn mogelijkheden.

Het gevoel dat ik heb?

De buikgriep is veel beter maar zit toch nog in mijn lichaam. Ook de benen zijn wat verkrampt. Conditioneel ging het echter super. Terug thuis voelde ik mij conditioneel zo fris als een hoentje.

Wil ik aldus goed zijn tijdens de marathon dan ga ik wat moeten schrappen en wat meer rust nemen. Het plan was om morgen nog een uur te lopen, en dan zondag, dinsdag en vrijdag nog een uur. Maar ik ga morgen schrappen, zondag een klein uurtje en dinsdag en vrijdag maar een half uurtje doen. Anders ga ik niet fris aan de marathon staan.

Ik ga dus de suggestie van DigitalOverdose grotendeels volgen

makila zei:

Ik heb vandaag nog een testloop gedaan op 70%(qua gevoel) van mijn mogelijkheden.

Het gevoel dat ik heb?

De buikgriep is veel beter maar zit toch nog in mijn lichaam. Ook de benen zijn wat verkrampt. Conditioneel ging het echter super. Terug thuis voelde ik mij conditioneel zo fris als een hoentje.

Wil ik aldus goed zijn tijdens de marathon dan ga ik wat moeten schrappen en wat meer rust nemen. Het plan was om morgen nog een uur te lopen, en dan zondag, dinsdag en vrijdag nog een uur. Maar ik ga morgen schrappen, zondag een klein uurtje en dinsdag en vrijdag maar een half uurtje doen. Anders ga ik niet fris aan de marathon staan.

Ik ga dus de suggestie van DigitalOverdose grotendeels volgen

Klik om te vergroten...

op 70% en zonder hijgen 12 km aan je marathonsnelheid, dan durf ik wel te stellen dat je er klaar voor bent, die 3u30 wordt een makkie

Gaat niemand er iets over zeggen dat er "Algemente" in de titel staat?

Zondag a.s. ga ik op een wedstrijdloop voor de 9,5km, het zal een afstandsrecord zijn voor mij. Vorige week zaterdag 7,6km gelopen en maandag 7,1. De rest van de week niet echt meer gelopen, morgen een km of 5 wat loslopen en dan zal in principe die 9,5km wel lukken. Zeker omdat ik dan met een looppartner meeloop die normaal iets trager loopt dan ik. Volgende week zondag staat een wedstrijdloop met de "magische grens" van 10km op het programma. Mooi om zo mijn allereerste "wedstrijd"seizoen af te ronden.

XtremeSpooky zei:

op 70% en zonder hijgen 12 km aan je marathonsnelheid, dan durf ik wel te stellen dat je er klaar voor bent, die 3u30 wordt een makkie

Klik om te vergroten...

Conditioneel wel ja. Ik denk dat mijn wedstrijdtijden dit jaar dat ook aangeven. Mijn beste tijd op 30km is ruim 6 min onder tempo 3u30. Maar daarna begint het maar pas bij een marathon.

Een marathon is meer dan conditie alleen. Na 30km+ lopen speelt ook vermoeidheid een rol. ..

Collega liep vorig jaar ook vlotjes mee met de groep van 3u30min. Na 36km moest hij de groep laten gaan en hij werd net voor de finish ook nog voorbij gestoken door de groep van 3u45. En hij finishte in 3u46min. Pijnlijk ...

Dus ik durf geen voorspellingen te doen. Marathon is een raar beestje.

LeBram_James zei:

Gaat niemand er iets over zeggen dat er "Algemente" in de titel staat?

Klik om te vergroten...

Wat bedoel je?

idd, en stuk na Park van Tervuren niet onderschatten, da's zo'n 4km bergop, het enige moment de vorige keer dat ik echt opgeven dacht (was toen wel mijn eerste marathon)

ga je bij pacer 3u30 blijven of alleen lopen?

Hoeveel tijd moet je minimum laten tussen een zware inspanning (interval training of lange duurloop) en een hersteltraining?
Ik heb gisteren 29km duurloop gedaan. Normaal zou ik vandaag een herstelloopje van +/-3km (op mijn dooie gemak) doen maar wou mijn beentjes eens 2 volle dagen rust geven ipv 1. Ik heb mijn herstelloopje gisterenavond dan maar al gedaan, ongeveer 4 uur na het einde van van de duurloop. Maar is dat (even) zinvol? Of eerder nutteloos of zelfs contraproductief?

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk

Dat is op gevoel denk ik. In de trainingsplannen van Pfitzinger wordt er de dag na de lange duurloop niet gelopen, maar ik denk dat hij schrijft dat je wel mag loslopen als je dat aangenamer vindt. Ikzelf doe het wel niet na een duurloop. Na een intervaltraining doe ik het meestal wel. Maar alles is wat op het gevoel, met een beetje loslopen kan je niets echt verkeerd doen.

De afgelopen 3 weken had ik geen lange duurloop meer gedaan op zondag, maar vanaf deze week kon ik terug min of meer normaal trainen. Vandaag dan terug 20km gelopen op 1:59, fenomenaal gevoel! Ik kon echt veel sneller en verder lopen, wat ik uiteraard niet heb gedaan.

Ik loop de dag na een lange duurloop meestal even los, gaat dan meestal om 6km of zo. De dag nadien rust ik dan. Zoals Dionysus aangeeft, gaat het hier puur om een gevoel. Ik voel mij er gewoon veel beter bij als ik het op deze manier doe.

Iemand die tips heeft wat betreft parking indien je met de auto komt zondag naar Brussel? Kan ik een immense drukte verwachten op die 'transitparkings' zondagochtend?
Voor de 20km in mei met de trein geweest heen- en terug, maar zou nu liever de auto nemen dan ben ik meer op't gemak in het terugkeren.

Zou evt deze parking nemen http://prod.interparking.be/nl-BE/find-parking/2 Portes/ maar geen idee of dat praktisch te doen is

Zondag halve marathon van Brussel. Mijn 2e deelname. Vorig jaar 1u50min.11sec. Hopelijk dit jaar sneller. Vorige vrijdag in Lede mijn record op de 10km scherper gesteld naar 44min45sec..

Succes aan iedereen die zondag in Brussel loopt!

Ik ben zelf terug deftig beginnen trainen na enkele rustigere weken en de conditie wordt echt nog steeds beter. Ik probeer nu ook sinds een tijdje wat meer op mijn techniek te letten: Ik had de neiging om te veel om mijn hiel te landen omdat mijn landing te veel naar voor gebeurde. Ik probeer er nu op te letten dat mijn voeten bij het raken van de grond meer onder mijn lichaam liggen omdat ik dan automatisch minder op mijn hiel land. Er is nog wel wat werk aan om het echt goed te krijgen, maar ik merk nu al dat dit veel minder belastend is.

Uiteraard ga ik niet als een bezetene letten op mijn techniek, maar kleine verbeteringen kunnen toch geen kwaad.

Succes allemaal zondag!
Ik ben helaas sinds mijn knieblessure wat de fut en energie kwijt, moet mezelf even trug opladen en wat doelen plaatsen, want momenteel is de goesting nog te ver zoek.
Hopelijk kan ik dit weekend er terug wat leven in blazen, want ik weet dat ik het mis, maar ik mis de drive om er terug vol voor te gaan momenteel.

Het seizoen is voor mij ook lang geweest. De echte absolute topvorm lijkt een beetje weg. Begin augustus was ik in absolute supervorm, ik was nog nooit zo goed geweest. Een beetje kunnen rekken tot de Heistse Berg loop, maar sindsdien haperde de motor een beetje. Nu goed, dit was een echt topjaar, het beste jaar van mezelf tot nu toe, dus NIETS moet nog, alles mag nog

Zowiezo ben ik wel beter dan vorig jaar toen een zware keelontsteking serieus ingehakt had op mijn algemene conditie. Daar heb ik nu geen last van. De conditie is nog heel goed, maar het is het lichaam dat een beetje op is na een lang seizoen. Ik heb nog wat last van lichte buikloop maar normaal ben ik wel 100 procent OK tegen zondag. De krampen zijn alvast weg dus desnoods doe ik het xxx nevermind

Eerste 7km moet ik overleven. Na 3km ga je een tunnel door en tunnels ligt mij het minste van alle type parkoersen. En ja bij ons hebben ze geen tunnels dus kan er zelden op trainen. Er is daar altijd een gebrek aan zuurstof en geen briesje of zo. En na de tunnel rond km 4 is het nog eens 3km stijl bergop, dus rustig peddelen in de tunnel zit er ook niet in.

Vorig jaar moest ik na 2km de groep al laten gaan (Ook wel deels door ziekte) en zag ik ze pas terug na km 7 toen het wat bergaf ging (en moest ik pas terug lossen rond km 26). Dus dit jaar? Met het snot op de mond en zwart voor de ogen de groep toch proberen te volgen (Figuurlijk) en dan pogen volledig te recupereren tot km 17 (Dan wordt het weer zwaar). Dat wordt de grootste uitdaging. (Ik kan er ook voor kiezen eigen tempo te kiezen en bewust de groep te laten gaan, maar ze verwachten veel regen en wind en dan loop je beter in de groep denk ik dan)

Probleem is dat ik een diesel ben en die eerste 7km leunt eerder aan, bij een TGV (Iemand die snel kan starten). Daarna is het gewoon tempo houden, .. ik heb daar wel op getraind maar dus niet in tunnels

Nu goed, succes allemaal en tot later

makila zei:

Het seizoen is voor mij ook lang geweest. De echte absolute topvorm lijkt een beetje weg. Begin augustus was ik in absolute supervorm, ik was nog nooit zo goed geweest. Een beetje kunnen rekken tot de Heistse Berg loop, maar sindsdien haperde de motor een beetje. Nu goed, dit was een echt topjaar, het beste jaar van mezelf tot nu toe, dus NIETS moet nog, alles mag nog

Zowiezo ben ik wel beter dan vorig jaar toen een zware keelontsteking serieus ingehakt had op mijn algemene conditie. Daar heb ik nu geen last van. De conditie is nog heel goed, maar het is het lichaam dat een beetje op is na een lang seizoen. Ik heb nog wat last van lichte buikloop maar normaal ben ik wel 100 procent OK tegen zondag. De krampen zijn alvast weg dus desnoods doe ik het xxx nevermind

Eerste 7km moet ik overleven. Na 3km ga je een tunnel door en tunnels ligt mij het minste van alle type parkoersen. En ja bij ons hebben ze geen tunnels dus kan er zelden op trainen. Er is daar altijd een gebrek aan zuurstof en geen briesje of zo. En na de tunnel rond km 4 is het nog eens 3km stijl bergop, dus rustig peddelen in de tunnel zit er ook niet in.

Vorig jaar moest ik na 2km de groep al laten gaan (Ook wel deels door ziekte) en zag ik ze pas terug na km 7 toen het wat bergaf ging (en moest ik pas terug lossen rond km 26). Dus dit jaar? Met het snot op de mond en zwart voor de ogen de groep toch proberen te volgen (Figuurlijk) en dan pogen volledig te recupereren tot km 17 (Dan wordt het weer zwaar). Dat wordt de grootste uitdaging. (Ik kan er ook voor kiezen eigen tempo te kiezen en bewust de groep te laten gaan, maar ze verwachten veel regen en wind en dan loop je beter in de groep denk ik dan)

Probleem is dat ik een diesel ben en die eerste 7km leunt eerder aan, bij een TGV (Iemand die snel kan starten). Daarna is het gewoon tempo houden, .. ik heb daar wel op getraind maar dus niet in tunnels

Nu goed, succes allemaal en tot later

Klik om te vergroten...

De tunnels in Brussel zijn steeds mijn zwarte beest :-(.. Mijn benen worden er precies afgesneden echt raar en snap het niet. Die opeenvolging van tunnels in de Louizalaan vind ik moordend.. het is dan vooral die steile bergop als je de tunnels uitkomt waar het zuur tot achter mijn oren kruipt..

Na 4 weken out door pubalgie mag ik eindelijk terug starten van de kine. Wou de marathon van Brugge meelopen (streeftijd 3u10') op 15/10 maar die zal ik maar laten schieten (heb nog startbewijs te koop voor 30 euro trouwens ) Ben ook ingeschreven voor de marathon van Gent om iemand te begeleiden naar de 4 uur en dat zal volgens mij nog wel moeten lukken. Dacht van nu gewoon op te bouwen met enkel rustige duurloopjes want snelheid maakt nu toch niet uit.
En daarna met volle moed terug starten om in Rotterdam naar 3u10' te lopen En de HM van de Mont Ventoux zie ik ook nog wel zitten

3u30 min was mijn 1ste plan voor de marathon van Brussel. Maar de benen waren rotslecht. Sinds de HM van Heist zijn mijn benen helaas wat opgebrand. Misschien heeft het seizoen toch wat te lang geduurd .. conditioneel was het echter nog beter dan een maand geleden en ik had constant het gevoel dat ik 3u15min conditioneel kon lopen (Qua gevoel he dat wil nog niet zeggen dat ik dat echt kon lopen). Echter de benen hadden moeite met 3u30min. Swoit, puur op conditie en wil doorgebeten en eigenlijk zat tot aan km 33, 3u30min er nog steeds in. Ik ben dan terug gaan versnellen in de hoop dit toch nog te halen en dat ging goed tot ik die bergop moest doen rond km 35. Plots krampen in de kuit en ik stond gewoon te voet !!! Ik moest toen mankend verder. Letterlijk!

Toch terug beginnen lopen maar wegens de kuitkrampen heb ik mijn loopstijl moeten aanpassen en ik heb dan maar gedacht: Dan maak ik er nog 7km een trainingsloopje van. Toch paar keren terug proberen te versnellen (conditioneel ging het goed en ik had geen klop van de hamer), maar bij elke keer dat ik kracht op mijn linkerbeen moest zetten stond ik weer te voet. Pijnlijk! Ik heb dan 3u30min uit het hoofd gezet en ik ben voor mijn backup plan gegaan. Dat was dan een tijd van 3u38min. Dat heeft nog wat moeite gekost maar uiteindelijk heb ik dit ruim gehaald: 3u36min42sec. (3u37min06sec officieel omdat ik door veel gedrum aan de start pas ben beginnen lopen NA de startregistratie en ook dan pas mijn Garmin heb opgezet).

3u30min had ik niet gehaald, maar zonder krampen had ik conditioneel er nog 2-3 minuutjes kunnen afdoen. Ik heb 3 marathons conditioneel heel hard afgezien. Nu met mijn 4de marathon was het omgekeerd. Conditie top, maar de benen waren niet goed. Je kan niet alles hebben zeker?

Wat ik wel weer gemerkt heb: Voor het tweede jaar op rij zei mijn Garmin dat ik bijna 42,7km heb gelopen en ditmaal heb ik maar 2sec uitval gehad in de tunnels. Ik heb ook altijd de binnenbochten gelopen omdat ik vorig jaar nog in gedachte had en ik wilde het dit jaar beperkt houden tot 42.195km. Maar blijkbaar zegt mijn Garmin dat het ruim 500 meter meer is. En dan kom ik uit op een tijd van 3u34min.

Nu goed het maakt allemaal niet uit, ik ben toch 13 minuten sneller dan vorig jaar. Niet zoveel als mijn 1ste plan (Dat was 20 minuten), maar ik had ergens in een PM ook al tegen iemand gezegd: Ik droom van 3u30min maar als ik realistisch ben dan schat ik 3u38min. En het is 3u37min geworden. Dus ik ben hier wel tevreden mee