Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Plutus
Legacy Member
Ik heb een aantal jaren karate gedaan, tot nu ook vaak pompen, sit-ups en thuis met de halters allerlei oefeningen doen (waar nu 8kg opzit). Het is dus niet dat ik helemaal van 0 moet beginnen, ik wil gewoon dat stapje verder gaan en een volledige work-out kunnen doen en wat aan gewicht winnen (67kg, 1,85m, géén overbodig vetAhReNd zei:Omdat dit je eerste keer gaat zijn in de gym, raad ik gewoon aan om de toestellen te proberen. Laat halters/barbells voor wat ze zijn. Voer deze ook uit op een redelijk gewicht, niet te zwaar dus. Je gaat je de eerste week stijf voelen. Als je voelt dat je lichaam het aankan, en het plezant vindt, zou ik aanraden om Starting Strength voor de komende maanden als schema te gebruiken. Dit is de beste methode voor beginners om kennis te maken met de compounds. Ook zul je hiermee veel kracht winnen.
Meer informatie vind je hier: Mark Rippetoe's Starting Strength Routine
Maar zoals ik al zei, doe in het begin rustig aan
Veel geluk!
). Daar allemaal eens uitleggen, en zij zullen inderdaad wel weten wat er moet gebeuren 
waffel
Legacy Member
Re@V0r zei:waar in brugge ga je gaan trainen?
ben nu sinds gisteren echt beter op mijn voeding aant letten en ook hogere frequentie van maaltijden/dag, ook al ist maar een snack tussendoor
normaal geraak ik wel aan men 3000+ calorieën per dag volgens men berekeningen
Yonis Gym (Universal Gym)
NotoriousP
Legacy Member
Manuvdv zei:Ik heb een aantal jaren karate gedaan, tot nu ook vaak pompen, sit-ups en thuis met de halters allerlei oefeningen doen (waar nu 8kg opzit). Het is dus niet dat ik helemaal van 0 moet beginnen, ik wil gewoon dat stapje verder gaan en een volledige work-out kunnen doen en wat aan gewicht winnen (67kg, 1,85m, géén overbodig vet
Geloof mij, wat pompen en dumbells is vanaf 0 beginnen
Booka Shade
Legacy Member
Booka Shade zei:Jah, ik ben zeker niet genetisch gezegend
Ik ben wel een beetje geblokt, maar daar blijft het bij
En wat moet ik dan verstan onder 'op mijn eten letten'. Gewoon veel eiwitten opnemen..
En hoe zit het met de snelhed. Klopt het dat ik dan trager ga worden op lange termijn?
Om even hierop terug in te gaan
Ik had vandaag toevallig medisch onderzoek op het werk. Daar bleek dat ik van oktober vorig jaar tot nu 5 kg verdikt was zonder daar eigenlijk enige moeite voor te doen.
Ik ben wel al wat gespierder geworden tegen oktober vorig jaar, dus mss ben ik toch één van de gelukkige
Even vermelden dat ik 1.75m klein ben
p) en 66.2kg weeg 
Rash
Legacy Member
Lo iedereen!
Ben momenteel al zo'n 3 maanden aan het powertrainen (vroeger reeds een jaartje gedaan, nu herbegonnen).
Ik volg een fullbody programma en dit 3x per week.
Ik heb een klein vraagje:
Nu train ik mijn abs telkens met maar 1 oefening.
D.i. 3x20 crunches op zo'n bodybow (houten ding).
Is dit voldoende qua buikspieroefeningen? Of kan ik nog iets extra doen?
Eventueel op niet-trainingsdagen (weet niet of dit wel goed is)?
Alvast bedankt
Ben momenteel al zo'n 3 maanden aan het powertrainen (vroeger reeds een jaartje gedaan, nu herbegonnen).
Ik volg een fullbody programma en dit 3x per week.
Ik heb een klein vraagje:
Nu train ik mijn abs telkens met maar 1 oefening.
D.i. 3x20 crunches op zo'n bodybow (houten ding).
Is dit voldoende qua buikspieroefeningen? Of kan ik nog iets extra doen?
Eventueel op niet-trainingsdagen (weet niet of dit wel goed is)?
Alvast bedankt
Re@V0r
Legacy Member
zie je zelf al enige progressie qua buikspieren na die 3 maand crunches?
kwil eigenlijk ook proberen om tussendoor buikspieren te trainen op rustdagen
YouTube - Ripped 6 Pack Abs: "Be a 10 in 2010" with my Holiday Abs Routine (Home & Gym) : zitten toch een pak leuke oefeningen tussen om thuis te doen of in de gym
kwil eigenlijk ook proberen om tussendoor buikspieren te trainen op rustdagen
YouTube - Ripped 6 Pack Abs: "Be a 10 in 2010" with my Holiday Abs Routine (Home & Gym) : zitten toch een pak leuke oefeningen tussen om thuis te doen of in de gym
AhReNd
Legacy Member
Booka Shade zei:Even hier de vraag stellen
Ik wil mijn armen, buikspieren en borst trainen, mijn bovenlichaam dus
Mijn benen etc.. zijn voldoende gespierd door de voetbal^^
Ik heb geen vet en ben wel afgetraind
Nu doe ik iedere dag gewoon voor mezelf: 2 x 25 keer pompen, 100 sit-ups en dan gewoon langs beide kanten 10 kg heffen (50 keer beide armen).
Ik doe dat dus puur om mij in vorm te houden, maar ik wil misschien wel een stapje verder gaan, zodat het toch meer resultaat geeft dan enkel afgetraind te zijn.
Nu ik geen vet heb, zullen jullie wss beginnen over shakskes enal, ma das niet zo echt mijn genre
Is er geen mogelijkheid dat dat gewoon lukt zonder echt speciaal op mijn eten te letten en wat zijn nu net de goeie oefeningen hiervoor.
Yiiep.
Elk jaar rond deze tijd wordt deze vraag wel opnieuw gesteld. In de gym komen er ook veel met jouw ideëen binnen. Het wordt bijna zomer en ze trainen 2 maandjes en denken dat ze alles aan kunnen. No offense, maar als je 66kg weegt, dan ben je zeker NIET afgetraind, nog in geen kilometers.
Uw benen zijn nooit genoeg getraind. Ik heb 15 jaar voetbal gespeeld, en geloof me, uw "gespierde" benen gaan 2x zo groot zijn na 6 maand te squatten.
Hoe ga je spieren kweken zonder op je eten te letten?
Zoals reeds vermeld hierboven door cuda zou je eens de zoekfunctie moeten gebruiken. Al je vragen zullen beantwoord worden binnen de 2 minuten.
Als ik je dan toch raad mag geven, als je denkt dat ik bullshit zeg, begin niet met trainen.
AhReNd
Legacy Member
Rash zei:
Buikspieren trainen kan nooit kwaad. Je buikspieren zijn een spier zoals een andere, dus hou er wel 48uur tussen. Je moet er voor zorgen dat je buikspieren afzien. Op youtube staan er heel goede workouts voor je abs die de moeite waard zijn.
Als je crunches doet, probeer eens je adem in te houden. vooral bij korte crunches, dat brandt extra ^^.
Killstick
Legacy Member
Manuvdv zei:Ik ga morgen gaan, in de namiddag. Er zal wel iemand zijn zeker? Ik ga echt niet in het wilde weg wat gaan proberen, zo slim ben ik nog wel
Maar kun je ook echt vaste schema's en weet ik veel vragen? Want ik zou begot niet weten waar te beginnen, laat staan dat ik weet welk toestel welke spiergroep traint, hoe vaak ik iets moet doen, volgorde, ...
jaja da kunde zeker. Zijn massa schema's vind ik voor beginners wel goed. En em zal wel uitleg geven, ge ziet da wel wie nieuw is. Die lopen met hun papierkes rond en proberen te ontrafelen wat die naam op hun papier betekend
Hij geeft wel veel te isolatieoefeningen tbh. Zeker aan mensen die in het algemeen wat gezonder/sterker willen worden. Die magere sprieten dat daar soms binnenkomen zouden beter is wat meer met de barbell doen dan shrugs en curls.Maar kracht en de presses/lifts zijn niet echt zijn sterkste. Ik ben de enige die voorbeeld overhead presses doet (alle nu pushpresses). Deadliften doen sommige, maar dan echt in de 12-15 reprange voor massa. squaten ja, laat het mij zo zeggen als ze hun aan hun gewicht wa houden squaten er een paar goed, de meeste doen iets van een kniebuiging
.Booka Shade zei:Even hier de vraag stellen
Ik wil mijn armen, buikspieren en borst trainen, mijn bovenlichaam dus
Mijn benen etc.. zijn voldoende gespierd door de voetbal^^
Ik heb geen vet en ben wel afgetraind
Nu doe ik iedere dag gewoon voor mezelf: 2 x 25 keer pompen, 100 sit-ups en dan gewoon langs beide kanten 10 kg heffen (50 keer beide armen).
Ik doe dat dus puur om mij in vorm te houden, maar ik wil misschien wel een stapje verder gaan, zodat het toch meer resultaat geeft dan enkel afgetraind te zijn.
Nu ik geen vet heb, zullen jullie wss beginnen over shakskes enal, ma das niet zo echt mijn genre
Is er geen mogelijkheid dat dat gewoon lukt zonder echt speciaal op mijn eten te letten en wat zijn nu net de goeie oefeningen hiervoor.
Yiiep.
Van voetballen goeie benen omg. Alsof u eigen lichaamsgewicht omhoog houden en op een met lucht gevuld leren vel trappen veel doet voor u benen. Dat houdt u benen mss tegen van slap te worden, maar sterker worden dat nu niet nee. Om u te overtuigen check eens op youtube "defranco". Da is waar redelijk wa amerikaanse athleten trainen (football, basket) Da zijn mannen die pas geblokt zijn en een pak meer wegen dan u, maar die lopen u er waarschijnlijk in 2 seconden af. Dus als je denkt dat je van voetballen goeie benen hebt...
Daarnaast, jezelf 25 keer opdrukken.... alle kom da gade nu toch ni super noemen e. Zeker als je zo scherp staat als je zelf zegt en dat elke dag wat doet... Ik sta nu wat over men doelgewicht, ma ik druk mezelf wel 50 keer
over shakes gaan we hier niet beginne, zoals u beginnen de meeste daar zelf over. Volgens mij is u seizoen gedaan en kunde gerust wa meer beginnen eten en wa bijkomen in kracht en massa. Als je da onderhoud met lopen zal je niet trager worden. Als je dan net terug voor het seizoen begint er een paar kilos aftraint, zal je net sneller en sterker zijn. Trust me, op die eerste paar maanden kan je marginaal veel verbeteren. Maar zonder op je eten te letten kom je nergens.
Booka Shade zei:Om even hierop terug in te gaan
Ik had vandaag toevallig medisch onderzoek op het werk. Daar bleek dat ik van oktober vorig jaar tot nu 5 kg verdikt was zonder daar eigenlijk enige moeite voor te doen.
Ik ben wel al wat gespierder geworden tegen oktober vorig jaar, dus mss ben ik toch één van de gelukkige
Even vermelden dat ik 1.75m klein ben
Zou wat jammer zijn moest u natuurlijke groei stil liggen e ><
NotoriousP zei:
Dus er bestaat een gen dat out of nowhere eiwitten etc aanmaakt zonder dat je die via eten binnenkrijgt?
Rash zei:
Ga toch niet die buikspieren op een aparte dag zetten man
Als je op een goeie manier full body doet (dus niet met machientjeeeuhhsss) dan voel je je buikspieren al.Ik doe straks, push presses daarna frontsquats en daarna weighted crunches. Wees grust voor ik aan die crunch begin voel ik mijn abs al goe puur omdat ze al 45 mijn lijf hebben rechtgehouden met wat kilo's boven mijne kop. 1 oefening kan voldoende zijn, maar zet ze dan wel op een goeie plaats in je schema. Op een aparte dag haalt dit niet veel uit, die ene oefening al zeker als je ze dan thuis doet alla "3x100 zonder tegengewicht"
Ziet er dus naar uit da we wel is diejen topic gaan maken voor beachboys en voetballers wiens seizoen gedaan is, anders is deze topic een ramp tot in augustus ><
Booka Shade
Legacy Member
AhReNd zei:
Ten eerste: peist ge dak als een janet wil gaan rondparaderen tijdens de zomer? Misschien krijgt gij daar ne kick van, maar dat is niet aan mij besteed.
Ten tweede: Als mijn benen voor mij gespierd genoeg zijn, waarom zou ik dan in godsnaam die gaan trainen?
Ten derde: Ik wil gene beer worden, gewoon er goed getraind uitzien is al voldoende. Ik doe nu al 2jaar oefeningen bij mijn thuis, gewoon om fit te blijven, ge moet tegen mij dus niet komen zeveren dak één van die mannen ben die er na een maand bij stopt.
Het is gemakkelijk om iedereen over dezelfe kam te scheren, maar er zijn er nu eenmaal ook andere.
Killstick
Legacy Member
Booka Shade zei:
Wij proberen mss eerder u visie van gespierd wat te corrigeren
En ja als je 2 jaar thuis crunches en pompen doet en dat uithouding vindt...
Zoals als gezegd, of je past je visie aan of je blijft bij je eigen vooroordelen over je fysiek en waar deze topic omgaat en blijft maar de gemiddelde voetballer.
Booka Shade
Legacy Member
Yoshingy zei:Wij proberen mss eerder u visie van gespierd wat te corrigeren
En ja als je 2 jaar thuis crunches en pompen doet en dat uithouding vindt...
Zoals als gezegd, of je past je visie aan of je blijft bij je eigen vooroordelen over je fysiek en waar deze topic omgaat en blijft maar de gemiddelde voetballer.
Uithouding in de zin van dat ik dat zonder problemen 2jaar kan doen zonder 1 dag over te slaan'. Niet als in de zin van 'ik kan die oefeningen goed verdragen'.
Tis toch niet omdat iemand hier ne bodybuilder wilt worden, dat iemand die gewoon rustig en zeer matig gespierd wilt worden ook zo moet worden.
Ik beslis nog altijd voor mezelf hoe en wat.
En dan gaat hij nog zeveren dat ik hier niet moet posten en beter google afga. Akkoord, maar ik verplicht hem niet om op mijn vraag te reageren
Ik zal er wel komen, hoe en wat zie ik wel
Draego
Legacy Member
Re@V0r zei:waar in brugge ga je gaan trainen?
ben nu sinds gisteren echt beter op mijn voeding aant letten en ook hogere frequentie van maaltijden/dag, ook al ist maar een snack tussendoor
normaal geraak ik wel aan men 3000+ calorieën per dag volgens men berekeningen
Ik ben nu een weekje begonnen in de Fyzix/Pure Senses in Brugge. De fitness is zelf nog maar een paar maanden open maar lijkt me redelijk ça va. Propere fitness, redelijk goed uitgerust & heel vriendelijk cliënteel/werknemers. Je hebt er ook een sauna, infra-roodcabine & stoombad bij maar die dingen zijn allemaal niet voor mij gemaakt. Als ik tijd over heb zou ik er wel es ingaan om wat te ontspannen maar das allemaal veel te warm.
Swat, 'k ga nu gemiddeld 4 dagen per week. Ik heb een beginschema voor kracht gekregen voor 3 dagen. Af en toe doe ik voor mijn krachttraining ook een cardiotraining.
Dag 1: Biceps/Borst
Dag 2: Triceps/Rug
Dag 3: Benen/Schouders
Redelijk algemeen maar de verschillende oefeningen zijn toch wel gevarieerd. Ben er eigenlijk wel content van. Veel oefeningetjes doe ik nu met gewichtjes van 5 kg en dat ziet er redelijk ridicuul uit maar je moet met iets beginnen hé. En puur door de techniek voel ik dat mijn spieren wel degelijk een ferme work-out krijgen.
Nu, 'k ga ook niet naar de fitness voor een korte termijn visie voor de zomer ofzo. 'k Heb mezelf een jaarabonnement gepakt omdat ik 1) mijn hartslag lager moet krijgen, 2) conditie wil kweken & 3) spieren wil kweken. De weg is lang maar alle begin is moeilijk hé.
Bwa, 'k zou toch wat luisteren naar die mannen hoor. Ze weten er nl. een pak meer van als ons. Ge zult wel genoeg antwoorden krijgen voor een gemiddeld work-out ook ze. Zie maar hoe vaak die site voor beginnende training al gepost is.Booka Shade zei:Ik zal er wel komen, hoe en wat zie ik wel
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.