Nu ik iets van een 2 weken ben en een idee heb van welk voedingsschema ik realistisch kan volhouden, heb ik eens de tijd genomen om effectief een voedingsschema op te stellen en de berekeningen te maken:
Ochtend:
Havermout 80g - 284 Kcal, (8,8 eiwit), 48 koolhydr, 6,4 vet (1,2 verz)
10:30u:
Yoghurt: 118 Kcal, 5,8 eiwit, 15,6 koolhydr, 3,6 vet (2,3 verz)
Banaan x2 : 172 KCal, (2,4 eiwit), 37,6 koolh, 0,4 vet
Middag:
180g 7-granenbrood: 472 Kcal, (17,1 eiwit), 81 koolhydraten, 6,1 vet (2,2 onverz)
100g kipfilet (deels nu, rest van pakje 's avonds): 104 kcal , 22 eiwit, 0,6 kh, 1,5 vet
30g Pindakaas: 197 Kcal, 6,3 eiwit, 2,82 kh, 17,67 vet (Moet betere variant vinden..)
Namiddag:
100 g pindas, ongezouten: 647 KCal, 26,3g eiwit, 11g kh, 53,7g vet(7,4 verz)
Avond:
Avondmaal varieert nogal, ruwe schatting:
Vlees: 111 KCal, 21 eiwit, 4g vet, 1,3 verz
Aardappelen (250g): 315 Kcal, (5 eiwit), 40 kh, 13,8 vet (6,3 verz)
appel: 54 kcal, 12g kh
melk 1 liter, gespreid over ochtend & avond : 470 kcal, 35 eiwit, 48 kh, 15,5 vet ( 9,7 verz)
Totaalwaardes: KCal: 2944 / Eiwit: 126,9 (groenten & granen niet meegeteld)/ KH: 299,4 KH / Vet: 122,67g (34,9 verz)
Verhouding Eiwit, Koolhydraten, Vet: 23%/54,5%/22%
Ziet dit er enigszins ok uit voor een beginner?
Ik ben +- 1,79 m en weeg 77kg (75,5 kg 2-3 weken geleden toen ik van start gegaan ben)
Ik lijk vooral vet rond de buik op te slaan, en heb vrij dunne armen. Kan ik hier effectief iets aan doen qua training, of kan ik dat best negeren en gewoon fullbody blijven oefenen?
Ik maak me ook wel zorgen om die 34,9g verzadigd vet, dat lijkt me best veel, de aangeraden dagelijkse hoeveelheid is denk ik de helft daarvan?
