Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:Beinde is natuurlijk belangrijk maar hij vroeg naar shakes niet naar voeding
Shake is geen voeding..?
Ach, tegenwoordig komt steeds weer meer op dat een shake de oplossing is voor spieropbouw terwijl teveel mensen vergeten dat het een aanvulling op je eten hoort te zijn. Door die shake ga je echt niet meer gains krijgen als je eten al niet goed is, laat staan in de bulk waar je ongeacht de shake al aan genoeg eiwitten behoort te zitten.
/ranting, misschien komt t wel weer door de zomermooiboy's die nu weer aan t trainen zijn
Maar hij vroeg gewoon wat eiwitten dat hij kon pakke :dNfxx
Legacy Member
Exorikos zei:
Voor normaal spierbehoud wordt die 0.8-factor aangeraden dacht ik. Voor spieropbouw ligt die beduidend hoger, tussen de 1,4 en 1,8 volgens bepaalde artikels. Die zeggen ook dat opnames groter dan 1,8 verloren moeite zouden zijn, en ni veel meer doen dan uw nieren belasten.
Langs dn andere kant: veel personal trainers (waaronder rippetoe volgens mij) lijken te richten naar minstens 2,5, oa omdat uw lichaam als beginnend 'bodybuilder' minder efficiënt omspringt met eiwitten.
Veel water drinken is dan ook de boodschap, richten naar een 3l per dag. Ni alleen om uw nieren te spoelen, helpt naart schijnt ook bij spieropbouw had ik in een artikel op simplyshredded gelezen.
Nuja, ik denk ni da het voor mensen als gij of ik veel moeilijker wordt dan dit: goed, gezond en veel eten, trainen en rusten. Massaslayer jongen, als ge da nu is eindelijk zou willen inzien...
Exorikos
Legacy Member
Ik heb ook op zich geen ambitie tot massa krijgen. Ik eet vrij gezond de laatste weken en dus was ik erover aan het denken om een trapje hoger te gaan in mijn voeding. De beste stap zou nu waarschijnlijk wel zijn om een gedetailleerd voedingschema op te stellen. Daar ga ik denk ik meer uit halen dan gezond eten en daar dan wat shake op gooien.
Het grootste probleem blijft echt de tussendoorhonger.
Het grootste probleem blijft echt de tussendoorhonger.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Nfxx zei:
De eiwit opname is afhankelijk van je darmen, met name je enzymen, niet van je spieren. Het lijkt me ook volstrekt onlogisch dat je lichaam zou denken als dat je net begint van "OH SHIT I need them proteins" alles uit je voeding haalt en dan vervolgens iets heeft van nee toch maar niet.
Je zal vast wel enige rek hebben op de efficiëntie van processen in je lichaam maar van dergelijke verschillen lijkt mij het te gaan om enkel speculatie.
En over de antibiotica, deze legt de eiwitsynthese stil van de bacteriën. Zowel van hetgeen je ziek maakt als van de gezonde fora die in je darmen zit.
Exorikos
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Allemaal goed en wel - het is ook mijn doel niet - maar als je vooruit wilt gaan zal je je eiwitinname moeten verhogen. Je kan niet verwachten dat je spieren beter gaan presteren op om het even welk vlak als je ze onvoldoende middelen geeft.
Wat raden jullie dan aan: strakker voedingsschema zonder of met shakes?
AliChemicali
Legacy Member
Fuck Yeah Tonijn is lekker:
-Halve ajuin:
-3 eetlepels ketchup: 18gr 25,92kcal 0,216eiwit 5,94koolhydraten 0,126vet
-1 heel eiwit: 17kcal 4eiwit 0koolhydraten 0vet
-blik tonijn
Proef niks van de tonijn
Heb wel een vraagteken bij de suikers in Zeisner tomaten ketchup...
Eens kijken naar andere ketchup of mosterd maar voor de rest ziet dat er goed uit niet?
-Halve ajuin:
-3 eetlepels ketchup: 18gr 25,92kcal 0,216eiwit 5,94koolhydraten 0,126vet
-1 heel eiwit: 17kcal 4eiwit 0koolhydraten 0vet
-blik tonijn
Proef niks van de tonijn
Heb wel een vraagteken bij de suikers in Zeisner tomaten ketchup...
Eens kijken naar andere ketchup of mosterd maar voor de rest ziet dat er goed uit niet?
herc
Legacy Member
Exorikos zei:
Als jouw doel niet is om extra spiermassa op te bouwen, zoals je eerder aangaf, hoeven shakes zeker niet.
Ik vermoed dat jouw doel gewoon een gezondere levensstijl is? Gewoon voeding aanpassen, best geleidelijk, en dat in combinatie met sport doet al wonderen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.