Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Re@V0r

Legacy Member
correct me if i'm wrong, maar je gaat van een 1800 kcal/dag naar plots 3270 kcal/dag... das bijna het dubbele

is het ni beter om in stappen op te bouwen als je zoveel mogelijk lean mass wilt krijgen? de kilo's gaan er zo wel vlot bijkomen, maar tis ni dat da allemaal zuivere massa zal zijn
S

Samko

Legacy Member
lol massa ge ga volgens mij 's morgens als een opgeblaze olifant rondlope
A

AliChemicali

Legacy Member
Rastomov zei:
Bevatten die snacks niet te weinig eiwitten? Ik dacht dat je eiwitinname evenredig verdeeld moest zijn? Per 2 á 3u, afhankelijk van uw metabolisme.
Klik om te vergroten...

Maakt ni uit voor mij:
3 big meals --> Op belangrijke punten van de dag PWO / Ochtend / Middag
1 semi meal -- Minder belangrijk maar niet te vergeten voor het slapen
3 small meals -- Tussen in om geen honger te hebben.

Dat is mijn redenering zo wat
A

AliChemicali

Legacy Member
Re@V0r zei:
correct me if i'm wrong, maar je gaat van een 1800 kcal/dag naar plots 3270 kcal/dag... das bijna het dubbele

is het ni beter om in stappen op te bouwen als je zoveel mogelijk lean mass wilt krijgen? de kilo's gaan er zo wel vlot bijkomen, maar tis ni dat da allemaal zuivere massa zal zijn
Klik om te vergroten...

Opbouwen tot dit schema ja, ben deze week van 2000 naar 2300 aan het gaan :)
A

AliChemicali

Legacy Member
Samko zei:
lol massa ge ga volgens mij 's morgens als een opgeblaze olifant rondlope
Klik om te vergroten...

Vroeger toen ik 95 woog at ik 4 kommekes Musli en 3 boterhamme met hesp en dan nog wat thee en extra melk erbij :D dus eigelijk is dit nog vrij weinig :D

Haha ik weet nog voor ik naar de fitness ging zat ik in de KLJ, op kamp 8 borden spaghetti binne :D
R

Re@V0r

Legacy Member
uw snacks zou ik inderdaad toch wel nog eens herzien
die noten zijn blijkbaar puur voor de kcal en het vet erbij gestopt en die appels kun je even goed niet eten is mijn persoonlijke mening :)
idem voor die olijfolie trouwens... puur voor de kcal en vet erin gestopt
A

AliChemicali

Legacy Member
Re@V0r zei:
uw snacks zou ik inderdaad toch wel nog eens herzien
die noten zijn blijkbaar puur voor de kcal en het vet erbij gestopt en die appels kun je even goed niet eten is mijn persoonlijke mening :)
idem voor die olijfolie trouwens... puur voor de kcal en vet erin gestopt
Klik om te vergroten...

Wat stel je dan voor :)
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
Wat is de heisa over de olijfolie? Je bakt toch je kip in olie?

Stats zijn voor mij in orde.
h

herc

Legacy Member
200gr havermout, serieuze portie :) en hoe groot zijn die boterhammen waar je met 6 stuks aan +500kcal geraakt?!
A

AliChemicali

Legacy Member
herc zei:
200gr havermout, serieuze portie :) en hoe groot zijn die boterhammen waar je met 6 stuks aan +500kcal geraakt?!
Klik om te vergroten...

200 gr havermout is toch niet veel??? Da zen 2 kommetjes
A

AliChemicali

Legacy Member
Mits aanpassing:
JovXN.jpg
S

Silence

Legacy Member
Allé sinds deze week zijn we ook weer terug bezig, en deze keer wat deftiger (dus minder toestellen)
In de fitness waren er 2 die mij een schema konden opmaken, de rest kende er niets van (volgens hun eigen collega :D)

Is een 5 dagen split geworden

Dag 1: Biceps & Triceps
- Seated dumbell curl
- Dumbbell hammer curl
- Reverse cable biceps curl
- One arm Biceps cable curl
- Overhead barbell extension (liggend)
- Dips (wel toestel)
- Cable Kickback
- Push-ups

Dag 2: Bovenbenen & buik
- Lunges
- Leg press 1 leg
- Leg extension
- Squat
- Ab Crunch toestel
- Rotation Torso toestel
- Side Bends
- Lying Leg raise

Dag 3: Borst & Kuiten
- Chest press
- Fly
- Incline dumbell chest press
- Dumbbell fly
- Calf raise (leg press toestel)
- Seated calf raise
- Standig calf raise

Dag 4: Rug & bovenbenen
- Pull ups
- Cable wide row
- Cable pulldown
- Cable small row
- Back extension
- Leg curl
- Dynamic lunges

Dag 5: Schouders
- Barbell shrugs
- Dumbbell front raise
- Cable Side raise
- Dumbbell shoulder press
- Dubbell bend over front raise

Meningen ? :D
P

Pariah

Legacy Member
niet echt een idool maar Kai Greene boeit mij wel. heeft tenminste ook nog iets deftigs te zeggen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan