Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
n9ne
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
5 weken
Ben normaal wel even zware trainingen gewoon van andere sporten. Tis wel zo dat ik nog altijd 20 kg teveel meesleep, maar toch. Achja, zal het is met diene sportdrank proberen, en zien of het niet beter wordt. Ik vond het gewoon raar omdat het enkel die vorige training was en de vier andere ging alles goed.
CoxM
Legacy Member
n9ne zei:5 weken
Achja, zal het is met diene sportdrank proberen, en zien of het niet beter wordt. Ik vond het gewoon raar omdat het enkel die vorige training was en de vier andere ging alles goed.
Bij langdurige inspanningen, al dan niet powertraining, moet je toch wat suikers hebben hoor, enkel water is niet voldoende. Ik meng altijd water met ace, om toch iets of wat suikers te hebben.
[B]Rocketeer
Legacy Member
Hier steeds tijdens het trainen:
* aquarius
* aa drink high energy
Gisteren niet gaan trainen, kzag 28°C in de wagen en dacht: in de fitness ist nog warmer. Te warm is ook niet goed om te trainen. Dag meer rust en genoten van de zon. Tmoet ni altijd trainen trainen trainen zijn
* aquarius
* aa drink high energy
Gisteren niet gaan trainen, kzag 28°C in de wagen en dacht: in de fitness ist nog warmer. Te warm is ook niet goed om te trainen. Dag meer rust en genoten van de zon. Tmoet ni altijd trainen trainen trainen zijn
ariane
Legacy Member
Hallo, ben sinds een maand bezig met fitnessen.
Ik ga 3x per week trainen en doe telkens een full body workout.
Momenteel doe ik al deze oefeningen, is dit een goede training ?
Zijn er betere oefeningen die ik kan doen voor bepaalde spiergroepen, laat het me weten..
het ziet eruit als volgt:
opwarming 5 minuten fietsen niveau 10 aan ~100 toerental of hoe heet het.
- Seated row (20x 35kg / 20x 40kg / 10x 45kg / 10x 50kg
- Bench press met dumbells (12x 12kg / 12x 14kg / 12x 16kg / 10x 17kg)
- fly's (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- triceps cable pushdown:
met zo een touw eerst (12x 14kg / 12x 17,5 kg / 12x 21 kg / 12x 24,5kg)
met zo een V-bar (12x 24,5kg / 12x 28kg / 12x 31,5 kg / 10x 35 kg)
- hamstring standing leg curl (20x 10kg / 20x 15kg / 20x 20kg)
- standing calf raise (20x 6kg / 20x 8kg / 20x 10kg)
- dan leg press (20x 60 kg / 20x 80 kg / 15x 100 kg / 10x 120 kg)
- shoulder press (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- shoulder front raise (12x 5kg / 12x 6kg / 12x 6kg)
- voor biceps dumbell curl (12x 8kg / 12x 10kg / 12x 10kg / 10x 12kg)
- dan nog es barbell curl (12x 15kg / 12x 20kg / 12x 25kg)
Dan op het einde doe ik voor buikspieren nog hanging leg raises 5x 20 en crunches 3x 30 + op een matje 3x 20 zo buiklig en bovenste lichaamsdeel omhoog brengen zodat ge u onderrug verstevigt.
Zijn volgens mij wel een pak oefeningen maar voorlopig gaat dat goed voor mij, doe er ongeveer een dik anderhalf uur over. Ik voetbal en ben me aan het voorbereiden voor volgend seizoen, ben 1.85m en weeg 71kg.
Ik ga 3x per week trainen en doe telkens een full body workout.
Momenteel doe ik al deze oefeningen, is dit een goede training ?
Zijn er betere oefeningen die ik kan doen voor bepaalde spiergroepen, laat het me weten..
het ziet eruit als volgt:
opwarming 5 minuten fietsen niveau 10 aan ~100 toerental of hoe heet het.
- Seated row (20x 35kg / 20x 40kg / 10x 45kg / 10x 50kg
- Bench press met dumbells (12x 12kg / 12x 14kg / 12x 16kg / 10x 17kg)
- fly's (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- triceps cable pushdown:
met zo een touw eerst (12x 14kg / 12x 17,5 kg / 12x 21 kg / 12x 24,5kg)
met zo een V-bar (12x 24,5kg / 12x 28kg / 12x 31,5 kg / 10x 35 kg)
- hamstring standing leg curl (20x 10kg / 20x 15kg / 20x 20kg)
- standing calf raise (20x 6kg / 20x 8kg / 20x 10kg)
- dan leg press (20x 60 kg / 20x 80 kg / 15x 100 kg / 10x 120 kg)
- shoulder press (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- shoulder front raise (12x 5kg / 12x 6kg / 12x 6kg)
- voor biceps dumbell curl (12x 8kg / 12x 10kg / 12x 10kg / 10x 12kg)
- dan nog es barbell curl (12x 15kg / 12x 20kg / 12x 25kg)
Dan op het einde doe ik voor buikspieren nog hanging leg raises 5x 20 en crunches 3x 30 + op een matje 3x 20 zo buiklig en bovenste lichaamsdeel omhoog brengen zodat ge u onderrug verstevigt.
Zijn volgens mij wel een pak oefeningen maar voorlopig gaat dat goed voor mij, doe er ongeveer een dik anderhalf uur over. Ik voetbal en ben me aan het voorbereiden voor volgend seizoen, ben 1.85m en weeg 71kg.
toru
Legacy Member
Door een gebrek aan tijd geraak ik nietmeer aan een deftig split-schema.
Kan nu in beste omstandigheden nog 3x in de fitness geraken, maar meestal maar 2. Dus had ik gelezen dat ik beter een tijdje een full body doe, om toch nog bezig te blijven. Ik ben bezig met dag 1, template van bb.com overgenomen en wat aangepast daar in de fitness niet alle toestellen zijn. Tips zijn welkom
Bench Press (12, 10, 10)
Incline bar press smith (12, 10, 10)
Bent-over barbell row (12, 10, 10)
Standing barbell curls (12, 10, 10)
assisted Parallel-bar dips (10 x 4)
Hanging Leg raises (10 x 4)
Assisted pull ups (10 x 4)
Deadlift (12, 10, 10)
decline crunches (25x4)
weighted side bends 10x3)
Heb geen powercage dus kan nergens een squat oefening doen alleen aan de smith maar dan zou de houding niet goed zijn heb ik gelezen dus daar mag wel een vervanging voor komen.
Trekt dit op iets of back to the drawing board?
Kan nu in beste omstandigheden nog 3x in de fitness geraken, maar meestal maar 2. Dus had ik gelezen dat ik beter een tijdje een full body doe, om toch nog bezig te blijven. Ik ben bezig met dag 1, template van bb.com overgenomen en wat aangepast daar in de fitness niet alle toestellen zijn. Tips zijn welkom
Bench Press (12, 10, 10)
Incline bar press smith (12, 10, 10)
Bent-over barbell row (12, 10, 10)
Standing barbell curls (12, 10, 10)
assisted Parallel-bar dips (10 x 4)
Hanging Leg raises (10 x 4)
Assisted pull ups (10 x 4)
Deadlift (12, 10, 10)
decline crunches (25x4)
weighted side bends 10x3)
Heb geen powercage dus kan nergens een squat oefening doen alleen aan de smith maar dan zou de houding niet goed zijn heb ik gelezen dus daar mag wel een vervanging voor komen.
Trekt dit op iets of back to the drawing board?
realstiner
Legacy Member
ariane zei:
Ziet er niet slecht uit, maar voor onderrug en hamsrings kun je ook Barbell Squats doen. Als je nog maar 1 maand fitness doet, dan zou ik niet te snel vooruit gaan qua gewicht, zodat je een basis opbouwt. Probeer ook ongeveer 3 à 6 maand een bepaald schema te volgen (full body). Daarna kun je overgaan tot het trainen van spiergroepen apart.
Hangt ook af van welke spieren je wil gaan opbouwen? Aangezien je voetbalt, veronderstel ik dat je spieren in de benen wel goed ontwikkeld zijn...daar hoef je dan minder aandacht aan te besteden, maar het blijft wel een spiergroep die je niet mag vergeten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.