Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

camino

Legacy Member
Glutamine inplaats van proteine shakes nemen? Beter?
Bij proteine shake zorgt deze er wel voor ik minder snoep enzo dus dat zorgt ervoor afvallen wat makkelijker gaat maar mijn lichaam reageerd er niet goed op (acne).
Is glutamine een goeie waardige vervanger?
Of ist beter beiden tesamen gebruiken? Of met creatine? Al heb ik nu schrik voor crea wegens ik al eens nierstenen heb gehad.
Iemand die weet wa smaak da heeft (glutamine)?
Ik zoek gewoon iets waarbij ik in mijn armen wat dikker/sterker/steviger kan worden.
Ik ben ne brede maar mijn armen zijn niet in vergelijking met mijn volledige lichaam.
Beetje zoals lukaku; die herft ook brede omtrek enzo maar zijn armen vallen ook dun uit.
De vraag is ook natuurlijk of glutamine hetzelfde effect zal geven als proteine shake meer acne)?

Ervaringen mee? Vuur maar af.
M

Mephisto

Legacy Member
Ik doe niet aan powertraining maar ik vermoed dat hier wel volk zit dat mij kan helpen.
Ik speel squash en bij de opwarming heb ik nu en dan last van de spieren in mijn voorarm, heel mijn voorarm voelt dan eigenlijk stijf en verkrampt. Dus ik zou graag wat versterkende oefeningen leren die ik thuis makkelijk kan doen.
Iemand tips?
s

sir oinksalot

Legacy Member
Mephisto zei:
Ik doe niet aan powertraining maar ik vermoed dat hier wel volk zit dat mij kan helpen.
Ik speel squash en bij de opwarming heb ik nu en dan last van de spieren in mijn voorarm, heel mijn voorarm voelt dan eigenlijk stijf en verkrampt. Dus ik zou graag wat versterkende oefeningen leren die ik thuis makkelijk kan doen.
Iemand tips?
Klik om te vergroten...

shakeweight_men_001.jpg
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
n9ne zei:
5 weken :unsure: Ben normaal wel even zware trainingen gewoon van andere sporten. Tis wel zo dat ik nog altijd 20 kg teveel meesleep, maar toch.

Achja, zal het is met diene sportdrank proberen, en zien of het niet beter wordt. Ik vond het gewoon raar omdat het enkel die vorige training was en de vier andere ging alles goed.
Klik om te vergroten...
Ach, ik was behoorlijk fit toen ik terug met gevechtssporten begon, en ik was in het begin ook een wrak. Het heeft even geduurd voor ik het gewoon was. :p Sportdrank proberen en blijven trainen, en ik vermoed dat het op termijn, ook wanneer er wat gewicht verdwenen is, al een heel stuk vlotter zal gaan.
e

el slettos

Legacy Member
ariane zei:
Hallo, ben sinds een maand bezig met fitnessen.
Ik ga 3x per week trainen en doe telkens een full body workout.
Momenteel doe ik al deze oefeningen, is dit een goede training ?
Zijn er betere oefeningen die ik kan doen voor bepaalde spiergroepen, laat het me weten..

het ziet eruit als volgt:
opwarming 5 minuten fietsen niveau 10 aan ~100 toerental of hoe heet het.

- Seated row (20x 35kg / 20x 40kg / 10x 45kg / 10x 50kg
- Bench press met dumbells (12x 12kg / 12x 14kg / 12x 16kg / 10x 17kg)
- fly's (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- triceps cable pushdown:
met zo een touw eerst (12x 14kg / 12x 17,5 kg / 12x 21 kg / 12x 24,5kg)
met zo een V-bar (12x 24,5kg / 12x 28kg / 12x 31,5 kg / 10x 35 kg)
- hamstring standing leg curl (20x 10kg / 20x 15kg / 20x 20kg)
- standing calf raise (20x 6kg / 20x 8kg / 20x 10kg)
- dan leg press (20x 60 kg / 20x 80 kg / 15x 100 kg / 10x 120 kg)
- shoulder press (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- shoulder front raise (12x 5kg / 12x 6kg / 12x 6kg)
- voor biceps dumbell curl (12x 8kg / 12x 10kg / 12x 10kg / 10x 12kg)
- dan nog es barbell curl (12x 15kg / 12x 20kg / 12x 25kg)
Dan op het einde doe ik voor buikspieren nog hanging leg raises 5x 20 en crunches 3x 30 + op een matje 3x 20 zo buiklig en bovenste lichaamsdeel omhoog brengen zodat ge u onderrug verstevigt.

Zijn volgens mij wel een pak oefeningen maar voorlopig gaat dat goed voor mij, doe er ongeveer een dik anderhalf uur over. Ik voetbal en ben me aan het voorbereiden voor volgend seizoen, ben 1.85m en weeg 71kg.
Klik om te vergroten...

Dit schema zelf gemaakt of gekregen van een 'fitness coach' ? Naar mijn mening zitten er teveel fouten in. Wat is uw algemeen doel?

camino zei:
Glutamine inplaats van proteine shakes nemen? Beter?
Bij proteine shake zorgt deze er wel voor ik minder snoep enzo dus dat zorgt ervoor afvallen wat makkelijker gaat maar mijn lichaam reageerd er niet goed op (acne).
Is glutamine een goeie waardige vervanger?
Of ist beter beiden tesamen gebruiken? Of met creatine? Al heb ik nu schrik voor crea wegens ik al eens nierstenen heb gehad.
Iemand die weet wa smaak da heeft (glutamine)?
Ik zoek gewoon iets waarbij ik in mijn armen wat dikker/sterker/steviger kan worden.
Ik ben ne brede maar mijn armen zijn niet in vergelijking met mijn volledige lichaam.
Beetje zoals lukaku; die herft ook brede omtrek enzo maar zijn armen vallen ook dun uit.
De vraag is ook natuurlijk of glutamine hetzelfde effect zal geven als proteine shake meer acne)?

Ervaringen mee? Vuur maar af.
Klik om te vergroten...

In een whey shake zit er reeds l-glutamine.. Het is een standaard bestandsdeel ervan. L-glutamine is makkelijk inneembaar in pilvorm (aanrader). Maar het is niet omdat je tientallen caps l-gluta en crea zou beginnen nemen dat uw armen plots enorm gaan groeien ;) L-gluta op zijn eigen zal NOOIT dezelfde effecten geven als whey shake's.

Nutritie + goed trainen + goed schema + rust.

wtf?hax!kthxbye zei:
Juist heerlijk dit. Zweten brengt zoveel meer joy.
Klik om te vergroten...

Gisteren ook enorm zweten tijdens squatten, vind ik persoonlijk ook leuker :cool:
X

Xcessive-

Legacy Member
ariane zei:
Hallo, ben sinds een maand bezig met fitnessen.
Ik ga 3x per week trainen en doe telkens een full body workout.
Momenteel doe ik al deze oefeningen, is dit een goede training ?
Zijn er betere oefeningen die ik kan doen voor bepaalde spiergroepen, laat het me weten..

het ziet eruit als volgt:
opwarming 5 minuten fietsen niveau 10 aan ~100 toerental of hoe heet het.

- Seated row (20x 35kg / 20x 40kg / 10x 45kg / 10x 50kg
- Bench press met dumbells (12x 12kg / 12x 14kg / 12x 16kg / 10x 17kg)
- fly's (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- triceps cable pushdown:
met zo een touw eerst (12x 14kg / 12x 17,5 kg / 12x 21 kg / 12x 24,5kg)
met zo een V-bar (12x 24,5kg / 12x 28kg / 12x 31,5 kg / 10x 35 kg)
- hamstring standing leg curl (20x 10kg / 20x 15kg / 20x 20kg)
- standing calf raise (20x 6kg / 20x 8kg / 20x 10kg)
- dan leg press (20x 60 kg / 20x 80 kg / 15x 100 kg / 10x 120 kg)
- shoulder press (12x 8kg / 12x 9kg / 12x 10kg)
- shoulder front raise (12x 5kg / 12x 6kg / 12x 6kg)
- voor biceps dumbell curl (12x 8kg / 12x 10kg / 12x 10kg / 10x 12kg)
- dan nog es barbell curl (12x 15kg / 12x 20kg / 12x 25kg)
Dan op het einde doe ik voor buikspieren nog hanging leg raises 5x 20 en crunches 3x 30 + op een matje 3x 20 zo buiklig en bovenste lichaamsdeel omhoog brengen zodat ge u onderrug verstevigt.

Zijn volgens mij wel een pak oefeningen maar voorlopig gaat dat goed voor mij, doe er ongeveer een dik anderhalf uur over. Ik voetbal en ben me aan het voorbereiden voor volgend seizoen, ben 1.85m en weeg 71kg.
Klik om te vergroten...

Echt fout, 12 oefeningen in 1 workout. Het is niet omdat je fullbody doet dat je u split moet proppen in 1 workout. Vergeet niet dat je nu elke spier 3 keer per week neemt. Als je fullbody doet beginnen met compounds voor borst, rug, benen, schouders. Op het einde kan je 1 isolatie (en nee niet 2) oefening doen voor triceps, biceps. Volg anders starting strength ofzo?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
toru zei:
Door een gebrek aan tijd geraak ik nietmeer aan een deftig split-schema.
Kan nu in beste omstandigheden nog 3x in de fitness geraken, maar meestal maar 2. Dus had ik gelezen dat ik beter een tijdje een full body doe, om toch nog bezig te blijven. Ik ben bezig met dag 1, template van bb.com overgenomen en wat aangepast daar in de fitness niet alle toestellen zijn. Tips zijn welkom
Bench Press (12, 10, 10)
Incline bar press smith (12, 10, 10)
Bent-over barbell row (12, 10, 10)
Standing barbell curls (12, 10, 10)
assisted Parallel-bar dips (10 x 4)
Hanging Leg raises (10 x 4)
Assisted pull ups (10 x 4)
Deadlift (12, 10, 10)
decline crunches (25x4)
weighted side bends 10x3)


Heb geen powercage dus kan nergens een squat oefening doen alleen aan de smith maar dan zou de houding niet goed zijn heb ik gelezen dus daar mag wel een vervanging voor komen.

Trekt dit op iets of back to the drawing board?
Klik om te vergroten...
Ik ga drawing board zeggen, wegens te onevenwichting. Als ik twee dagen had, zonder power rack, zou ik eerder iets als volgt doen:

Dag 1
Bench press 5x5
Deadlift 1x5/3x3
Hang clean + overhead press/push press 3x5
Dips 3 x max
+evt lichte assistance tussendoor/erna (armen/buik/rug/schouders/kuiten/...)

Dag 2
Pendlay/bent over row 5x5
High pull 3x3
Clean + front squat 5x3
Pull-ups 3 x max
+evt lichte assistance

Dat is wat ik er van zou maken. 't Is enigszins ter plekke uit m'n duim gezogen dus vermoedelijk niet geheel state of the art, maar ik zou het sowieso liever doen dat wat je nu zou doen. Sowieso met shoulder dislocations na bankdrukken/pendlay rows. Werk eventueel met supersets om tijd te besparen, pas desgewenst ergens de reps/sets aan, maar overdrijf niet, dit is een schema waarmee je gegarandeerd voelt dat je getraind hebt. Doe ermee wat je wilt. :)

Mephisto zei:
Ik doe niet aan powertraining maar ik vermoed dat hier wel volk zit dat mij kan helpen.
Ik speel squash en bij de opwarming heb ik nu en dan last van de spieren in mijn voorarm, heel mijn voorarm voelt dan eigenlijk stijf en verkrampt. Dus ik zou graag wat versterkende oefeningen leren die ik thuis makkelijk kan doen.
Iemand tips?
Klik om te vergroten...
- stretchen!
- zorgen dat je genoeg kalium en magnesium binnen krijgt (zit in oa. bananen & noten)
- hammer curl, reverse curl, deadlift, farmer's walk, pull-ups,...
S

Samko

Legacy Member
Dag 1
clean + Front Squat 3x5 ( +1 RM's)
Bench press 3x5
Bent Over Row 5x5 ( omdat echte mannen rowen verdomme)

assists
Dips 3 x max


Dag 2
clean + Front Squat 3x5
Hang clean + Over head press 3x5
DL 1x5

assists
chin ups 3x max
Kroc Rows ? x 20 each side

? = tot ge u armen niet meer kunt bewegen en om u mama roept

é voila
ik zou persoonlijk enkel clean uitvoeren bij eerste rep ( wat nodig is ook)
P

Pariah

Legacy Member
glutamine is toch waardeloos? meerdere studies bewijzen dat het niets bijdraagt.

  Does Glutamine Work?

Summary:

According to the research, Glutamine supplementation is a waste of money, whether bulking or cutting. Glutamine supplementation may have other health benefits; such as maintaining gut health and immunity and helping those with illnesses.


ook op dbb staat er ergens een topic over glutamine.
M

Mephisto

Legacy Member
sir oinksalot zei:
shakeweight_men_001.jpg
Klik om te vergroten...
Cool, komt ie ook met cool-down-spray?

Btw, vanwaar de spot? Iets mis met mijn vraag ofzo? :confused:

de Waaslandwolf zei:
- stretchen!
- zorgen dat je genoeg kalium en magnesium binnen krijgt (zit in oa. bananen & noten)
- hammer curl, reverse curl, deadlift, farmer's walk, pull-ups,...
Klik om te vergroten...
Merci. :)
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Samko zei:
ik zou persoonlijk enkel clean uitvoeren bij eerste rep ( wat nodig is ook)
Klik om te vergroten...
Zo zou ik het op zich ook doen, maar het probleem is dan dat een clean technisch te complex om hem goed te leren wanneer je maar zo weinig oefent. Dan krijg je een situatie waarin je clean te laag is en je tegenhoudt op je front squat. Da's ook meteen de reden waarom ik zelf ook nog altijd high pulls doe, om mijn techniek bij te schaven.

Ondertussen komt mijn clean stilaan in de buurt van mijn front squat, maar dat heeft me wel een half jaar gekost. Mocht mijn jerk nu nog op iets trekken... :sop:
t

toru

Legacy Member
Samko en waaslandwolf, thanks! Ben ik redelijk wat mee.

Spijtig, want split was best wel leuk. Maar tijdsgebrek, tijdsgebrek.
a

ariane

Legacy Member
realstiner zei:
Ziet er niet slecht uit, maar voor onderrug en hamsrings kun je ook Barbell Squats doen. Als je nog maar 1 maand fitness doet, dan zou ik niet te snel vooruit gaan qua gewicht, zodat je een basis opbouwt. Probeer ook ongeveer 3 à 6 maand een bepaald schema te volgen (full body). Daarna kun je overgaan tot het trainen van spiergroepen apart.

Hangt ook af van welke spieren je wil gaan opbouwen? Aangezien je voetbalt, veronderstel ik dat je spieren in de benen wel goed ontwikkeld zijn...daar hoef je dan minder aandacht aan te besteden, maar het blijft wel een spiergroep die je niet mag vergeten.
Klik om te vergroten...

Doe liever geen squats, kans op foute uitvoering is er en het schrikt me momenteel ook nog gewoon af. Dan vindt ik leg press "leuker" en mss ook wel "veiliger" en belast ik mijn knieën ook minder.

Zoals ge zegt zijn m'n benen vrij goed in orde, maar ik heb een klein stuk verkalking in m'n quadriceps ontwikkelt toen een spierscheur slecht werd behandeld door men toenmalige kinesist. Moet deze regelmatig bijtrainen zodat dit stevig blijft en ik geen nieuw letsel oploop.

Maar het is dus vooral om m'n bovenlichaam te trainen, in het bijzonder zou ik graag stevigere borstspieren willen hebben en ook wel iets sterkere schouders. Das momenteel nog te pap..

el slettos zei:
Dit schema zelf gemaakt of gekregen van een 'fitness coach' ? Naar mijn mening zitten er teveel fouten in. Wat is uw algemeen doel?
Klik om te vergroten...

Ik heb eerst een schema van de fitnesscoach gekregen, maar dat vond ik iets te licht en heb er dan een paar oefening bijgedaan.
Ja mijn algemeen doel is mijn klaarmaken voor het nieuwe voetbalseizoen, dus spieren verstevigen en versterken in het bijzonder het bovenlichaam aangezien daar toch wel progressie in zit.

Xcessive- zei:
Echt fout, 12 oefeningen in 1 workout. Het is niet omdat je fullbody doet dat je u split moet proppen in 1 workout. Vergeet niet dat je nu elke spier 3 keer per week neemt. Als je fullbody doet beginnen met compounds voor borst, rug, benen, schouders. Op het einde kan je 1 isolatie (en nee niet 2) oefening doen voor triceps, biceps. Volg anders starting strength ofzo?
Klik om te vergroten...

Zal mij eens informeren naar starting strength.. Het is daarom ook dat ik het hier kom vragen he. Heb geen problemen met al die oefeningen te doen, maar heb je dan tips voor efficiënter te werk te gaan? Geef eens een voorbeeld van "compounds" voor borst, rug, benen en schouders.

Alvast merci om te reageren :-)
V

Vordesh

Legacy Member
ariane zei:
Zal mij eens informeren naar starting strength.. Het is daarom ook dat ik het hier kom vragen he. Heb geen problemen met al die oefeningen te doen, maar heb je dan tips voor efficiënter te werk te gaan? Geef eens een voorbeeld van "compounds" voor borst, rug, benen en schouders.

Alvast merci om te reageren :-)
Klik om te vergroten...
Week 1
Dag 1:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (eigenlijk Pendlay) (5x5)

Dag 2:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)

Dag 3:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)

Week 2
Dag 1:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)

Dag 2:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)

Dag 3:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)

Edit:
koude magere platte kaas met dees weer is :love:
e

el slettos

Legacy Member
verlang al om te trainen vanavond :love:

waarschijnlijk lekker temperatuur'tje in de gym!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan