Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
Het is dan ook een goed programma. Goed om beginners te laten starten met krachttraining.herc zei:
Misschien ben ik verkeerd, maar jij hebt toch al enkele jaren trainingservaring? En je bent ook geen onbekende met de grote lifts? Ik zou dan eerder voor iets meer geavanceerd kiezen zoals bv. Billstar. Daar ga jij waarschijnlijk meer voordeel uit halen.
herc
Legacy Member
cuda zei:
Ervaring wel, maar redelijk leek als het aankomt op al die verschillende trainingsmethodes. In het begin las ik veel, maar je leest dan ook duizend en één dingen waardoor je het bos niet meer ziet door de bomen. Nu wel iets terug meer met bezig.
Bill Star is qua oefeningen toch redelijk hetzelfde niet? Wel iets meer focus op benen als ik me niet vergis. Was het ook niet wat ingewikkelder qua gewichten elke training? Daar waar het bij ss gewoon elke keer iets meer is.
Ik was gewoon op zoek naar een simpel FB schema om de komende weken door te komen. Normaal niet echt iets dat ik maanden ga volgen.
Re@V0r
Legacy Member
Bill Starr is ook elke week iets meer hoor 
maar voor squats, bench en BOR zit het inderdaad iets ingewikkelder in elkaar qua reps en gewicht
+ dat je ook enigzins moet bijhouden voor jezelf welk gewicht per set je genomen hebt de maandag, omdat je daarop dan verder bouwt de vrijdag
ik heb gewoon dat schema afgeprint samen met een overzicht van het max. gewicht per oefening dat ik per week moet gebruiken... de helft loopt daar toch met notitieboekjes of apps op hun gsm te klooien, dus kan dan even goed ook maar een blaadje papier mee hebben
maar voor squats, bench en BOR zit het inderdaad iets ingewikkelder in elkaar qua reps en gewicht
+ dat je ook enigzins moet bijhouden voor jezelf welk gewicht per set je genomen hebt de maandag, omdat je daarop dan verder bouwt de vrijdag
ik heb gewoon dat schema afgeprint samen met een overzicht van het max. gewicht per oefening dat ik per week moet gebruiken... de helft loopt daar toch met notitieboekjes of apps op hun gsm te klooien, dus kan dan even goed ook maar een blaadje papier mee hebben
cuda
Legacy Member
Qua oefeningen is er inderdaad weinig verschil. Het is voornamelijk de periodisering die verschillend is.herc zei:
Als je maar van plan bent om dit een maand te doen zijn beide schema's wel ongeschikt imo. Ik zou niet men tijd verdoen aan lange oplaadfase's en gewoon direct starten aan submaximale intensiteit. Voor maar een maand lijkt me dit meer geschikt.
Dit was bv. wat ik meestal gebruikte als ik is een maand 3x per week kon trainen.
dag 1: 5 sets, opwerken naar nieuw 5rm
dag 2: 3x3: start met 85% 1RM en voeg wekelijks 2% toe
Dag 3: 5x5: start met 80% 1RM en voeg wekelijks 2% toe
- Squat
- Benchpress
- BOR
- + assistance
dag 2: 3x3: start met 85% 1RM en voeg wekelijks 2% toe
- Frontsquat
- Military press
- Deadlift
- + assistance
Dag 3: 5x5: start met 80% 1RM en voeg wekelijks 2% toe
- Squat
- Benchpress
- BOR
- + assistance
petitke
Legacy Member
Terug opnieuw begonnen met fitness, hopelijk deze keer voor definitief
Mooie gym gevonden hier in de buurt, met squat rack, power rack, barbells genoeg etc...
Ik blijf deze keer wel weg van al die machines, vorig jaar enkel machines gedaan and must say biggest mistake ever, ben er nergens door geraakt.
Heb me nu wat ingelezen (starting strenght; stronglifts 5x5; burn the fat feed the muscle; eat stop eat; etc.. gelezen).
En moet zeggen free weight barbell oefeningen zijn veel aanstekelijker.
Kijk uit naar de volgende trainingen om gewicht steeds iets te verhogen (stronglifts 5x5 methode, begonnen met lege barbell).
Als er nog aanraders van boeken zijn over training (techniek), voeding, ...
Let me know, heb nu vakantie dus heb tijd om een paar boeken te lezen.
Mooie gym gevonden hier in de buurt, met squat rack, power rack, barbells genoeg etc...
Ik blijf deze keer wel weg van al die machines, vorig jaar enkel machines gedaan and must say biggest mistake ever, ben er nergens door geraakt.
Heb me nu wat ingelezen (starting strenght; stronglifts 5x5; burn the fat feed the muscle; eat stop eat; etc.. gelezen).
En moet zeggen free weight barbell oefeningen zijn veel aanstekelijker.
Kijk uit naar de volgende trainingen om gewicht steeds iets te verhogen (stronglifts 5x5 methode, begonnen met lege barbell).
Als er nog aanraders van boeken zijn over training (techniek), voeding, ...
Let me know, heb nu vakantie dus heb tijd om een paar boeken te lezen.
AliChemicali
Legacy Member
AliChemicali
Legacy Member
Kenzani
Legacy Member
el slettos zei:
Haha zalig he
Was in juli ook in een andere gym (technogym-achtig) gaan trainen omdat de mijne een week gesloten was. Al die ecto's (no offence) verbaasd aan het kijken naar mij toen ik een bar op mijn rug zwierde om te kunnen squaten en lunges te doen. Geen squatrack = big no go
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.